Grapefrugtdiæt betragtes som en af de mest populære og hurtigste mono-diæter. Grapefrugt indeholder et unikt stof, der hjælper med at tabe sig uden meget anstrengelse. Men du er nødt til at forstå, at overdreven forbrug af citrusfrugter ikke kommer kroppen til gode, så alt skal være i moderation.
Materielt indhold:
Funktioner og principper for grapefrugtdiæt
Den bedste mulighed er en grapefrugtdiæt til vægttab i 3 dage. En 72-timers diætgrænse vil ikke være stressende for kroppen, men det vil hjælpe med at se de første positive resultater.
Grundlæggende regler:
- spis ikke efter 19 timer;
- kasseres salt, sukker og krydderier;
- drik nok vand (mindst 2 liter om dagen);
- overhold tidsintervallet mellem måltiderne i mindst 3 og højst 6 timer.
Hvis følelsen af sult efter 19 timer er meget stærk, kan du drikke et glas kefir eller et bid af et æble, men ikke gør dette lige før du går i seng.
Anbefalede og forbudte produkter
Det vigtigste er at vælge de rigtige tropiske frugter. Før du køber frugten, skal du nøje inspicere. Forekomster med for skinnende og fejlfri hud er det ikke værd at købe, da sælgere sandsynligvis gnider dem med specielle voksholdige forbindelser. Det er bedre at vælge mere unprepossessing frugter med små pletter med grøn eller brun nuance: dette bekræfter deres naturlighed og mangel på kemisk behandling.
Grapefrugt bør ikke være for hård eller blød. Hård frugt har endnu ikke nået den optimale modenhedsgrad, og for bløde frugter er allerede overmode eller begyndt at forringes.
Du skal spise frugt på denne måde: skær frugten i to halvdele og vælg hele papirmassen ved hjælp af en særlig ske med en skarp kant. Partitioner bør ikke forbruges. Naturligvis er de meget nyttige, men på grund af det høje glycosidindhold har de en bitter smag, så det er problematisk at spise dem. Hvis der ikke er nogen særlig ske, er det mere praktisk at skræl frugten fra skræl og hvide skillevægge og opdele den i skiver.
Menuen på grapefruits kan suppleres med sådanne produkter:
- kogte æg;
- magert kød;
- fisk med lavt fedtindhold;
- grøntsager;
- ost med lavt fedtindhold;
- grøntsagssupper.
Følgende produkter er forbudt:
- salt, sukker, krydderier, saucer;
- bagning;
- bønner;
- bevaring;
- fedt kød og fisk;
- røget kød.
Fordele og ulemper
Fordelene ved kosten:
- mætning af kroppen med C-vitamin, magnesium, kalium, antioxidanter;
- støtte til immunsystemet
- nedsat insulinproduktion;
- normalisering af tarmene og leveren, blodtryk;
- en lang sæthedsfølelse på grund af tilstedeværelsen af let fordøjeligt protein, fiber og væske;
- lavt kalorieindhold;
- forøget aktivitet af gastrisk juice;
- rensning af fordøjelseskanalen.
Af minusserne er det vel værd at nævne det faktum, at ikke alle mennesker tåler grapefrugt. For nogle forårsager det at spise dette foster halsbrand og ubehag i maven.
Detaljeret menu i 3 og 7 dage
Ved hvert måltid skal du spise en halv grapefrugt.
En tre-dages diætindstilling kan se sådan ud:
- Dag en: om morgenen - en halv grapefrugt, en skive skinke til frokost - igen en halv frugt, grøntsagsalat til middag - ½ frugt, 150 g bagt kød med salat.
- Den anden dag: til morgenmad - to æg, til frokost - 50 g ost, om aftenen - 200 g kogt fisk, grøn salat. Hvert måltidstilskud med grapefrugt.
- Dag tre: om morgenen - en halv portion havregryn, 2 valnødder, frokost - grøntsagssuppe eller bouillon om aftenen - en portion kogt kylling og et par tomater. Ved hvert måltid skal du spise ½ af fosteret.
Du kan drikke vand, svag grøn eller urtete eller kaffe.
Grapefrugtdiet i 7 dage har sine egne karakteristika: hver morgen skal du spise 2 friske kogte kyllingæg og en halv tropisk frugt.
Andre måltider:
- Mandag: frokost - grapefrugt om aftenen - en portion mager kød.
- Tirsdag: til frokost - 200 g grillet kylling, en portion grøntsagssalat, om aftenen - 2 æg med toast, grapefrugt.
- Onsdag: frokost - 200 g fetaost med tomater om aftenen - kogt kød.
- Torsdag: svarer til den første dag.
- Fredag: frokost - dampede grøntsager, agurk om aftenen - kogt fisk med salat.
- Lørdag: svarer til den første dag.
- Søndag: frokost - en del kylling med salat og grapefrugt om aftenen - dampede grøntsager (men ikke kartofler).
En halv grapefrugt kan erstattes med et glas friskpresset juice fra denne frugt.
Æggegrapfrugtdiæt er baseret på brugen af disse to produkter i en uge. Så kosten ikke virker så ensformet, ved frokosten kan du spise lidt cottage cheese, magert kød eller grøntsager.
Vejen ud af en grapefrugtdiæt
Efter at have afsluttet kosten, skal du ikke straks angribe dine yndlingsretter. For maven vil det være "dyrt."
I de tidlige dage skal du spise i en letvægtsversion i små portioner, drikke mere vand. Og inden for en måned efter frigivelsen skal du gøre en aflæsning af grapefrugtdag cirka en gang om ugen.
Hvor mange kg overskydende vægt kan du tabe
Vægttab, når du følger anbefalingerne, sker straks. I tre dage kan en ekspress diæt slippe af med 3-5 ekstra pund. At forberede sig til sommersæsonen efter vinteren er en fantastisk mulighed.
Det anbefales at kombinere slankekure med moderat fysisk aktivitet og gå i den friske luft. Dette hjælper ikke kun med at konsolidere resultatet, men bidrager også til helingen af kroppen.
Hvem en sådan diæt er kontraindiceret
Gravide kvinder er kontraindiceret i enhver diæt. Deres kost skal være afbalanceret og komplet, så kroppen ikke oplever mangel på nyttige stoffer.Om nødvendigt kan kosten praktiseres efter fødslen af babyen og afslutningen af amningen.
Listen over kontraindikationer på grund af tilstedeværelsen af en stor mængde syre i frugterne inkluderer også:
- gastritis;
- ulcera;
- øget surhedsgrad i maven;
- leversvigt.
At tage medicin er heller ikke kombineret med diæter.
I andre tilfælde skader brugen af en kortvarig grapefrugtdiæt ikke kroppen. Ernæringseksperter oftere end andre anbefaler denne mulighed, da den foreslåede menu indeholder de nødvendige ernæringskomponenter og hjælper med til at fremskynde stofskiftet.
