Mange mennesker står over for problemet med kropsfedt i forskellige dele af kroppen: i taljen, hofter, hage, mave osv. For de fleste kvinder og mange mænd forårsager sådanne "reserver" alvorligt psykologisk ubehag. I artiklen vil vi tale om årsagerne til dannelse af fedtforekomster, og hvordan man fjerner maven i en minimumsperiode.

Årsager til kropsfedt

Hovedårsagen til ophobning af kropsfedt er ubalance i kroppen af ​​processerne til dannelse af fedtvæv (lipogenese) og nedbrydning af fedt (lipolyse). Hvis lipogenese dominerer, akkumuleres overskydende fedt. Udad manifesterer dette sig i form af lokale fedtforekomster.

Årsager til ubalance mellem lipogenese og lipolyse:

  1. Irrationel spiseadfærd: overvægt af fedt og kulhydrater i kosten, konstant overspisning, hyppige snacks med højt kalorieindhold, sjældne, men store mængder, måltider, spisevan ved sengetid, spiser mad med mange kalorier.
  2. En stillesiddende, stillesiddende livsstil, lav fysisk aktivitet.
  3. Hormonelle forandringer under puberteten, graviditeten, overgangsalderen eller patologiske tilstande.
  4. At tage medicin, hvis bivirkning er hormonsvigt (kortikosteroider, orale prævention, insulin osv.)

Steder til lokalisering af fedtforekomster er individuelle og er i de fleste tilfælde forudbestemt på genetisk niveau. De første til at vokse er problemområder, "arvet".

Sådan rengør du din mave: grundlæggende regler

For at fjerne fedt fra underlivet skal du reducere den samlede mængde fedt i hele kroppen.

Desværre er det umuligt at tabe sig et bestemt sted. Kroppen i processen med at tabe sig forbrænder fedt overalt.

For at fremskynde dette skal du overholde de grundlæggende regler:

  1. Spis mad, der er lavt i kalorier.
  2. Ekskluder fede, søde og melholdige fødevarer fra kosten. De absorberes dårligt, deres henfaldsprodukter fastholdes i tarmen og bidrager derved til ophobningen af ​​fedtforekomster i maven, især i den nedre del af den.
  3. I fysisk træning skal du kombinere cardioøvelser med øvelser til at opbygge muskler.
  4. Udfør ikke kun øvelser for at miste mave, men også for hele kroppen.
  5. Drik mindst 1,5 liter renset vand uden gas pr. Dag.
  6. Overvåg regelmæssige tarmbevægelser. Hvis der er fordøjelsesproblemer, er det nødvendigt at reducere brugen af ​​fødevarer med højt proteinindhold, stivelse.
  7. Monitor holdning: med forkert afvigelse af rygsøjlen begynder maven at bule ud over tid.
  8. Fjern fuldstændigt brugen af ​​alkohol, især øl.

Stol ikke på den imaginære effektivitet:

  • wraps;
  • vibro-massagers og simulatorer til maven;
  • korsetter og stramning;
  • stram maven i polyethylen under træning.

Fedt opdeles ikke under pres udefra. Og hvis de to første metoder virkelig hjælper med at fjerne mave og sider lidt ved at reducere væskemængden, er stramning en trussel mod sundheden.

De mest effektive øvelser

For hurtigt at fjerne din mave er det ikke nødvendigt at udtømme dig selv med daglig træning. Dette vil hjælpe med til mere regelmæssighed og konsistens. Du skal træne hver anden dag. Men hvis det ønskes, er det muligt hver dag, hvis det ikke medfører arbejde.

En individuel tilgang er vigtig i valget af øvelser: hvad der er effektivt for en er muligvis ikke egnet til en anden. Og selvfølgelig er sæt øvelser for kvinder og mænd ikke de samme.

For kvinder

Vi tilbyder et sæt på 4 øvelser til smukke damer, der ønsker at få en flad mave:

  1. Tag startpositionen: benene er bøjede ved knæene, afstanden mellem fødderne er 40 - 50 cm, armene forlænges fremad. Vip kroppen tilbage i en 45-graders vinkel, bøj ​​dine arme ved albuerne. Hold i 5 - 6 sekunder, og vend tilbage til startpositionen. Udfør 3 sæt på 15 - 30 gange.
  2. Tag startpositionen: liggende på ryggen (en rulle under korsryggen), bøjede ben, afstand mellem fødderne 40 - 50 cm, hænderne bag dit hoved. Løft kroppen op til den højest mulige højde fra gulvet, spænd mavemusklerne, stræk hagen op, dvæl i 5 - 6 sekunder og vende tilbage til startpositionen. Udfør 3 sæt på 15 - 30 gange.
  3. Tag startpositionen: liggende på ryggen, benene rettet og samlet, armene spredt fra hinanden. Udfør armløfter og benlifte (bøj ikke dine knæ, hold fødderne parallelle med gulvet), prøv at nå dine tæer med hånden. Under træningen er det tilladt at læne sig på den frie hånd. Udfør 15 gentagelser på hver side.
  4. Startposition: liggende på gulvet med forsiden nedad. Læn dig mod dine albuer og sokker, løft din krop over gulvet og dvæle i 2 minutter, hvis det er muligt. Med tiden kompliceres øvelsen: vægten er på det ene ben, det andet løft.

Det tager ikke meget tid at udføre de foreslåede øvelser derhjemme, men det giver et godt resultat på kort tid.

Damer kæmper med fedt i maven vanskeligere. Når kroppen lægger det bløde fedtlag på dette sted, beskytter kroppen de kvindelige reproduktionsorganer, og derfor vil det være den sidste, der skiller sig med det.

For mænd

Det er heller ikke let for mænd at slippe af med fedtforekomster på underlivet. Men problemet er helt løseligt, hvis du sætter et mål, har tålmodighed og begynder at arbejde. Først og fremmest inkluderer jogging, cykling eller vandreture om aftenen i dagtilstand.

Derefter vil øvelser være nyttige:

  1. Blødning af pressen.Først liggende på ryggen med benene bøjede ved knæene, udfør 10 torso-lifte. Udfør derefter i samme position 10 benlifte opad i en 45-graders vinkel (bøj ikke dine knæ). Og til sidst skal du krydse 10 gange med albuerne ud til dine knæ. Udfør 2 tilgange. Øg belastningen med tiden.
  2. Pushups fra gulvet. Start 10 gange og bring gradvist op til 30 push-ups. Forøg om muligt belastningen ved at placere fødderne på en hævet platform.
  3. Squats. Udfør 30 gange i 3 sæt. For at øge belastningen kan du bruge håndvægte.

Vipning og vridning af overkroppen til siden vil også hjælpe med at rydde op i maven og pumpe pressen op. Samtidig anbefales det at tage håndvægte i dine hænder for at øge belastningen.

Efter fødsel

Mange kvinder efter fødsel, selv at bringe vægten tilbage til normal, finder i sig selv en hadet figurfejl: et fedt forklæde. Dets udseende skyldes prolaps af musklerne i bukhulen og rektus abdominis. Fortvivl ikke. Efter 1,5 - 2 måneder efter fødslen kan du starte øvelser, der hjælper med at slippe af med problemet.

Før du starter træning i hjemmet, skal du sørge for at besøge en læge for at udelukke diastase. Hvis diagnosen bekræftes, er de fleste maveøvelser forbudt!

  1. Liggende på ryggen med benene bøjede ved knæene, stram din mave, løft dit bækken og dvæl i 10 sekunder. Til at begynde med er 5 gentagelser nok, gradvist kan du bringe dem til 20.
  2. Liggende på ryggen med benene bøjede ved knæene (armene er placeret over brystet eller i hovedet), udånder, stram magemusklerne og brug dem til at trække overkroppen til knæene. Ret inspiration op. Udfør 5 til 20 gentagelser uden at røre gulvet med hovedet i 2 sæt.
  3. Liggende på hans mave og hvile på underarmene (mens armene er bøjede ved albuerne i en 90-graders vinkel) og føddernes tæer, rive hele kroppen fra gulvet og forbliver i denne position i størst mulig tid. Ryggen skal ikke bøjes. Udfør 5 til 10 gentagelser.

Foruden maveøvelser er det nødvendigt at udføre squats, bøjninger og svingninger i kroppen, som også bidrager til træning af magemuskler.

Inden du begynder at træne i vægttab, skal du vurdere din fysiske tilstand: ikke alle kvinder kan begynde at træne 2 måneder efter fødslen.

Skynd dig ikke at træne efter kejsersnit. For tidlig anstrengelse kan forårsage divergens i suturer eller prolaps i livmoderen.

Funktioner i en diæt for at bringe kroppen i form

Selv hvis du regelmæssigt besøger gymnastiksalen og udfører specielle øvelser, skal du slippe af med overskydende fedt, fjerne underlivet og tabe sig uden en diæt vil mislykkes.

For at bringe din krop til den ønskede form, skal du overholde et antal enkle regler:

  1. Ekskluder tomme kulhydrater fra kosten (mel, muffin, kartoffel, sød).
  2. Foretrukne uraffinerede naturprodukter.
  3. Undgå overdreven mad, spiser ikke.
  4. Overbelast ikke før du går i seng.
  5. Undgå sult (kroppen begynder at fremstille fedtreserver og venter på "hårde tider").
  6. Drik ikke alkohol.
  7. Hold fast ved fraktioneret ernæring (spis mad i små portioner, men 5-6 gange om dagen).
  8. Reducer kaloriindtagelsen med 20%.
  9. Indfør magert protein (fedtfattig fisk, kylling, æggehvide) i din daglige diæt.

Blandt kulhydrater bør der foretrækkes komplekse (havregryn, boghvede, brun ris).

Et eksempel på en daglig menu kan se sådan ud:

  • 6:45 - 200 ml vand ved stuetemperatur;
  • 7:00 - 100 g havregryn og frugtpuré, te uden sukker;
  • 9:30 - stegte æg fra 2 æg; grøn salat aromatiseret med olivenolie; 200 ml friskpresset juice;
  • 12:00 - 70 g løs boghvede; salat med tomater, agurker, grønne løg, dild og persille, krydret med citronsaft; te med tilsætning af 1 tsk honning;
  • 14:30 - 150 g magert kød (kalvekød, kylling eller kalkun); grøntsagssalat (fra agurker, kål, salat, tomater) uden dressing;
  • 17:00 - 3 kogte æggehvider; grøntsager (efter smag); saft;
  • 19:30 - 200 g fedtfri cottage cheese; grøn te uden sukker.

Spis på denne måde i en uge. Retter koges eller dampes uden brug af olier og fedt.

Effektive måder til fjernelse af underliv

Ud over diæter og fysisk træning hjælper følgende effektive metoder med at fjerne fedt fra underlivet:

  1. Sodabad med den stærkeste termiske effekt, hvilket fører til aktiv fedtforbrænding og hjælper med at rense kroppen for toksiner og slaggeaflejringer.
  2. Anti-cellulite selvmassage. De mest effektive er muligheder for dåse eller ske.
  3. Indpakning med forskellige komponenter (honning, eddike, kaffe, sennep, ler osv.).

Og nogle mere nyttige tip til dem, der ønsker at slippe af med fedt i maven: gå oftere, gå på cykelture, leg udendørs spil med børn og besøge poolen.

Relateret software:Mere fra forfatteren: