Sådan fjernes mave og sider derhjemme: de mest effektive øvelser og kost til hurtigt vægttab

Problemet med overvægt vedrører ikke kun udseendet. Overvægtige mennesker er oftere syge, mindre hårdføre, er i risiko for type 2-diabetes. Det er nødvendigt at løse problemet på en omfattende måde, og derefter bliver resultatet mangefacetteret: både figuren og helbredet forbedres. At forstå, hvordan man fjerner maven og siderne - de mest problematiske steder - at slippe af med andre problemer vil være hurtigt og effektivt.

De mest effektive øvelser, hvordan man fjerner maven og siderne

Årsagen til udseendet af en "livboj" i taljen er forkert spiseadfærd og en stillesiddende livsstil. For at slippe af med henholdsvis overvægt skal du skifte til ordentlig ernæring og starte et venskab med sport. For et hurtigt resultat, hvis du f.eks. Vil tabe dig i maven inden en bestemt dato, er det bedre at bruge de mest effektive øvelser, der er specielt designet til denne situation. Du kan gøre det derhjemme, det vigtigste er ikke at gå glip af træning.

For kvinder

Mange fitnessguruer hævder, at det er umuligt at fjerne sider og mave i en uge, du er nødt til at tabe dig helt. Ingen generer dog at fokusere på disse problemområder, og med et korrekt valgt sæt øvelser vil de være de første til at forlade.

Start enhver aktivitet med en opvarmning. Det er nødvendigt at varme op musklerne i hele kroppen, i det mindste lidt røre i leddene. Dette vil gøre kroppen smidig og undgå skader.

Resultatet giver en ensartet skifte af cardiobelastning og styrkeøvelser til magemusklerne. Del lektionen med regelmæssige intervaller, for eksempel 2 minutter.Efter at have varmet op, skal du give dig selv en belastning for at fremskynde din hjerterytme, f.eks. Løbe på plads eller simulere spring på en kavel. Hjertet vil begynde at aktivt føre blod gennem kroppen, fedtforbrænding vil accelerere. Efter at have lavet øvelser til pressen. I hver kraftblok skal du prøve at uddanne forskellige muskelgrupper. Når kroppen bliver vant til det eksisterende regime, skal du øge belastningen. Klasser giver resultater, når de er ved grænsen for styrke.

For mænd

Utseendet hos mænd i underlivet og de sagde sider, det vil sige fedme af den kvindelige type, er forbundet med hormonel ubalance. Og sundhedsmæssige problemer opstår på grund af dårlige vaner og en stillesiddende livsstil.

Opgaven med øvelser er ikke kun at spilde maksimale kalorier og pumpe de nødvendige muskelgrupper, men også at stimulere produktionen af ​​mandlige hormoner. Styrkeøvelser vil hjælpe. Hvis det endvidere er nok for kvinder at træne 2-3 gange om ugen (i den aktive fase med at tabe sig - 4), er det bedre for mænd at gå i gymnastiksalen oftere.

For at se modige lettelser ud, er det nødvendigt at arbejde meget ved at lave korte, men intense tilgange til øvelser, med et minimum af strækmærker. Muskler i denne rytme forkortes og bliver omfangsrige. Klasser med "jern" skal skiftes med cardiobelastning, for eksempel med jogging.

Efter graviditet

Efter graviditet forekommer overvægtsproblemer hos de fleste kvinder. Få mennesker formår at komme tilbage i form uden ekstra indsats. Ud over de opnåede kilogram er overdreven, svækkede magemuskler et alvorligt problem. De øvelser, der er kendt for alle fra skolen, vil være de mest effektive i denne situation. Dette er "saks" og "cykel". Begge udføres, mens de ligger på ryggen. Fødselslæger anbefaler, at du starter disse øvelser umiddelbart efter fødsel, så snart tilstanden begynder. Disse øvelser hjælper med at reducere livmoderen og musklerne i bugvæggen til fuld dybde. Efter 2 til 3 uger efter fødslen skal du begynde at udføre let konditionstræning.

Der er øvelser, der passer til alle. De skulpturer kroppen, hjælper hurtigt med at fjerne maven. At fremstille dem er enkelt, men for den bedste effekt er det vigtigt at følge teknikken. Dette er baren og dens variationer, "vakuum i maven" og "vandret løb."

• Et "mavevakuum" i en alvorlig variation udføres på tom mave om morgenen. En simpel version kan og bør gøres så ofte som muligt i hvert gratis minut. Du skal bare trække din mave ind. Stærk og i lang tid, så ikke kun membranen fungerer, men også musklerne i bugvæggen er tændt.
• "Horisontalt løb" er den energiske trækning af bøjede ben til brystet og er i "liggende stilling". Fitnesstræner betragter denne øvelse som den mest effektive for maven.
• Linjen er i sig selv god og som basis for andre øvelser. Kroppen fungerer i hver celle. En statisk belastning rettet mod et sådant antal muskler danner perfekt en stram silhuet.

Hurtigt vægttab kost

Den bedste måde at fjerne fedt fra underlivet og siderne er at gennemgå spiseadfærd og skifte til en sund livsstil og korrekt ernæring. I nogle tilfælde er dette dog ikke nok. Diæt hjælper dig med at tabe dig hurtigt og uden at skade sundheden.

Med alderen bremser stofskiftet. Under stress producerer binyrerne cortisol, hvilket sænker stofskiftet og forårsager fedme ved dannelse af uhyggelige "flæser" omkring taljen. Et alvorligt problem er tilstedeværelsen af ​​overvægt med et kropsmasseindeks (BMI) på mere end 27. I sådanne situationer er diæter med et kaloriunderskud ganske enkelt nødvendigt. De vil hjælpe med hurtigt at fjerne et par kilo og flytte situationen med vægttab fra det ”døde centrum”. Et så skarpt og klart resultat motiverer perfekt til yderligere langt og omhyggeligt arbejde på sig selv.

Express kost

Enhver ekspres diæt er hård. Du kan kun gå til dem med et godt helbred og i ubelastet tid. Hvis du har en nødsituation på arbejdspladsen, kræver presserende rapporter, eller forberedelserne til brylluppet er i fuld gang med mange bekymringer og stress, er kroppen i chokstilstand uden diæter.Derudover har ernæringssystemer, der er rettet mod drastisk vægttab, en række medicinske kontraindikationer.

Hvis alt går i orden, anbefales det at skifte til en ekspres diæt i 3 til 5 dage, ikke mere.

Kalorimangel er op til 50%. Du kan finde ud af din daglige energinorm på specielle lommeregnersteder. Menukomponentkompositionen skal forskydes mod proteiner. Kulhydratindtag minimeres, og de der vises på bordet skal være lange og ru og rig på fiber.

En prøvemenu ser sådan ud (vælg en til hvert måltid):

• morgenmad: havregryn på vandet, en sandwich med kornbrød; cottage cheese med brød; boghvede med kefir;
• frokost: frugt eller en håndfuld nødder, naturlig yoghurt eller kefir; et glas usødet juice, brød, frugt eller grøntsagssalat;
• frokost: let suppe med grøntsag, champignon eller kødrør med lavt fedtindhold, kogt magert kød eller fisk med grøntsager (rå eller damp);
• eftermiddags snack: fedtfattig surmælkeprodukter, grøntsager, der ikke er sukker (agurk, peber, selleri) eller frugter, nødder;
• middag: retter med magert kød eller fisk uden en side skål, mejeriprodukter.

Portioner er nødvendige, så det daglige kalorieindhold ikke går ud over. De viser sig helt ærligt små (100 - 150 ml hver). For at forblive i det rigtige interval skal du i disse dage lave skummetmælksprodukter, grøntsager og frugter med et lavt indhold af stivelse som basis for ernæring.

Et godt resultat gives ved kortsigtede kombinerede mono-diæter. For eksempel i tre dage. Den første dag - gærede mælkeprodukter, den anden grøntsager, den tredje - frugter. Nogle piger siger, at en sådan diætsprint er lettere med hensyn til psykologi: det opfattes som eksotisk, varieret og hurtigt.

Vægten går hurtigt og til et godt tal: 2 - 3 kg på 3 - 5 dage. Det er vigtigt at huske, at denne tendens ikke vedvarer længe. Kroppen oplever stress, og efter et stykke tid begynder at opbygge reserver "til en regnvejrsdag", den metaboliske hastighed falder kraftigt. Derfor kan ekspresdiæter vælges i kort tid.

Ugentlig

Når du er nødt til at miste et par kg eller som en start på langt arbejde med overvægt, er en ugentlig diæt passende. Kalorimangel er i dette tilfælde 30-45%. Systemer, der er tæt på mono-dieter, dvs. med vægt på et produkt, giver et godt resultat. For eksempel tolereres frugt, grøntsag, surmælk eller protein ugentlige diæter ganske let, vægten går op til 3-4 kg.

Under vægttab er det vigtigt at drikke meget, mens du husker at overvåge frigivelsen af ​​væske. Nyrerne skal fungere godt, ellers vil du i stedet for en slank figur få alvorlig hævelse.

Morgenmaden skal indeholde komplekse kulhydrater og proteiner for at give energi til kroppen indtil midten af ​​dagen. De resterende måltider kan hovedsageligt eller helt bestå af det produkt, der er valgt som basis.

blid

Nogle gange er der udover at være overvægtige sundhedsmæssige problemer. Hvis der er kontraindikationer for strenge diæter (nyresygdom, mave-tarmkanal), skal du overveje at skåne dig selv. De giver ikke så levende resultater, men den tabte vægt vender ikke tilbage så hurtigt som den forlader.

Grundlaget for et delikat system er principperne for korrekt ernæring. Du skal drikke meget, spise flere. Den mad, du har brug for, er lys og varm. For bøf skal du foretrække dampede kødboller eller kyllingesofle. Det er værd at opgive stegt, fedtholdig, halvfabrikat, sød. Saltindtag skal halveres fra normen. Dette vil hurtigt fjerne overskydende væske fra kroppen.

Forskellen mellem en sparsom kost til vægttab og daglig sund spisning ligger i kaloriindtagelsen. Normen for energiværdien i den daglige menu skal nedsættes med 30-40%.

Faste dage

Faste dage er en måde at radikalt tabe sig derhjemme. Essensen af ​​metoden er en en-dages overgang til en stiv mono-diæt efterfulgt af en tilbagevenden til normal tilstand. Hvis du hurtigt skal fjerne maven og siderne, skal losning arrangeres på baggrund af en sparsom diæt.Du kan praktisere denne metode til at tabe dig ikke mere end en gang om ugen. I dette tilfælde er det bedre at vælge den dag, hvor belastningen på arbejdet og derhjemme ikke er stor. Hvis dagen er planlagt på få minutter, skal du løbe som et egern i et hjul, så er sandsynligheden for sammenbrud om aftenen stor.

Du kan vælge enhver type aflæsning fra listen nedenfor.

Alle mennesker er forskellige, alle vil finde en behagelig mulighed:

• 1 - 1,5 l kefir;
• 1 - 1,5 kg æbler;
• 1 - 1,5 kg æbler og friske agurker;
• 200 g kogt bryst og et glas boghvede;
• et glas boghvede og 1 liter kefir;
• grøntsagsalater uden dressing;
• 200 g bryst eller kogt kalvekød og 1 kg grønne;
• Whiskysalat.

Drik vand, sort, grøn te uden sukker eller urtemidler. I en faste dag er der 1 kg tilbage. Hvis du finder "din" mulighed, når vægttabet 1,5 - 2 kg.

Det er vigtigt at forstå, at metodens princip er rensning og fjernelse af overskydende væske fra kroppen. Hvis du næste dag begynder at spise alt det, du ser igen, vender den tabte vægt øjeblikkeligt tilbage.

Produkter, der forbrænder fedt på mave og sider

Der er ikke noget sådant produkt, der læner sig på, det vil vise sig at fjerne maven og siderne hurtigt. Der er dog dem, der hjælper med at fremskynde stofskiftet og aktivere energiforbruget fra fedtceller.

• Surmælk lavkalorie mad er rig på protein, indeholder fedt og kulhydrater i en let fordøjelig form. Yoghurts, cottage cheese-pastaer og usaltede syltede oste giver dig mulighed for at få nok og ikke føle dig sulten, mens du får et minimum af kalorier med maksimal fordel.
• Kål - et produkt med et negativt kalorieindhold, en kilde til fiber, vitaminer og mineraler. Energi til fordøjelse bruges mere, end der ekstraheres.
• Citrusfrugter (grapefrugt, citroner) indeholder frugtsyrer, der fremskynder stofskiftet.
• Grøn te forbedrer metaboliske processer, styrker blodkar. Derudover er det en stærk antioxidant.
• Krydderier: kanel, ingefær, varm peber. Disse krydderier bidrager til forbrænding af fedt på siderne, aktiverer stofskiftet og forbedrer den enzymatiske aktivitet i fordøjelseskanalen. Form en sund vane, der hjælper dig med at tabe dig - drik et glas vand med citron og ingefær om morgenen på tom mave.

For hurtigt og permanent at fjerne sider og mave, skal du arbejde hårdt. Sport er ikke nødvendigt lejlighedsvis, men i systemet. Dårlige vaner - fjender af sundhed og attraktivt udseende. Ud over det faktum, at cigaretter bliver gule tænder, bremser de metabolismen, ændrer hormonelle processer. At drikke alkohol forårsager en frigivelse af cortisol, som forstyrrer vægttab. Ernæring skal blive sund, afbalanceret, ikke før de elskede tal på vægten opnås, men for evigt.