Gainer: hvad er det, hvordan man tager det korrekt til vægtøgning

På Internettet er fremme af en sund livsstil stærkt forankret. Hvis tidligere kun brutale repræsentanter for det stærkere køn "trak jernet", ved i dag hver pige, der ser på hendes figur, hvordan man skal sidde sammen med vektstaven, og hvilke typer sportstilskud der skal inkluderes i kosten. Ud over protein til intens muskelvækst bruger moderne atleter også en gainer, som er beskrevet detaljeret i denne artikel.

Hvad er en vinder?

Hvad dette tillæg handler om, beskrives bedst med sit navn. På engelsk oversættes ordet "gain" som "gain" eller "gain". Det er for at vinde muskelmasse, at atleter inkluderer proteinholdige præparater i deres diæt. I modsætning til det samme protein, der består af rent protein, indeholder en vinder ud over aminosyrer de nødvendige kulhydrater til kroppen.

Det ser ud til, at en atlet, der opretholder form, har brug for ekstra kulhydrater, fordi det ikke er nogen hemmelighed, at sådanne organiske stoffer tværtimod bidrager til ophobningen af ​​kropsfedt. Men ikke så simpelt. Kulhydrater udfører funktionen "brændstof" og mætter kroppen med den nødvendige energi. Ved nedbrydning omdannes kulhydratforbindelser til glukose, der nærer hjernen og nervesystemet.

Mangel på energi fører til øget træthed og døsighed. Sports kosttilskud, udviklet på grundlag af protein og kulhydrater, bidrager ikke kun til muskelvækst, men også til at øge udholdenheden, som atleten formår at klare hård fysisk anstrengelse.

Til en note.Som regel er kulhydrater fremherskende hos vinderen (op til 75%), eller supplementet indeholder en lige stor mængde organiske forbindelser, når proteiner og kulhydrater har den samme procentdel.

Handlingsmekanisme til vægtøgning

Ofte drømmer kunder, der kommer til gymnastiksalen om at miste ekstra pund og give deres krop attraktiv lettelse. Som praksis viser, er det imidlertid meget lettere at få den nødvendige muskelmasse for mennesker med en højere procentdel af kropsfedt end for dem, der har en mangel på fedtvæv. Mænd og kvinder med accelereret stofskifte henvises normalt til gruppen af ​​ectomorphs, kendetegnet ved en temmelig tynd fysik.

I sådanne tilfælde blev der udviklet et specielt diættilskud, der hjalp med at gå op i vægt hos tynde atleter. Den sædvanlige diæt, selvom den er ordentligt organiseret, tillader os ikke altid at få nok kalorier. Protein-kulhydratblandingen øger på sin side energiværdien i den daglige diæt flere gange, hvilket giver dig mulighed for at få de manglende kalorier. Aminosyrerne, der udgør supplementet, blokerer for katabolismen og fungerer som byggemateriale til muskelvæv.

Effektiviteten af ​​kosttilskud til kvinder og mænd

Borte er de dage, hvor mager modeller af anarexisk fysik blev dyrket. Appetiserende kvindelige former får mere og mere popularitet i dag. Som nævnt tidligere er det ret vanskeligt for ectomorphs at få et så stort antal kalorier pr. Dag, der vil øge muskelvævsvæksten markant. Tynde piger, der drømmer om at erhverve feminine former, en vinder vil være særligt nødvendigt, da det vil hjælpe med at danne smukke proportioner.

Det menes, at kulhydrattilskud kan provokere et sæt fedt i de "unødvendige" områder. En sådan effekt er imidlertid kun mulig, hvis du bruger en vinder i ubegrænsede mængder, mens du forsømmer fysisk aktivitet. Hvis du udvikler en kompetent kombination, der inkluderer en afbalanceret diæt, regelmæssige kraftbelastninger samt specielle ernæringstilskud, kan du opnå en ideel figur med strammede afrundede former.

Vinderen i dette tilfælde viser følgende virkning:

• øger kroppens udholdenhed;
• kompenserer for manglen på kulhydrater og aminosyrer;
• bidrager til en mere aktiv dannelse af muskelmasse;
• Hjælper kroppen med at komme sig efter en voldsom træning.

Mænd vinder som regel de krævede kilogram endnu vanskeligere, da intensiteten af ​​belastningerne for dem er meget højere. En vinder vil hjælpe med at udfylde kaloriunderskuddet efter en træning og forhindre uønsket forbrænding af muskelmasse.

Detaljerede instruktioner til brug

Forstærkeren præsenteres i form af et pulver, som skal fortyndes med en bestemt mængde væske. Til madlavning skal du normalt bruge mælk, juice eller almindeligt vand.

Vigtigt! Du må under ingen omstændigheder fylde pulveret med kogende vand. Ellers vil der under indflydelse af høj temperatur forekomme proteinfoldning, hvilket igen reducerer madtilskudets effektivitet.

For bedre fordøjelighed anbefales det at bruge en gainer i flere doser i løbet af dagen. Producenten angiver den optimale daglige dosis af lægemidlet pr. Dag. Normalt betragtes 15-17 g pulver for hver 10 kg vægt som den accepterede norm for kvinder underlagt tre måltider om dagen. For mænd er mængden af ​​tillæg 16-18 g. For at maksimere effekten af ​​muskelmassegevinst er det meget vigtigt at lære, hvordan man korrekt tager en vinder.

Specialister skelner mellem to modtagelsesordninger:

1. På hviledage, hvor rutinen udelukker tilstedeværelse af træning, drikkes supplementet om morgenen, derefter tages vinderen mellem frokost og middag, og det sidste indtag udføres om aftenen flere timer før sengetid.
2. På dage med kraftbelastninger drikker de en cocktail om morgenen, derefter tager de den en halv time før træningsprocessen og straks efter afslutningen.

Kontraindikationer og bivirkninger

Vægtoptagere er specielt designet til mænd og kvinder med tynd krop, som har forbedrede metaboliske processer i kroppen. Personer med en tendens til fedme eller dem, der har en øget kropsvægt, anbefales ikke at bruge en sådan blanding på grund af det høje indhold af kulhydrater. Tværtimod bør sportstilskudets handlinger i dette tilfælde være rettet mod effektiv forbrænding af fedtlaget og ikke mod dets stigning.

Blandt bivirkningerne er følgende:

• fedme, hvis stoffet tages af en person, der er disponeret for et sæt ekstra pund;
• en allergisk reaktion på lactosen inkluderet i tilsætningsstoffet;
• krænkelse af mave-tarmkanalen i tilfælde af anvendelse af et supplement af dårlig kvalitet;
• en stigning i blodsukkeret, så vinderen anbefales ikke til diabetikere.

Er det muligt at fremstille en blanding derhjemme

En vægtforøger kan let erstattes med en hjemmelavet blanding derhjemme. Til dette bruges fødevarer rig på aminosyrer og kulhydrater. Den største fordel ved sådanne hjemmelavede cocktails er deres komplette naturlighed. Hvis butiksblandinger indeholder smag, smag og konserveringsmidler, er sammensætningen, der tilberedes derhjemme, blottet for sådanne komponenter, der er skadelige for kroppen.

Her er nogle enkle opskrifter på en hjemmevægtforøger:

• Opskrift nummer 1. Bland i lige store mængder boghvedsmel og cottage cheese, tilsæt ½ kop mælk og lidt fruktose. Pisk blandingen indtil den er glat.
• Opskrift nummer 2. Kombiner to kyllingæg med en spiseskefuld lecithin. Brug en mixer eller blender til at piske ingredienserne ved hjælp af en dyb skål for nemheds skyld. Tilsæt et glas mælk og lidt honning på det sidste trin.
• Opskrift nummer 3. Forkog ægget, adskill proteinet fra æggeblommen. Du har kun brug for protein, som er kombineret med cottage cheese og mælk, taget i lige store mængder. Komponenter piskes grundigt med en blender.

Gennemgang af det moderne marked for vindere

Det moderne marked tilbyder forbrugere forskellige sportstilskud, der adskiller sig i pris og komponenter. Det er ganske vanskeligt for en nybegynder at navigere og vælge et virkeligt effektivt og vigtigst af alt, sikkert produkt. Der er ofte tilfælde, hvor selv dyre mærker synder ved hjælp af stoffer, der er skadelige for kroppen. Derfor svarer de høje omkostninger ikke altid til vinderens kvalitet, men billigheden af ​​sportsernæring, som regel, indikerer dets lave effektivitet.

Vi har samlet en liste over de mest populære vindere under hensyntagen til feedback fra professionelle træner og atleter.

1. Få hurtig 3100 Universal Ernæring. Hvis du tror på anmeldelserne, hjælper dette produkt i den første måned med brug atleten med at øge vægten med 5 kg. Ulempen med tillægget er dens for søde smag.
2. "Hyper Mass 5000" Biotech. Det anerkendes som det mest effektive værktøj til at få muskelmasse. I kombination med en afbalanceret diæt og aktive kraftbelastninger giver dig mulighed for at øge den digitale ydelse med 7 kg eller mere.
3. Muscle Juice Revolution af Ultimate Nutrition. Anmeldelser varierer, og hvis nogle har en stigning på op til 6 kg, hævder andre forbrugere mindre vægtændringer. En enorm rolle i dette tilfælde spilles af kroppens individuelle karakteristika såvel som den generelle integrerede tilgang, der inkluderer mange faktorer.

Vi håber, at vores artikel vil være nyttig, og at du opnår perfekte former ved at inkludere yderligere kosttilskud i din diæt. Husk, at positive resultater fra indtagelse af en vinder kun observeres i kombination med regelmæssig træning samt underlagt den rette kost.