Face yoga kan sætte en stopper for den ubønnhørlige tid. År påvirker celler og væv, begrænser organernes evne, og ansigtet er ingen undtagelse. Hud og muskler mister deres elasticitet og tone, mens de forbindende fibre mister deres elasticitet og styrke. Rynker, uklarhed, en "flydet" oval er uundgåelige ledsagere af alder. Muskeltræning er designet til dem, der ønsker at besejre aldringstegnene.
Materielt indhold:
Beskrivelse af yoga til ansigtet
Face yoga er faktisk en let massage og et sæt sjove grimaser. Et lille sæt øvelser til at skulpturere et ungt og friskt ansigt er designet til daglige ti-minutters klasser i to sæt: morgen og aften.
Grundlaget for klasser er et logisk princip: alle muskler har brug for træning. Ansigtet og nakken, der består af cirka hundrede muskler, er ingen undtagelse. Utrente muskler mister deres tone: denne sandhed er lige sandt for alle muskelvæv.
Gymnastik består af træningselementer (asanas) til regenerering af ansigts- og tyggemuskler. I løbet af korte øvelser skabes et ideelt miljø til tilstanden af hud, fedtvæv og bindevæv. Nogle asanas er baseret på metoden til modvirkning: musklerne i ansigtet er anstrengt, mens de let presses og forhindrer bevægelse. Takket være fingertryk øges belastningen, men når den udføres korrekt strækker huden sig ikke.
De udviklede muskler stiger efterhånden lidt i størrelse og danner et tæt skelet til aldrende hud. På samme tid udjævnes små rynker, og der vises næppe nye.
Yoga styrker musklerne, er i stand til at udjævne rynker og nasolabiale folder, give huden et friskt udseende.
Anti-age-komplekset fra arsenal af yoga bremser processen med at visne. Et par minutter om dagen giver en tonet oval, muskeltone og elasticitet, udstråling og ungdommelig hud.
Mange ”skabere” af ansigtsyoga genkendes i verden, derfor har gymnastik mange teknikker og forskellige retninger: Face-yoga, face-lifting, face-shaping. De mest populære blandt tilhængere af ansigtsyoga er metoderne fra den japanske kvinde Fumiko Takatsu, den japanske journalist Benita Kantieni, der blev såret i ulykken og rehabiliteret hendes ansigt, og den amerikanske yogainstruktør Annlize Hagen.
Funktioner i klasserne
Gymnastik i ansigtet består af elementære øvelser, der ikke kræver kræfter. For at få en visuel effekt er regelmæssighed og et par gratis minutter vigtig. Tilhængere af alle yogaområder mener, at positiv dynamik vil blive synlig efter 3 uger.
Yoga har brug for følelsesmæssig ro og en koncentrationstilstand. Uden en særlig mental attitude, vil en erhverv kun være mekanisk gymnastik, ikke i stand til at forbedre en persons psykologiske tilstand.
Da ansigtsyoga er en af grenene til yoga, udvikler en bevidst kontrol af ansigtets muskler. Muskelafslapning og spænding forekommer ikke som en spontan reaktion på en følelse, men som ønsket. En person lærer at styre nye følelser, får et rationelt livssyn. Takket være øvelser med sjove grimaser bliver holdningen til udseende lettere, frygten forsvinder for at se latterlig ud i nogens øjne.
Gymnastik i ansigtet er velegnet til alle, der er villige til at tage et par minutter på skønhed og meditation. De, der er for travle, hvis travle tidsplan er planlagt for minut, har brug for mere træning og meditation.
Yoga er i stand til at aflaste stress og konstant spænding, hvilket giver en sund ligegyldighed med verdslige ståhej, en bølge af energi, en bonus for ungdom og skønhed.
Træningsforberedelse
Den bedste tid til ansigts-fitness er morgenopvågning eller minutter før sengetid.
Der er et par enkle regler at følge:
- Fjern makeup, rens og fugt dit ansigt med creme, kosmetik eller babyolie.
- Hænderne er rene og varme.
- Brug for en særlig stemning. Opret det: tænd for behagelig musik, tænd duftlys. Tænk godt!
- Undervisningen skal startes mindst 2 til 3 gange om ugen. Jo oftere, desto mere mærkbart er resultatet.
- Hvis ansigtet blev rød under yoga - ikke noget. Dette er et tegn på øget blodcirkulation.
- Let prikken forårsager mælkesyre. Dette indikerer en aktiv undersøgelse af muskler.
- Træne bedre siddende foran et spejl. Reflektion rejser stemningen og giver dig mulighed for at kontrollere processen.
- Når du handler på en bestemt muskel, skal du sørge for, at andre er i en afslappet tilstand.
- Spænding og afslapning skal skiftes: en konstant anspændt muskel er ikke "afstemt" til resultatet.
- Det er vigtigt at opretholde en ordentlig holdning og ikke slappe.
- Det er bedre at starte med et særligt problematisk område og gradvist fange nye zoner.
Eksperter rådgiver startøvelser for ansigtets muskler med to sessioner om dagen.
Morgenkomplekset vil lindre puffiness, forberede ansigtet til pleje og makeup. Aftenklasser slapper af og får søvnlyd. Efter at have lært det grundlæggende, vil det være muligt at engagere sig i ansigtsyoga, selv i bilen, på vej mod arbejde.
Typer af Face Yoga-øvelser
Evaluer flere effektive asanas til foryngelse og ansigtsløftning fra arsenalet til Annlize Hagen.
Til muskelstramning:
- "Dansernes øjne." Lås hovedet lige. Langsomt nok, uden at dreje dit hoved, skal du kigge fra venstre mod højre og derefter omvendt. Formålet med asana: træning af cirkulære øjenmuskler, forebyggelse af krage fødder og "poser".
- "Chick". Når du kaster dit hoved tilbage, reproducerer du synkende bevægelser, finder himlen med din tunge. Udfør denne øvelse ved at vippe dit hoved til højre og derefter til venstre. Gentag - 4 gange hver af indstillingerne. Formålet med asanaen: løftning af ansigt og nakke, evnen til at stramme brylen.
- "Ansigtet på en løve." Tag en dyb indånding gennem næsen.Skub, så alle muskler i ansigtet bliver spændte. Til denne øvelse er du nødt til at stramme dine næve. Udånder gennem munden, vis din tunge så meget som muligt, rulle øjnene op. Fjern fingrene. Gentag - 3 gange. Formålet med asana: muskel tone, stresslindring.
- "Monkey". Fold dine læber i et rør, vip hovedet bagefter bagud. Træk dine læber op, hold dig i denne position i 15 sekunder. Accepter den første position, slap af. Gentag - 4 gange. Formålet med asana: styrkelse af muskler, en klar oval, ungdommelig læber.
- "Humlebier". Træk vejret ind med næsen og lav en efterlignende lyd. Lav en "mmm" -lyd, udånder langsomt luften med næsen. Gentag - 4 gange. Formålet med asana: styrkelse og stramning af musklerne i kinderne og læberne, foryngelse af læberne.
Til hudforyngelse:
- "Buddhas ansigt." Luk dine øjenlåg og prøv at fokusere på punktet mellem øjenbrynene. Forestil dig, at dette er en iriserende regnbue-disk. Øvelsen tager 2 til 3 minutter. Formålet med asanaen er: afslappede muskler og glatte rynker.
- "Puppet". Tryk let på nasolabial foldene med dine fingerspidser. Smile. Kindmusklerne vil gå op, og dine fingre skal modstå. Gentag 30 gange. Formålet med asana: at slippe af med nasolabiale folder.
- "Gratis sprog." Du er nødt til at åbne din mund så bred som muligt, stikke din tunge så meget som muligt og holde udtrykket i et minut. Øvelsen er perfekt, hvis dine øjne er fugtet. Ufrivillige tårer fjerner giftstoffer. Formålet med asana: øget blodcirkulation, foryngelse af huden, energi og muskeltonus.
- "Smilende fisk." Klem dine læber i en bue, træk den fremad. Træk i dine kinder, smil, gem udtrykket i 10 sekunder. Mundens hjørner skal være stramme. Gentag 5 gange. Formålet med asana: tone kinderne og læbeforyngelse.
- "Kiss Merlin." Forestil dig et overdrevet kys, der strækker ud halsen. Spænd alle muskler i ansigtet, med undtagelse af panden, og begynd at blæse luft. Tryk forsigtigt på fingrene mod dine læber. Gentag - 4 gange. Formålet med asana: elastiske læber uden rynker i pungestrengen.
- Trompetisten. Pust dine kinder ud, og flyt luft fra det ene kind til det andet. Derefter de samme bevægelser - under over- og underlæben. Gentag - 3 gange hver mulighed. Formålet med asana: løft af bukkale muskler, eliminering af rynker i munden.
- "Smil af sfinxen." Prøv at smile på hjørnerne på dine læber, mens du opretholder et neutralt look. Smil kun læber uden deltagelse af andre muskler. Gentag - 4 gange. Formålet med asana: styrkelse af huden omkring læberne, slippe af med pungestreng og ansigtsrynker.
- "Overrask mig." Åbn dine øjne overraskende, kontroller pandenes muskler: de skal forblive bevægelige. I fokus - et punkt lige foran dig. Brug for en koncentration af dette punkt og en eksponering på ti sekunder. Gentag mindst 4 gange. Formålet med asana: udjævning af rynker.
Effektiviteten af gymnastik
Regelmæssige ansigtsyogaøvelser styrker musklerne, forbedrer blodforsyningen til væv og mæt dem med ilt. Som et resultat af en aktiv metabolisme får væv et forøget volumen af nyttige mikroelementer og slippe intens med toksiner.
Yderligere effekt - lindring af rynker glattes, ansigtets konturløft, bremsning af aldersrelaterede ændringer. Takket være træning reduceres ptosis, konturerne i ansigtet strammes, hvilket reducerer den "anden" hage og den slappe hals.
Yoga til en ansigtsløftning øger bevægeligheden i muskler, lindrer kramper. Hypertrofisk eller asymmetrisk muskelspænding (snoet smil, nervøs tic), øjet muskel træthed gennemgår en positiv effekt.
Kontraindikationer
På trods af den tilsyneladende harmløshed er gymnastik i ansigtet undertiden ikke egnet til dem, der ønsker at udføre det.
Face yoga-begrænsninger kan omfatte:
- kroniske eller akutte hudproblemer;
- skrøbelighed af fartøjer og kapillærer.
Der er ingen aldersrelaterede hindringer for praksis. Meget unge damer kommer til gruppetræning for at forhindre aldersrelaterede problemer, og damer er stærkt for. Uanset de forløbne år og ansigtets tilstand, vil mange sætte pris på den positive effekt af yoga.
Yoga for ansigtet er i stand til bogstaveligt at transformere udseendet på kort tid og "slette" et dusin år. Ud over at “skulpturere” et smukt ansigt har praksis en gavnlig virkning på kroppen som helhed, helbreder kroppen og helbreder sjælen.
