Hvis barnet har overskydende energi, er det vigtigt at kunne rette det i den rigtige retning. Når kreativitet ikke hjælper med at tage babyen, kommer yoga til børn til undsætning. Sådanne øvelser hjælper med at udvikle fleksibilitet, styrke musklerne og danne en smuk kropsholdning.
Materielt indhold:
Fordelene ved yoga for barnets krop
Yogakurser for børn bidrager til den harmoniske fysiske og mentale udvikling af barnet. Sådan træning vil være en stor fritidsaktivitet for de yngste. Den største forskel fra voksenuddannelse er, at klasser holdes på en legende måde, så børn ikke keder sig. For hver asana bygges en associerende kæde, som er forståelig for barnet, så denne retning udvikler fantasien perfekt.
Derudover bidrager yoga til:
- styrkelse af rygsøjlen;
- holdning korrektion;
- normalisering af arbejdet i indre organer;
- forbedring af hjernens kognitive funktioner;
- øge immuniteten;
- muskeludvikling.
På samme tid kan belastninger justeres uafhængigt, så sådanne øvelser udtømmer ikke barnets krop, i modsætning til bigtime-sportsgrene.
Yoga til børn anbefales til babyer med kyphose og skoliose som en måde at forsigtigt og delikat rette holdning på.
Fordelen ved børnenes yoga er at styrke kroppen generelt. Efter flere måneders regelmæssige klasser kan du også se en stigning i skolens præstation. Dette skyldes forbedret cerebral cirkulation under udførelsen af nogle asanas. Derudover forbedrer yoga metaboliske processer og bidrager til mætning af celler og organer med ilt, så immunsystemet styrker, og børn bliver meget mindre syge.
Forbedring af koncentration, styrkelse af det vestibulære apparat og forbedring af koordinationen af bevægelser - alt dette vil give yoga for børn. Denne retning lærer også barnet at opbygge harmoniske forhold til omverdenen og indbringer fra en ung alder en sund livsstil.
Hvornår og hvor man skal starte klasser
Efter at have fundet ud af, hvad yoga er nyttigt for babyen, skal forældrene alvorligt tale med barnet, og først efter at have optaget det i klassen. Det er vigtigt at forklare, hvordan træning foregår, og hvilke mål de forfølger. Små børn er ofte bange for alt nyt, så det videre resultat afhænger af den træning, som forældrene tilbyder - barnet vil enten deltage i undervisningen med glæde eller føle sig dybt elendig og ikke forstå, hvorfor det er nødvendigt.
Hvis den første træning ikke imponerede barnet, kan forældrene give et eksempel ved at tilmelde sig fælles klasser.
En anden vigtig nuance er manglen på kontraindikationer. Det anbefales, at en børnelæge, inden lektionen starter, undersøger og konsulterer en læge om fordelene ved yoga for barnet.
Det er vigtigt at vælge behageligt tøj, der ikke begrænser bevægelser. Derudover anbefales det at konsultere en instruktør og tale med andre forældre, hvis børn vil blive forlovet med den samme gruppe. Dette er nødvendigt for ikke ved en fejltagelse at få babyen en grøn uniform, når alle de andre børn er forlovede med hvidt. Det er vigtigt for børnehaverne ikke at rive sig væk fra samfundet, så en bagatel som bukser i forkert farve kan tages meget smertefuldt.
Et sæt øvelser til børn i forskellige aldre
Klasser anbefales til børn i alderen 4 til 7 år. Børn fra tre år kan dog deltage i en "lite" version af børnenes yoga. Sådanne aldersbegrænsninger forklares af det faktum, at meget små børn ikke forstår betydningen af træning og ikke vil være i stand til at bevare opmærksomheden under hele lektionen. Derudover er børn fra 2 til 4 år meget følsomme over for afsked med deres forældre, så de vil føle sig utilpas i værelset med instruktøren og blot nægter at gentage øvelserne.
Følgende positioner anbefales til de mindste:
- ”Slange” - barnet ligger på maven, løfter kroppen og læner sig på hænderne og strækker hovedet tilbage;
- ”Sittende killingen” - sidde på gulvet, benene brede fra hinanden, armene hviler mellem benene og træk kroppen fremad;
- ”Sommerfugl” - sidde oprejst, bøj benene ved knæene og tryk venstre fod mod højre.
Sådanne enkle asanas kan udføres derhjemme med et barn fra tre år gammel. Træning skal udføres på en legende måde. Forælderen bør bede barnet om at afbilde dyret (fra en forberedt liste) og derefter rette det, gradvis lære barnet de korrekte asanas.
Fra en alder af 4 år praktiseres følgende asanas til børn:
- ”Bee” - stå lige op, tag en dyb indånding, bøj kroppen, mens du udånder, mens du laver en bi-brummer;
- ”Kat” - stående på alle fire, kraftigt rundt på ryggen, som en vred kat;
- “Frø” - stå lige, spred benene brede, læg derefter hænderne på gulvet mellem benene, bøjes ved knæene og hoppe lidt;
- “Sluge” - stå lige, tag det ene ben tilbage, løft det derefter, mens du bøjer kroppen parallelt med gulvet og spreder arme til siden for at opretholde balancen.
Hvis et barn kan lide hjemmearbejde, anbefales det, at du tilmelder ham til børneklasser i en gruppe. Dette vil være til gavn for udviklingen af kommunikationsevner, derudover med børnene vil børnene være meget sjovere.
Yoga til mor og baby op til et år
Mor og baby kan gøre øvelser sammen. Der er en særlig praksis for to, der involverer symmetriske asanas og er fantastisk til børn og forældre.
Et andet interessant område er babyyoga. Det er velegnet til babyer over to måneder gamle. Et barn i denne alder kan selvfølgelig ikke udføre asanas selv, men her hjælper blide moderlige hænder.
- "Butterfly". Læg babyen på ryggen, tag fat i fødderne og før dem sammen, en lille fjeder i knæene.
- "Sommerfugl på min mave." Sæt barnet på maven, spred først benene bredt og før dem derefter sammen, tryk fødderne sammen.
- "Halv lotus." Babyen ligger på maven, mor tager ham ved det højre ben og trækker hende til det venstre lår. Gentag derefter med venstre fod.
- "Den langstrakte trekant." Mor bliver lige, det ene ben lægger en lille side, barnet presser til siden. Derefter læner kvinden sig i den ene retning, trækker hånden til benet, barnet presses til den modsatte side og som sådan ”forlader” for mors bevægelse.
Det er vigtigt at bemærke, at yoga til babyer kun er tilladt efter undersøgelse af en børnelæge. Generelt anbefaler praktikere ikke sådanne klasser på grund af risikoen for utilsigtet skade på babyen.
I Indien, hjemland for praksis, er alderen på parathed for yoga 6 år.
Hængekøje øvelser
Anti-gravity eller fly yoga er en ny retning for børn og voksne. Holdene holdes i specielle hængekøjer, cirka en halv meter over gulvet. Da hængekøjen er let at købe til hjemmebrug, vinder dette område hurtigt popularitet.
Børn anbefales dog ikke selvstændigt at mestre sådan yoga. Faktum er, at en hængekøje skaber et falsk indtryk af mindre vægt. Da børn har en tendens til at forkæle sig og bruge det til deres akrobatiske stunts, er der stor sandsynlighed for skader med selvbeherskende teknik. I denne forbindelse anbefales det at tilmelde dig undervisning i hængekøjer på fitnessklubben. Instruktøren vil tale om sikkerhed og hjælpe dig med at lære at udføre forskellige øvelser for at styrke kroppen og udvikle fleksibilitet.
Kontraindikationer til klasser
Før du registrerer et barn til yoga, er det nødvendigt at gennemgå en undersøgelse hos en børnelæge. Strækningsklasser er forbudt under forkølelse. Infektionssygdomme, høj feber, forgiftning og mavesmerter - alt dette er en kontraindikation for træningen. Det er nødvendigt at opgive klasser med højt intrakranielt tryk, hurtigt progressiv nærsynthed og arteriel hypertension hos et barn.
Yoga vil være en god måde at miste overskydende energi på. Hvis babyen ikke var tilfreds med klassisk hada-yoga, er det værd at prøve igen, men denne gang i antigravitet. Som praksis viser, betagelser i hængekøjer monteret på loftet hurtigt fange børn i førskolealderen og grundskolealderen.
