Mange mennesker lider af hyppige anfald af hovedpine og pludselige presstød. En af de mulige årsager til en sådan ubehag kan være spænding af kar, der passerer i livmoderhalsregionen. For at eliminere denne lidelse blev Shishonin gymnastik udviklet med det formål at slappe af musklerne og forbedre blodcirkulationen i denne del af rygsøjlen.
Materielt indhold:
Fordelene ved Shishonin-gymnastik for nakken
Alexander Yurievich Shishonin er en læge med mange års erfaring, der skabte forfatterens system til at lindre spændinger fra musklerne i cervikale rygsøjler, som tillader stimulering af blodgennemstrømning i karene. Dette løser problemet med mangel på ilt i hjernen og eliminerer derfor en af de tilstande, der bidrager til øget pres.
De øvelser, der er udviklet af lægen, er blandt andet meget effektive til osteochondrose i cervikale rygsøjler, da som et resultat af den regelmæssige præstation af visse bevægelser styrkes musklerne i de områder, der medfører personens smerteproblemer. Og stressen forårsaget af hans stillesiddende livsstil er også lettet.
Indikationer for
Dr. Shishonins gymnastik er uundværlig for følgende gruppe af mennesker:
- Personer, hvis aktiviteter er relateret til computerarbejde - et langt ophold i en statisk ubehagelig position.
- De, der taler i telefonen i lang tid og har en vane at klemme enheden med skulderen nær øret.
- Borgere, der lider af hyppig hovedpine forårsaget af kranialtryk.
- Mennesker, der har problemer med cervikale rygsøjler og ønsker at overholde mere sparsomme behandlingsmetoder uden at tage medicin og terapeutiske procedurer.
- De, der gennemgår rehabiliteringsperioden efter operationen og leder efter måder at vende tilbage til mobilitet til livmoderhalsryggen på.
Almindelige symptomer, der viser behovet for denne gymnastik inkluderer:
- Hyppig svimmelhed og smerter.
- Tidlige stadier af osteochondrose.
- Hukommelse lavt, besvær med at huske.
- Sygdomme af psykosomatisk karakter.
- Søvnløshed.
- Stor træthed og apati.
- Ubehag i livmoderhalsryggen.
- Forstyrrelser i nakken.
Denne teknik er meget effektiv. Imidlertid er dens handling hovedsageligt rettet mod at eliminere symptomerne ved begyndelsen af sygdommen. Med sin avancerede fase kan øvelser kun bruges som en ekstra metode.
Generel behandling skal ordineres af din læge.
Det vigtigste kompleks - alle øvelser
Et vigtigt punkt er rigtigheden og nøjagtigheden af de øvelser, som Shishonin har foreslået. I træningsprocessen bør der ikke være ubehagelige fornemmelser og ulejligheder i nakken. Enhver prikkende, brændende eller trækkende smerte indikerer en overtrædelse af instruktionerne.
Principper for træning:
- Det er meget vigtigt at engagere sig regelmæssigt. I løbet af de første to uger bør der bruges mindst 20 minutter om dagen. Endvidere kan antallet af tilgange reduceres til tre om ugen.
- Alle bevægelser skal være langsomme og glatte. Ved skarpe skråninger kan smerter forekomme, der tjener som et signal for en ændring i tempo.
- Hvert element gentages 5 gange i begge retninger.
- Handlinger ved udførelse af komplekset bør ikke ledsages af muskelspasmer. Helt i starten er et lidt ubehag, som forsvinder med tiden.
- Under klasser skal ryggen og hovedet holdes lige. For at overholde denne betingelse anbefaler forfatteren første gang at udføre bevægelser foran spejlet.
- Før man starter selve øvelserne, er det vigtigt at varme op musklerne ved at vippe hovedet i forskellige retninger eller massere nakken.
- Forsøm ikke elementerne til strækning, der udføres i slutningen af lektionen.
Det vigtigste gymnastikkompleks inkluderer følgende øvelser:
Pendulet
Udgangsposition - blikket rettes fremad, vi holder hovedet lige. Derefter vipper vi den til højre og til venstre og springer i den ekstreme position flere gange (det vil sige at prøve at nå skulderen med øret). Opbevaringstiden er 10 sekunder i begge retninger. 5 sæt separat for hver side.
forår
Startposition, som i den forrige version. Først nu sænker vi hovedet og trækker hagen i nakken. Hold - 10 sek. Vende tilbage - træk hagen op. Vi fixer denne position i op til 10 sekunder. 5 tilgange i begge retninger.
gås
Halsen strækkes fremad, hovedet er fast, og derefter strækker hagen først til venstre og derefter til højre skulder. Navnet på øvelsen skyldes lighed med denne bevægelse med handlinger fra en fugl, der renser sine vinger. På det ekstreme punkt skal positionen være fast, og flere fjederbevægelser skal foretages inden for 8-10 sekunder. Det samme gælder for den anden side. Fem tilgange med at vende tilbage til udgangspositionen efter hver hældning.
Se til himlen
Læg hovedet lige. Vi begynder langsomt at dreje den først til højre og derefter til venstre. På det ekstreme punkt skal du stoppe og hæve din hage, som om du ser på himlen. Hold i 10 sek. - vende tilbage til en lige position - drej i den modsatte retning. Og igen 5 gentagelser.
Ryggen og hovedet er på samme linje. Med din venstre hånd skal du gribe den højre skulder, mens du holder albuen så lige som muligt. Hovedet går mod venstre skulder, før han rører ved hagen. Vi fikser posituren i 10 sekunder. Vi vender tilbage til udgangspositionen. Gentag bevægelsen i den anden retning. 5 gange i hver retning.
fakir
Palmerne er forbundet direkte og hævet over kronen. Hovedet drejer på dette tidspunkt i en retning og holdes i den ekstreme position i 10 sekunder. Derefter følger startpositionen og dens fiksering i 1 sekund. Dernæst er en gentagelse i den anden retning. Vi udfører 5 tilgange.
fly
Våben udstrakte som vingerne i et fly.I denne position forbliver vi i 10 sekunder. Vi sænker hænderne og slapper af, og så starter vi øvelsen igen. Gentag 5 gange.
hejre
Armene forlænges igen i forskellige retninger, først nu afslappede. Hagen er op. Vi foretager flere fjederbevægelser og vender tilbage til den oprindelige position og sænker vores håndflader til knæene. Derefter gentager vi alt 5 gange.
Træet
Arme forlænget parallelt med hinanden. Hold dem, slap derefter af og udfør 5 sådanne gentagelser.
Hvis instruktionerne for komplekset blev fulgt, skal du bemærke de første resultater umiddelbart efter afslutningen af øvelserne. Tankerne bliver klarere, hovedpine forsvinder og mobiliteten i nakken vil stige.
Strækning efter en træning
Når komplekset er afsluttet, er det meget vigtigt at gennemføre den sidste træningstrin.
Vi tager venstre side af hovedet med vores højre hånd og sætter det på højre skulder. Vi fikserer det i 10 sekunder, hvorefter vi vender tilbage til startpositionen, gentager bevægelsen tre gange i samme sekvens, men i modsat retning.
Pakk armene rundt på bagsiden af hovedet, og prøv at bringe albuerne sammen, vippe hovedet fremad. Vi udfører denne position med fiksering og opretholdelse af tre gange.
I samme position, men nu går hovedet til venstre og derefter til højre diagonalt. Metoden til implementering og antallet af tilgange er den samme.
Klasser til forebyggelse af nakkesygdomme
Teknikken er designet til at forbedre halsens mobilitet, slappe af musklerne der er placeret her og stimulere blodcirkulationen i karene. Derudover fjernes mulige klemmer og klemmer i rygvirvlerne. Derfor risikerer folk, der regelmæssigt udfører dette sæt øvelser, ikke osteochondrose i livmoderhalsryggen samt andre lidelser, der er karakteristiske for denne zone.
Kontraindikationer
Da det betragtede sæt gymnastiske øvelser sigter mod at slippe af med lidelser, der kan have forskellige stadier og er forbundet med andre interne processer, har dette program en række kontraindikationer.
Disse begrænsninger inkluderer:
- Perioden efter operationen.
- Alvorlig osteochondrose i nakken.
- Stærk klemt nerve.
Nogle mennesker bemærkede et skarpt spring i pres efter start af anlægget. Dette kan skyldes restaurering af nedsat cirkulation. Under alle omstændigheder skal dem, der lider af højt blodtryk, være forsigtige, på trods af at gymnastik delvist løser dette problem.
Hvis du ikke følger disse advarsler og udfører programmet med de nævnte symptomer, kan du opleve:
- Forskydning af ryghvirvler.
- Forværring af eksisterende nakkeproblemer.
- Smerter med høj intensitet.
- Nedsat mobilitet i nakken.
For at undgå mulige risici anbefales det først at konsultere en specialist og få hans godkendelse til brugen af dette kompleks.
Shishonins cervikale gymnastik er ikke et universalmiddel for alle sygdomme, der er forbundet med tilstanden af muskler og blodkar i dette afsnit af rygsøjlen. Før det går videre, er det værd at undersøge teknikken til at udføre elementerne nøje samt tage hensyn til kontraindikationer og mulige konsekvenser af forkerte handlinger. Efter alvorlige lidelser er det bedre at opgive den præsenterede behandlingsmetode og have tillid til lægens terapi.
