Hatha Yoga: hvad det er, øvelser for begyndere, de allerførste positurer, fordele, kontraindikationer til at praktisere yogapraksis

På trods af antikken fra oprindelsen mister yogapraksis ikke deres relevans, selv i vores århundrede, forkælet af teknologiske opdagelser. Ét af de mest berømte og populære områder, Hatha yoga er en ideel mulighed for at opnå harmoni mellem krop og ånd, der er tilgængelig selv for mennesker, der ikke er bekendt med esoterisk lære, og som aldrig har praktiseret sådanne teknikker.

Hvad er Hatha yoga, retningshistorie

Selvom mange af os har hørt mere end én gang om eksistensen af ​​læren om Hatha Yoga, hvad det er, og hvad dets essens er, er det kun dem, der er bekendt med alle former for retningslinjer, der repræsenterer.

Ifølge legenden er Hatha yoga hemmelig viden om, at den øverste hinduistiske guddom Shiva overførte til mennesker gennem hans kone Parvati.

Fra videnskabets synspunkt blev de klassiske undervisningsteknikker dannet og systematiseret fra det 10. til det 13. århundrede på det centrale og vestlige Indias område.

Flere tekster om læren - Hatha Yoga Pradipika, dateret til det 15. århundrede, og to senere udgaver, Gheranda Samhita og Shiva Samhita, skrevet på vegne af Shiva, har overlevet.

Det er karakteristisk, at det i de klassiske tekster om hada yoga er Shiva, der nævnes som den første guru - en lærer, der overfører sin viden til sine tilhængere og studerende.

Hatha yoga er en af ​​de almindelige filosofiske konsekvenser af den indiske spirituelle praksis med yoga. Der er en misforståelse af, at betydningen af ​​forskellige yogaområder er at udføre visse øvelser. Faktisk er hada-yoga baseret på det filosofiske grundlag af hinduisme og buddhisme, og dens undersøgelse giver ikke kun fysiske aspekter, men også åndelige og mentale.

Essensen og formålet med heta yoga

Yoga er et koncept, der giver mulighed for frigørelse af bevidsthed fra de følelser, ønsker eller tanker, der traditionelt ligger i en person. Mens "heta", oversat fra sanskrit, betyder sammenlægning af to energier - det mandlige mantra "ha" og det kvindelige "tha", fordi det er enheden mellem mandlig og kvindelig energi, der er kilden til livet.

Ved at kombinere disse koncepter involverer hada yoga styring af indre energi, arbejde med kroppen, rettet mod åndelig udvikling og bevidsthed om ens natur.

Hovedmålene for tilhængere af hada yoga:

• godt helbred og lang levetid;
• udvikling af kropsfleksibilitet;
• opdagelse af kundalini - menneskelig materiel energi;
• fuldstændig harmoni af de mentale og fysiske principper;
• opnåelse af et forhøjet niveau af sind og kropstilstand;
• identifikation af ens åndelige essens med en absolut og uendelig begyndelse;
• oplysning, absolut klarhed og ro i sindet.

For at opnå psykofysisk harmoni ved hjælp af Hatha yoga anvendes både fysiske og mentale midler til at påvirke kroppen - øvelser, vejrtrækning, meditation.

Det endelige mål for enhver levende væsenes liv i buddhismen er at opnå en tilstand af nirvana, der frigør en fra lidelse. Implementeringen af ​​Hatha Yoga-praksis er det første skridt i denne retning, det forberedende trin til yderligere selvforbedring og overgang til den næste retning af yoga - Raja Yoga.

Beskrivelse af de fire bestanddele

På trods af det faktum, at heta yoga betragtes som en del af filosofien om hinduisme, har denne retning intet at gøre med religion.

Systemet med alle påvirkningsteknikker i undervisningen er rettet mod at arbejde med kroppen, og dets vigtigste opgaver er dannelsen af ​​en ordentlig holdning til ens sundhed, træning i rigtige ernæringssystemer samt metoder til psykoterapeutisk og fysisk rensning.

Fire kapitler i teksten ”Hatha Yoga Pradipika” er afsat til beskrivelsen af ​​praksis, der er nødvendig for at mestre Hatha Yoga.

"Asana". Kapitlet er afsat til beskrivelsen af ​​15 asanas og anbefalinger til korrekt opførsel og ernæring. Yama og Niyama er de grundlæggende etiske principper for undervisning.

• Pit - reglerne for tilbageholdenhed i adfærd. Baseret på det vigtigste etiske princip for hada yoga - ikke-vold, herunder vegetarisme, og sørger for handlinger rettet mod det onde og ikke mod de mennesker, hvorfra det kommer - sandhed, afholdenhed, manglende tilknytning til materiel rigdom.
• Niyama er princippet om udvikling af åndelige dyder. Blandt dem - renlighed, udsagns moral, mangel på negative følelser, tanker og motiver, optimisme, åndelig overbevisning, kulturel udvikling.
• Asanas er siddende, stabile og behagelige holdninger til meditation eller påvirkning af kroppen. Kroppens særlige position under undervisningen giver dig mulighed for at fordele belastningen på musklerne, lindre stress og kramper og opnå psykofysisk perfektion.

"Pranayama". Kapitlet er afsat til praksis med intern oprensning.

• Pranayama er en metode til bevidst vejrtrækning. Det giver dig mulighed for at kontrollere vital energi (prana) og kontrollere følelser gennem et system med specielle øvelser. En yderligere effekt er massage af indre organer, styrkelse af åndedræts- og nervesystemets sundhed, forbedring af den adaptive funktion af kroppen.
• Shatkarma - teknikker til rensning af de indre organer - næseåbninger, ører, overflader i mundhulen, fordøjelseskanalen, øjne og visse dele af hjernen.

"Mudra". I klassisk hada-yoga bruges specielle positioner i hænder, øjne, tunge og andre dele af kroppen. Det er klogt.Der er flere betydninger af dette ord - "segl", "magt", "gestus", "giver glæde".

I praktiske vendinger er mudras værktøjer til at udtrykke indre energi og psykologiske processer.

Også klogt:

• hjælpe med at normalisere strømmen af ​​prana;
• tillade en ikke-verbal oversigt over en persons position eller tilstand;
• forbedre sundheden;
• normalisere auraen;
• bidrage til udvidelsen af ​​bevidstheden.

Derudover beskriver dette kapitel de nadi-kanaler, som prana bevæger sig gennem, Kundalini-energi og også bandha-praksis.

• Bandha. Begrebet "bandha" oversættes til "klemme" eller "holde". Udførelse af bandha-praksis involverer sammentrækning, sammentrækning eller spænding af forskellige dele af den menneskelige krop - muskler og organer. Som et resultat af at holde tilstanden af ​​spænding i organerne, får en person muligheden for at kontrollere og stimulere dem, såvel som indflydelse på psyken. Det ultimative mål med praksis er at øge kroppens følsomhed over for en tilstand med høj opmærksomhed.
• Kundalini. I henhold til læren fra Hatha Yoga koncentreres den fysiske energi fra Kundalini ved basen af ​​den menneskelige rygsøjle. Hos almindelige mennesker er denne energi i sovende tilstand. Ved at udføre forskellige yogapraksis kan du vække Kundalini og starte dens opadgående bevægelse. Det menes, at efter opvågningen af ​​Kundalini, kommer en person til at indse enheden i alt, hvad der findes, og tilstanden til befrielse fra illusioner.
• Nadi. Bevægelsen af ​​den vitale energi fra prana sker gennem nadi-kanalerne med oprindelse i regionen af ​​hjertet og omkring navlen. Mange mennesker har blokeret disse kanaler. Udøvelsen af ​​Hatha yoga hjælper med at rydde nadi. Kundalini stiger op gennem den centrale kanal i nadi efter opvågnen.

"Samadhi". Den fjerde del af teksten er afsat til teknikkerne pratyahara, dharana, dhyana og samadhi, der er nødvendige for at kontrollere sindet, åndedræt og følelser og frigøre dem fra deres indflydelse i løbet af livet.

• Pratyahara sigter mod at underordne sanserne, så en person får muligheden for ikke at være afhængig af dem.
• Dharana - en tilstand af kontemplation, muligheden for en langvarig koncentration af opmærksomhed på noget. Det betragtes som et forberedende trin, før man anvender teknikkerne til dhyana og samadhi.
• Dhyana er en tilstand af intuitiv vision, kontemplation. Roer sindet. Muligheden for afslutning af mental aktivitet.
• Samadhi er det ultimative mål for meditation, en tilstand af rolig bevidsthed, scenen forud for nirvana.

Fordelene ved populær praksis

Set ud fra menneskelige fordele er yogapraksis meget vigtig, fordi den ikke kun tillader at forbedre sundheden, men også gøre kroppen stærk og modstandsdygtig over for stress.

Handlingen med yogapraksis har en omfattende, omfattende virkning på både kroppen og psyken:

• kropstræning forbedrer den fysiske evne;
• der er udvikling af intellektuelle evner, erudition, kreativitet;
• metabolisme normaliseres;
• synet gendannes;
• nervesystemet styrkes;
• øget koncentration og hukommelse;
• fordøjelsesprocesser vender tilbage til det normale;
• hormonelle niveauer stabiliseres;
• psyko-emotionel tilstand kommer i harmoni.

Der er hyppige tilfælde, hvor beslutningen om at praktisere Hatha yoga dramatisk ændrer en persons verdenssyn. Overgangen til bevidsthed skaber et ønske om selvrealisering og yderligere forbedring, og livet får en ny mening.

Kontraindikationer til yoga

Ifølge læger fortjener hada yoga også opmærksomhed som et redskab til at gendanne sundhed. Det er bevist, at træningspraksis bringer heling til mange almindelige sygdomme - sygdomme i muskuloskeletalsystemet, tarmsystemet og dysfunktioner i kønsorganerne.

Derudover er Hatha Yoga-praksis et kraftfuldt værktøj mod stress, søvnløshed og depression.

Det menes, at yogaklasser ikke har nogen kontraindikationer.Læger insisterer dog på, at klasser i nogle patologiske processer skal opgives eller skifte til mere korrekte former for praksis.

De vigtigste kontraindikationer til yogakurser:

• eventuelle alvorlige forhold og kvæstelser
• psykiske lidelser;
• patologiske ændringer i hjertevæv;
• knogleinfektion;
• blodsygdomme;
• onkologi.

Hvis der er kontraindikationer, er heta yogakurser kun mulige individuelt og under ledelse af en erfaren mentor.

Klasseforberedelse

For at Hatha Yoga-lektioner skal være gavnlige, skal du lave små forberedelser, før de begynder.

Det skal huskes, at enhver yogapraksis ikke accepterer vold - inklusive selvmishandling og ikke bør give en følelse af ubehag.

Derfor er det nødvendigt at udelukke muligheden for ulejlighed på forhånd:

• Forbered et sæt behageligt tøj - blødt og stramt, men strækkende. Loose fit tøj anbefales ikke til træning.
• Lav en pedikyr, fordi heta yogakurser altid er barfodet.
• Få et specielt tæppe, let og skridsikkert.
• Juster strømmen. Modtagelse af tunge fødevarer er mulig senest to timer før undervisningen starter. En time før træningens start er en let snack med mejeriprodukter eller frugter tilladt og en halv time et glas vand.

Du skal være forberedt på, at ikke alt viser sig med det samme. Det er vigtigt at huske, at det i hada yoga kun er kvaliteten af ​​den praksis, der betyder noget, ikke deres mængde eller intensitet. Hvis noget ikke fungerede, er det ikke skræmmende - beherskelse kommer kun til dem, der har tålmodighed.

Hatha Yoga Asanas

Med hensyn til kompleksitet er Hatha Yoga asanas opdelt i tre typer - til begyndere, mellemliggende niveau yogier og erfarne yogier.

Afhængig af typen af ​​anvendte teknikker kan asanas udføres - stående på det ene ben, på armene, på hovedet såvel som at sidde i en snoet stilling, i form af bøjninger, liggende.

Forskellige typer asanas kan have forskellige effekter på kroppen:

• strækning - involver musklerne i ryggen og brystet;
• vridning - giver dig mulighed for at styrke muskelgrupper placeret i de laterale dele af kroppen;
• omvendt (kongelig) - stillinger, hvor bækkenet stiger over hovedets niveau;
• klemme - lægge pres på indre organer eller dele af kroppen;
• afslapning - stillinger brugt til meditation.

Fra medicinsk synspunkt har hver type asanas et spektrum af virkninger på indre organer, derfor har det sine egne indikationer og kontraindikationer for ydeevne.

Begynderøvelser, det allerførste udgør

Gruppen af ​​Hatha-yoga-praksis for begyndere består af enkle stillinger og er designet til at styrke musklerne ved at strække dem. Normalt udføres de allerførste poseringer i stående position.

For eksempel Tadasana:

1. Stå lige op. Brystet er rettet, skuldrene er frie, nakken er afslappet, armene er nede, benene er sammen - følelsen af ​​tyngde af kroppen skal falde omtrent på den centrale del af fødderne. Fingre samlet.
2. På samme tid strammes maven og strammes bagved. Vi ser direkte, indånder roligt. Hold poseringen i 30 sekunder.

Denne asana hjælper med at lindre nervøs spænding og på samme tid med at rette positionen.

For at forlade Tadasana tager vi den maksimale hældning mod gulvet. Rygsøjlen er lige, fingrene rører fødderne. Vi opretholder en position i 20 sekunder. Hvis strækningen ikke tillader dig at udføre asana fuldt ud, kan du stoppe i den position, der er mest bekvem.

Erfarne yogier anbefaler, at begyndere foretager øvelserne hver anden dag for at give kroppen mulighed for at slappe af og akkumulere energi.

Når muskelvævet styrkes, kan du gå videre til mere komplekse positioner. Det er vigtigt, at overgangen er glat uden en mærkbar stigning i belastninger og pludselige bevægelser.

Forskellen i retning fra andre systemer for en sund livsstil

For yogister eretha yoga det første skridt på vejen mod selv-perfektion, herunder afvisning af vold, overholdelse af etiske og moralske standarder, styrkelse af krops og åndes sundhed, ønsket om indre harmoni.

Ikke desto mindre er der mange områder, der er placeret som en enkel måde at opretholde en sund livsstil og baseret på den selektive anvendelse af Hatha Yoga Asanas. Imidlertid har det ultimative mål og resultatet af klasser i disse områder intet at gøre med yogisk lære, da de kun tilvejebringer forbedring af en persons fysiske form uden at indse hans behov for åndelig udvikling og vækst.

For fuldt ud at realisere sig selv i praksis med heta yoga, er det nødvendigt at forstå, at kroppen er et instrument for sjælen i sin viden om dens potentiale og højere skæbne. Kun en sund krop er i stand til at udføre alle opgaverne i yogisk praksis og nå det eneste vigtige mål - realiseringen af ​​ens essens og realiseringen af ​​de muligheder, der oprindeligt blev fastlagt i den af ​​naturen.