Kreatinmonohydrat har en særlig plads blandt sportstilskud. Hidtil er dette stof ganske populært blandt atleter. Det giver dig mulighed for at øge muskelmassen, øge udholdenheden under træning.

Fødevaretilsætningsstoffers sammensætning og egenskaber

Naturlig kreatin, syntetiseret i den menneskelige krop - leveren, nyrerne, bugspytkirtlen, deltager aktivt i energimetabolismen. Med sin hjælp neutraliseres syrer dannet under træningsbelastning, hvilket fører til træthed. Derudover kommer stoffet med mad.

Bemærk, en mangel på kreatin fører til lav træningseffektivitet og muskelfortynding.

Kreatinmonohydrat er et syntetiseret produkt. Carboxylsyre dannes på baggrund af interaktionen af ​​cyanamid og sarkosin. I begyndelsen af ​​den kemiske reaktion rengøres komponenterne, stoffet tørres, og det færdige produkt formales. Ernæringstilskud Kreatin Monohydrat består af rent kreatin uden tilsætning af hjælpestoffer.

Hvad er kreatinmonohydrat til?

Enhver bevægelse kræver energiomkostninger, der stammer fra adenosintriphosphat, som er en specifik energikilde. Cellerne i kroppen producerer den samme mængde ATP. Mængden af ​​adenosintriphosphat kan ikke øges, men brugen af ​​sportsernæring kan opretholde det krævede niveau. På baggrund af brugen af ​​kreatinmonohydrat er det muligt at øge udholdenheden i kroppen og effektiviteten af ​​træningsprocessen.

 

Kreatin er vigtig for følgende mennesker:

  • mennesker professionelt involveret i sport. Stoffet forbedrer kroppens udholdenhed med kort fysisk anstrengelse af ekstrem spænding. Kreatin vil være nødvendigt for atleter, der er involveret i styrkeløft, sprintere. Han beviste sin effektivitet i sport, som er kendetegnet ved hyppige accelerationer: hockey, basketball, fodbold. I klasser, der er rettet mod atleten udholdenhed, vil stoffet ikke være effektivt, da det ikke fungerer for at øge denne indikator. Den yderligere brug af kreatinmonohydrat vil om nødvendigt være begrundet i muskelopbygning. Kombinationen af ​​kosttilskud og styrketræning giver et godt resultat;
  • mennesker, der kun spiser plantemad, da kød er den vigtigste kilde til naturlig kreatin. En utilstrækkelig mængde af dette stof forårsager betydelig sundhedsskade. For at holde sig i form skal vegetarer spise en lille mængde sportsernæring dagligt;
  • til patienter, der som et resultat af sygdommen har skader været i en immobiliseret tilstand i lang tid. Tilskud tages i rehabiliteringsperioden.
    Mennesker, der taber sig med specielle diæter, bør ikke drikke kreatinmonohydrat. På baggrund af dens indtagelse forekommer vægtøgning, mens den valgte diæt har til formål at reducere denne indikator.

Fordelene og skadene ved produktet for atleter

Den individuelle virkning af kreatin på den menneskelige krop fremhæves. Men der er nogle almindelige nyttige egenskaber ved sportsnæringen, der præsenteres:

 

  • stigning i muskelmasse. Hvis du følger ordentlig ernæring, skal du træne konstant, og med Keratin-indtagelse er det muligt at få op til 5 kg pr. Måned. Atletens styrke øges, som et resultat, den fysiske effekt på musklerne øges, hvilket påvirker deres aktivering af vækst;
  • større muskeludtryk vises. Som et resultat af indtagelse af kreatinmonohydrat genopfyldes vandmængden i musklerne. Hvis cellerne bliver voluminøse, stiger proteinproduktionen i overensstemmelse hermed, falder dens halveringstid. På denne baggrund øges lettelsen, muskelvækst observeres;
  • kroppens udholdenhed øges. Under træningsprocessen har væv brug for mere ATP. Kreatin er kilden til dette stof, hvilket øger muskeludholdenheden;
  • mælkesyre udskilles. Intense sportsbelastninger fører til dens udvikling, hvilket bremser gendannelsesprocessen og forårsager en brændende fornemmelse. På baggrund af at tage kreatinmonohydrat er produktionen af ​​mælkesyre begrænset, musklerne lettere "kommer til deres sans" efter styrketræning.

Det er ikke kun kendt de positive effekter af kreatinmonohydrat på musklerne, men også på kroppen som helhed.

Følgende skelnes som ikke-hovedvirkninger af at tage denne sportsnæring:

  • tilpasning af centralnervesystemet til et utilstrækkeligt iltindhold i hjernens celler;
  • lavere kolesterol;
  • forebyggelse af muskelatrofi, neuromuskulære lidelser;
  • reduktion af inflammatoriske processer under deres udvikling i muskelvæv.

Kreatinmonohydrat er repræsenteret af sportsnæring, som er ufarlig for kroppen, fordi det ikke indeholder hjælpestoffer, der kan forårsage irreversibel skade på menneskers sundhed. Naturligvis kan en sådan specifik sammensætning forårsage uønskede reaktioner fra kroppen, ligesom ethvert andet medicinsk præparat.

Sådan tages kosttilskud i pulver

Tag kreatinmonohydrat skal være 5 gram dagligt. På træningsdage kan du drikke på samme tid som proteinrige aminosyrer og smoothies. På dage fri fra træningsprocessen bruges den nødvendige del af monoterapien om morgenen.

Tip: For bedre fordøjelighed skal sammensætningen fortyndes i et glas sød juice eller vaskes med den.

Kreatinmonohydrat i kapsler tages såvel som i pulver. Brugsanvisningen til lægemidlet beskriver detaljeret antallet af gram indeholdt i en kapsel.Det skal beregnes, hvor mange kapsler der svarer til 5 g af et pulveriseret produkt.

Bemærk: Kreatinmonohydrat i pulver tages inden for 2 måneder, hvorefter der arrangeres en pause i samme periode. Desuden genoptages modtagelsen.

Det er muligt at bruge lægemidlet som en ladningsfase. Denne teknik er baseret på øget pulverindtagelse i den første uge. I 5 eller 7 dage drikkes 5 g fire gange om dagen. På dag 21 tages supplementet på den sædvanlige måde. I de næste 3 uger reduceres portionen til 2 g pr. Dag, efterfulgt af en månedlig pause på 1, og kurset gentages.

Bivirkninger og overdosering

På trods af kreatinmonohydratets fuldstændige sikkerhed har dette kosttilskud bivirkninger fra kroppen, som ikke er irreversible. Hvis du holder op med at tage, vil uønskede symptomer passere uden nogen konsekvenser.

Disse uønskede reaktioner vises typisk som:

  • forsinkelser i vandmassen. Stoffet hjælper med at mætte musklerne med væske, hvilket mærkes ved vægtøgning. Atleten forekommer ikke nogen tumorprocesser. Efter tilbagetrækning af tilsætningsstoffet udskilles vandet, der modtages ved indtagelse af kreatinmonohydrat. Hvis du tager medicin med en vanddrivende virkning på samme tid som lægemidlet eller begrænser din drikke, kan du blive dehydreret.
  • med utilstrækkelig væskeindtagelse kan muskelkramper udvikle sig. Ofte forekommer øget muskel tone på baggrund af en kraftig vægtøgning. Dette fænomen er snart ved at være forbi, og kræver ikke yderligere indgreb;
  • en kraftig stigning i vægt forårsager øget syntese af testosteron. Som et resultat har normalt alle atleter hudproblemer;
  • sjældent var resultatet af indtagelse af kreatinmonohydrat en allergisk reaktion i form af desquamation af epitel, kløe, hyperæmi;
  • dehydrering. Det aktive stof fremmer destillationen af ​​væske fra kredsløbssystemet til musklerne, hvilket fører til metaboliske forstyrrelser.

 

For at undgå dette fænomen, for at sikre den normale funktion af kroppen, er det nødvendigt at forbruge ca. 3 liter vand pr. Dag.

Hvis dette stof medførte en allergisk reaktion, skal du besøge en specialist, der hjælper dig med at vælge en anden sportsnæring. Der var ingen tilfælde af overdoser på baggrund af at tage kreatinmonohydrat. Selv hvis du spiser en overdreven mængde af stoffet på én gang, fjernes overskuddet ganske enkelt fra kroppen. Men den yderligere effekt kommer ikke.

Top Keratin-producenter til sportsnæring

I dag er der mange indenlandske og udenlandske producenter, der tilbyder denne sportsnæring.

Følgende producenter er blandt de mest populære:

  • Olympus selskab - producerer et supplement, der inkluderer 6 forskellige kreatiner og taurin;
  • producent Optimal ernæring - fremstiller et produkt baseret på mikroniseret kreatin, som har en fin struktur, hvilket accelererer processen med absorption af komponenten og dens levering til musklerne;
  • Biotech-selskab - fremstiller lægemidlet på rent kreatin;
  • BPI Sport-selskab - producerer ernæring baseret på kreatin, asparaginsyre, taurin, antioxidanter;
  • producent Vader - tilbyder et supplement med kreatin, protein, kulhydrater, fedt.

 

Det er bedre at vælge sportsernæring med en træner. Han vil fortælle dig, hvilke stoffer der er brug for i en given periode.

Kreatinmonohydrat er en diæt populær i dag, der giver dig mulighed for hurtigt at opbygge muskler.

Relateret software:Mere fra forfatteren: