Hvordan man taber sig uden at sulte, så man senere ikke behøver at drikke vitaminer og genoprette helbredet uden at føle et tab af styrke og humør, og også så kager med kager ikke drømmer hver aften? Du vil sige, at dette er urealistiske, drømmer. Og du vil tage fejl, fordi havrekosten giver sådanne muligheder. Og resultatet er synligt på kort tid, og du behøver ikke at sulte, og kroppen vil være taknemmelig.

Funktioner og regler for havrekosten

Den præsenterede ernæringstype kan tilskrives kulhydrat. Det er dog vigtigt at forstå forskellen mellem hurtige og langsomme kulhydrater. Og det består i det faktum, at i det første tilfælde "brændstof" forbruges hurtigt og kræver en stor engangsdosis insulin fra kroppen. I dette tilfælde deponeres alle overskydende kulhydrater "strategisk reserve" i form af fedt. Langsomt (komplekse) kulhydrater, tværtimod, opdeles gradvist med vanskeligheder. Bugspytkirtlen giver insulin i små portioner, designet til at fordøje dem, hvilket er ret fysiologisk for en person. I dette tilfælde frigives energi i længere tid og formår at blive brugt på livsstøtte. Der er intet at lagre. Havregryn, som mange andre korn, indeholder langsomme kulhydrater, så det er meget velegnet til diæternæring.

Der er nogen forskel mellem fuldkorn og korn, der stammer fra det. Her bliver du nødt til at bestemme dig selv baseret på produktets egenskaber. Flager er faktisk fladt korn uden en skal, afhængigt af produkttypen, i nogen grad forarbejdet. Derfor koges de meget hurtigere, men de giver mindre fordele end ved fuldkorn.Det tager til gengæld meget længere tid at tilberede, men indeholder flere vitaminer, sporstoffer og fiber, uden hvilke du ikke kan tabe dig. Og kulhydrater fra korn nedbrydes langsommere.

Hvis du vælger korn, skal du i en diæt fokusere på et produkt uden tilsætningsstoffer (sukker, frugtpuré osv.) Med den længste tilberedningstid med minimal forbehandling.

Hercules til vægttab koges eller dampes bedst i en termos i vand. Hvis målet ikke kun er at tabe sig, men også at slippe af med ødem og reducere trykket, skal du opgive salt. Portioner skal være små for ikke at overbelaste maven og ikke overdosere kroppen med kulhydrater.

Fordele og ulemper

Som enhver form for mad baseret på begrænsninger, har denne tilgang sine fordele og ulemper.

Fordelene inkluderer følgende faktorer:

  • Havrekost til vægttab er tilgængelig for alle: billig og kræver ikke specielle kulinariske færdigheder.
  • Kosten er ikke "sulten" på grund af det høje indhold af kulhydrater, hvilket betyder, at den let tåles.
  • I kornet findes vitaminer fra gruppe B og E, der er nyttige til hud, reproduktions- og nervesystem. Havregryn er rig på mineraler, det har protein og opløselig fiber, der er værdifuld til rengøring af kroppen. Og de indkapslende egenskaber hos slim dannet under tilberedning har en gavnlig virkning på maven og tarmen.
  • Havregryn passer godt til en række produkter, der kan accepteres med denne mono-diæt: med greener og ost med lavt fedtindhold, mejerikomponenter i kosten og æg, usødede frugter og ikke-stivelsesholdige grøntsager.
  • Ved en diæt tolereres afvisning af slik let, da komplekse kulhydrater gradvist leverer stivelse til blodet. Og han igen omdannes til glukose. Derudover er den åbenlyse fordel reduktionen i behovet for slik og i slutningen af ​​kosten.
  • Utseendet efter kun en uge på grød forbedres kun. Hud, hår og negle vil takke dig, fordi fiber, mangel på sukker og overskydende fedtstoffer, let fordøjelig mad - det er præcis, hvad du har brug for til skønhed.

Der er også ulemper ved kosten:

  • Daglig havregryn i lang tid reducerer indholdet af calcium og D-vitamin i blodet, selvom det koges i mælk. Dette er årsagen til fytinsyre i havrekorn, der påvirker mange organer og systemer. Derfor er kosten begrænset til maksimalt 7-10 dage.
  • Det er muligt at bemærke en vis ensartethed i nærvær af tilladte tilsætningsstoffer.
  • Lav proteinmængde. Inden for en uge vil dette ikke skade kroppen, men det vil ikke være let for folk, der er vant til faste portioner kød.

Dette er interessant:lækker havregryn

Forberedelse og udgang fra det

Korrekt forberedelse og en jævn udgang fra kosten er nøglen til at opnå et varigt resultat. En uge før programstart skal du opgive soda, pakket juice og raffineret slik - kager, småkager, slik osv. Det anbefales at fjerne brød, mad med et højt fedtindhold og reducere den sædvanlige serveringsstørrelse lidt fra kosten. Alt dette giver dig mulighed for at konfigurere kroppen igen for at begrænse glukoseindtagelsen, så kosten bliver lettere og mere underholdende. Efterlad protein og moderate mængder fedt i kosten, før den starter, for ikke at skade dit helbred.

Udgang fra kosten skal være glat. Først og fremmest introduceres letfordøjelige proteiner i fødevaresystemet: fjerkrækød, magert rødt kød og mejeriprodukter. Tilsæt sunde fedtstoffer: nødder, hørfrø og olivenolie, havfisk. Udskift halvdelen af ​​havregryn med grøntsagssupper og side retter. Et par dage senere, i stedet for dette korn, skal du indtaste andre typer: boghvede, hirse, perlebyg. I to uger anbefales det ikke at spise slik og mad med meget stivelse: brød, semulje, kager.

Havre mono-diæt

Havregryn-diæt refererer til mono-diæter, dvs. sådanne ernæringsmetoder, hvor et hovedprodukt forbliver i kosten i et stykke tid.Det er ikke forbudt at supplere det i små mængder med et af de "tilladte" kosttilskud, hvis de ikke er i strid med diætprincippet. Det kan være forskellige greener, usødede frugter og rå grøntsager, let-mælkeprodukter osv. For at tabe sig er det vigtigt at tage hensyn til deres kalorieindhold, mængden af ​​sukker og fedt i sammensætningen.

Som enhver mono-diæt, skal dens gyldighed være begrænset: i gennemsnit fra 3 til 7-10 dage. Dette er nok til at losse, opnå vægttab og ikke forarmere kroppen.

Detaljeret menu for vægttab i 3 og 7 dage

Da tre dage er en temmelig kort periode, kan du i denne periode vælge acceptable metoder fra mere strenge, selv aflæsningsdietter.

Der er 3 muligheder for morgenmad:

  1. Havregryn på vandet, hvor du kan tilføje friske urter efter smag, 2 spiseskefulde fedtfattig cottage cheese og efter præferencer et par dråber citron.
  2. Havregryn i skummetmælk i to med vand, ½ revet æble og kanel.
  3. Havregryn på vand med to spiseskefulde hindbær-, kirsebær- eller ripspure.

Til frokost:

  1. Suppe på vandet lavet af korn, paprika, selleri, urter krydret med tomatpuré. Steg ikke grøntsager.
  2. Serverer grød på vandet med friske grøntsager. Gyldig agurk, paprika, tomat.
  3. Grød tilberedt med stuede grøntsager: zucchini, aubergine, selleri.

Snacks (acceptabelt mellem hovedmåltiderne):

  1. En halv kop kefir, hvor der tidligere placeres 2 spsk korn og mosede bær.
  2. Fedtfri yoghurt uden tilsætningsstoffer og ½ orange.
  3. En halv kop kefir med chiafrø.

middag:

  1. Hercules, kogt i kogende vand med tilsætning af ½ portion mælk. Du kan unne dig en frisk pære.
  2. Flager fortyndet med usødet flydende yoghurt.
  3. Grød på vandet med kogt broccoli og blomkål.

Retter fra menuen kan kombineres i enhver rækkefølge, ikke at glemme at drikke den nødvendige mængde rent vand, ikke stærk te (helst grøn eller urte), mineralvand at vælge imellem.

Havrekost i 7 dage.

Da en uge er en længere periode, er det tilladt at inkludere yderligere proteinkilder i en lille mængde i kosten. Dette giver dig mulighed for at "overleve" dietten mere og genopfylde styrken.

Vi tilbyder flere retter, der kan supplere den forrige menu:

  • Grød i halvdelen med stuet kål og kogte aspargesbønner.
  • Hercules i ikke-skummet mælk med mager ost og aromatiske urter.
  • Grød på vandet med spinat, grønne løg.
  • En lille del af en salat med radise og agurk krydret med let naturlig yoghurt, drys flager tørret i en tør stekepande.
  • Torsk stuet uden olie med havregryn på vand.
  • Havregryn i skummetmælk med chiafrø og tranebær.
  • Tyk havregrynssuppe, zucchini og persille med citronsaft.
  • Grød på vandet med tilsætning af appelsin og kiwi.
  • Dampede koteletter fra præ-gennemvædet hercules med tilstedeværelse af magert kød fra 100 g kylling eller kalkunbryst og greener.
  • Gryderet uden olie fra æg, havregryn, tomat og dild.
  • Havregryn gelé, hvor du kan tilføje kartoffelmos fra bagt æbler.

Ved at kombinere disse retter som frokost og middag med menuen i de første tre dage kan du opnå vægttab med et gennemsnit på 5-6 kg. Det resulterende "tab" afhænger af den indledende vægt.

Typer havregryn

Der er forskellige typer af denne type diæt til vægttab:

  • Havrekost med indledende rensning med usaltet kogt ris i flere dage.
  • Havrefrugtdiæt, hvor du kan spise alle frugterne, undtagen druer, bananer, vandmelon og melon.
  • Kefir-havre-diæt er ret streng, men effektiv.
  • En kortvirkende, meget streng diæt, der består af små portioner op til 8 gange om dagen, kun flydende korn på vandet.

Disse og andre arter er baseret på en ret streng restriktion og er mere egnede som faste dage.

Kontraindikationer

  • Det passer kategorisk ikke personer med cøliaki (glutenintolerance) og patienter med diabetes.
  • Ved sygdomme i mave-tarmkanalen i det akutte stadium bør man ikke overholde denne diæt.
  • Det er vigtigt for kvinder i overgangsalderen at tage sig af en ekstra kilde til kalk på grund af den øgede risiko for osteoporose.

Generelt på en havre-diæt i en begrænset periode med en rimelig tilgang føler en person sig godt, oplever ikke sult og skader ikke kroppen.

Relateret software:Mere fra forfatteren: