For mange kvinder er det at tabe sig forbundet med uærlig sult og torturere sig selv i gymnastiksalen. Der er dog programmer, der hjælper dig med at tabe sig uden negativitet. En af disse metoder er Mirimanovas diæt, der hjælper med at tabe sig uden fuldstændige forbud.
Materielt indhold:
De grundlæggende principper for kosten af Ekaterina Mirimanova
Catherine udviklede dette program for sig selv, men hun fik hurtigt popularitet. Diæt hjælper ikke kun med at tabe sig, men også ved at opretholde resultatet i årevis.
Ekaterina Mirimanova er en almindelig kvinde, der ikke har studeret ernæring, hun elsker slik og lækker mad. Men træt af at være overvægtigt udviklede hun sit eget program, som virkelig hjalp hende med at blive slankere og slankere.
Diætets grundlæggende principper er fjernelse af mange tabuer og en udvidet diæt, som er en afviselig luksus på mange andre ernæringssystemer. Selv enkle kulhydratfødevarer er tilladt, hvilket er strengt forbudt på andre diæter. Ja, du kan endda spise brød og kartofler, pasta og sukker, og samtidig tabe sig!
Mange trendy vægttabs-diæter er baseret på strenge "forbudte", faste eller meget betydelige fødevarebegrænsninger. På programmet er Mirimanov-menuen så omfattende, at den opfattes som et wellness-system, en nærende ernæring til hver dag.
Men for virkelig at tabe sig, bliver du nødt til at følge nogle regler:
- Et meget vigtigt morgenmåltid.Ernæringseksperter rådgiver ikke at nægte morgenmad, i håb om, at dette vil bidrage til vægttab. Tværtimod, morgenmad er en meget vigtig komponent i korrekt og sund ernæring. Morgenmåltid starter alle processer i vores krop. Det er tilladt til morgenmad at nyde gastronomiske lækkerier såsom konfekture, men det er bedre at foretrække marmelade og mørk chokolade. Om morgenen, lad os sige hvedebrød i højeste kvalitet.
- Kosten af Ekaterina Mirimanova indebærer ikke strenge forbud mod et måltid før middagen. Det er tilladt at spise endda en kage, men kun indtil kl. 12.
- Efter 12 timer skal menuen kun bestå af kogte og kogte retter samt dampet.
- Den sidste regel - det er vigtigt at tage tid til fysisk træning samt drikke hver dag op til to liter rent vand.
Menuen i denne diæt kræver ingen beregning af de spiste kalorier, hvilket er meget praktisk. Indtil kl. 12 kan du spise absolut alt - kroppen behandler kalorierne, der spises til morgenmaden, til energi indtil aftenen.
Tabel over tilladte og forbudte produkter
Dette madsystem giver dig mulighed for at drikke selv alkohol og sort kaffe, men i rimelige mængder. Om morgenen kan du unne dig kaffe med fløde og sukker eller te. Dog kan sukker kun spises om eftermiddagen. Af alkoholholdige drikkevarer anbefales rødvin.
| Fødevareautoriseret madplan | ||||
| frugt, tørrede frugter bær, nødder | grøntsager, bælgfrugter, svampe | kød, fisk æg | korn | Mejeri produkterne |
| Et par æbler citrus Tre blommer Tre kiwi svesker ananas avocado | Alle grøntsager og bønner undtagen: konserves majs og ærter; pickles; svampe i kombination med kød. | Kogte pølser; Alle kødprodukter og slagteaffald; gele; Seafood; Nogle gange stikker krabber; Spidser med lavt fedtindhold; æg; Dåse fisk i juice (sjældent). | Kog på vand: boghvede; majsgryn; hård pasta; brun ris; couscous (en gang om ugen). | Hard ost med noget fedtindhold. Det er vigtigt, at der ikke er noget sukker og smør i det; yoghurt; Mælk. |
| Forbudte fødevarer på Mirimanovas fødesystem | ||||
| Slik og mel; Sojaprodukter undtagen sauce; Grød kogt i mælk; Krydderier og bouillonterninger; Stivelsesholdige fødevarer; Eventuelle nødder; Sød soda. | ||||
Op til 14 timer er det tilladt at bruge mayonnaise og ketchup samt forskellige forbindinger, men ikke mere end 1 tsk.
Der er en begrænsning i brugen af vandmeloner. Kun et par skiver kan spises om dagen. Svisker kan kun spises 5 stykker om dagen.I henhold til reglerne i fødevareplanen er alt, hvad der ikke er tilladt, forbudt. Meget lidt bør spises salt mad og konserves, røget og andre fødevarer, der betragtes som skadelige.
Diæt giver dig mulighed for at lave en sund og velsmagende, tilfredsstillende menu baseret på en tabel med tilladte produkter. Valg af retter er ret omfattende.
Dagligt diæt madsystem
Mirimanovas kost "Minus 60" anbefaler, at du kun opretter en menu fra produkter, der er kompatible med hinanden. Denne regel er især vigtig, når du planlægger middag. Det er tilladt ved et måltid kun at spise mad fra en bestemt gruppe.
Produktgrupper:
- Frugt og mejeriprodukter. Dette er en fantastisk kombination til at tilberede mange forskellige retter. Men du kan ikke spise ost og yoghurt. Mælk skal være mindre end 5% fedt. Af frugter bør citrus og æbler foretrækkes.
- Drikkevarer, hård ost og eventuelle mejeriprodukter. Mælk skal være fedtfattig. Fra drinks juice og frisk juice er vand, te tilladt.
- Fisk kombineres med kød. Du kan også kombinere fisk og æg.
- Frugt og korn. Du bliver nødt til at opgive den sædvanlige kombination af korn og smør eller fedt mælk. Det er nødvendigt at koge dem i vand og spise med frugter.
- Grøntsager og korn. Denne kombination er meget udbredt i Mirimanova-programmet. I en måned på korn og næsten alle grøntsager kan du tabe ca. 5 kg vægt.Vild ris og boghvede bør foretrækkes. Majsgrød skal opgives.
- Grøntsager og mejeriprodukter.
Minus 60 madsystem tilbyder mange kombinationer af produkter, hvorfra du nemt kan lave en tilfredsstillende og varieret menu til hver dag.
Morgenmad på systemet
Morgenmaden kan endda bestå af kager, hvidt brød, sød te eller pasta. Diæt tillader absolut enhver mad i begyndelsen af dagen, men ingen dikkedarer.
For eksempel kan du lave pasta med ost, stege krutonger og spise noget frugt.
Frokost på Mirimanova-kosten
Frokosten skal være nærende og skal omfatte proteinfødevarer. Eksempelmenu: 200 g kogt eller bagt kylling med grøntsager at vælge imellem, kogt vild ris.
Middag Minus 60
Mirimanova-dieten “Minus 60” tilbyder en temmelig mager middag, meget let. Det kan være 100 g cottage cheese med 0% fedt og et par æbler eller en kop kefir og fersken.
Daglig menu
Programdagen kan startes med en del kartoffelmos og et stykke bagt kylling. Derudover kan du endda spise premium hvedebrød og drikke sød kaffe.
Til frokost kan du igen koge kartofler, fx stege med grøntsager. Derudover kan der være en kål og gulerodssalat.
Til middag er det bare en let salat.
De vænner sig meget til en sådan diæt meget hurtigt og begynder at samle forskellige diætopskrifter til madlavning af kød, fisk, grøntsager. For eksempel begynder næste dag ifølge reglerne i metodikken allerede med grød og te med honning eller sukker. Til frokost anbefales det at koge 200 g pasta og spise dem sammen med tomater. Om aftenen skal du bruge 300 g stegt grøntsager og 100 ml kefir.
Madlavning opskrifter
En vidunderlig, stor, men diæt frokost kan bestå af kyllingesuppe med grøntsager.
ingredienser:
- 100 g hvidkål;
- 100 g bryst;
- ½ lille courgette;
- 1 tomat
- 100 g blomkål;
- Grønne efter smag.
Madlavning trin for trin:
- Bouillon koges på kyllingebrystet.
- Derefter tilsættes finhakede grøntsager.
- Før serveringen er skålen dekoreret med hakkede urter.
En god skål til vægttab er en kold kefir-suppe.
ingredienser:
- 1 frisk agurk;
- 1 fedd hvidløg;
- 500 ml kefir;
- greener efter smag.
Madlavning trin for trin:
- Agurk er revet.
- Det udfyldes med kefir.
- Fadet er dekoreret med urter, drysset med hvidløg.
God middag - dette er pottegrøntsager.
ingredienser:
- 150 kål;
- 1 zucchini;
- 1 gulerod;
- 1 lille rødbeder;
- 2 fed hvidløg;
- persille efter smag.
Madlavning trin for trin:
- Hakk grønsagerne fint.
- Fold potter i.
- Tilføj greener.
- Hæld 100 ml vand i hver.
- Dæk med fastfilm eller usyret dej.
- Bages i cirka 40 minutter.
Du kan finde en række opskrifter til tilberedning af diætmad i hele dietten.
Hvem er velegnet til Minus 60-systemet
Både læger og ernæringseksperter hævder enstemmigt, at dette system er ufarligt og egnet til alle. Programmet hjælper med at helbrede kroppen, etablere fordøjelse og metaboliske processer. Derudover, selv i nærvær af kroniske sygdomme under kosten, begynder negative processer at falde ned.
Vægttab i henhold til Mirimanova-systemet er så glat, at det er tilladt selv til kernerne. Sådan ernæring hjælper med at forbedre hudens og hårets tilstand og til at muntre op. Fysisk træning, anbefalet til en diæt, vil gendanne og styrke kroppen.
Gå ud af et sådant vægttabsprogram
For mange var Mirimanovas program ikke en diæt, men en daglig ernæringsplan. Hvis du lider af selv små, men stadig begrænsninger, bør du lære at vælge retter, der ikke er i modstrid med ernæringstabellen.
Det unikke system af Ekaterina Mirimanova er en livsstil. Når du starter en diæt, skal du holde dig til den hele dit liv.
Kontraindikationer
Den største fordel ved denne teknik til vægtkorrektion er det komplette fravær af kontraindikationer.Systemet skader ikke sundheden som mange andre diæter med strenge begrænsninger, men tværtimod styrker det. Selv i nærvær af hjerte-kar-sygdomme med problemer med nyrer og mave-tarmkanal, som er direkte kontraindikationer ved andre metoder, er det muligt at følge Mirimanova-programmet.
Oprettelsen af en almindelig kvinde, der ikke er læge eller ernæringsfysiolog, er en moderne, nyttig metode, der hjælper med til virkelig at etablere en livsstil og jævnt justere figuren. Både mænd og kvinder med overvægt gendanner deres helbred under dette program. Teknikken gør det muligt at forhindre udvikling af forskellige lidelser, og først og fremmest mave-tarmsygdomme. Diæt "Minus 60" fungerer virkelig, og vurderet af kvinders anmeldelser giver det stabile resultater og hjælper med at holde dem i årevis. Det er helt sikkert og meget effektivt.
