For mange er det at tabe sig derhjemme den eneste mulighed for at tabe ekstra pund. Og det sværeste er at tvinge dig selv til ikke at blive fristet af en velsmagende bid, ikke at vinke din hånd - en nar med den, med overvægt, men hvor pænt det føles at være fuld! Hvordan får du dig selv til at tabe dig, og hvor skal du begynde?
Materielt indhold:
Årsager til, at det er vigtigt at være slank
Først og fremmest skal du opretholde optimal vægt for at føle dig godt. Hvis du husker en lang liste med sygdomme, hvis fremkomst bidrager til fuldstændigheden, kan det blotte udsigt til ikke at blive overvældet af dem være en fremragende motivation til at tabe sig.
Kardiovaskulære sygdomme, herunder hjerteanfald og slagtilfælde, diabetes mellitus, onkologi, patologi i muskuloskeletalsystemet og fordøjelseskanalen - alt dette overhaler ofte de fedme end deres slanke kammerater.
Den næste årsag er udseende. En velegnet figur, et velplejet ansigt, smagfuldt udvalgt tøj - i dag stiller mange virksomheder sådanne uudtalte krav til deres ansatte. Og selvfølgelig vil enhver kvinde se bedst ud og købe sig ethvert tøj, hun kan lide.
Og endelig den tredje grund.
Fuldstændighed "leder" mennesker, dikterer en bestemt livsstil til dem. En fuld person har ikke længere råd til udendørs aktiviteter, nægter campingture og besøg i poolen. Selv en lang gåtur kan være overvældende - som om hjertet banker i halsen. Overvægt frarøver således ejeren af mange glæder.
Psykologisk afhængighed af mad og hvordan man slipper af med det
Ikke alle ved, at der er en reel psykologisk afhængighed af mad.Folk åbner køleskabet for at ”gribe” stress eller bekæmpe depression. Psykoterapeuten Andrei Kurpatov talte om en interessant sag. En kvinde, der kom til hans modtagelse, rejste sig hver aften for at få pandekager. Efter at have vasket dem med varm te, vendte hun tilbage i sengen og sov godt. Blod skyndte sig til en fuld mave, en følelse af fylde handlede afslappende. Faktisk havde kvinden en alvorlig depression, som blev udtrykt her i en sådan "afhængighed" af pandekager.
Ikke kun overspisning, men også anoreksi antyder, at tanker om mad optager for meget plads i en persons liv. Hvordan slipper man af med dem?
- For det første kan du tjekke køleskabet og køkkenskabe. Mad med højt kalorieindhold bør forlade dem i lang tid. Ellers vil fristelsen være for stor til at spise en sandwich eller chokoladebar, og alle gode intentioner går til støv.
- Så skal du lære at slappe af, lindre nervøs spænding uden hjælp af mad. Urte-te, yoga, meditation, poolbesøg, jogging eller bare gåture kan hjælpe med dette. Du kan komme til biografen for en slags film, træne i gymnastiksalen. Et godt humør vil vende tilbage, og der er ingen grund til at ”gribe” stress.
- Hvis der er en afhængighed af et bestemt produkt, skal du finde ud af, hvilke kemikalier der er inkluderet i dets sammensætning. For eksempel har de mennesker, der ikke kan leve uden chokolade, brug for magnesium. For at løse dette problem kan du blot købe de passende vitamin-mineralkomplekser.
Sådan motiverer du dig selv til at træne
Måske skulle du starte med udstyret. Denne grund for kvinder bliver ofte afgørende - jeg har angiveligt intet at løbe rundt (svømning, gå på gymnastiksalen, skiløb). Desuden høres sætninger om, hvad sport er dyre, ofte fra tv-skærme.
Tro mig, alt er ikke så skræmmende. De rigtige tøj kan købes ikke kun i firmabutikker, men også på markedet og endda i brugte. Når en træningsdragt, t-shirts, sneakers vises derhjemme, vil dette blive en ekstra motivation for at begynde at træne.
Du kan også udsætte at spille sport, fordi du skal betale for et abonnement på poolen eller fitnesscenteret. Men her er der en chance for at finde billigere muligheder. For eksempel i gebyrer på bestemte timer er gebyret meget lavere. Og hvis du ikke har råd til de udgifter, der forhindrer dig i at købe en disk med samme aerobic til at træne derhjemme eller begynde at løbe langs parkens stier?
Og her kommer endnu en grund til. Mange er genert over deres hudfarve og til tider ældes. Hvis belønningen for at dyrke sport i form af vægttab ikke er nok for dig, skal du tænke på det faktum, at styrke sammen med harmoni vil vende tilbage til dig. Kom med yderligere motivation. For eksempel: "Hvor godt med en slank figur vil jeg se på stranden ved havet!"
Med andre ord skal du gå i sport ikke kun for at tabe sig, men også for at styrke dit helbred, øge selvværd og genvinde selvtillid.
Korrekt ernæring
Mange læger siger, "Vi er hvad vi spiser." Korrekt ernæring er en af de vigtige betingelser for at vende tilbage til optimal vægt. Dette er nøglen til den normale funktion af mave-tarmkanalen og giver kroppen de nødvendige stoffer, vitalitet og velvære. Men hvor skal man begynde?
- Fjern først de "døde" produkter. Hvidt sukker og hvidt brød, urimeligt fedtede mejeriprodukter, kager, slik - alt dette bør undgås.
- Kosten skal nødvendigvis indeholde frugt og grøntsager (men sidder ikke på den samme kartoffel), korn. Husk, hvor mange næringsstoffer der er i den samme boghvede grød eller i gærede mælkeprodukter med lavt fedtindhold.
- I hver butik i dag sælges brød med klid, granola, tørret frugt - dette er et fremragende valg for dem, der vil tabe sig.
- Konfekt kan udskiftes med honning og frugt, søde kulsyreholdige drikkevarer med mineralvand og juice.
- En uvurderlig ven vil være en juicer. Det er ikke nødvendigt at købe en lydenhed, der er meget små der er til salg. Press 1 til 2 kopper af den samme gulerod eller æblejuice ikke er vanskeligt. Men saften vil medføre betydelige fordele. Snart vil du være i stand til at være stolt af den vidunderlige hudfarve, hudens elasticitet og en markant indsnævret talje.
- Menuen kan også indeholde magert fisk og magert kød, æg, nødder, svampe. Men alt dette er i begrænsede mængder. Mindre er - det er mottoet for alle, der søger at slippe af med ekstra pund.
Et par ord skal siges om kosten. Den værste mulighed er at reducere morgenmaden til en kop kaffe og overføre det tykeste måltid til aftensmaden. Naturligvis har ikke alle mennesker en appetit om morgenen. Men det er værd at få nogle containere og tage en "snack" og frokost med dig på arbejde. Det kan være æbler, salater, boghvede grød med fisk eller grøntsager.
Men middagen skal gøres let. Et glas fedtfri kefir eller yoghurt ville være den bedste mulighed.
Sådan forvandles vægttab til glæde
Alt her er meget individuelt. At ændre din diæt og livsstil skal være behageligt for dig.
Det er meget vigtigt for nogen ikke at opleve en konstant akut sult. I dette tilfælde kan du vælge en sådan diæt, når du spiser nok mad, men kalorifattig. Salater og frugter, grøntsagssupper, mælkeprodukter med lavt fedtindhold - alt dette giver dig mulighed for straks at dræbe 2 fugle med en sten: ikke at føle dig sulten og tabe dig.
Og nogen tværtimod foretrækker brugen af dyre fødevarer med højt kalorieindhold, men i små mængder. For eksempel kan det være godt at du spiser en rød kaviar-sandwich og et æble til morgenmaden.
Modstå kosten kan du efter kort tid opleve behagelige fornemmelser fra denne proces. Du vil bemærke, at det allerede er nemmere for dig at bøje dig og sætte dig på huk. Nederdelen, der indtil for nylig var stram, begyndte at blive fastgjort i taljen. Kampagnen fra gulv til gulv i forretningsforhold virker ikke længere en bedrift.
Når et specifikt resultat ses, er det meget lettere at følge målet.
Du kan få en masse glæde ved at begynde at spille sport. Ud over den glæde, som fysisk aktivitet giver en person, er det også en mulighed for at kommunikere med ligesindede.
Visualisering af vægttab
Mange eksperter anbefaler at hænge et stort spejl i rummet, hvor du reflekteres i fuld vækst, og laver øvelser foran det. Dette råd passer ikke til alle. Nogle damer er måske ked af deres eget udseende, og et dårligt humør er ikke nogen der gavner nogen.
I dette tilfælde er en anden mulighed passende. Når du taber dig, skal du tage billeder i smart tøj i en mindre størrelse, end du havde på hidtil.
Derudover rådgiver mange psykologer mental visualisering. Flere gange om dagen, når intet distraherer dig, skal du lukke øjnene og forestille dig dig slank. "Se" din tynde talje, glæd dig over, hvordan moderigtige ting ser ud på din figur.
Men det vigtigste er at tro på det. Under ingen omstændigheder kan du afslutte visualiseringen på en mindre note - men, de siger, alt dette er bare en drøm, intet vil komme ud af det.
Slip af med skyld
Du kan blive bedre af forskellige grunde. Nogen er naturligvis tilbøjelige til at være overvægtige, mens nogen scorede ekstra kilo efter fødslen. Nogle "bæres i bredden" efter indtagelse af antidepressiva, mens andre "færdig" af stillesiddende arbejde og fysisk inaktivitet. Og nu står en kvinde i tårer foran spejlet, tænker at hun ligner en velfødd gris og beskylder sig selv udelukkende for dette.
Først og fremmest skal du slippe af med skyld. Det hjælper ikke noget, men du kommer ind i et dårligt humør på den vanskelige vej til at tabe sig. Tillad ikke dette, fordi mental styrke på dette tidspunkt stadig er åh efter behov!
Lær at acceptere og elske dig selv på enhver måde. Smil til din refleksion i spejlet, og sig: "Jeg har det godt nu, og når jeg taber mig, vil jeg blive endnu bedre!" Overbevis dig selv, og du får succes!
