I jagt efter en slank figur er den smukke halvdel af menneskeheden klar til at bruge alle slags metoder: diæter, sport, kosmetiske procedurer. Imidlertid tror ikke mange mennesker, at sportsernæring kan bruges til at opnå de nødvendige resultater. For eksempel giver protein til vægttab for piger dig mulighed for at tabe dig uden at skulle følge en streng diæt og en følelse af konstant sult.
Så hvordan man vælger og bruger dette kosttilskud, og er der nogen mangler og kontraindikationer til denne metode til at tabe sig?
Materielt indhold:
Nyttige egenskaber ved protein til vægttab for piger
Protein er i stand til betydeligt at fremskynde og lette processen med at tabe sig hos piger, og her er årsagerne til:
- Tilskuddet består af sunde aminosyrer, vitaminer og protein, det indeholder ikke fedt eller kulhydrater. Derfor kan de erstatte måltider, f.eks. Morgenmad og sent middag.
- De kan konsumeres umiddelbart efter træning uden at prøve at tackle sult.
- Pulveret kan bruges til at fremstille smoothies og proteinbarer, hvilket vil være en fantastisk snack.
- Det hjælper dig med ikke at diæt på det samme kyllingekød, boghvede, æg og grøntsager. Når du bruger det, er det vigtigt at overvåge niveauet af fedt og kulhydrater såvel som kalorier, så vægttabet er glat og stabilt.
Når du kender styrken ved dette diættilskud, bør du forstå, hvilke typer proteiner der findes, samt bestemme de optimale sorter for dig selv.
Hvilket protein er bedre til vægttab
I sportsernæring er der flere varianter af protein. Forskellene ligger i metoden til fremstilling og koncentration af protein i det endelige produkt. Hver sort bruges på et bestemt tidspunkt før eller efter træning for at hjælpe med at forbrænde fedt eller få muskelmasse. Det er umuligt at sige utvetydigt hvilket protein der er bedre til vægttab. Du skal gøre dig bekendt med egenskaberne for alle typer tilsætningsstoffer for at vælge den bedste mulighed og brugen.
Nedenfor er sorter af proteiner, der bruges i sportsernæring.
Sojaprotein
I det er proteinkoncentrationen den laveste - ikke mere end 50%. Den billigste mulighed, lettere at fordøje. Ifølge anmeldelser hjælper ikke alle kvinder med at tabe sig. Designet til vegetarer og mennesker, der har mælkeproteinintolerance.
serumal
Det er lavet af mælk, proteinindholdet er cirka 60%. Indeholder et stort antal aminosyrer, absorberes godt, hjælper med at bekæmpe overvægt.
Proteinhydrolysat
Tillæg til professionelle atleter, da proteinindholdet i det har en tendens til 100%. Det har en bitter smag, prisen er den højeste blandt alle proteinsorter.
kasein
Den fås fra cottage cheese, den indeholder ca. 60% protein, men den koster mere end valle. Det er længe erhvervet af en organisme, er effektivt til at tabe sig.
Proteinisolat
Den oprensede version af valleprotein, proteinindholdet er mere end 90%. Denne type protein er populær blandt professionelle atleter. Proteinisolat absorberes kun hurtigt, men hjælper også med at styrke kroppens forsvar.
Sådan tages protein
For at opnå den maksimale effekt fra brugen af protein, skal du vide, på hvilket tidspunkt du skal bruge en bestemt type kosttilskud.
Så hvilken type ernæringstilskud at vælge i en bestemt periode?
Ernæringsspecialister og professionelle atleter rådes til at overholde følgende skema:
- Om morgenen anbefales det at give præference for sojaprotein, det vil hjælpe med at klare sult om morgenen. Det skal tages i stedet for morgenmad, blandet med yoghurt eller kefir.
- Serumisolat anbefales i løbet af dagen før træning. Det vil hjælpe med at bevare styrke og forhindre, at energiniveauet falder under træning.
- Efter sport anbefales valleprotein til muskelindvinding.
- Inden du går i seng, ville det bedste valg være at bruge kaseinprotein i stedet for en sen middag. Det vil hjælpe med at mætte kroppen, klare sult.
Imidlertid kan et sådant regime være ret dyrt, da et ernæringstilskud ikke er billigt. Derfor kan forskellige typer skiftes, for eksempel drikke soja i en måned, og når det slutter, skal du skifte til valle.
Proteinindtag: fordele og ulemper
Som ethvert diættilskud har det fordele og ulemper, som du skal være opmærksom på, inden du tager det. En person, der aldrig har taget sådanne kosttilskud og ikke har praktiseret sportsernæring, bør konsultere en læge om muligheden for at bruge protein.
Fordelene ved tillægget inkluderer:
- Regelmæssigt indtag hjælper med at øge kroppens beskyttende egenskaber og mætte den med antioxidanten glutathion.
- Hjælper med at gendanne muskler og ledbånd efter træning med vægttræningsudstyr.
- Hjælper med at reducere mængden af neutralt fedt og kolesterol i kroppen.
- Det er godt kombineret med mælkedrikke og cocktails, giver en følelse af hurtig metthed og forhindrer overspisning.
- Det indeholder vitaminer og mineraler, som har en positiv effekt på hele kroppen.
- En vigtig tilføjelse - protein fås med forskellige smag, f.eks. Chokolade, vanilje, jordbær.Dette gør brugen af supplementet mere underholdende og giver dig mulighed for at blande det med forskellige produkter.
Imidlertid har det også nogle ulemper, som især kan manifestere sig, når de overskrider den anbefalede daglige dosis.
- Kan have negativ indflydelse på det kardiovaskulære systems funktion.
- Hvis det er disponeret, kan det manifestere eller forværre nyresygdomme.
- Det kræver en øget mængde enzymer til assimilering, ellers kan det forværre trivsel.
- I nogle tilfælde er en negativ effekt på den hormonelle baggrund mulig, især for billige sojasorter.
- Høj pris.
Alle disse faktorer skal overvejes, før man beslutter, om man skal tage et ernæringstilskud.
Top 10 typer proteiner til vægttab piger
Så hvilken skal man vælge?
Nedenfor er en placering af de mest populære mærker af proteiner, der har bevist sig selv i vægttab hos piger:
- SAN. Et amerikansk mærke, der producerer de bedste vallevarianter på markedet.
- Nul kulhydrat. Et dyrt udvalg af fødevaretilsætningsstoffer findes i en række forskellige smag. Det absorberes hurtigt af kroppen.
- Dymatize. Amerikansk producent af billige proteintyper.
- Elite valleprotein. Det indeholder forskellige fordelagtige additiver, herunder enzymer. Let at blande med væsker.
- Den ultimative ernæring En anden producent af tilsætningsstoffer fra USA med den bedste kombination af pris / kvalitet.
- Optimal ernæring. Mærket har en førende position på fødevaremarkedet for atleter. Det producerer premiumprodukter, i dette tilfælde retfærdiggør prisen fuldt ud kvaliteten.
- Weider. Tysk producent, der fremstiller afbalanceret ernæringstilskud af høj kvalitet.
- BSN. Producenten fremstiller multikomponentblandinger med en behagelig smag, som let opløses og ikke danner bundfald i bunden af rysteren.
- 100% prostar valleprotein. Et protein, der indeholder aminosyrer i sammensætningen. Let blandet med andre produkter og absorberet.
- Muskelmælk. Det såkaldte "natprotein" baseret på kasein, som anbefales at bruge i stedet for en sen middag. Det er godt erhvervet, prisen svarer til kvalitet.
Til at begynde med anbefales det at købe små pakker af kosttilskuddet for at forstå, om det er egnet til en bestemt person og ikke forårsager individuel intolerance.
Kontraindikationer
På trods af det faktum, at protein er et naturligt produkt, som atleter bruger i deres diæt, kan dets anvendelse være kontraindiceret i nærvær af visse sygdomme.
Brug af et kosttilskud skal kasseres i følgende tilfælde:
- Allergiske reaktioner og individuel intolerance over for proteiner.
- Individuel glutenintolerance.
- Prædisposition eller tilstedeværelse af forskellige patologier i nyrerne.
Overskrid heller ikke den anbefalede dosis. Dette truer ikke kun forekomsten af allergier, men også forstyrrelser i mave-tarmkanalen - flatulens, diarré, forstoppelse og mavesmerter.
Så svaret på spørgsmålet: "Er det muligt at tabe sig, mens du tager protein?", Vil svaret være positivt. Det er vigtigt ikke kun at vælge den optimale type supplement og tage det i henhold til instruktionerne, men også ikke at glemme den rette ernæring og motion. Så er positive resultater ikke længe på at komme.
