I dag søger næsten hvert sekund at se mere attraktiv ud for sig selv eller en partner. Mere end halvdelen af ​​verdens befolkning er interesseret i deres udseende, inklusive vægt og form. Men ikke enhver kan nå sit mål med at tabe sig. Overvej de 15 mest populære grunde til, at du ikke kan tabe dig.

1. Spiser du sunde fødevarer?

Måske tror du, at sunde fødevarer har få kalorier, og at når du spiser dem i store mængder, kan du ikke gå i vægt. Men dette er en forkert dom. Ligegyldigt hvordan vi ønsker at tro, at sund mad hjælper os med at tabe sig uanset de portioner, vi spiser, er dette ikke sådan. Det er nødvendigt at være opmærksom på det spiste beløb.

2. Du opvarmes mad i mikrobølgeovnen

Mange mennesker bemærker, at den forvarmede mad i mikrobølgeovnen får en mærkelig, men velsmagende lugt. Og hvis du ikke kan leve livet uden en mikrobølgeovn (selvom der er mange alternative muligheder for opvarmning af mad), er det sandsynligt, at du allerede er vant til denne lugt og nu er endda afhængig af den. For nogle kan dette virke som vrøvl, men i virkeligheden er det en realitet. Prøv at opgive mikrobølgeovnen, måske er det dette, der forhindrer dig i at tabe dig.

3. Mangel på søvn

Hvis du ikke får nok søvn, har du ingen chance for at bringe dig selv i den bedste retning.Vægttab er kun muligt, hvis du afsætter søvn fra 6,5 ​​til 8 timer. Forresten, rådgiver ernæringseksperter dig til at gå til 11. Undersøgelser viser, at folk, der går i seng før 23:00, taber meget mere vægt end dem, der går i seng den næste dag (kl. 12 om natten eller kl. 01:00) .

Glem ikke at give din krop hvile!

4. Du spiser ikke nok

Tror du, at hvis du følger en kalorifattig diæt, vil du tabe dig meget hurtigere? Eller måske ved at faste kan hjælpe dig med at slippe af med ekstra centimeter i taljen hurtigere? Dette er en myte, som længe er blevet nægtet af eksperter inden for ernæring og vægttab. At sulte eller indtage mindre mad end en person har brug for (1200 kcal er det mindste antal kilokalorier, som alle skal forbruge dagligt), risikerer du ikke kun at forstyrre organernes funktion, men også bremse metaboliske processer markant. Hvilket betyder, at kroppen falder i en energibesparende tilstand. Han vil begynde at akkumulere fedt, da han vil tro, at din krop er i en stressende situation.

Forsøg ikke at sulte eller spise lidt. Spis fuldt, spis sunde fødevarer. Sådan kan du tabe sig én gang for alle uden at gå op igen.

5. Du bliver ofte fristet

Det er nødvendigt at få tålmodighed og styrke for at udvikle din diæt og ikke afvige fra den. Hvorfor vil du ofte spise noget velsmagende og skadeligt? Måske fordi din diæt er ret dårlig. Diversificer det ved at tilføje flere frugter og grøntsager. Hvis du virkelig ønsker chokolade, skal du erstatte den med honning eller tørrede frugter. Hvis du virkelig ønsker chips, skal du spise et par knækbrød. Følg ikke dine ønsker. De vil ikke føre dig til succes.

Selv hvis du har købt en chokoladestang, skal du ikke tage den som en sammenbrud, gå i butikken og købe kager, kage og kiks med sodavand. Spis et par chokoladekiler og sæt baren til side. Giv det til en ven, kollega eller enhver, du kender.

6. Du er for hård mod dig selv

Selvom det naturligvis ikke anbefales at afbryde kosten, men hvis du forbyder dig alt, hvad du spiste i store mængder før, mister du sindet. Planlæg mindst en gang om måneden en fest af maven. Tillad dig selv et stykke kage i weekenden, spis et stykke pizza på din kæreste fødselsdagsfest, drik et par glas vin på en date med en partner. Venligst dig selv. Du er ikke en robot, men en person. Ros dig selv for det udførte arbejde.

Måske vil denne tilgang tilføje din motivation. Når alt kommer til alt, vil du vide, at om et par uger vil du belønne dig selv med din yndlingskage.

7. Du drikker ikke nok vand

Hvis du ikke drikker vand, skal du ikke forvente gode resultater. Det er en god vane at tage en liter flaske vand med dig. Hvis du arbejder på kontoret, skal du lægge en flaske i nærheden af ​​din computer eller bærbare computer, tage et par slurker hvert 15. minut. I slutningen af ​​dagen opfylder du din norm.

Hver person har brug for cirka 2 liter dagligt. Multiplicer din vægt med 30 (ml). Du får din hastighed på vandforbruget. Drik det, og overskydende vægt forlader dig.

8. Spiser du kostdrikke?

Eksistensen af ​​kostdrikke er marketingernes tricks, ikke mere. Forskere fra Yale University gennemførte en undersøgelse, hvor det viste sig, at fordelene ved kostdrik er en myte. De indeholder stadig forskellige kunstige sødestoffer. Eksperter rådgiver helt at opgive kulsyreholdige drikkevarer. De giver ikke din krop nogen fordel.

9. Mangel på motivation

Som på mange andre områder i livet, vil manglen på motivation til at tabe sig ikke være i stand til at gøre dig mere attraktiv. En af hovedårsagerne til, at det er vanskeligt for folk at slippe af med ekstra kilo, er manglen på en klar fremtidssyn og et klart mål i livet. Hvis du vil ændre din krop til det bedre, Du skal sætte et klart mål. Fremhæv derefter opgaverne efter at have udført, som du vil opnå det ønskede resultat. Uden dette fungerer intet.

10.Tre måltider om dagen

Hvis du mener, at du kun skal spise tre gange om dagen, tager du fejl. Ernæringseksperter rådgiver at spise 5 gange om dagen.

Eksempel på ernæringsplan:

  • 07:00 - morgenmad;
  • 10:00 - en snack;
  • 13:00 - frokost;
  • 16:00 - en snack;
  • 19:00 - let middag;
  • 21:30 - en let snack.

Morgenmad og frokost skal være fyldt. Du skal ikke gener dig selv i dele. Middagen skal være så let og protein som muligt. Det sidste måltid skal være 3-4 timer før sengetid. Det foretrækkes at spise naturlig yoghurt, fedtfattig cottage cheese eller et glas lavt fedtindhold kefir. Undgå kulhydrater efter kl. 17.00. Spis frugt om morgenen.

11. Spise tomme kulhydrater

Dette er en af ​​de almindelige årsager til, at du ikke kan tabe dig. Kan du lide chips og crackere? Ekskluder lignende fødevarer fra din diæt. For eksempel i chips finder du mange kræftfremkaldende stoffer, smagsstoffer, smagsforstærkere og skadelige tilsætningsstoffer. De stegt i vegetabilsk varme, hvorfor de er så fedtede.

Derudover er der i en pakke chips mere end 500 kcal pr. 100 g produkt. Du kan spise en tredjedel af din diæt ad gangen.

12. Mangel på nødvendige oplysninger

Nogle gange er alt ikke som det ser ud. For eksempel hørte du, at alle yoghurt er lige så sunne, og siden køber du disse mejeriprodukter med frugtadditiver. Men de indeholder meget sukker, muligvis endda farvestoffer. Faktisk er det kun naturlig yoghurt uden tilsætningsstoffer, der er nyttige. Hvis du ikke kan lide smagen, skal du tilføje skiver frugt eller bær selv.

Forresten kan du også tilføje en ske honning, granola, finhakket tørret frugt eller nødder. Fantastisk nærende sund morgenmad.

Vi anbefaler dig at studere så meget som muligt information om nyttige og skadelige produkter. Praksis er umulig uden teori.

13. Tror du, at enhver person skal spise 2000 kcal

Dette er en populær myte. Men i virkeligheden er det ikke sådan. Der er en minimumsmængde kcal - 1200. Under denne værdi anbefales det ikke at spise mad. Det er nødvendigt for din krops normale funktion.

Der er mange formler til beregning af det daglige kalorieindtag for både mænd og kvinder. Det hele afhænger af dine mål (tabe sig, gå på vægt, opretholde vægt) og den tid, du vil bruge (uge, måned, seks måneder, år). Brug formlerne, så ser du snart de første resultater.

Som en sidste udvej kan du altid konsultere din læge om ernæring og dit kaloriindtag.

Det er muligt, at de 2000 kcal, du spiser, er meget for dig. Derfor kunne du ikke tabe dig før dette øjeblik.

14. Du giver ikke dig selv en hvile

Stress er ikke noget, der hjælper dig med at tabe dig. Mere præcist kan du tabe dig. Men at holde det på ét mærke fungerer ikke. Derudover skal du holde dig sund, mens du taber dig. Og stressende situationer påvirker vores mentale helbred negativt.

Derfor er det nødvendigt at være i stand til at slappe af: meditation, yoga, dans, læsning, spil, shopping, gåture - hvad som helst. Glem ikke din mentale sundhed, dette er meget vigtigt.

15. For mange distraktioner

Du tænker sandsynligvis ikke mere på at tabe dig, men om noget andet: personlig liv, arbejde, underholdning, studier. Foretrækker du kurser snarere end gymnastiksal? Springer du over en træning, men går med en ven på en café?

Indtil fysisk aktivitet bliver en del af dit liv, vil du ikke være i stand til at opnå de ønskede resultater. Har tid til at afsætte tid til ethvert aspekt af dit liv, når det er muligt.

Relateret software:Mere fra forfatteren: