Højt blodtryk fører listen over sygdomme på Jorden. WHO bemærker den stigende rolle af hypertension i det samlede billede af dødelighed og forventet levealder. Generelt skyldes de positive resultater af behandlingen af patologi ikke kun brugen af antihypertensive lægemidler, men også af brugen af produkter, der sænker blodtrykket.
Materielt indhold:
Hvordan kan man hurtigt sænke trykket derhjemme?
De fleste mennesker over 45-50 år har "hoppe" i pres forårsaget af stress, overarbejde, vejrforandringer.
Nu er hypertension "yngre", og 25-30-årige klager over forhøjet blodtryk. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man sænker blodtrykket derhjemme uden at ty til medicin.
For at fjerne vasospasmer skal du bruge:
1. temperatureksponering:
- kontrastbruser;
- en kompress fra et stof dyppet i varmt vand på kraveområdet;
- sennepsplaster på kalve;
2. indflydelse på bioaktive punkter:
- indpakning fra en opløsning af æble cider eddike i vand (1: 1) på fødderne (10-15 minutter);
- massagestrækning af den laterale overflade af nakken fra midten af øreflippen til midten af clavicle (10 gange på hver side);
- let massage i kravezonen og øvre bryst;
3. naturlige diuretika (diuretika):
- afkok af urter (medicinsk brev, medicinsk valerian, almindelig mordovia, marsk kanel);
- te fra bær (hagtorn blodrød, bjergaske, vildros, chokeberry, solbær).
Reducer trykket vil hjælpe brugen af røde viburnumbær, lingonbær, cornel, granatæblefrø.
I Ayurveda, en gammel indisk behandlingsmetode, anbefales det at tage varme fodbade med sennep fra meget højt tryk (3 spsk. L. pulver i 7 l. Kogende vand).
Med højt blodtryk hjælper åndedrætsøvelser. Ved dyb indånding er blodet mættet med ilt og et fald i mængden af kuldioxid, hvilket forårsager vasospasme. Du skal tage en dyb indånding, holde vejret, tælle til dig selv op til 20 og langsomt, så meget som muligt, udånde luften. Tag 6-12 åndedrag.
Enhver doseret aerob fysisk aktivitet påvirker positivt blodkar og normaliserer blodtrykket:
- målt gang;
- svømning;
- glatflydende øvelser Wushu, qi-gun.
Det anbefales ikke at deltage i sådanne typer wellnessøvelser og sportsgrene, der kræver langvarig statisk belastning. De kan øge presset dramatisk.
For at stabilisere trykket er det vigtigt at spise rigtigt. Et fald i kropsvægt på 1 kg systolisk (øvre) tryk falder med 1 mm RT. Art. Og diastolisk (nedre) - med 0,5 mm RT. Art.
Hvilke produkter bidrager til hurtig normalisering af trykket?
En vigtig betingelse for at normalisere trykket er ikke kun styring af kalorieindhold og mængden af forbrugt mad, men også afvisning af salt. Det antages, at truslen om en stigning i blodtrykket kan undgås ved at begrænse saltindtagelsen til 6 g pr. Dag. Diæt med lavt saltindhold fører til et fald i trykket med 3-4 / 1,5-2 mm RT. Art.
Den næste betingelse for korrekt ernæring til hypertension er en stigning i forbruget af kalium og magnesium, som har en antihypertensiv (tryk-sænkende) effekt. En tilstrækkelig mængde af disse mikroelementer kan opnås ved at spise friske grøntsager og frugter.
Hypertensive patienter tilrådes at injicere ca. 90 mmol kalium dagligt i kroppen. Denne mængde af det krævede element er indeholdt i 6-7 æbler. Forskernes seneste anbefaling er en ernæringsplan, der giver mulighed for maksimal anvendelse af uforarbejdet frisk plantemat.
En anden vigtig komponent i menuen hos en patient med hypertension bør være produkter, der indeholder flerumættede fedtsyrer - dette er vegetabilsk fedt og fiskeolie.
Under det generelle navn "flerumættede syrer" mener vi næringsstoffer (stoffer, der er nødvendige for kroppens liv):
- Omega 3
- Omega 6;
- syrekompleks - vitamin F.
C-vitamin spiller en vigtig rolle i styrkelse af blodkar, normalisering af blodtryk og forbedring af blodsammensætningen.Det neutraliserer effekten af negative radikaler på kroppen og forbedrer derved cirkulationssystemets funktion.
Folsyreholdige fødevarer er nødvendige for sunde kar og normalt blodtryk. Vitamin B9 findes i:
- bladgrøntsager - salat, persille;
- cruciferous grøntsager - alle typer kål, svenske, næse, peberrod, radise;
- bælgfrugter - ærter, bønner, linser;
- frugt og bær - appelsiner, bananer, abrikoser;
- kød - svinekød, lam, oksekød, kylling;
- leveren;
- æg af fugle;
- mejeriprodukter - ost, mælk, cottage cheese;
- fisk - tun, laks;
- korn og produkter fra dem.
Assimilering og tilbageholdelse af folsyre i kroppen er umulig uden endnu et vitamin fra gruppe B - B 12. Det indeholder skaldyr, hav- og flodfisk, kød, mejeriprodukter og æg.
Lad os overveje mere detaljeret, hvilke produkter der sænker trykket, og hvordan de fungerer.
Mejeriprodukter
Mejeriprodukter indeholder sporstoffer, der er nødvendige for at sænke blodtrykket - kalium, calcium, magnesium og vitaminer B9, B12. Men ernæringseksperter understreger, at ikke alle mejeriprodukter er nyttige til hypertension.
Mejeriprodukter og mælk indeholder animalsk fedt, hvoraf en stor mængde er meget skadelig for hypertension.
Fedt deponeres i form af kolesterolplaques, der hindrer blodgennemstrømningen og reducerer vaskulært lumen.Fedt opbevares i cellerne i fedtvæv, hvilket øger vægten og belastningen på kredsløbet. Derfor skal alle mejeriprodukter indeholde en reduceret mængde.
Når du spiser ost, skal du være opmærksom på den mængde salt, der bruges til deres tilberedning. Saltede oste hjælper med at tilbageholde vand i kroppen, overløber blodomløbet og øger trykket.
I betragtning af disse begrænsninger er mejeriprodukter, der er fedtfattige eller med lavt fedtindhold, mest nyttige til at sænke trykket:
- mælk;
- yoghurt;
- creme fraiche;
- kærnemælk;
- matsun (matsoni);
- Ira;
- yoghurt;
- cottage cheese;
- mozzarellaost;
- hårde oste.
Ud over de nævnte næringsstoffer, der er nødvendige for at opretholde kredsløbssystemets tilstand, har mælk en vanddrivende virkning, som også sænker blodtrykket ved at fjerne overskydende væske. Men i modsætning til syntetiske diuretika, sænker mælken ikke den mængde kalium, der er nødvendig for hjertemuskelens normale funktion.
Med alderen mindskes imidlertid den mængde enzymer, der er nødvendige for at fordøje mælken. Forskere anbefaler efter 55 år (nemlig i denne alder noteres det højeste antal hypertensive patienter) for at begrænse brugen af mælk til 1 kop pr. Dag.
Fra gammel tid er gæret bagt mælk blevet brugt som et af de produkter, der kan reducere blodtrykket, men et højt fedtindhold kræver kontrol af den forbrugte mængde eller nægter den i nærvær af nedsat fedtstofskifte.
Krydderier ved højt tryk
Forskellige ernæringseksperter har forskellige holdninger til krydderier med hypertension. Nogle anbefaler, at produktet helt fjernes, især for patienter med et højt kropsmasseindeks, og som motiverer dem til at stimulere appetitten. Andre anbefaler at udskifte salt, der er skadeligt for hypertension, med krydderier.
En artikel blev offentliggjort i The New England Journal of Medicine (NEJM), hvor forskere afslørede virkningen af forskellige stoffer i krydderier og krydderier på det menneskelige kredsløbssystem. Det viste sig, at nogle stoffer har en antioxidant effekt, normaliserer blodets sammensætning (fortynd det), styrker væggene i blodkar.
I Ayurveda bruges krydderier til behandling af mange sygdomme. De gamle hinduer, grækere og egyptere vidste om deres helbredende egenskaber. Ikke underligt, at de erstattede penge i nogle lande. Så for eksempel har gurkemeje og kanel en markant antikolesteroleffekt og reducerer trykket forårsaget af indsnævring af blodkar på grund af kolesterolplaques.
Løvblad og kanel har vanddrivende egenskaber. På Ohio Medical Institute fik patienter med hypertension en vandig opløsning af kanel (1 tsk pulver pr. Glas varmt vand, 250 ml pr. Dag), som stabiliserede trykket i alderen. Lægeblade sættes i tallerkener, og indersiden af håndledet gnides med æterisk olie.
Allicin frigivet som et resultat af ødelæggelse af hvidløgsceller har ikke kun bakteriedræbende og svampedræbende egenskaber, men sænker også blodtrykket. Denne virkning blev bekræftet af store undersøgelser udført af forskere fra Weizmann Institute (Israel) og A. Oshner Clinical Center i New Orleans (USA). Diastolisk tryk efter administration af lægemidlet med allicin faldt signifikant og forblev på et normalt niveau i ca. 5-14 timer. Healere rådgiver opløsning af ½ tsk. hvidløgssaft i et glas mælk og drik 1 gang om dagen, indtil trykket stabiliseres.
Oregano (oregano), bergamot, timian indeholder en phenolforbindelse - carvacrol. Forskere ved Anatolian University (Eskisehir, Tyrkiet) fandt, at stoffet reducerer både systolisk og diastolisk tryk. Hjemme hældes bladene fra disse krydret planter (1 spsk. L) med et glas kogende vand og insisterede ½ time. Den resulterende infusion drikkes i 2 opdelte doser pr. Dag.
Kardemomme har også en hypotensiv effekt. Det er værd at opløse 1 tsk. pulver i et glas friskpresset fersken juice og drik opløsningen med det samme.For at øge effektiviteten kan du tilføje 1 tsk til saften. malet koriander. Et sådant middel mod arteriel hypertension drikkes 2 gange om dagen, indtil vedvarende normalisering af trykket.
Frugt, grøntsager, bær til hypertension
Plante celler indeholder sporstoffer, der er nødvendige for sunde kar - magnesium, kalium, bioaktive stoffer, vitaminer.
Med hypertension, som en understøttende terapi, anbefales det at spise:
- abrikoser, friske og tørrede. De indeholder de nødvendige hjertemuskler og blodkar kalium;
- vandmelon - saften fra dette kæmpe bær har en vanddrivende virkning;
- vindruer - juice og tørre bær (rosiner) indeholder polyfenoler, der har en antioxidant effekt på kredsløbssystemet og resveratrol, normaliserer lipidmetabolismen, hvilket giver en hjertebeskyttelseseffekt. Resveratrol findes ikke kun i skræl af druer, men også i frugterne af kakao, i jordnødder;
- pærer - de indeholder en stor mængde kalium, der bestemmer den vanddrivende virkning og har en gavnlig virkning på myokardiet;
- meloner - de indeholder β-caroten, anti-aging silicium og normaliserer blodtrykket. Melonsaft øger diurese (vandladning), og magnesiumet indeholdt i massen normaliserer hjertets aktivitet;
- hindbær, blåbær, blåbær, chokeberry, tranebær - disse bær indeholder pterostilben (druer, blåbær), der renser kar fra kolesterolaflejringer, kalium, pectin (aronia) og C-vitaminer, som styrker væggene i blodkar;
- grøntsager (paprika, kål, kartofler, tomater) Ud over kalium og magnesium indeholder de andre aktive stoffer, der sikrer den normale funktion af kredsløbssystemet.
Plantemad er ikke en fuldgyldig erstatning for medicin mod hypertension, men det letter betydeligt tilstanden og bidrager til en hurtig bedring.
Øger eller reducerer grøn te?
Japanske forskere hævder, at grøn te virker på blodkar afhængigt af styrken på tebladene. Med en svag koncentration af de aktive stoffer i te sænker det blodtrykket, og med en høj koncentration hæver det.
Grønne teblade indeholder koffein, teofyllin og andre alkaloider, tanniner (tanniner) og catechiner-antioxidanter.
Disse bioaktive stoffer:
- styrke vaskulær væg;
- have en vasodilaterende virkning;
- beskytte kredsløbssystemet mod skadelige virkninger af negative radikaler;
- fjern overskydende væske.
En lignende effekt har et blad af sort te. Men virkningen af hibiscus-te fra sudanesisk rose (hibiscus) afhænger af temperaturen på drikken. Hibiscus varm te øger trykket, kold te sænkes.
Fødevarer, der skal udelukkes fra kosten ved højt tryk
I diætetik for hypertension har visse typer fødevarer en skadelig virkning på blodtrykket.
Fra patientens menu er det nødvendigt at udelukke:
- drikkevarer, der indeholder en betydelig mængde stimulanter, for eksempel koffein - kaffe, kakao, stærk te;
- fødevarer, der øger kolesterol - fedt kød, fisk;
- produkter, der indeholder ”hurtige” kulhydrater - kager, kager, kager, slik;
- slagteaffald og halvfabrikata, pølser - de kan indeholde "skjulte" dyrefedt;
- konservesfoder - denne type produkt er ikke nyttig i nogen sundhedstilstand;
- alkohol - ifølge forskere er undtagelsen moderat (ca. 200 g pr. dag) forbrug af tør rødvin.
Motto: ”Sænkning af trykket uden piller” - fungerer kun i forhold til de milde stadier af hypertension eller som en hjælpemetode til terapi. Hvis blodtrykket på tonometeret "ruller af", er det farligt at selvmedicinere. I dette tilfælde kræves lægehjælp og medicinsk behandling.
