Sådan tabes du hurtigt og effektivt derhjemme: den hurtigste måde at tabe sig og 12 regler for effektivt vægttab

Mange kvinder (og mænd) er interesseret i, hvordan man hurtigt taber sig let, enkelt og uafhængigt uden at henvende sig til specialister for at få hjælp. For at opnå det, du ønsker, skal du følge flere vigtige regler på én gang med hensyn til ernæring, fysisk aktivitet og personlig pleje. Et hurtigt resultat er kun muligt med en kombination af flere metoder til at slippe af med overskydende vægt.

Tjek din vægt lige på hjemmesiden

Ernæringsregler

For hurtigt at tabe sig derhjemme skal du først og fremmest tage din diæt.

Der er flere vigtige regler på én gang, hvis overholdelse hjælper med at opnå det ønskede resultat:

1. Morgenmad bør ikke overses. Det er meget vigtigt at spise solidt om morgenen. Lad det være et måltid med en masse proteiner, suppleret med en portion af de rigtige kulhydrater. For eksempel røræg med rugbrød og ost.
2. Spis 5-6 gange om dagen. Fortrinsvis på en tidsplan og på omtrent samme tid.
3. Det meste af den daglige diæt bør spises op til 16 timer.
4. Læg en servering af mad på en tallerken, prøv ikke at spise alt så hurtigt som muligt. Du er nødt til at spise langsomt, med glæde, nøje tygge hver bid.
5. Du kan ikke fylde din mave kort før sengetid. Det sidste måltid skal være ca. 2 til 3 timer, før du falder i søvn. Lad det være en let sund middag.
6. Slik og fastfood er nødt til at sige et solidt nej. Hvis du ikke helt kan opgive dine foretrukne "skadelige" ting, kan du lejlighedsvis forkæle dig selv med en lille portion pommes frites eller et stykke kage.Men de bør ikke være en del af den daglige menu.
7. Det er nødvendigt at begrænse alkoholholdige produkter.
8. Det er vigtigt at drikke nok rent vand dagligt uden sukker og gas.
9. Det er nødvendigt at udelukke halvfabrikata fra din diæt. Især fedtholdigt og højt kalorieindhold.

Det vil være nyttigt for alle, der taber sig at føre en ernæringsdagbog. Det er nødvendigt at nedskrive alt, hvad der spises hele dagen.

Det er således let at identificere fejl i kosten, som ikke tillader dig hurtigt og nemt at slippe af med ekstra kilo.

kostvaner

I dag er der mange diæter, der giver alle mulighed for at tabe sig hurtigt og effektivt. Det er vanskeligt at sige utvetydigt, hvilken variant der er den mest effektive og værd at være opmærksom. At miste vægt kan vælge det bedst egnede for dig under hensyntagen til din egen smag, præferencer, sundhedsstatus og andre individuelle parametre. For eksempel skal enhver, der ønsker at fortsætte med at spise solidt, selv under kosten og har tid nok til at lave mad regelmæssigt, være opmærksom på Pierre Ducane-dieten. Det er baseret på protein mad og giver dig mulighed for at spise endda lækre kager. Kogte naturligvis i henhold til særlige regler.

En anden usædvanlig og meget tilfredsstillende diæt er keton. Kun i dette tilfælde er der nødt til at læne sig på fedtholdige fødevarer. Denne mulighed er bedst for mænd.

De farligste er mono-diæter, som antyder, at basisen i kosten er et lavt kalorieindholdsprodukt. For eksempel boghvede, æbler, æg.

En sådan mager diæt giver ikke kroppen alle de nødvendige næringsstoffer og kan føre til alvorlige sundhedsmæssige problemer. Især hvis du holder dig til en mono-diæt i lang tid.

Hvad du skal drikke for at tabe sig

For hurtigt vægttab skal du tilføje specielle drikkevarer til din diæt. Naturligvis er det kun te med de rigtige krydderier, som ikke sparer dig for ekstra pund, hvis en person fortsætter med at ligge på sofaen og spise hans yndlingssød. Men regelmæssigt forbrug af drikkevarer til vægttab ud over diæt og fysisk aktivitet fremskynder processen med at brænde ekstra kilo markant.

Generelt uden væske vil vægttabsprocessen være mindre effektiv.

Foruden vand kan du drikke:

1. Grøn te med citron. Et specielt teenzym forhindrer optagelse af kulhydrater, og citrus hjælper med at forbrænde fedt.
2. Sort te med malet ingefærrod. Det er meget vigtigt at vælge kvalitet te uden skadelige tilsætningsstoffer. Ingefær kan tilsættes det, tørret formalet eller frisk revet. Korrekt tilberedt, en sådan drink fremskynder ikke kun stofskiftet, men forynger også kroppen.
3. En række friskpressede juice. I vægttab har gulerod, tomat, æble og grapefrugt vist sig bedst. De skal tilberedes alene og drikkes umiddelbart efter presning. En lille mængde flydende fløde eller solsikkeolie skal tilsættes til gulerodsdrikken.
4. Mejeriprodukter / gærede mælkeprodukter. De reducerer suget efter slik og bidrager til normalisering af fordøjelsen.

For at aktivere processen med at tabe sig er det nyttigt at tilføje krydderier til de nævnte drikkevarer. F.eks. Malet sort peber i te eller kanel i kefir.

Særlig øvelse

Enhver hurtig måde at tabe sig indebærer at føje fysisk aktivitet til din daglige plan.

Uden sport er det umuligt at gøre din figur perfekt.

Det skal bemærkes, at der ikke er nogen diæt eller motion til lokalt vægttab. Du kan kun forbedre tilstanden af ​​muskler og hud i et bestemt område. Det er bedst at regelmæssigt udføre en række øvelser. De skal engagere sig i forskellige muskelgrupper, og derefter vil figuren gradvist forbedres jævnt.

Hvis en person aldrig har været involveret i sport, og nu har besluttet at blive mere aktiv med det mål at tabe sig, bør han starte med korte enkle øvelser. For eksempel med daglige morgenøvelser.

Generelt kan tabe sig vælge enhver sport, der ikke kun vil bidrage til vægttab, men også give glæde. Velegnet til dette er svømning (både i poolen og i floden), cykling, besøg i gymnastiksalen, Pilates, yoga, enhver aktiv dans og mange andre former for fysisk aktivitet.

livsstil

For ikke kun at reducere vægten, men også for at bevare dine drømmes form i lang tid, vil det ikke være nok til midlertidigt at "sidde" på en diæt. Det vil tage en hel ændring i din livsstil.

Den bedste diætoption er korrekt ernæring til hver dag. Lad der være en masse grøntsager og frugter, nødder, tørrede frugter i kosten.

• De vigtigste måltider skal være sammensat af kød- og fiskesorter med lavt fedtindhold, suppleret med store portioner salater fra grøntsager og urter.
• Til frokost er lette supper med tørret brød egnede.
• Til middag - alle slags retter fra mejeriprodukter og mejeriprodukter.
• Det gjenstår at tilføje til en sådan diæt bær, frugt, honning og mørk chokolade til slik.

En lignende menu kan gøres permanent for dig selv, og så er der ingen problemer med figuren, der generer dig længere.

Derudover betragtes en sådan ernæring som sund, hvilket betyder, at den hjælper med at bevare den normale funktion af alle organer og systemer.

Obligatorisk i en "harmonisk" livsstil er regelmæssig fysisk aktivitet. Du behøver ikke at forsvinde i dage i motionscenteret, bare begynde at gå mere, besøge poolen en gang om ugen, tage en cykel / rulleskøjter en tur.

For det retfærdige køn er skønhedsprocedurer, der favoriserer figuren, meget nyttige. For eksempel besøg på massage, skrubbe, cedertrønne og andre lignende midler. Det er værd at gøre sådanne "faciliteter" til en elsket tradition for dig selv, og så vil de ikke kun forbedre udseendet, men også have en positiv effekt på den følelsesmæssige tilstand.

Slankemediciner

Brug af specielle medicin er den mest usikre måde at tabe sig på.

Alle former for fedtforbrændere må udelukkende tages under opsyn af en erfaren ernæringsfysiolog. Ellers kan sådanne midler i høj grad skade sundheden ved at tabe sig.

Blandt de populære lægemidler mod vægttab er følgende:

1. "Xenical". Lægemidlet er tilgængeligt i form af kapsler. Det er tilladt at tage det hele året rundt. Men først efter konsultation med en specialist! Et sådant værktøj har en minimal liste over kontraindikationer.
2. Eco Slim. Produktet er i form af brusetabletter. Tillader dig at bekæmpe appetit. Når man bruger et sådant stof, glemmer en person i lang tid følelsen af ​​sult og kan få nok i minimale portioner.
3. "Reduxine". En seriøs medicin, der ofte tages til behandling af fedme. Det indeholder sibutramin, så det har en omfattende liste over kontraindikationer.
4. "Goldline". Dette er et gelatinekapselpræparat. Medicinen er en central handling. Det giver dig mulighed for hurtigt at opnå den ønskede effekt og kaste op til 20 kg i en kort periode, men har mange kontraindikationer.

Inden du selv vælger ethvert specielt værktøj, der hjælper med at slippe af med ekstra kilo, skal du nøje studere alle oplysninger om det, og især listen over kontraindikationer og mulige bivirkninger.

Folkemetoder

Ofte beslutter kvinder efter fødsel, når de er forbudt mod streng diæter og specielle medikamenter, at bede om hjælp til at tabe sig til folkeopskrifter. Det anbefales at konsultere en læge, før du bruger selvforberedte naturlige midler til vægttab.

• Meget populær blandt tabe-tinktur med lind og kirsebærblade. Det renser kroppen og fremskynder vægttab. Der fremstilles et præparat fra en del af kirsebærblade og den samme mængde af johannesurt, såvel som to dele lindblomster. På 1 spsk. l. blandingen tages et fuldt glas kogende vand. Det resulterende produkt efterlades natten over til insistering.Derefter kan du drikke det 1/3 portion efter et måltid hele dagen.
• For at fjerne overskydende væske fra kroppen og følgelig reducere vægten, anvendes tinktur med kamille og urter. Det tilberedes af en blanding af tørrede blomster, persille og dild (1 spsk. Af hver ingrediens). Derefter hældes en spiseskefuld af komponenterne i en termos med et glas kogende vand og tilføres indtil morgenen. En drink tages hele dagen efter måltider i 1/3 portion.

For at blive ejer af en perfekt figur, skal du arbejde hårdt. For eksempel skal du straks kombinere en diæt, fysisk aktivitet, folkemiddel, der fremskynder processen, og en speciel massage.