Menuen med en ammende mor i den første måned - en diæt efter fødslen

En ammende mor skal overholde en særlig diæt for at bevare sit eget helbred og barnets helbred. Diæten anbefales at blive drøftet med en ernæringsfysiolog, der tager hensyn til kvindens alder, tilstedeværelsen eller fraværet af sygdomme i fordøjelsessystemet, uanset om amning er blevet udført før. Menuerne er separat den første dag, slutningen af ​​den første uge og hele den følgende måned.

Postpartum diæt

I de første uger skal kosten være så streng som muligt, men en kvinde bør ikke opleve sult. Så "nye" navne introduceres gradvist og omhyggeligt, så graden af ​​deres tolerance af barnet kan bestemmes. Principperne er, at:

• menuen skal være så afbalanceret som muligt i forholdet mellem proteiner, fedt, kulhydrater. Det samme gælder kalorier, vitamin- og mineralsammensætning og kostfiber;
• diæt anbefales at beriges med produkter, der stimulerer produktionen af ​​modermælk. Dette skyldes det faktum, at i de første uger kun er amning etableret, og babyen muligvis ikke har nok mælk;
• det er vigtigt at drikke mere væsker: kompotter fra bær eller tørret frugt, urtete, kefir, gæret bagt mælk.

En ammende mors diæt indebærer at spise mad fra fem til seks gange om dagen med pauser, der ikke overstiger fire timer.

Diæt i de første tre dage

I de første tre dage anbefales det at bruge grød på vand (boghvede eller havregryn med tilsætning af en lille mængde vegetabilsk olie) som en morgenmad, kompott fra bær eller tørret frugt. Ost, såvel som fuldkornsbrød eller brødruller er perfekte som en snack.

En fremragende frokost ville være kyllingbuljong (anden buljong), også i kosten kan koges oksekød eller fjerkræ uden hud, også to gange kogt.

Eftermiddags snack er en let vegetarisk suppe med en lille mængde kartofler eller frugter, for eksempel bagt æbler og urtete.

Til middag anbefaler ernæringseksperter at forbruge dampede eller bagt grøntsager, som er bedst grønne. Inden du går i seng, kan du indtage 200 ml kefir, gæret bagt mælk fra 1,5% fedt.

 

Specialister er opmærksomme på, at:

• allerede på tredje dag kan du stoppe med at drikke vand i store mængder. Volumen op til en liter, hvilket især gælder for problematisk nyrefunktion;
• for at eliminere forstoppelse introduceres klid i menuen;
• Eksotiske frugter, grøntsager og bær bør ikke indtages, fordi det er sandsynligt, at en allergisk reaktion vil udvikle sig hos barnet.

Hvad man skal spise i slutningen af ​​den første uge efter fødsel

Menuen udvides i slutningen af ​​den første uge efter levering og tilføjer nye ingredienser til den - kødbuljong, brun ris, kogt fisk, cottage cheese.

Menuen skal indeholde allergivenlige friske frugter og grøntsager, et flydende volumen på to liter eller mere.

Den første morgenmad er havregryngrød, 20 ml svag te og cookies (helst tør). Som en anden morgenmad skal du bruge 150-200 ml yoghurt, cookies eller en ostesandwich. Det er tilladt at erstatte det med cottage cheese.

En ideel frokost til en ammende mor ville være 150 ml kødbuljong, potetmos med dampet kotelet. Det anbefales at spise brød og 200 ml tørret frugtkompott. For at babyen ikke har kolik, skal en eftermiddags snack også være fuld. Den bedste mulighed ville være 150 g. cottage cheese med tilsætning af creme fraiche, 200 ml kompott eller gelé fra tørrede frugter.

 

Til middag kan du spise gryderet med enten en side skål med friske grøntsager eller brun ris. Kødet kan erstattes med kogt fisk, helst med hvidt kød. Glem ikke brugen af ​​urtete. Inden hun går i seng, anbefales en kvinde at bruge 200 ml kefir eller gæret bagt mælk, cookies.

Anbefalet ammende mors første måned-menu

Mange mennesker spekulerer på, hvad de skal spise mødre tæt på midten eller slutningen af ​​den første måned efter fødslen. En eksempelmenu er som følger:

• den første morgenmad er korn i mælken med tilsætning af smør, hvor sukker eller marmelade kan tilsættes om ønsket. Derudover bruger de mælke-te, ost og brød;
• den anden morgenmad kan være en banan eller et æble samt naturlig yoghurt, cookies;
• som middag anbefales det at spise kålsuppe uden foreløbig stegning, pasta med bagt fisk. Glem ikke revet gulerodssalat, brød, tørret frugtkompott;

• eftermiddagste er cottage cheese med creme fraiche, kompott og også friskpresset æblejuice;
• til middag anbefales det at bruge kødboller med en side skål med korn eller grøntsager, en salat med friske agurker og tomater, som krydres med vegetabilsk olie med dild eller persille. Et ideelt supplement ville være te med småkager eller marmelade.

Før du går i seng, anbefales det, at en ammende mor drikker 200 ml kefir eller gæret bagt mælk, tørre kager. Mellem måltider er det tilladt at bruge vand (kogt eller ikke-kulsyreholdigt mineral). Også på listen over tilladte genstande er urtete, frisk kompott.

Diætbegrænsninger

Forkert ernæring af moderen kan provokere kolik hos barnet. Derfor opfordres hun til at overveje begrænsningerne. Kosten må ikke indeholde fisk, kød eller mælkekonserves, det samme gælder grøntsagsmarinader og hjemmelavede pickles. Ketchups, halvfabrikata, kumælk er skadelige.

Det er uønsket at medtage mayonnaise i menuen, alle typer varme saucer (ud over soja). Det anbefales at nægte at bruge bælgplanter, stærk sort eller grøn te, samt juice, kaffe. En absolut begrænsning er alkoholholdige drikkevarer. På listen er også:

• tørrede frugter;
• hvidkål;
• friske eller frosne druer;
• skat, fordi sandsynligheden for at udvikle en allergi er stor;
• nødder.

Det er meget vigtigt at udelukke chokolade, forarbejdet eller blå ost fra kosten, alle sorter af pølser. Som nævnt tidligere vil nogen af ​​de ting, der har en høj grad af sandsynlighed, forårsage kolik hos barnet.

Liste over tilladte produkter

Det mest nyttige og ønskelige er korn (mejeri eller uden mælk), kogte eller stuede grøntsager (kartofler, zucchini, blomkål). I en lille mængde kan gulerødder og løg anvendes. Det er tilladt at indføre oksekød, kalvekød, kaninkød, magert svinekød i kosten med fedtindhold. Hver af de præsenterede sorter er enten stuet eller kogt eller dampet.

 

Man skal være særlig opmærksom på kylling - kogt eller stuet. Madlavning foregår uden et skræl. Vegetariske supper såvel som dem, der tilberedes på den ”anden” kødbuljong uden foreløbig stegning, vil være nyttige for mor og baby.

Navn på surmælk, for eksempel cottage cheese, kefir, hvid naturlig yoghurt, gæret bagt mælk, er ekstremt nyttige. Det er vigtigt, at hver af elementerne er fri for kemiske farvestoffer, smag, smag samt frugt- og bærfyldstoffer. Det er også tilladt at spise brød: hvede, klid eller rughvede samt tørre kager.

Hvornår skal du følge en streng diæt?

Den mest strenge diæt er nødvendig for kvinder efter svangerskabsdiabetes samt implementering af kejsersnit.

Specialister er opmærksomme på, at:

• på den første dag er det kun tilladt at forbruge vand - mest korrekt stadig ikke-kulsyreholdigt mineral med tilsætning af en lille mængde citron;
• den anden dag kan buljong med lavt fedtindhold, korn uden tilsat sukker indgå i kosten. Spisning bør udføres i små portioner, ca. seks til syv gange inden for 24 timer;
• på den tredje og fjerde dag kan du tilføje cottage cheese, kogt kød, souffle, såvel som usødet te, bouillon fra rose hofter, kompott. Mængden af ​​mad én gang bør begrænses til 70-100 ml;
• ved udgangen af ​​den første måned kan kosten indeholde korn, nogle grøntsager og frugter, kødfattigt fedt, surmælkvarer.

 

Ernæringseksperter er opmærksomme på, at en sund mors ernæring er ekstremt vigtig, når du ammer. Ikke mindre vigtigt er søvn- og hvile-regimet - en kvinde er nødt til at få nok søvn, fordi hun skal have nok styrke, både til mælkeproduktion og til at føde sig selv. Det anbefales at bære det mest behagelige tøj og sådant undertøj, der ikke ville presse brystet.