Yoga nidra - hvad det er: en beskrivelse af praksis med yogasøvn, det grundlæggende kompleks, video

En god sund søvn er nøglen til gendannelse af kroppen og nervesystemet. For at styrke dens fordele for kroppen og normalisere en persons psyko-emotionelle tilstand vil det hjælpe yoga nidra - en speciel yogapraksis, hvis handling ligner en god søvn. Nidra yoga kan mestres uafhængigt, fordi den er baseret på meditation og evnen til at rense sindet. Derudover er effektiviteten af ​​denne praksis videnskabeligt bevist, så der er ingen tvivl om dens effektivitet.

Hvad er yoga nidra

Den bogstavelige oversættelse af navnet på praksis er "yoga til søvn." Det er til dette formål, det bruges - som en erstatning for søvn, når der ikke er tid til en god hvile, og som en måde at forbedre søvnkvaliteten, men forkorte dens varighed. Udtrykket blev foreslået af Swami Satyananda Saraswati, men han dedikerede flere bøger til denne teknik.

Yoga Nidra hjælper med at kende sig selv ved at interagere med ens egen underbevidsthed. Derudover styrker det nervesystemet, fremmer afslapning og oprensning af bevidstheden, hvorfor det bruges i vid udstrækning i moderne psykologi.

Formålet med denne praksis er at opnå grænsestatus mellem søvn og vågenhed, efterfulgt af interaktion med underbevidstheden og psyken ved at fokusere på et punkt på kroppen. Generelt er det relativt enkelt at mestre denne praksis på egen hånd; det vigtigste er at tage sagen alvorligt.

Beskrivelse af praksis med yogasøvn

Formålet med lektionen er at opnå en tilstand på grænsen mellem søvn og virkelighed, når alle følelser er sløvede, men personen er opmærksom på den omkringliggende virkelighed. Det er vigtigt ikke at forveksle denne tilstand med en halv lur, hvilket er ganske enkelt at opnå.

For bedre at forstå, hvornår du har brug for at arbejde med din underbevidsthed, skal du huske øjeblikket inden begyndelsen af ​​dyb søvn. Normalt varer det ikke mere end et par minutter eller endda begrænset til sekunder. Yoga Nidra hjælper med at forlænge denne tilstand. I denne fase, mellem søvn og virkelighed, går metaboliske processer i kroppen langsommere, hvilket bidrager til dyb afslapning og god hvile.

Interessant nok er timen med yogasøvn i effektivitet lig med fire timers normal nattesøvn.

Ud over hvile og afslapning giver yoga nidra dig mulighed for at arbejde med underbevidstheden. Under undervisningen sætter en person indstillingen og sætter nye mål. I yogapraksis er dette indikeret af udtrykket “sankalpa” - den mentale “stemme” af intentioner, ønsker og mål, der bliver en livsholdning. Sankalpa får enorm kraft under en yogadrøm. Hvis ønsket normalt udtrykkes og sendes ud i rummet, hjælper nidraen med at formidle installationen til underbevidstheden og programmerer en person til konstant at stræbe efter at nå målet.

Praktiserende psykologer blev forelsket i denne praksis, da det giver dem mulighed for at få frem underbevidste blokke, negative holdninger og skjult frygt for efterfølgende at udarbejde dem og permanent lukke gestalt.

Sundhedsmæssige fordele

Yoga nidra er en rigtig antistress. Dens handling er primært rettet mod at styrke nervesystemet og opnå dyb afslapning, hvilket hjælper med at genoprette hele kroppen.

Nyttig effekt på psyken:

• eliminering af de destruktive effekter af stress;
• angstreduktion;
• slippe af med frygt og usikkerhed;
• reduktion af manifestationer af depression.

Derudover hjælper den dybe afslapningsteknik med at rydde sindet og fokusere på virkelig vigtige ting. Som et resultat øges koncentration af opmærksomhed, hukommelsen og reaktionshastigheden forbedres, hvilket bestemt vil have en positiv effekt på en persons arbejdsaktivitet.

Et andet positivt træk ved denne praksis er afsløringen af ​​en persons kreative potentiale. Bliv ikke overrasket, hvis et ønske pludselig ser ud til at tegne, skrive poesi eller komponere musik efter at have praktiseret yoga.

En positiv effekt på psyken og hjerneaktiviteten skyldes en stigning i niveauet af dopamin, der produceres i grænsestilstanden mellem søvn og vågenhed.

Dette hormon hører til neurotransmitterne af humør, og dets mangel provoserer udviklingen af ​​depression, angstsyndrom, apati og asteni. En stigning i dopaminniveauer har også en positiv effekt på hastigheden af ​​metaboliske processer i hjernen, hvilket forbedrer de kognitive funktioner og forbedrer humøret. Derfor er det sikkert at sige, at yoga nidra er praksis for smarte og glade mennesker.

Nye studier har vist, at denne tendens inden for yoga effektivt kan bruges som en del af rehabilitering af narkomaner. Selvstudie hjælper dig med at holde op med at ryge, stoppe med at drikke alkohol eller følge en diæt for overvægtige patienter.

En person, der praktiserer yogasøvn, glemmer til sidst hovedpine, mangel på søvn og en følelse af frustration efter at have vågnet op. Regelmæssig praksis lærer dig at slappe af hurtigt og komme dig hurtigere selv på kort tid. Som et resultat reduceres den krævede søvnvarighed med et gennemsnit på 1-2 timer, og hver morgen bringer glæden ved en ny dag snarere end at klage over manglende søvn.

Base kompleks, udstyr

Nidra teknik inkluderer to faser - forberedelse og arbejde med underbevidstheden.

For at hjælpe begyndere med at præsentere en masse lydoptagelser og videoer, der hjælper dig med at indstille dig til at arbejde.

Det er nok at inkludere en sådan optagelse og følge annoncørens stemme. Det er først nødvendigt at ligge på tæppet i den såkaldte dødemandspose - Shavasana.Derefter skal du slappe af og følge anbefalingen fra annoncøren, gradvis slappe af hver muskel, bevæge bevidsthed fra bunden op.

Under afslapning er det nødvendigt at trække vejret roligt og dybt, musklerne i ansigtet skal lempes, lukkede øjne. På et tidspunkt kan vilkårlige rysten og sammentrækningen af ​​musklerne i ekstremiteterne, en fornemmelse af at falde eller se, begynde - dette er absolut normalt og naturligt i øjeblikke med svækket kontrol over kroppen.

Den næste fase er overgangen til en speciel tilstand mellem søvn og vågenhed. Der er mere intensivt arbejde forude. For at mestre teknikken skal du følge instruktionerne.

1. Mærk den utrolige tyngde i din egen krop. Det bliver så tungt, at gulvet ikke rejser sig og tager det ind i sig selv.
2. Derefter skal du føle, at kroppen er helt vægtløs, så den svæver over gulvet.
3. Disse ideer skal gentages flere gange, skiftevis tyngde let og derefter bevidst give dig selv en ramme eller sankalpa.
4. Begær skal mentalt gentages tre gange.Det er vigtigt, at sankalpa har en positiv betydning og sigter mod at gøre en persons liv bedre.
5. Langsomt "går" bevidstheden gennem hver muskel, øger gradvist tempoet og bringer det til det punkt, at sindet i et split sekund formår at omfavne og føle hele kroppen.
6. Få dig selv til at føle forskellige fornemmelser - temperaturforskel (kulde, varme), kiling, smerte, blød strygning osv.
7. Gentag installationen yderligere tre gange, samtidig med at "dække" din krop ovenfra, og føl, hvordan bevidstheden har forladt den og eksisterer separat.
8. Så skal du sige mantraet "Ohm" og "vende tilbage" til din krop.

Efter kan du bevæge dine arme og ben, gendanne fornemmelser og sidde i en behagelig position. Hvis du bare har brug for at slappe af og lindre stress, kan du sænke sankalpaen.

Faktisk er yoga nidra en slags meditation. Det kan bruges som en del af en lektion i ethvert andet yogaområde.

Begyndere mister ofte kontrollen ved at tillade forskellige tanker. Mange klager over, at de ikke kan forestille sig en følelse af kulde eller varme eller endda slappe af hele kroppen. Det er vigtigt at være tålmodig. Hvis første gang du ikke mestrer praksis, behøver du ikke at give op; med tiden kommer færdigheden af ​​sig selv.

Lighederne og forskellene mellem yoga nidra og hypnose

Grænsetilstanden, når man laver yoga, kan flyde ind i en hypnotisk trans, hvis en person mister kontrollen over sin bevidsthed. For at forhindre, at dette sker, i alle lydoptagelser, der fører en person, når han kaster sig ned i en grænsestatus, gentages konstant refrain "sove ikke". Derudover er nidra rettet mod at styrke kommunikationen med underbevidstheden, og hypnose, tværtimod, distraherer bevidstheden og fordyber sig i en transe, hvor en person fuldstændigt mister kontrol og bliver modtagelig for hypnotisørens kommandoer.

Yoga nidra ligner mere en drøm, hvor en person styrer visionerne og kan vågne op når som helst.

Kontraindikationer

Denne praksis er sikker og har ingen kontraindikationer. Ved alvorlige forstyrrelser i cerebral cirkulation kan der dog forekomme ubehagelige fornemmelser, herunder svimmelhed, tinnitus og besvimelse. I dette tilfælde er det bedre at opgive yderligere forsøg på at mestre dette yogaområde. Det anbefales heller ikke at praktisere nidra uafhængigt af mennesker med epilepsi og dem, der for nylig har fået et hjerneslag.

Yoga nidra er en fantastisk måde at slappe af fuldstændigt på 15 - 20 minutter i perioder med intens stress, både fysisk og psyko-emotionel. Alle kan mestre denne praksis, især anbefales det for personer, der lider af søvnløshed, og dem, for hvilke 8 - 9 timers søvn ikke er nok til at føle sig vågen og fulde af styrke.