Specialister inden for medicin delte vigtig information om, hvilke enkle måder du kan forlænge dit liv på. Disse tip hjælper dig med at forblive sundt og smukt, så du kan nyde dine gyldne år så længe som muligt.
Materielt indhold:
Gå en tur
Af alle de ting, der kan hjælpe dig med at forlænge dit liv, kommer cardio-træning først. Aerob aktivitet, såsom jogging, er afgørende for blodpumping og hjertefunktion. En nylig undersøgelse viste, at en times kørsel tilføjer syv timer til en persons forventede levetid, og det er op til fire til fem timer om ugen.
Mennesker over 25 år reducerer deres risiko for for tidlig død med cardio. Naturligvis har folk, der kører hver dag, valgt denne type fysisk aktivitet af en grund. Fysiologer siger, at løb har sundhedsmæssige fordele.
Løb hjælper med at forbrænde kalorier og opretholde normalt blodsukker, hvilket er vigtigt, fordi det holder dine nyrer, øjne, nervesystem og blodkar sunde. Hjertetræning regulerer også blodtrykket, øger lungekapaciteten, reducerer stress, bekæmper depression og øger knogletætheden.
Mere i solen, men ikke for meget
Enhver, der er interesseret i lang levetid, kan høre om betydningen af D-vitamin for vores krop. En undersøgelse viste endda, at solen forlænger forventet levealder (af en orm, men stadig) med 33 procent.
Men mange menneskers problem er, at vi får D-vitamin fra solen, og vores moderne liv er fokuseret på telefoner, computere og fjernsyn. Vi tilbringer meget tid derhjemme, ikke i den friske luft, nyder det smukke vejr og indtager D-vitamin fra solen.
Hudlæger husker imidlertid, at det er usundt at være i solen for længe. Frygt for hudkræft er velbegrundet, så solcreme er normalt en god idé.
Hvor meget skal du derefter sænke i solen, så kroppen er mættet med D-vitamin? Læger siger, at 15-30 minutters solbadning er en absolut normal dosis. Du behøver ikke at solbade, du kan blot udsættes for direkte sollys i tøj.
Spise nødder
Selvom du måske tror, at nødder er skadelige for kroppen, fordi de har mange kalorier, synes forskere og læger ikke det. Faktisk spiller de en nøglerolle i fortsættelsen af dit liv.
En Harvard-undersøgelse fandt, at folk, der spiser nødder dagligt, er 20 procent mindre tilbøjelige til at dø tidligt. Især blev dødeligheden fra kræft, hjertesygdom og luftvejene reduceret.
En anden undersøgelse fandt, at valnødder spiller en enorm rolle i at sikre hjertesundhed på grund af mængden af antioxidanter, de indeholder. De kan også påvirke hjernens funktion og aktivitet positivt.
Derudover er nødder en fremragende kilde til vegetabilsk protein, som enhver person har brug for dagligt. Glem ikke sund, nærende ernæring. Kun på denne måde kan du forlænge dit liv.
Stop med at ryge
For dig er dette objekt sandsynligvis ikke en hemmelighed. At holde op med at ryge er præcis, hvad der gør dig mere sund og ung. Uanset alder.
For eksempel er det rygning, der er den førende dødsårsag i mange udviklede lande i vores verden. Det er også årsagen til næsten ethvert alvorligt helbredsproblem, fra hjertesygdom og luftvej til kræft.
For ikke at nævne det faktum, at rygning får dig til at ældes hurtigere, kan det tilføje rynker. Derudover beskadiger rygning bogstaveligt talt din genetiske kode, såvel som blodkar og mange organer.
Og selvom mange nægter cigaretter i vores tid, der vænner sig til vapes (elektroniske cigaretter), ser mange forskere og læger ikke meget forskel mellem disse to vaner. De anbefaler stadig, at man opgiver en sådan dårlig vane som at ryge eller fordampe.
Drik moderate mængder alkohol
At drikke alkohol øger risikoen for mange sygdomme og dermed død. Imidlertid kan moderat drikke (især rødvin) virkelig hjælpe dig med at leve længere.
En undersøgelse fandt, at de, der drak små mængder alkohol (ikke mere end et glas pr. Dag for kvinder og to for mænd), havde en lavere risiko for død af hjerte-kar-sygdomme. Men hvorfor skete dette?
Rødvin indeholder en lille mængde resveratrol antioxidant. Det er generelt gavnligt for vores helbred, da det beskytter os mod hjertesygdomme og reducerer risikoen for forskellige betændelser. Vin kan også forbedre blodlipider og reducere risikoen for demens.
Stress mindre
Effekten af stress på det generelle helbred er enorm, så at besejre stress er en måde at reducere risikoen for mange dødelige sygdomme. En undersøgelse ved University of California viste, at kvinder, der konstant er stresset, havde betydeligt lavere niveauer af proteinkoagler, et hormon, der regulerer aldringsprocessen.
En anden undersøgelse fandt, at stress øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.Derudover fører det til kemiske ændringer i kroppen, der forårsager en stigning i skadelige partikler kaldet frie radikaler, som kan forårsage organskader samt øge blodtrykket, føre til følelsesmæssige ændringer og gener på skader.
Alt dette kan føre til mutationer i gener, der øger sandsynligheden for kræft eller psoriasis. Reduktion af angst og stress kan også hjælpe dig med at forbedre søvnkvaliteten, interpersonelle forhold, reducere alkoholmisbrug og sænke stresshormoner.
Spis mere frugt og grøntsager
Alle forskere og læger siger enstemmigt, at hvis du vil leve længere, skal du spise mere frugt og grøntsager. En nylig undersøgelse foretaget af forskere fra Imperial College London viste, at de, der spiste 10 portioner frugt og grøntsager om dagen, var mindst i fare for forskellige sygdomme.
Ifølge forfatterne af undersøgelsen kunne 7,8 millioner dødsfald verden over være blevet forhindret, hvis disse mennesker spiste en masse frugt og grøntsager. Derfor antages det, at de skal inkluderes i din daglige diæt for at forlænge livet.
Vitaminer, mineraler og vigtigst af alt hjælper fiber med at kontrollere mættethed, så efter at have spist frugt og grøntsager er det usandsynligt, at du vil spise dyrefoder eller overspise.
Derudover har fiber en positiv effekt på tarmens funktion, som giver dig mulighed for at opretholde normal metabolisme. Læger siger, at fiberfibre diæter hjælper med at sænke kolesterolet og sænke risikoen for hjertesygdom, såvel som visse typer kræft, såsom tyktarmskræft.
