Rygsøjlenes sundhed - den vigtigste "søjle", der giver musklerne og den normale tilstand af afdelingerne i den menneskelige krop, skal være under konstant og stabil kontrol. Dette gælder især for borgere, der ofte er tvunget til at føre en stillesiddende livsstil. Yoga for ryggen er et kompleks af fysioterapiøvelser for alle, der har problemer med rygsøjlen, ikke kun kan opnå fysisk helbred, men også finde ro i sindet og den ønskede ro i sindet.

Mekanismen for påvirkning af yoga på ryggen og rygsøjlen

Yogaklasser har en positiv effekt på rygsøjlen og kroppen som helhed.

Alle øvelser er baseret på at holde kroppen i en bestemt position i lang tid. Disse særlige positioner kaldes asanas. De skal udføres dagligt for at have en mærkbar effekt.

Effekten af ​​yoga kan opdeles i følgende typer:

  1. Fysisk. For det meste involverer asanas muskler, der ikke er veludviklet i hverdagen. Indtager ikke-standard kropspositioner i yoga-processen, udvikler en person fuldt ud alle grupper af muskelvæv.
  2. Klasser giver dig mulighed for at regulere vaskulær blodforsyning i dem.
  3. Åndelig praksis. En persons mentale tilstand er stort set i stand til at påvirke en persons fysiske helbred. Yogakurser hjælper med at løse kroppens psykosomatiske problemer og styrker ånden.
  4. Hormoneffekt. Nogle stillinger under træning er designet til at stimulere og regulere det endokrine system.
  5. Energipåvirkning.I træningsprocessen er alle i stand til at lære, hvordan man leder energien fra deres egen krop i den krævede retning. Denne praksis er rettet mod at give kroppen styrke og energi.

Et sæt øvelser udfører to vigtige funktioner for rygsøjlenes sundhed: styrker rygmusklerne og strækker dem.

Positive aspekter af yogapåvirkningen:

  • rygmarvsstrækning, øget fleksibilitet;
  • undersøgelse af rygmuskler, som endda er steder, der er vanskelige at få adgang til for andre typer øvelser;
  • muskelafslapning;
  • stressaflastning og skabelse af en positiv holdning;
  • forbedret kropsholdning, reduceret krumning af rygsøjlen;
  • yderligere mobilitet for ryghvirvler;
  • styrkelse af karvæggene;
  • minimere rygsmerter.

Regelmæssige yogakurser kan lette eller endda fjerne smerter, tilføje fleksibilitet. En sund ryg er hovedmålet med en unik fysisk træning.

Indikationer for aftale

For at forbedre kroppens sundhed vises de præsenterede yogakurser i følgende tilfælde:

  • sygdomme i rygsøjlen i dens forskellige afdelinger, der inkluderer skoliose, kyphose, intervertebral brok (det er bedre at gennemføre klasser med en træner og efter konsultation af en læge), osteochondrose og andre;
  • fælles ændringer såsom arthritis og arthrosis;
  • vegetovaskulær dystoni;
  • forstyrrelser i funktionen af ​​forskellige kropssystemer, såsom fordøjelses-, reproduktions- og andre;
  • følelse af konstant træthed;
  • søvnforstyrrelser;
  • konsekvenser af stress.

Yogaøvelser giver dig mulighed for at opnå en positiv dynamik i udviklingen af ​​sygdomme samt næsten fuldstændig befri en person af dem.

Hvordan man forbereder sig til træning

For at få klassernes maksimale effektivitet skal du overholde visse anbefalinger, inden du starter en træning:

  1. Det bedste sted til sådanne øvelser er et roligt og afsondret hjørne i naturens skød. Imidlertid har ikke alle råd til at gennemføre daglige klasser på et sådant sted. Derfor er en vigtig betingelse for effektiviteten af ​​asanas tilstedeværelsen af ​​frisk luft. Det er nødvendigt at ventilere det rum, hvor praktiske klasser holdes.
  2. Let tøj fremstillet af naturlige stoffer bør foretrækkes. Ved en forholdsvis høj temperatur i rummet er det tilladt at deltage i en badedragt. Det vigtigste er, at tøjet ikke begrænser bevægelser og tillader huden at trække vejret.
  3. Det tilrådes at begynde klasser på tom mave, med tom mave og blære. Efter en solid middag er det bedre at afstå fra sådan arbejde i 3-4 timer.
  4. Du skal nøje overveje den overflade, som lektionen bliver holdt på. Et individuelt sted kan ikke være for hårdt eller for blødt. Den ideelle mulighed er et specielt tæppe, så blå mærker og slid ikke forbliver på knæ og albuer efter at have taget asanas. Sengetøjet til yoga skal være passende til størrelsen på den menneskelige krop.
  5. Før du starter træning, er det nyttigt at tage et brusebad, mens du vælger en vandtemperatur, der ikke forårsager noget ubehag eller ubehag.

Implementeringen af ​​disse enkle henstillinger opnår det ønskede resultat så hurtigt som muligt og skaber også gunstige betingelser for udvikling af asanas.

Hjemøvelser for begyndere

Øvelser til strækning af rygmuskler:

  • Pavanmuktasana. Lig på ryggen, bøj ​​benene ved knæene og før dem til din mave. Grib dine ben under knæene med dine hænder og tryk dem fast til dit bryst. I processen med at tage asanaen skal du anstøve mavemusklerne. Lav langsomt og omhyggeligt ruller på bagsiden i alle retninger. Øvelsen udføres korrekt, hvis en person under sådanne bevægelser formår at føle hver ryghvirvel.
  • Apanasana. Løft benene fra brystet fra brystet. Knæene forbliver bøjede, og halebenet berører gulvet. Hold denne position i 1 minut.

Yoga til osteochondrose og andre lidelser i kroppens motoriske funktioner til hjemmebrug:

  • Cobra Pose. Lig på maven og slap af. Vent 5-10 sekunder.Placer håndfladerne på gulvet på skulderniveau. Uden at anstrenge rygsøjlen, langsomt trække vejret i luften, hæv kroppen med dit hoved. For at få den bedste effekt skal du anstrenge dine hænder.
  • Katte udgør. Knæl ned og prøv at slappe af. Spænd tæerne, læn dem på gulvoverfladen. Indånder luften langsomt, sænk maven og hæv hovedet og kigger op. Hold denne position i 2 sekunder. Bøj ryggen og sænk hovedet på en afslappet vejrtrækning. Asanas bør udføres flere gange.
  • Hundestilling. Kom på dine knæ. Læg benene på tæerne, og løft langsomt bækkenet og gradvis udjævne lemmer. Ret langsomt ryggen ud og tag små skridt med hænderne. I processen med at udføre en asana, skal du prøve at sætte dine fødder helt på din fod. Hovedet peger nedad. Hold denne position højst 40 sekunder.

Yoga vil være særlig effektiv, hvis du ikke glemmer korrekt åndedræt. Indånding og udånding skal udføres så langsomt som muligt og i overensstemmelse med kroppens accepterede position.

Aktiviteter for børn

Yoga klasser bruges til at styrke musklerne i ryggen og nakken og udvikle kærlighed til din egen krop og til børn.

Et kompleks af enkle og interessante asanas til klasser med børn:

  1. Frøen. Fødderne adskiller skulderbredden. Fra denne position skal du sætte dig på huk og læg hænderne bag på benene og placere håndfladerne på gulvet. Flyt gradvis din kropsvægt fremad, prøv at springe.
  2. Flamingo. Asan minder alle om den berømte "svale". Stå lige op, armene hænger frit, benene samles. Træk den ene lem tilbage, og vip kroppen derefter fremad. Arme fra hinanden, hvilket hjælper dem med at balance. Gentag øvelsen med det andet ben.
  3. Et træ. Træningen udføres fra en stående stilling, benene samles. Placer langsomt den ene fod på knæleddet på det andet ben. Klem dine håndflader, indstil dem på brystet niveau og hæv dem langsomt over dit hoved. Brug et par minutter i denne position. Glem ikke at skifte ben.
  4. Båd. Sid på gulvet, bøj ​​knæene, riv fødderne fra måtten og prøv at opretholde balance i denne position. Så snart det viser sig, skal du tage de store tæer op og langsomt rette lemmerne ud. Sving frem og tilbage.
  5. En hund. Læg hænderne på gulvet, benene på tæerne og bøjede ved knæene, bækkenet hæves op. Rul langsomt ud på knæene, hvil håndfladerne og prøv at sætte din fod på en fuld fod.
  6. Candle. Lig på ryggen, bøj ​​knæene. Skub fødderne væk fra gulvet og flyt dem bag dit hoved, så dine fødder rører gulvet. Hænder forbliver i udgangsposition. Bladene berører gulvet. Flyt langsomt dine ben op til birkens position. Tag roligt startpositionen.
  7. Broen. Liggende på gulvet, bøj ​​knæene. Løft langsomt kroppen op og bukker rygsøjlen.
  8. Glad baby Den sidste afslappende positur. Liggende på ryggen, bøj ​​knæene. Tryk dem mod dit bryst og gribe dine hænder på fødderne. Skub forsigtigt dine hænder på fødderne, træk hofterne ned. Gynge i forskellige retninger.

Regelmæssige yogaøvelser giver barnet mulighed for bedre at føle sin krop og udvikle rygmuskler jævnt. Og fælles begivenheder kan præsentere mange uforglemmelige øjeblikke.

Hvad skal man gøre, hvis ryggen gør ondt efter yoga

Hvis smerterne fortsætter efter at have praktiseret yoga i musklerne i to dage, er der ingen grund til bekymring. Mest sandsynligt gennemgår kroppen tilpasning til nye belastninger til det.

Når smerten vedvarer i længere tid, kan du ty til massage. I nogle tilfælde bør du ikke forsømme behovet for at konsultere en læge for at afgøre årsagen til denne tilstand.

Kontraindikationer

Før du starter øvelserne, skal du gøre dig bekendt med kontraindikationerne til yogakurser:

  • migræne;
  • psykologiske lidelser;
  • inguinal brok;
  • hovedskader;
  • vertebraltraume;
  • infektionssygdomme i leddene;
  • et slagtilfælde i de første 6 måneder efter et angreb;
  • ondartede tumorer;
  • for nylig overførte operationer;
  • artrose i leddene;
  • hypermobilitet i leddene;
  • forstyrrelser i hjertets arbejde;
  • graviditet;
  • feber;
  • menstruation;
  • ARI.

Det skal bemærkes, at alderdom ikke er en hindring for at udføre et sæt øvelser. Imidlertid er folk over 60 år gamle, det er bedre at deltage i sådan praksis under opsyn af en erfaren specialist. Og også hans hjælp til korrekt og sikker ydeevne af asanas vil være påkrævet, hvis der er en intervertebral brok.

Hvis en af ​​de nævnte sygdomme identificeres, kan yogakurser ikke gennemføres. Et strengt forbud er gyldigt, indtil passende behandling udføres, og sygdommen falder.

Yoga til rygsøjlen og ryggen kan udføre vidundere. Korrekt forberedelse, afslappet og roligt udførende øvelser samt regelmæssigheden af ​​fremgangsmåden kan eliminere de problemer, der findes i dette område, reducere eller helt eliminere smerter og også forbedre sundheden i kroppen som helhed.

Relateret software:Mere fra forfatteren: