Kreml diætbord fuld og menu

I jagt efter en slank figur tvinges kvinder til at opgive mange af deres foretrukne fødevarer, da de fleste diæter er baseret på begrænsningen af ​​visse typer mad. Men der er mere loyale måder at tabe sig - en komplet tabel over Kreml-diet giver en helt anden tilgang til vægtkorrektion.

Det viser sig, at de ekstra pund er væk, det er ikke nødvendigt at plage dig selv med sult. Det er nok at justere din daglige diæt ordentligt.

Principper og regler for Kreml-diet

Ernæringsmetoden, kendt som ”Kreml-diet”, er baseret på en reduktion i mængden af ​​kulhydrater, der blev konsumeret og kom til os fra Amerika. Diætets prototype var et proteinernæringsprogram udviklet i 1972 af den amerikanske kardiolog Robert Atkinson.

Diæt med en historie

Det vides ikke nøjagtigt, hvem der opfandt den nye ernæringsmetode, og hvorfor den blev kaldt "Kreml". Der er flere versioner af navnet på navnet.

En af dem siger, at der blev udviklet særlig ernæring for at bevare sundheden for Sovjetunionens ledelse. I henhold til den anden version var de produkter, der danner grundlaget for "Kreml", ikke tilgængelige for almindelige borgere i sovjetisk tid, men blev inkluderet i partiets ledere dagligt.

Essensen af ​​metodikken

Hovedideen med Kreml-ernæringssystemet er, at du kan kontrollere niveauet af kulhydrater i kosten med fokus på graden af ​​organisk stof i forskellige typer produkter.

I overensstemmelse med kosten er hvert produkt udstyret med et bestemt indeks - et punkt, der bestemmer dets værdi.

Jo højere den samlede score for de forbrugte produkter er, desto mere sandsynligt er vægtøgningen:

• 40 point - aktivt vægttab;
• 60 point - et stabilt vægtniveau;
• over 60 point - vægtøgning.

Hver person kan uafhængigt komponere en daglig menu ved at justere mængden af ​​point ved hjælp af en simpel beregning af deres mængde i forbrugte produkter.

Når du udarbejder en daglig madmenu, skal du huske, at tre måltider om dagen er det mindste antal måltider pr. Dag.

Grundlæggende principper

Evnen til at opretholde harmoni uden at begrænse ens smagspræferencer er en elsket drøm for de fleste mennesker, der er tilbøjelige til at være overvægtige. Derfor er Kreml-diet, som giver dig mulighed for at gemme næsten alle typer produkter i kosten, blevet udbredt på det tidligere Unions område.

Tilhængere af Kreml bør kontrollere kosten efter følgende principper:

• i en daglig menu kan proteiner være til stede - i store mængder, mens niveauet af forbrugte kulhydrater bør reduceres;
• jo mindre kulhydrater, jo mindre fedtvæv. For den menneskelige krop er kulhydrater den vigtigste energikilde. Hvis indtagelsen af ​​kulhydrater reduceres, vil kroppen begynde at bruge fedtlagre;
• alkohol er tilladt. I modsætning til andre typer diætfødevarer betragtes alkohol ikke som en trussel mod slankhed. Det vigtigste er ikke at glemme, at overskydende alkohol øger appetitten og fører til overspisning;
• du skal overholde en bestemt mængde mad. Ifølge ernæringseksperter bør den optimale del af proteinmad være i hånden.
• fysisk aktivitet er velkommen. For at opretholde effektiviteten af ​​diæternæring er det nødvendigt at sørge for daglig træning. At gå i gymnastiksalen er valgfrit. Det er nok at gå, gå i gymnastik, svømme i poolen eller arrangere cykling, rulleskøjteløb.

Resultaterne af ernæring i Kremlinsystemet mærkes i løbet af den første uge. Den bedste præstation er minus fire kg i de første syv dage. Over tid falder intensiteten af ​​vægttab.

Diætets hovedstadier

Overgangen til Kreml-fødevaresystemet indebærer en gradvis vægtreduktion, så den udføres sekventielt i fire trin. Hver af fodens faser adskiller sig i diætets varighed og specificitet.

Fase 1.

Det varer to uger. I denne periode er det vigtigt at lære, hvordan man kontrollerer mængden af ​​kulhydrater, der forbruges i fødevarer.

For at starte processen med at brænde kropsfedt anbefales det at begrænse kulhydratindtagelsen til 20 point om dagen, og spiser midlertidigt ikke mad, der indeholder stivelse, melprodukter, alkohol og koffeinholdige drikkevarer. Sukker fjernes bedst fra kosten for evigt.

Grundlaget for menuen er vegetabilske og animalsk fedt og proteiner, inklusive skaldyr, grønne grøntsager. I denne periode er retter som broccoli suppe, fisk og ost salat, kogt svinekød, forretter fra zucchini og mozzarella, bagt laks passende.

Den første uge med lav-kulhydrat ernæring er en enorm stress for kroppen. For at undgå muligt ubehag anbefales det at slappe af mere og gå i den friske luft.

Fase to.

Det varer 1,5 måneder. Nogle gange længere, afhængigt af intensiteten af ​​vægttabet.

I løbet af denne periode stiger antallet af kulhydratpoint gradvist. Det vigtigste mål er at bestemme den mængde kulhydrater, der tilfredsstiller kroppens behov, men ikke kan forhindre vægttab.

Nødder, hindbær og jordbær, blomkål og asparges, tomater og løg, frø og melon føjes til kosten - fem ekstra point om ugen.

Den tredje fase.

Varer op til tre måneder. Det er kendetegnet ved en gradvis introduktion i kosten af ​​fødevarer med et højt indhold af kulhydrater - korn, bønner, frugt (10 yderligere point).

Hver nye komponent introduceres regelmæssigt i menuen, men under hensyntagen til kroppens reaktion. Den vigtigste retningslinje er et mål på vægt.Hvis vægten forbliver på samme niveau eller omvendt, stiger, skal du opgive produkter, der forværrer den samlede dynamik.

Fase fire.

Det kan vare en levetid - det hele afhænger af det opnåede resultat og ønsket om at opretholde det på samme niveau. Grundlaget for kosten er produkter, der giver kroppen maksimale fordele.

Hvis kropsvægten i denne periode steg med mere end tre kg, skal du vende tilbage til kosten i den forrige fase af kosten.

Komplet tabel over Kreml-diet med bolde

Hvis du vil vælge produkter, når du sammensætter en lavkolhydratmenu, skal du bruge en speciel tabel. Indekset for hver position svarer til 100 g produkt.

kød	grøntsager	korn	fisk og skaldyr	Mejeriprodukter
Kød alle typer 0	Kogt kartoffel 16	Hercules 62	Fisk 0	Alle typer oste 0
Fugl 0	Blomkål 4	Poleret ris 74	Blæksprutte 2	Brynza 0,5
Hjerner 1	Pickle 2	Boghvede 57	Rejer 0,5	Mælkepasteur. 2,5% fedt 4,8
Sprog 1	Gulerod 7	Hirse 67	Krabbe pinde 15	Kefir med lavt fedtindhold 4
Lever 5	Salat 2	Perlovka 67	Tang 1	Ghee 0
Æg 0,5	Hvidkål 5	Byg 65	Rød og sort kaviar 0	Margarine 1
Dumplings 13	Løg 9	Bønner 47	Torskelever 1.2	Ost med lavt fedtindhold 3.3

Når du vælger produkter, skal du fokusere på det samlede beløb - det endelige tal må ikke overstige 40-60 point afhængigt af vægttabsfasen.

Ugens menu

En omtrentlig ugentlig diæt i den første fase af ernæring i Kreml-systemet giver variationer af følgende produkter:

• morgenmad - ost, cottage cheese, stegte æg, kogte æg fyldt med svampe, pølser, squashkaviar, usødede drikke;
• frokost - grøntsagssalater, kogt filet med fedtfattig fisk, grill, bøf eller koteletter af svagt fedtfattig svinekød, grillet kylling, kebab, svampe, velsmagende drikke;
• eftermiddagste - nødder, æbler, oliven;
• middag - tør rødvin, salat, kogt eller stegt fisk eller kød, usødet yoghurt og drikkevarer.

Menu i 10 dage

For at bestemme kosten er det nødvendigt at fokusere ikke kun på kulhydratværdien af ​​de vigtigste produkter, men også på ernæringskvaliteterne for ekstra komponenter - valget af kød, fedt til stegning osv.

Det bedste eksempel på en menu i 10 dage er en kombination af sådanne retter:

• 22 point. Til morgenmad - røræg med skinke, hård ost, drikkevarer. Frokost - en salat af hakkede tomater med paprika og grønne løg, selleri suppe, kogt kalkun. Middag - bøf med tomat;
• 21 point Kødost med lavt fedtindhold, blødkogte æg og ingefærte til morgenmad. Kogt blæksprutte kød, kålsuppe og agurksalat med creme fraiche til frokost. Steam-kulmulefilet, paprika, kefir til middag;
• 34 point. Stegte æg fra to æg, svampe, sukkerfri drikke - morgenmad. Salat af kål og rødbeder, øre, bagt kylling - frokost. Havfiskfilet med lavt fedtindhold, agurk, kefir - middag;
• 36 point. Omelet med ost og kaffe til morgenmad. Kålsalat og kyllingelever til frokost. Tyrkiet fricassee med tomater og salat, kefir til middag.

Menupunkterne er store. Derfor er det ikke svært at vælge en diæt efter din smag.

Opskrifter på Kreml-diet

Så livet på en diæt ikke virker kedeligt, kan du diversificere menuen med lækre klassikere.

Cæsarsauce (7.1 point) - en lækker tilføjelse til traditionelle retter, der kan bruges til Kreml-diet. Lidt parmesan tritureres og blandes med mayonnaise, hakket hvidløg, citronsaft og sort peber.

Edelweiss salat (4,4 point) - enkel og lækker. Kogt kyllingebryst, tomat, kogt æg og Adyghe ost skæres i stykker og krydres med creme fra 15% fedt.

Fordele og ulemper

Effektiviteten af ​​Kreml-diet er ikke kun et bevist faktum, men bekræftes også gentagne gange.

De vigtigste fordele ved systemkraft er:

• en lang række fødevarer i kosten;
• eliminerer muligheden for sult, mad er tilladt efter behov;
• Grundlaget for kosten er almindelige retter fra tilgængelige produkter. Diæt kræver ikke ekstra omkostninger;
• der er ikke behov for at tælle kalorier;
• evnen til at overholde den sædvanlige daglige rutine uden henvisning til timediet;
• sund metabolisme gendannes;
• Proteinfødevarer tager længere tid at fordøje end kulhydrater, så der er ingen følelse af døsighed.

Ifølge ernæringseksperter hjælper "Kreml" virkelig med at tabe sig, og uden begrænsning i kosten, antallet af kødprodukter. Ikke desto mindre kan et fald i niveauet af kulhydrater i menuen have negativ indflydelse på kvaliteten af ​​fysiologiske processer i kroppen.

Ulemper ved teknikken

Ernæringskorrektion er faktisk en grov interferens med de indre organers naturlige funktion. Og udviklingen af ​​dysfunktioner er kroppens reaktion på tvungen vægttab.

Læs også: polysorb til vægttab

Manglen på kulhydrater i den daglige diæt påvirker mange processer, der er vigtige for mennesker:

• den vigtigste kilde til energiproduktion er fedtvæv. Efter dens behandling ophobes giftige stoffer i kroppen - ketonlegemer, der provoserer forgiftning af kroppen. Konsekvenserne af sådan rus manifesteres normalt seks måneder efter en ændring i kosten;
• et fald i fiber i menuen reducerer intensiteten af ​​tarmevakueringsfunktionen, hvilket fører til udvikling af putrefaktive processer og dysbiose;
• at følge en diæt hjælper med at reducere niveauet af B-vitaminer, calcium og beta-caroten. Som et resultat falder immuniteten, anfald forekommer omkring munden, karies udvikler sig, hår og negle bliver sprøde;
• belastningen på urinorganerne øges. I nyrerne og galdeblæren udvikles overbelastning, der kan dannes sten og skadelige aflejringer;
• sammen med afgang af fedt, er der et tab af væske og muskelmasse. Cellulær dehydrering og et fald i muskelvolumen forekommer inden for et par uger;
• forstyrrelser i det endokrine system er mulige.

Derudover har tilhængere af Kreml-diet reduceret kvaliteten af ​​mental aktivitet, fordi hjernen ikke modtager det vigtigste stof, der er nødvendigt for dets ernæring - kulhydrater.

Kontraindikationer

I betragtning af kompleksiteten i de processer, der ledsager overgangen til Kreml-diæt, inden der træffes beslutning om et nyt ernæringssystem, er det nødvendigt at vurdere potentialet i kroppens sundhed.

Ernæringseksperter anbefaler kraftigt at opgive protein-fedtholdig ernæring i nærvær af sygdomme som:

• kroniske patologier i nyresystemet og genitourinary systemet. Overskydende protein i blodet - frugtbar jord til dannelse af nyresten og udvikling af gigt;
• hjertesygdom. Forbruget af store mængder animalsk fedt bidrager til en stigning i kolesterol og mængden af ​​kolesterolplaques i karene. Aterosklerose og fedtleverhepatose er de naturlige konsekvenser af proteinorienteret ernæring;
• problemer med fordøjelse og mave-tarmkanal;
• diabetes mellitus. Mangel på kulhydrater kan bidrage til udviklingen af ​​hypoglykæmi eller forårsage diabetisk nefropati.

Derudover betragtes perioden med graviditet, amning og overgangsalder som en alvorlig kontraindikation for Kreml-diet.

For at kosten ikke skaber sundhedsmæssige problemer, skal du være opmærksom på anbefalingerne fra ernæringssystemet og fokusere på velvære og ikke på antallet af tabte kilogram.