Nyttige vaner, der hjælper dig hurtigt og nemt ned i vægt

Hver pige drømmer om en perfekt figur. Og hvis du tror, ​​at når du kaster de ekstra 20-30 kg, vil du overveje din krops chic, tager du fejl. Der er ingen grænse for perfektion! Og moderne praksis beviser dette. Hver dag er der nye diæter, der for øvrig ikke giver et varigt resultat. Begræns ikke dig selv for hurtigt og mest vigtigt at tabe sig permanent. Det er kun vigtigt at huske de følgende vaner, som du nu vil lære om.

Spænd dit bælte

Hvordan kan man forstå, hvornår man skal stoppe med at spise? Psykologer siger, at den menneskelige krop kan få nok efter 3-4 madbid. Men hvis du har en stærkt forstørret mave, og du bestemt ikke får nok af en sådan lille mængde? Specialister foreslår følgende trick: tag et satinbånd, bind en bue i taljen. Når du begynder at spise, skal du se på din mave: så snart han begynder at stikke ud bag båndet, læg gaffelen til side og holde op med at spise.

Men hvad nu hvis du er på arbejde? Det er usandsynligt, at du ikke bliver forstået, hvis du spiser med kolleger med satinbånd. Regelmæssige jeans eller bukser med høj talje kommer til undsætning. Køb bare et bælte. Det vil være han, der vil tjene dig som en indikator på metthed i stedet for et bånd (indstilling til hjemmet).

Drik fra lange briller

Forskere gennemførte en undersøgelse, der viste, at folk hælder 20-30% mindre væske i lange briller. Dette kan spare dig for at tabe dig.

Hvis du elsker frugtsaft, hvilket ernæringseksperter anbefaler ikke forbrug, hvis du sætter et mål om at tabe dig (da der er mange kalorier og sukker), skal du ikke opgive det med det samme. Start småt: et livshack med formen af ​​et glas vil hjælpe dig. Så du spiser en meget mindre sød drink, hvilket vil bidrage til vægttab.

Spis med timeren tændt

Indstil timeren til 20 minutter, og prøv at spise så langsomt som muligt. Nyd enhver bid, der kommer ind i munden fra stikket. Nyd og tyg langsomt.

Folk, der har tendens til at overspise, skynder sig normalt at spise. Eller gør det lige på farten, hvilket får dem til at tænke at de ikke spiste og gik i butikken for en ny portion af den forkerte mad.

Se din krop. Prøv at fange det øjeblik, hvor du er klar over, at du er fuld. Spis ikke absolut alt, hvad der ligger på pladen.

Hvis du synes, at 20 minutter for en timer er meget, skal du indstille en lavere værdi. Det vigtigste er, at det ikke skal være mindre end fem minutter.

Begynd at tage varme bade

Tag kun et brusebad to gange om dagen? Prøv at skabe en ny sund vane i dit liv. Afslut din dag med et bad mindst et par gange om ugen. Tilsæt forskellige aromatiske æteriske olier, flerfarvet havsalt, afslappende badeskum og så videre. Mange klarer sig endda tilsæt mælk, ingefær og te. Vælg noget efter din smag.

Badet hjælper med at tackle stress efter en hård dag, sætter dine tanker i orden og forbedrer din hudstilstand.

Derudover ifølge undersøgelser varme bade hjælper med at tabe sig. Forskere fra Loughborough University fandt det En time i et varmt bad kan brænde cirka 130 kalorier. Dette er så meget, som du kunne tabe på en halv times gåtur i et intensivt tempo.

Pas på de rigtige snacks på køkkenbordet

Hvis du omgiver dig med sund mad, programmerer du dit sind til kun at spise sund mad. Her kan du inkludere din fantasi: læg fotos af frugt på væggene, vælg fototapet med tropiske produkter, køb køleskabsmagneter i form af grøntsager, sæt en pauseskærm på din mobiltelefon med sommerbær.

Det er også vigtigt at passe på de rigtige snacks på køkkenbordet. Hvad har vi normalt der? Slik, cookies, dragees, marshmallows, marmelade eller endda chips. Dette skulle ikke være! Slip af med dit køkken og din lejlighed generelt fra junkfood. Bliv ikke fristet til at forkæle dit liv.

Tag det mest ubehagelige sted under forskellige begivenheder

Ubekvemme - betyder utilgængelige. Hvor der er få tallerkener med velsmagende og skadelige, men hvor der er tallerkener med forretter fra grøntsager. Tag det fjerneste sted. Ideel er, når du ikke kan nå ud til stegt kylling, pommes frites, salater med mayonnaise, alkoholholdige drikkevarer og pølsedelikatesser.

Lav selv sandwich fra salat, magert kød og ost med fedtfattig mad. Tro mig, selv ved en fest på en ferie kan du spise lidt. Bare prøv det! Når der er en masse mennesker omkring og meget mad, bliver det meget vanskeligt at ikke overspise. Men hvis du sidder ved bordets ende, det bliver sværere at komme til bestemte fødevarer, og det er mindre sandsynligt, at du spiser.

Gør noget rart, før du spiser

Skriv f.eks. Til en ung mand, som du kan lide, eller ryst pressen 20 gange for at konsolidere resultatet. Du skal formidle til bevidstheden om, at hvert sundt måltid ledsages af noget behageligt. Derefter vil det være meget lettere for dig at vænne dig til at spise sund mad, hvilket vil gøre din talje meget smalere.

Skær mad i mindre stykker

Når du skærer mad i mindre stykker, på denne måde du bedrager hjernender begynder at tro, at der er mere mad på pladen, end der virkelig er. Dette trick hjælper dig med at føle dig meget tidligere end du er færdig med al mad på pladen. Dette forhindrer dig i at overspise, hvilket påvirker enhver anden kvinde. Det er på grund af overspisning, at mange hurtigt går i vægt.

Brug dette livshack i virkeligheden. Og fortæl dine kolleger, veninder og forældre om det. De er måske også interesseret!

Læs også:hvordan man forstørrer mælkekirtlerne derhjemme

Taktik: imaginære frokoster

Ifølge forskere fra Carnegie Mellon University kan du lege med dit sind. De gennemførte en undersøgelse, hvor folk kun forestillede sig, at de spiser visse fødevarer hele dagen. Resultat: individer tabte vægt på grund af dette.

Spillet er som følger: narre din krop. Tro dig selv, at du allerede har spist en snack (eller endda noget forbudt, men folk, der bekymrer sig om at spise junkfood, skal være forsigtige med dette, og nu skal du vente lidt længere til næste måltid. Dette trick hjælper dig med at spise mindre.

Ideen om, at vi allerede har haft en snack, kan føre til det faktum, at du vil spise mindre.

Opdel ikke mad i "skadeligt" og "sundt"

Hvordan kan du tabe dig permanent? Gå ikke på diæter helt sikkert. Du skal overveje din nye livsstil, hvor du spiser grøntsager, frugt, magert kød, sunde fedtstoffer og protein. Følg denne diætplan hver dag. Gør dette ikke til en midlertidig diæt, men til en livsstil.

Ingen siger, at du helt skal opgive chokolade, chips, sodavand og andre ting. Inkluder dem lidt i din diæt (for eksempel en gang hver anden uge). Tillad dig selv lidt "ekstra", dette vil hjælpe dig med at holde dig i god form. Du går ikke sammen og vil spise masser af burgere, mayonnaisesalater og tredive pakker chokolade. Hvorfor ikke spise 2 skiver chokolade med te ved morgenmaden om lørdagen? Dette vil bestemt ikke skade din figur.

også opdel ikke fødevarer i "korrekt" og "skadeligt". Du kan næppe bedrage din bevidsthed. Hvis du har tænkt i kategorier i 30 år og spiser fastfood hver anden dag, vil du med jævne mellemrum spise pommes frites med en burger. Men nægt ikke dig selv fornøjelsen, hvis du så vil. Klassificer ikke mad. Hold styr på dine portioner.

Læg mad i containere

Tror du, at du spiser forkert, bare fordi du absolut ikke har tid til at lave noget sundt efter arbejde? Så hjælper det næste trick dig med at tabe dig.

Tilbered mad på forhånd, f.eks. På søndag. Køb mad på hypermarkedet, gør det til hovedrettene i hele ugen. Læg derefter portionsvis i containere. Opbevares i køleskabet efter behov.

Tag hver morgen 2-3 containere (som du planlagde) til arbejde eller studier. Nu får du mad, og du løber ikke for at spise fastfood, når du føler dig sult.

Start et prøvekaloritælling

Ingen beder om at bruge 20 minutter på at stå med en tallerken, sortere vægte, nedskrive alt i gram og milliliter. Se ikke efter det nøjagtige antal kilokalorier. Ved i det mindste groft, hvor meget du spiser. Dette vil hjælpe med at skabe en diæt, der vil bidrage til dit vægttab. sandsynligvis Det kan vise sig, at du spiser for lidt. Derfor mister du ikke ekstra pund. Din krop er under stress, og den akkumulerer fedt.

Mere fysisk aktivitet og aktivitet!

Ifølge eksperter er ernæring kun 80% af succes med at tabe sig. Det er også nødvendigt ikke at glemme sport. Hvis du ikke er i stand til at besøge gymnastiksalen 3-4 gange om ugen, kan du øge aktiviteten på grund af gåture. Gå af ved 2 stop tidligere, når du kører på arbejde om morgenen. Gå til kontoret eller tilbage (på vej hjem).Gå oftere med en hund eller med en vens barn. Gå til dine forældres hjem til fods, hvis placeringen af ​​lejligheden tillader det. Generelt øg belastningen, og du vil føle, hvor dramatisk din krop begynder at ændre sig til det bedre.

Udskift dine foretrukne fødevarer.

Hvorfor ikke prøve at finde et sundere alternativ til dine foretrukne fødevarer? Du skal fortsætte med at nyde den mad, du elsker, men i lyset af en sund livsstil. Udskift f.eks. Slik med honning eller tørrede frugter. Prøv at udskifte chips med brød eller tørrede frugtplader (ananas, æbler). Sådan vil du føle, at du ikke er begrænset i ernæring. Så start med at tabe sig.

Drik mere vand

Vand skal forbruges hver dag, uanset dine mål. Det hjælper kroppen med at få mere energi og fjerne toksiner.. Download på din smartphone en speciel applikation, der sporer mængden af ​​vandforbrug. Indtast data med jævne mellemrum, og du vil ikke glemme, hvor meget du drak.

For at vænne dig til din norm for vand (30 ml pr. 1 kg vægt), start med små doser. Først med 500 ml, derefter 800 ml, 1500 ml og så videre. For at huske at drikke vand hele dagen, skal du placere en flaske i nærheden af ​​din arbejdsplads. Tag et par slurker hvert 15. minut. Dette giver dig muligheden for at være energisk, opmærksom og positiv hele dagen.