En frugtdiet er en god mulighed for hurtigt at komme tilbage i form uden at sulte dig selv. Dette ernæringsprogram fremmer ikke kun vægttab, men også rensningen af den "slaggede" krop.
Materielt indhold:
De grundlæggende principper for en frugtdiæt
Frugt er et naturligt lager af vitaminer og andre stoffer, der er værdifulde for vores krop. Ud over dets unikke sammensætning giver sådan mad energi, renser tarmen og fremmer produktionen af glædehormonet.
Princippet for dette system ligger i brugen af en meget stor mængde frugt med tilsætning af korn, nødder og frø til menuen. Diæten anbefaler at drikke masser af almindeligt vand.
Ifølge eksperter er det den præsenterede metode, der er en god start i kampen mod overskydende kilo, der hjælper med at finde ikke kun en yndefuld krop, men også til at styrke sundheden.
Teknikken gør det muligt med nøje overholdelse af alle regler at falde op til 7-10 kg om ugen, hvilket er et fremragende resultat. Dette kræver at man spiser hver dag fra 1,5 til 2 kg forskellige frugter. En stor mængde anvendt væske, og du skal drikke mindst 2 liter vand om dagen, bidrager også til vægttab.
Systemet har et hovedprincip og på samme tid meget interessant princip - frugterne vælges i henhold til hudtypen:
- Når det er tørt, er det nødvendigt at tage røde frugter som basis for ernæring, sød og meget moden.
- Med det normale vises det at spise absolut alle frugterne.
- Når der er fedtet, er det kun orange, let umodne, sure frugter, der er tilladt.
For at forbedre tarmmotiliteten og fremskynde stofskiftet anbefales fysisk aktivitet. Selv at man nægter at klatre i elevatoren og gå efter arbejde, hjælper det med at fremskynde processen med vægttab.
Tilladte og forbudte produkter
Diæt med denne teknik er ret omfattende. Det er tilladt at spise æbler og pærer, vandmeloner, blommer, citrusfrugter, kirsebær, abrikoser og ferskner såvel som kiwi, modne persimmoner, ananas og endda avocados, på trods af det høje indhold af fedt deri.
Du kan enten bage frugterne eller få dem rå salater med yoghurt eller citronsaft. Det er tilladt at tilberede smoothies på kefir eller vand, pres frisk juice. Hvilke frugter kan du spise, mens du taber endnu? Hvis der er et ønske, giver dietten endda dig mulighed for at feste på "eksotiske" og spise frugter som guava, pasjonsfrugt og andre lignende produkter. Tilladte grøntsager såsom kål af alle slags og gulerødder, rødbeder og løg.
Det er tilladt at koge grød på vand fra boghvede og havre på sparsomme versioner af programmet. Du kan bruge honning i stedet for sukker, nyd te og urteinfusioner.
Men ikke uden strenge tabuer om kosten. Mange produkter er strengt forbudt. Desuden kan ikke engang alle frugter spises uden begrænsninger. Papaya, melon, bananer og druer slettes fra menuen. Brug af kulsyreholdige drikkevarer og juice med sukker er ikke tilladt.
Frugt- og grønsagsdiet eller ernæring på kun én frugt tolereres meget godt, især da programmets varighed kun er en uge.
Vægttab Diæt
Der er ganske mange variationer af frugtrationer. Kortvarige monometoder er meget populære.
Essensen af denne spisemetode eller en faste dag er kun at bruge en frugt og juice derfra. Der er ikke mere at spise. Ud over hovedproduktet skal du drikke meget for at fremskynde udrensningen af kroppen og slippe af med ekstra kilo.
Som regel er sådanne variationer meget stive, dårligt afbalancerede og fyldte med alle slags komplikationer. Men det fantastiske resultat - minus 3-4 kg på to dage presser folk normalt til at overholde sådanne programmer. Det er strengt forbudt at overholde en mono-diæt i mere end 3-4 dage.
Hovedproduktet til monoprogrammet er alle bær og frugter. Oftest tages citrusfrugter eller æbler som basis for ernæring. På dagen skal du spise op til 2 kg af den ønskede frugt og drikke masser af væsker.
En god måde at tabe sig uden en hjemsøgende sult er at sidde på en blandet frugtdiæt. Det kan være et frugt- og proteinernæringssystem, der giver dig mulighed for at spise magert kød, æg eller mejeriprodukter.
Fordele og ulemper ved denne metode til at tabe sig
Den største fordel ved et frugtnæringssystem, der sigter mod vægtkorrektion, heling og rensning af hele kroppen. Frugt og bær er rige på fiber, som ligesom en kost renser hele "kuldet" fra tarmen. En sund tarm er det første skridt mod en ideel figur og ungdom.
Den præsenterede metode til at tabe sig tolereres meget godt, da frugter kaster appetitten.
Men denne teknik er ikke egnet til alle. Dets enorme minus er, at det kan forårsage en alvorlig allergi, især hvis grundlaget for kosten er oversøiske frugter eller citrusfrugter. Før du starter en sådan diæt, skal du derfor besøge en læge og finde ud af, om en sådan diæt er velegnet til din krop.
Menu i 3, 7 og 14 dage
Komplekse frugtdiæter, der kun kan vare i 3 dage, er meget populære. Diætet til sådanne teknikker er mere afbalanceret og betragtes som sundt, og bidrager i mellemtiden til hurtigt vægttab.
Menu i 3 dage med en omfattende diæt:
Denne ernæringsmetode kan ikke kaldes streng, den kan overholdes endda 10 eller flere dage, indtil den ønskede vægt er opnået. Garanteret vægttab på 3 dage - ca. 2-3 kg.
Første dag
Til morgenmad kan du spise et æble, drikke frisk citrus.
Til frokost skal du tilberede rå frugtsalat, drikke frisk æble. Et æg eller en portion kogt kød er tilladt.
Til middag kan du få en grøntsagssalat med olivenolie og en skive fisk.
Anden dag
Du skal spise morgenmad med to ferskener og drikke grøn te med honning.
Til frokost skal du tilberede sund grøntsagssuppe og spise en banan.
Middagen er tilladt med et stykke fisk eller et æg med en let frugtsalat.
Tredje dag
Morgenmad skal være et glas bær.
Til frokost kogte kogt kylling og en simpel grøntsagsalat.
Middagen er tilladt med dampede grøntsager og et æble.
Der er en mulighed for en omfattende diæt til frugt, designet til en uge. Dette program tolereres godt og giver et stabilt resultat. Vægttab på en uge er ca. 5 kg.
Eksempelmenu:
Til morgenmad kan du nyde en salat af jordbær og æbler med fedtfattig creme fraiche.
Frokost er tilladt med en kogt kalkun eller et æg med en grøntsagssalat.
Det er nødvendigt at have en eftermiddags snack med fersken og kiks.
Til middag skal du koge havregryn med banan.
Denne frugtdiæt til vægttab i 7 dage tolereres helt fint. Hvis du opgiver mejeriprodukter, bliver resultatet bedøvelse - minus 10 kg om ugen.
Frugt-protein diæt i 14 dage gælder også for velfødte diætmetoder, men giver garanterede resultater. Vægttab kan nå 7-8 kg på to uger.
Eksempelmenu:
Kl. 21.00 skal du drikke en kop grøn te, spise et æble.
Kl. 11 til brunch kan du nyde en banan og et glas yoghurt.
Brug en kop fedtfattig kefir efter to timer, spis en appelsin.
Efter 18 timer skal du forkæle dig med to ferskener og et æg.
Før du går i seng, er en kop frisk juice tilladt.
Vejen ud af en frugtdiæt
Udgangen fra programmet skal være meget langsom - de sædvanlige produkter returneres omhyggeligt til bordet, grov mad indføres i form af fuldkornsbrød og kød. Under ingen omstændigheder bør du slå af med mad og begynde at spise slik og kilogram fedtholdige fødevarer.
Efter afslutningen af systemet skal du føre en aktiv livsstil og engagere dig i sport, ellers vil den tabte vægt med så vanskelighed "tage" sin tidligere plads.
Det er især vigtigt at glide ud af monovarianten. I de første to dage tilføjes en "mælk" med lavt fedtindhold og korn i mælken til frugtmenuen. Så begynder de at introducere olie, kød, fisk. Stivelsesholdige grøntsager skal behandles med forsigtighed. Og første gang efter kosten, prøv at tilføje kogte kartofler til kosten.
Hvilke resultater kan opnås?
Hver af mulighederne for et frugtprogram til vægttab giver sine resultater. Mono-diæter gør det muligt for en kort periode (2-3 dage) at miste op til 2-3 kg vægt.
Langsigtede teknikker, der varer cirka en uge eller mere, hjælper garanteret med at fjerne op til 10 kg.
Hver person vælger selv et vægttabsprogram baseret på hvor mange kg han planlægger at tabe.
Kontraindikationer
Frugt, bær, rå grøntsager indeholder mange organiske syrer, som kan forårsage alvorlig skade på kroppen. Faktum er, at syre korroderer slimhinden i fordøjelsessystemet, derfor bør folk, der lider af mave-tarmsygdomme (mavesår, gastritis) ikke overholde denne metode til at tabe sig.
Denne diæt er strengt kontraindiceret i pancreatitis.
Uden tvivl kan en sådan diæt være skadelig for diabetikere såvel som for personer med nedsat kulhydratmetabolisme.
Det anbefales ikke at overholde en frugtdiæt i ungdomsårene, da barnets krop endnu ikke er stærk nok til at udholde alvorlige diætrestriktioner uden at gå på kompromis med helbredet.
Programmet anbefales ikke til ældre, da aldersrelaterede sygdomme kan forværres på grund af menubegrænsninger og en temmelig monoton diæt.
Diæt er kontraindiceret under graviditet og under fodring af babyen - der er en stor risiko for at forårsage stor skade på babyen.
En sådan diæt er også uønsket for allergikere - vitaminer kan være det stærkeste allergen.
Frugtdiæt og dens forskellige variationer er en fantastisk mulighed for at tabe sig velsmagende og tilfredsstillende. Men inden du vælger dette program, skal du besøge en læge og finde ud af om de mulige konsekvenser for kroppen.
