Yoga til vægttab for begyndere: et effektivt kursusøvelser derhjemme

At komme i form og få en drømmefigur er ikke en eneste kvinde, der vil nægte. Ofte udsættes en tur til gymnastiksalen på grund af selvtvivl eller frygt for forandring. Der er en løsning - yoga til vægttab. Sådanne øvelser vil hjælpe med at stramme figuren og tabe sig, samtidig med at de giver tillid til deres egne evner, en ladning af livskraft og positiv. Yoga forbedrer ikke kun figuren, men også det menneskelige sind, fordi denne retning har så mange fans.

Effektiviteten af ​​yoga, mens man taber sig

Yoga er en gennemprøvet måde for mange kvinder at tabe sig på.

Desuden handler sådanne klasser straks i tre retninger:

• forbedre figuren og styrke musklerne
• udvikle bevidsthed;
• tro på dig selv og ændre din holdning til verden.

Denne praksis kombinerer fysisk og åndelig udvikling, så den er perfekt til kvinder, der er usikre på sig selv og deres egne styrker.

Yoga fremmer ikke kun vægttab, men ændrer også holdningen til ens egen krop, vaner og livsstil. Dette er et helt verdensbillede, der definitivt gør en persons liv bedre, lettere og gladere.

Men det er med det samme værd at forstå, at yogaklasser “arbejder” ret langsomt, så det at tabe sig med 5 kg om ugen fungerer ikke. Resultatet er stort set afhængig af ernæring og vaner. Kombinationen af ​​regelmæssige klasser, en afbalanceret diæt og daglig rutine er vejen til succes. Du skal arbejde her, men det er altid behageligt at arbejde på dig selv, og når det gælder yoga er det også meget effektivt.

Yoga til vægttab for begyndere kan mestres i et specialiseret center, fitnessklub eller derhjemme. Det anbefales for begyndere at vælge gruppekurser med en træner. Under opsyn af en specialist vil alle asanas lettere blive mestret, og støtten fra ligesindede mennesker opkræver et positivt og vil ikke give dig mulighed for at slukke for det tilsigtede mål.

Hvilke problemområder i kroppen påvirkes af asanas

Grundlaget for yoga er meditation, den korrekte vejrtrækningsteknik og asanas. Meditation hjælper med at finjustere den rigtige måde, rydde tankerne om tanker om daglige bekymringer og finde harmoni mellem den indre og den ydre verden. En speciel vejrtrækningsteknik hjælper med at styre vital energi og mætter også alle kroppens celler med ilt og forbedrer blod- og lymfebevægelse i blodkar.

Asanas er hoveddelen for dem, der ønsker at tabe sig. Dette udtryk henviser til specielle øvelser, hovedsageligt statiske, med det formål at styrke muskler og strække.

Kombinationen af ​​disse områder i en lektion hjælper med:

• opnå harmoni med omverdenen;
• slippe af med stress og søvnløshed;
• kassere angst og usikkerhed;
• vind styrke
• øge kroppens udholdenhed;
• udvikle muskelkorset;
• opnå fremragende strækning.

Som du kan se, har yoga en positiv effekt på hele personens liv og styrker både krop og sjæl.

Yogapositioner påvirker hele kroppen på én gang. Udviklingen af ​​problemområder afhænger af det valgte praksisområde.

1. Hatha yoga. Dette er den mest populære og efterspurgte trend, den såkaldte klassiske yoga. Det er baseret på en langsom forandring af asanas, under øvelser er ledbåndene mere involverede end de store muskler, derfor er sådanne øvelser bedre egnet til dem, der ønsker at få en god strækning. Hatha Yoga toner hele kroppen. Asanas er mange, et individuelt program vil hjælpe med at skabe en coach. I nogle centre er der en separat retning af heta yoga, som er en samling af asanas, der aktivt arbejder på problemområder. Fordelen ved hada yoga er, at den oprindeligt ikke kræver god fysisk forberedelse.
2. Fitness Yoga. Dette er en ny retning, yoga, tilpasset gruppekurser i fitnessklubber, fokuseret på overvægtige mennesker og alle dem, der ønsker at forbedre deres fysiske præstationer. Hvis der i Hatha yoga er hovedvægten på korrekt åndedræt og statiske asanas, der flyder jævnt fra hinanden, er fitnessretningen mere dynamisk og inkluderer flere øvelser. Sådan yoga hjælper med at tabe sig, men virker på hele kroppen og ikke på visse områder.
3. Power Yoga En anden ny retning, der kombinerer specielle vejrtrækningsteknikker og temmelig komplekse asanas, til gennemførelsen af ​​hvilke store muskler er involveret. Denne retning er for rigtige krigere, fordi den er baseret på en hurtig og dynamisk forandring af asanas. Retningen er mere erfarne atleter, der ønsker at lære at kontrollere deres tanker og samtidig styrke musklerne i låret, ben, balder og ryg.
4. Bikram Yoga. Denne retning er kendetegnet ved det faktum, at der holdes kurser i varmt opvarmede værelser. Resultatet er rigelig sved, hvilket fører til hurtigt vægttab. Det er sandt, at en sådan træning skaber en ekstra belastning på hjertet og blodkarene, derfor er det kontraindiceret i en række hjerte-kar-sygdomme.

Populær kundalini yoga er mere spirituel end fysisk praksis, og nidra yoga hjælper med at komme sig efter hård træning. Generelt for dem, der ønsker at tabe sig, er det bedre at være opmærksom på fitness yoga og styrketræning. Men Hatha yoga er velegnet til næsten alle, uanset fysiske indikatorer.

Forberedelse til lektionen

For det første skal du vælge træningsformat - hjemme- eller gruppekurser. Hvis en person skal lære yoga derhjemme, er det nødvendigt at studere den teoretiske del og en detaljeret beskrivelse af alle asanas og derefter oprette dit eget program.

Det er bedre at gøre om morgenen.Hvis målet er at tabe sig, anbefales det, at du træner inden morgenmaden. Du kan spise to timer efter undervisningen.

• Den optimale varighed for begyndere er 1 time. Efter 1-2 måneder kan varigheden øges til halvanden time. For at have en virkning skal du gøre det tre gange om ugen.
• For klasser skal du vælge behageligt løs tøj, som regel gøre barfod yoga. Til hjemmetræning har du desuden brug for en særlig måtte.
• En anden vigtig nuance er en positiv holdning. Det anbefales at starte klasser i godt humør, få nok sove og føle sig sunde. For alle lidelser, såsom en forkølelse, feber eller rhinitis, der komplicerer næse-vejrtrækning, er det bedre at udsætte træningen.
• Nogle kvinder synes også, det er vanskeligt at håndtere under menstruation, så du kan hvile dig i denne periode.

Øvingsanbefalinger

Følgende asanas til vægttab anbefales til begyndere:

• "Planck" - til undersøgelse af korsryggen, ryggen, maven og armene;
• "Cat" - strammer pressen, hjælper med at fjerne fedt fra maven og siderne;
• “Cobra” - styrker hofter og balder;
• "Hunden vender nedad" - styrker kalvene og de bredeste muskler i ryggen, danner et muskelkorset;
• "Locust" - en effektiv øvelse fra "ørerne" på hofterne og til at stramme balderne;
• "Træ" - styrker benene og balderne.

Dette enkle og effektive kursus kan let mestres derhjemme. Efter at have gennemført disse øvelser, anbefales det, at du afslutter træningen med den døde mand udgør. Denne asana hjælper med at slappe af og hvile, den skal udføres inden for 10 eller 15 minutter. For at gøre dette er det nødvendigt at ligge på gulvet og slappe af alle muskler i kroppen, samtidig med at frigør sindet fra unødvendige tanker.

• Et sæt øvelser anbefales for at starte med en posering af stroppen. For at gøre dette skal du læne dig på dine arme bøjet ved albuerne, benene lige, læne på sokker.
• Kattens positur udføres stående på knæene, lænet på lige arme, der er sat foran ham. Det er nødvendigt at trække vejret dybt og derefter udånde og runde ryggen, som en kat gør.
• Cobra udgør: ligge på gulvet med arme og ben udstrakte. Løft den øverste del af kroppen på udåndet og hold den i denne position.
• Hund med forsiden nedad: stående på alle fire, stræk armene fremad og stiger derefter op på dine fødder uden at tage dine hænder fra gulvet. Stigningen udåndes.
• Locust asana udføres som følger: liggende på din mave, tryk dine hænder til dine sider, riv derefter brystet og benene fra gulvet.
• Position af et træ - stående lige, tryk det ene ben bøjet ved knæet til læggen på det andet ben, mens du strækker armene op over dit hoved.

Hver øvelse skal udføres i 20 til 30 sekunder. Du kan udføre flere gentagelser eller øge tiden, der bruges i en asana - her afhænger alt af udholdenhed og fysisk form.

Åndedræt teknikker som basis for vægttab

Effektivt vægttab i yoga er umuligt uden særlige åndedræt teknikker. Korrekt vejrtrækning fremskynder stofskiftet, forbedrer lymfestrømmen og bidrager derved til vægttab.

Ifølge instruktører hjælper vejrtrækning med yoga med at reducere sult og lette en streng diæt.

En enkel, men effektiv praksis er vejrtrækning gennem tungen. For at gøre dette, åbn din mund, vis din tunge og krøl den op med et rør. Tag en dyb indånding gennem tungen, hold en tælling, og luk derefter munden og udånder gennem næsen. Gentag 10 gange. Du kan ty til sådan åndedræt hver gang og føle utrættelig sult.

Værdien af ​​ernæring i løbet af klassen

Yogakurser, der er tilgængelige for alle, giver ikke konkrete resultater i kampen mod overvægt, hvis du ikke ændrer dine spisevaner. Yoga praktiserer afvisning af mad af animalsk oprindelse. Det er ikke nødvendigt at gøre dette, men det anbefales stærkt at reducere mængden af ​​kød og mælk, der spises, og begrænse dig selv til 3-5 måltider af sådan mad om ugen.

Det er nødvendigt at spise morgenmad, og det første måltid skal være varm mad.Yogier mener, at hovedmåltidet skal være, når solen skinner især lyst, dvs. ved middagstid. Frokost på dette tidspunkt kan være stor, men det anbefales ikke at glemme det tilladte kalorieindhold. Til middag er det bedre at begrænse dig selv til let mad. I løbet af dagen kan du snack på frugt og grøntsager.

Det er vigtigt at tygge mad grundigt, helt overgive sig til denne proces og ikke blive distraheret af fremmede irritanter.

Sørg for at drikke en hel del vand. Det anbefales at drikke 100 ml hver time. For ikke at gå glip af modtagelsen, skal du indstille en påmindelse eller vækkeur.

For effektivt vægttab i undervisningen anbefales det at opgive kaffe og te, da disse drinks holder væske i kroppen og begrænser forbruget af stegt og fedtholdig mad.

Hvad er kontraindikationerne?

Klasser skal opgives i nærvær af sådanne sygdomme og tilstande:

• epilepsi;
• ondartede og godartede hjernesvulster;
• infektionssygdomme i led og sener;
• højt blodtryk;
• forværring af kroniske sygdomme;
• influenza og SARS.

Gravide kvinder bør ikke træne alene. Der er særlige instruktioner for forventningsfulde mødre, men inden du starter sådanne træner, skal du konsultere din læge.

Generelt er yoga en effektiv og behagelig måde at stramme din figur på, men du skal ikke forvente hurtige resultater. Et let vægttab på 1 til 3 kg observeres normalt efter to ugers regelmæssig træning.