Udskydning - hvad er det, grunde og hvordan man skal kæmpe

Ordet ”udsættelse” er stadig ikke særlig kendt for nogen, men enhver person har mindst én gang fundet det fænomen, han udpegede. Derudover bliver det mere almindeligt, og nogle forskere betragter det som et af de vigtigste psykologiske problemer i det 21. århundrede. Det foreslåede materiale fortæller om, hvad der er udskud, og hvordan man håndterer det.

Hvad er udskydelse i enkle ord?

Det videnskabelige udtryk "udsættelse" har en sjov, hverdagslig analog - "kammeratskab". Det er dannet ud fra ordene "til senere" og betegner en persons tendens til at udsætte udførelsen af ​​visse opgaver og opgaver i sidste øjeblik.

Udskillelse som en egenskab for psyken er folk kendt for længe siden. Ikke uden grund i mange lande opstod der beslægtede ordsprog. For eksempel de gamle romere - "I morgen, i morgen, altid imorgen - sådan er livet." For russerne - ”Indtil tordenen rammer, vil manden ikke krydse sig selv.”

På trods af problemets oldtid beviste den engelske psykolog Noach Milgram sig i sine værker: i det forløbne kvart århundrede har dette fænomen ramt langt de fleste af den urbane befolkning på planeten. "Kameratskabet" er bogstaveligt talt på hælene fra sådanne psykologiske epidemier som afhængighed af sociale netværk, distraheret opmærksomhed, iøjnefaldende forbrug, selvnarkissisme og så videre.

årsager til

Nogle mener, at udskud bare er et smukt synonym for almindelig dovenskab. Som bevis citeres linjerne i en gammel tysk sang: "I morgen, i morgen, ikke i dag - det er, hvad tomgangslederne siger."Dette er imidlertid et meget overfladisk kig på problemet.

Lathed har en meget indirekte relation til "kammeratskab", og undertiden slet ikke. Blandt procrastinators er der undertiden reelle workaholics.

De sande årsager til udsættelse ligger meget dybere, end det ser ud ved første øjekast:

• Fremragende studerendes syndrom. Dette er ønsket om at opfylde alt på de "fem". Det er tæt knyttet til den patologiske form for perfektionisme - troen på, at kun det ideelle resultat af arbejde har værdi. Det er ikke overraskende, at nervesystemet med tiden ikke står op, og en person begynder at være bange for ikke at leve op til sine egne forventninger. Arbejde bliver en konstant stress for ham, og han lægger det ubevidst til senere.
• Taber syndrom. Den modsatte situation med det samme resultat. Manden er overbevist om, at alle frugterne af hans arbejde ikke har nogen værdi: "Uanset hvad jeg gør, går alt til støv." En dybt forankret følelse af undergang til fiasko lammer viljen, gør arbejdet glædesløst, og som et resultat er enhver virksomhed lagt til side.
• Kronisk overarbejde. Det er det, der bliver årsagen til udviklingen af ​​udsættelse i workaholics. Nervesystemet er ikke i stand til at arbejde længe uden hvile. Efter nogen tid begynder hun at modstå belastninger ud over menneskets vilje. Og "kammeratskabet" er i dette tilfælde kun en indblanding af mere alvorlige krænkelser, både psykologiske og somatiske.
• Syndrom for "nødmedarbejderen". Det er især almindeligt blandt freelancere, der uafhængigt udgør deres arbejdsplan. Ikke alle kan sætte sig ned og arbejde regelmæssigt, når ingen er over sjælen og ikke kontrollerer processen. Forsinkelse af udførelsen af ​​arbejdet til sidste øjeblik skaber en kunstig kunstigt for sig et "rush", der tvinger til at mobilisere interne ressourcer.

Eksperter fremhæver også en anden, temmelig sjælden grund til udviklingen af ​​udskydelse - frygt for succes.

Denne særlige fobi rammer undertiden meget talentfulde mennesker. Når de er klar over, at frugterne af deres arbejde vil skabe offentlig interesse, er de panik bange for øget opmærksomhed på deres personlighed, til det private liv. Som et resultat er sådanne mennesker engageret i andet end realiseringen af ​​deres talent.

De vigtigste symptomer og tegn

Følgende symptomer tillader genkendelse af udskillelse:

• en person frivilligt og med fornøjelse udfører ethvert arbejde, men kan i lang tid ikke tvinge sig selv til at begynde at udføre sit arbejde;
• udfører arbejde, bliver en person ofte distraheret af uvedkommende uvæsentlige handlinger: går til at ryge, drikke kaffe, blad gennem et socialt netværksfeed osv .;
• når de begynder at stramme tidsfristerne, går en person enten i nødsituation og gør alt i sidste øjeblik, eller finder en grund til yderligere udsættelse af arbejdet.

For at skelne udskud fra almindelig dovenskab hjælper hovedtegnet - graden af ​​motivation til at arbejde. Med dovenskab er motivation helt fraværende. En person stræber bevidst efter lediggang, og kun fritid giver ham den nødvendige indre komfort.

I modsætning til bummeren, ønsker procrastinator oprigtigt at arbejde.

Men ikke i dag, men i morgen.

Mennesker, der er tilbøjelige til sygdom

”Subterfuge” er i en eller anden grad iboende hos enhver person. Denne ejendom er helt naturlig, så længe den giver kontrol. Problemer opstår, når alt liv begynder at blive bygget i henhold til loven om udskydelse.

Oftest forekommer overgangen fra en naturlig til en patologisk form hos mennesker i fare:

• pessimister med lav selvtillid;
• perfektionister;
• folk, der laver for meget arbejde i lang tid;
• mennesker, der ikke ved, hvordan man planlægger deres tid og ikke er i stand til selvdisciplin.

Praktiserende psykologer bemærker, at "hån" er karakteristisk for langt de fleste gymnasiestuderende og studerende.

Med nogle forbehold kan udsættelse betragtes som en ungdomskvalitet. Selv om de er klar over vigtigheden af ​​at lære og have en høj motivation for succes, prioriterer unge mennesker interpersonel kommunikation.

Hvordan identificerer man mennesker, der lider af udskud?

At genkende procrastinator er ganske enkelt, hvis du er afhængig af ovenstående symptomer. Så længe en sådan person ikke "brænder jorden under fødderne", vil han vandre målløst, surfe på Internettet, ringe til venner, se tv og gøre indtryk af at være slurvende. Prokurator-ordbogen indeholder ofte udtryk som “Ingen inspiration”, “Jeg har en sammenbrud” eller “Lad ikke afskedige hvad du kan gøre i overmorgen”.

I en separat gruppe med udskydere kan vi skelne dem, der maskerer forsinkelsen i udførelsen af ​​vigtigt arbejde ved travle aktiviteter. Sådanne mennesker har konstant travlt med noget: de deltager i flash-mobs, underskriver en masse andragender, har en stor korrespondance, knytter hjemløse dyr og polemiserer i politiske fora. Og deres hovedforretning, i mellemtiden, bliver ikke gjort.

Metoder til udskudskontrol

Hvis "moderskabet" er kommet ud af kontrol og reducerer livskvaliteten, skal du finde ud af, hvad der har forårsaget det.

Bare at finde ud af årsagen, kan du forstå, hvordan du håndterer udskydelse:

årsag	Kampteknik
Excellence Syndrome og Loser Syndrome	1. Overbevis dig selv om, at ethvert arbejdsresultat er værdifuldt. Skam dig ikke for at gøre noget, der ikke er godt nok. Et lavt resultat på personlige vilkår er endnu vigtigere end et højt, da det åbner muligheder for intern udvikling. 2. At lære at nyde ikke fra en ekstern vurdering af arbejdskraft, men fra selve processen. For at gøre dette skal du se på arbejdet fra en ny vinkel - som et selvforsynende fænomen. Det betyder ikke noget "hvad prinsesse Marya Alekseevna vil sige." Den vigtige ting er "Jeg gjorde det."
Kronisk overarbejde	1. Lav dig selv en fuld ferie. 2. Arranger revision af mål og mål, adskilt vigtige fra uvæsentlige, fastlagte prioriteter. 3. Omformatér arbejdsplanen. Brug det meste af tiden på vigtige opgaver. Mindre vigtigt er det enten at forlade et minimum af tid eller at delegere dem til nogen. 4. Fordel indsatsen: Foretag ikke en ny virksomhed uden at afslutte den forrige, planlæg ikke arbejde langt foran, bevæge dig i små trin. Store opgaver, der skal løses i trin, opdele dem i elementer.
Syndrom af "lavine"	1. Lav en daglig planlægning og mestre tidsstyring. Start og slut en arbejdsdag i timen, selv med en gratis arbejdsplan. 2. Optag ikke mange ting i en kort tid i en dagbog. Adskil vigtige opgaver fra sekundære opgaver, hvis løsning virkelig kan udsættes. 3.Big job for at bryde ind i en kæde af mini-opgaver. Det er mini-opgaver at medtage i den daglige plan - det er psykologisk lettere at udføre dem.
Frygt for succes	1. At tro, at succes ikke nødvendigvis er relateret til reklame. Der er mange måder at undgå, at offentligheden er opmærksom på din person. 2. Overbevis dig selv om, at kun realiseringen af ​​ens egne evner gør livet meningsfuldt. 3. Implementere et tidsstyringssystem, fjern alle uvæsentlige opgaver, der distraherer fra det vigtigste fra tidsplanen.

Det vigtigste problem, der skal løses af en procrastinator af enhver art, er at slippe af med frygt for arbejde.

Dette er meget lettere at gøre, hvis du husker en vigtig regel: "Elefanter skal spises i stykker."

Ethvert seriøst arbejde ser ud til at være en sådan "elefant", som er psykologisk vanskeligt at nærme sig. Derfor er det nødvendigt at adskille "bagagerummet", "ørerne", "benene" og andre dele mentalt og medtage i arbejdsplanen ikke hele opgaven, men dens elementer, 1-2 pr. Dag.

Hvordan kan man motivere dig selv til at kæmpe?

For den ubesværede procrastinator er det ikke kun spørgsmålet om, hvordan man slipper af med "børnepasning", men motivationsproblemet er meget vigtigt. Mange er så vant til at leve efter udskydelseslovene, at de ikke længere tænker på sig selv uden for dette system.

For at motivere dig selv til at ændre, er du nødt til at indse: udskydning spiser styrke og forkorter livet.

Og dette er ikke en overdrivelse.Udskyderen, der lægger arbejde indtil fristen, føler internt ubehag, er tynget af denne tilstand og føler sig skyldig. Dette medfører en sammenbrud, og de resterende interne ressourcer brændes derefter i "nødsituationen".

Mulige konsekvenser

Konsekvenserne af langvarig udsættelse kan være som følger:

• stigning i energiomkostninger ved arbejdskraft på samme tid manglende evne til at arbejde effektivt
• fuldstændigt tab af lyst til at gøre noget og en sammenbrud;
• udvikling på dette grundlag af vedvarende neurose med irritabilitet, selvfrustration og uproduktiv selvflagation;
• forekomsten af ​​depressive lidelser med somatiske manifestationer.

I det lange løb kan en sådan livsstil alvorligt påvirke menneskers sundhed.

De største fejl ved at udskyde folk

Slip af udskud, skal du prøve at undgå to fejl. For det første behøver du ikke mekanisk tvinge dig selv til at arbejde uden først at løse det største problem. Induktioner som "Få en klud!" Hjælper ikke. Kilden til "kammeratskab" er intern konflikt, ikke dovenskab eller mangel på samling.

For det andet skal du ikke beskylde dig selv for fejl. Tværtimod er det nødvendigt at lære at rose dig selv for det udførte arbejde, for en dag tilbragt forgæves. Motivation for forandring skal være positiv.

At komme af med "kammeratskabet" meget hurtigt giver et synligt resultat. Tidligere procrastinators mærker næsten øjeblikkeligt, hvor meget mere de formår at gøre i en periode. Samtidig øges tilfredsheden med kvaliteten af ​​arbejdet og sig selv. Det er ikke for ingenting, at den udestående sag i øst sammenlignes med en tung belastning. Træk ikke det på dig selv hele dit liv.