En populær havregryn kost er en nem og overkommelig måde at tabe sig på. Eksperter anbefaler, at man overholder et sådant ernæringssystem i højst to uger. Og til det første eksperiment er det endnu bedre at vælge en ugentlig mulighed. I denne periode vil det være muligt at tabe et par kilo overvægt og på samme tid ikke skade din krop.

Effektivitet og fordele ved havregryn diet

Havregryn kan ikke kaldes et produkt med lavt kalorieindhold. 100 g indeholder mere end 340 kcal. Men med korrekt tilberedning af havregrynretter kan dette tal reduceres nøjagtigt 3 gange.

Derudover renser regelmæssigt forbrug af havregryn kroppen, mættes perfekt (sult vises først før 3 timer), forbedrer stofskiftet og fordøjelsen, normaliserer kolesterol og bringer andre ubestridelige fordele. Specielt relevant diæt på det produkt, der diskuteres, vil være for den søde tand. Dette madsystem undertrykker suget efter desserter.

Vi kan sige, at havrekosten ikke kun hjælper med at slippe af med de forhatte ekstra kilo, men også forbedrer en persons generelle helbred. Det vigtigste er at observere det korrekt og ikke krænke de grundlæggende principper. Under sådanne forhold vil det være muligt at reducere dens vægt med ca. 4 - 7 kg. Et mere præcist tal afhænger af, at kroppens individuelle egenskaber mister vægt og dens indledende parametre.

Grundlæggende principper og vigtige regler

For ikke at skade din krop, inden en sådan diæt, er det første, du skal gøre, at kontrollere for kontraindikationer og få tilladelse fra en læge.

Denne fase er især vigtig for mennesker, der har alvorlige kroniske sygdomme.

For at opnå det ønskede resultat under kosten skal du følge følgende regler:

  1. Kog havregryn i vand. Du bliver nødt til at nægte at tilføje fløde eller mælk til det. Det er bedst at bruge filtreret vand.
  2. Tilsæt ikke krydderier, sødestoffer eller olie til behandlingen. Det er tilladt at bruge kun honning, kanel, peber, ingefær. Disse krydderier fremskynder processen med vægttab.
  3. Start din morgen med havregryn gelé.
  4. Drik ikke havregrynretter. Du kan drikke vand kun 40 minutter efter at have spist.

Ud over korrekt ernæring er du også nødt til at drikke meget gennem dagen (mindst 1,5 liter), have en god hvile og få nok søvn, bevæge dig mere. Det anbefales at tilføje regelmæssig sportstræning til din skema. Det kan være mindst daglige morgenøvelser eller gå op ad trappen i stedet for den sædvanlige brug af elevatoren.

Kombinerede typer havregød

Specialister kalder hurtig og effektiv diæt ikke kun en mono-version af havregryn, men også dens kombinerede typer. Sidstnævnte popularitet blandt at tabe sig forklares ved, at sådanne diæter er lettere at tolerere. De må forbruge flere fødevarer, hvilket betyder, at de formår at gøre deres kost mere tilfredsstillende, varieret og velsmagende.

De mest berømte muligheder for kombinerede typer havregryn:

  • Med boghvede. Det andet korn har også en masse kostfiber, der fordøjes i lang tid, hvilket stopper sultfølelsen. Ved en sådan diæt dampes begge korn simpelthen med kogende vand og koges ikke. For at være klar skal croupen fejes i mindst 4 timer. At diversificere kosten er tilladt kefir, forskellige drinks - kaffe, te, urteinfusioner.
  • Med ris. Ernæringssystem med havre-ris giver mulighed for rengøring af dyb tarm. Jelly koges fra ris til morgenmad, og der tilberedes en hovedret. Diæten tager 2 uger, hvor dagene for at spise de to specificerede korn veksler.
  • Med frugt. Kurset er designet i 10 dage og er især velegnet til sød tand. Foruden havregryn kan du spise enhver frugt. Må kun begrænse brugen af ​​figner, bananer, druer. På et tidspunkt kan du ikke spise mere end 200 - 250 g frugt.
  • Med æbler. Havre- og frugtdiet kan være strengere. Denne mulighed indebærer at supplere grød udelukkende med æbler. Det anbefales at bruge sure frugtsorter. I løbet af dagen kan du spise ikke kun grød og æbler, men også en let grøntsagsalat med olie, biokefir.
  • Med kefir. Kefir-havre-diæt må kun klæbe fast efter en foreløbig tre-dages forberedelse. I løbet af denne periode reduceres portionerne med 2 gange hver dag. Gradvist fjernes salt, krydderier, sukker, fedtholdige fødevarer fra kosten. Derefter kan du spise havregryn kogt på forskellige måder, friske bær, urter, en lille mængde grøntsager og drikke kefir med lavt fedtindhold 1-3 gange om dagen.

Havregryn kost: ugentlig menu med opskrifter

En detaljeret menu til en uges havregryndiæt giver alle mulighed for at tabe sig til nøje at overholde deres valgte diæt og undgå sammenbrud. I henhold til en lignende ordning kan du lave din egen diæt under hensyntagen til din egen smag og præferencer i mad.

1 dag:

  • 170 g havregryn på vandet + pære til morgenmad;
  • 170 g havregryn i vand + 70 ml usødet yoghurt til frokost;
  • 170 g havregryn på vandet + 1 frisk agurk til middag.

I alle efterfølgende dage vil basis af kosten også være en del havregryn i vandet. Det spises under grundlæggende måltider, men kan suppleres med andre fødevarer.

Til morgenmad kan grød tilsætte ½ - 2 tsk. bi-skat, kanel. Til frokost - formalet sort peber eller revet ingefær.

2 dage:

  • + surt æble;
  • + kål og gulerodssalat med olivenolie;
  • + 2 rugbrød.

3 dage:

  • + halv grapefrugt;
  • + 120 - 150 g surkål med rugbrød;
  • + 1 spsk. kefir med lavt fedtindhold.

4. dag:

  • + surt æble;
  • + let salat med radiser og agurker;
  • + 40 - 60 g tørrede abrikoser.

5 dage:

  • + en halv orange;
  • + kål og gulerodssalat med olivenolie;
  • + 40 g svisker.

6 dage:

  • + 2 kiwi
  • + let salat med tomater og agurker;
  • + 70 ml usødet yoghurt.

7 dage:

  • + 1 pære;
  • + let tomatsalat;
  • + 1 surt æble.

Som nævnt ovenfor bør hver dag starte med havregryn. Det drikkes cirka 1 time før morgenmaden. En sådan drink renser perfekt menneskekroppen og fremskynder processen med at tabe sig.

Havregryn gelé.

ingredienser:

  • havregrynflager - 1 fuldt glas;
  • rent vand - 1,5 spsk.

fremstilling:

  1. Bland begge ingredienser.
  2. Efterlad den resulterende masse natten over ved stuetemperatur.
  3. Sil blandingen.
  4. Kog den resterende væske over svag varme i 10 til 12 minutter under omrøring ofte.

Du kan også tilføje rosiner og honning til den færdige gelé.

Havregryn til diætmenuen tillades at lave mad i henhold til forskellige opskrifter. Begge af de muligheder, der er offentliggjort nedenfor, giver dig mulighed for at lave en sund og lavt kalorieindhold.

Kogt grød.

ingredienser:

  • Hercules - 70 g;
  • kogende vand - 170 ml.

fremstilling:

  1. Bland ingredienserne i en lille gryde.
  2. Kog fat i 14 - 17 minutter, indtil massens viskositet.

Dampet grød.

ingredienser:

  • Hercules - 70 g;
  • kogende vand - 170 ml.

fremstilling:

  1. Bland ingredienserne lige i termosen.
  2. Lad stå i 3 - 3,5 timer.

Sådan kommer du ud af en diæt

Den rigtige udgang fra den diskuterede diæt er meget vigtig. Hvis du ikke passer på dette øjeblik, vender alle tabte kilo hurtigt tilbage til deres sted.

I de tidlige dage med skift af elsystemet kan du begynde at tilføje andre korn til din menu. For eksempel boghvede, ris, kog grød i henhold til opskriften "3 korn", "5 korn".

Allerede på 2-3 dage er det tilladt at spise fedtfattig suppe eller bouillon til frokost. Derefter kogte / dampet kød, fjerkræ, fisk. Hele denne tid vil alle gærede mælkeprodukter være en god tilføjelse til kosten. Gradvist kan de vælges med stigende fedtindhold.

Allerede den anden dag efter diætets start er det tilladt at koge havregryn på halvdelen af ​​vandet med mælk til morgenmad. På en anden dag - tilsæt et lille stykke smør.

Du bliver nødt til kun at vente med slik, fedtede retter. De kan introduceres i din diæt i de mindst mulige mængder i ca. 4 til 5 dage efter afslutningen af ​​kosten.

Hvem denne metode til vægttab ikke er egnet til

Det skal huskes, at havrekosten giver en betydelig reduktion i kalorieindholdet i den daglige diæt. Derfor er det ikke egnet til atleter og bare mennesker, der fører en aktiv livsstil. Med sådan mad vil de om aftenen føle sig overvældede og udmattede. Det samme gælder drenge / piger i den aktive vækstperiode.

Det diskuterede ernæringssystem for gravide kvinder og mødre under amning er forbudt.

I disse vigtige perioder skal en kvinde have et tilfredsstillende, fuldt måltid for ikke at skade hendes krop og hendes baby.

Inden du starter en diæt, skal du bestemt få en læge tilladelse til de patienter, der lider af gastrointestinale problemer, hjertesygdomme og blodkar, der har svampe-, infektions- eller virussygdomme samt højt kolesteroltal.

Relateret software:Mere fra forfatteren: