Diætet efter dronningen Margarita til vægttab: kostprincippet, en menu for hver dag

Margarita Korolevas kost er kendt for det faktum, at mange kunstnere og sangere med hendes hjælp var i stand til at slippe af med grimme overvægt og få en attraktiv slank figur.

De grundlæggende principper for kosten af ​​Margarita Koroleva

Ernæringsfysiolog Margarita Koroleva er kandidat i medicinsk videnskab, hun har praktiseret og studeret sikkert vægttab i mere end to årtier. Dette tab af ekstra pund skader ikke kun kroppen, men hjælper også med at rengøre det, styrker immunforsvaret, normaliserer fordøjelseskanalen.

Diætet til Margarita Koroleva i 9 dage består af 3 stadier af samme varighed. Sådan mad udelukker sult, så du ikke behøver at lide af en smertefuld følelse i maven.

Mængden af ​​tilladt mad er ganske tilstrækkelig til at opretholde arbejdskapacitet og trivsel på det rette niveau.

Nøgleprincipper:

• Maden skal være brøkdel (mindst fem gange).
• Drik mindst 2 liter oprenset vand dagligt. Mere end halvdelen af ​​væsken skal forbruges før middagen, da om aftenen kan overskydende af det forårsage hævelse.
• Væsken bør ikke forbruges, mens den spiser, det vil gøre mavesaften mindre koncentreret, hvilket skader fordøjelsen.
• Det sidste måltid er kl 19-00.
• I stedet for salt anbefales det at bruge sunde krydderier (gurkemeje, spidskommen, basilikum).

Du kan gentage kosten ikke mere end en gang hver 7-8 måned.

Tilladte og forbudte produkter

Listen over tilladte produkter er ganske imponerende, så kosten vil ikke være ensformigt:

• ris;
• Kyllingekød
• svampe;
• greens;
• honning;
• fisk med lavt fedtindhold;
• grønne og hvide grøntsager er en prioritet;
• gulerødder, rødbeder, tomater, peberfrugter - i små mængder.

Under alle omstændigheder skal sukker, saucer, alkohol, melprodukter udelukkes fra menuen.

Eksempelmenu til hver dag

Det tilrådes at overholde den foreslåede menu nøjagtigt, først når resultatet mærkes næsten øjeblikkeligt. Men hvis det af en eller anden grund er svært at gøre dette, kan du justere kosten let efter dine behov.

Ris mirakel diæt fra ernæringsfysiolog Koroleva

Denne diæt består af successive faser:

• Den første (indledende) fase er ris (fra 1 til 3 dage). Ris er et tilfredsstillende produkt, en kilde til lange kulhydrater og et fremragende adsorbent. I henhold til reglerne skal korn koges uden tilsætning af salt, sukker og olie. Selv om aftenen er det nødvendigt at blødlægge ca. 250 g korn, og kog dem om morgenen og opdele dem i 5-6 identiske dele. Dette er mad til hele dagen. Så du skal gøre de næste to dage. Mono-diæt med ris hjælper med at lindre fordøjelseskanalen, rense tarmene og forberede kroppen på vægttab. Overskydende kg begynder at forlade allerede i denne periode.
• Den anden fase er kylling (fra 4 til 6 dage). Kød kan kun spises i kogt eller bagt form uden salt (kasser huden). Den optimale mængde er ca. 1000 g pr. Dag (du skal opdele i 6 portioner). Hvis det af en eller anden grund er problematisk at spise kylling, kan den med succes erstattes med fisk med lavt fedtindhold. Dette er den aktive fase med forbrænding af fedt. I kylling er der meget protein nødvendigt for at eliminere kropsfedt. I dette trin aftager sugen efter slik.
• Den tredje fase er vegetabilsk (fra 7 til 9 dage). De mest passende grøntsager er kål, courgette, agurker i kombination med urter. Mulige retter: gryderet, salater, potetmos, supper. Kartofler er forbudt. Den optimale mængde friske grøntsager skal ikke være mindre end 300 g, kogt eller bagt - 500 g. Hovedmålet med dette trin er at give kroppen de stoffer, den har brug for, vitaminer og mineraler, normalisere mikroflora, rense toksiner og fremskynde stofskiftet.

Husk at drikke vand uden tilsætningsstoffer eller let sødet med honning.

Valgmuligheder for dem over 50 år

Et halvt århundrede af livet er ikke alderdom, og enhver kvinde, der har krydset denne linje, vil se slank og i form. Men på grund af hormonelle aldersrelaterede ændringer efter 50 år, er dette meget vanskeligt at opnå. Ekstreme diæter til ældre er heller ingen vej ud, da kroppen ikke længere kan reagere tilstrækkeligt på sådanne eksperimenter.

Margarita Koroleva rådgiver simpelthen at overholde følgende hovedprincipper for ernæring:

• spis små måltider 6 gange om dagen for ikke at strække maven og ikke lide af sult;
• almindeligt brød til erstatning for fuldkorn med klid;
• skålene er bedst dampet, bagt, stuet eller kogt;
• sidste gang er senest 18-00, da de metaboliske processer går langsommere, på grund af hvilke de spiste skåle provoserer udseendet af fedt;
• drik mindst 2,5 liter rent vand;
• prøv at fjerne slik og kager helt fra kosten;
• foretrækker mejeriprodukter med lavt fedtindhold, kød, fisk, grøntsager, frugt.

Men hvis du virkelig ønsker chokolade eller ruller, behøver du ikke at nægte dig selv. Et lille stykke kan spises, men kun om morgenen, så kroppen har tid til at behandle alle de modtagne kulhydrater til tiden.

Hvis sundhed tillader det, kan du overholde den foreslåede standarddiæt, men med nogle overladelser. I processen skal du altid overvåge dit velbefindende.

9-21 dages diæt til vægttab på en separat diæt

Ernæringseksperter velkommen separate måltider. Det betyder, at du ikke behøver at spise alt i række og blande absolut uforenelige ingredienser i en skål. For eksempel skal du spise proteiner separat fra kulhydrater, så det er ikke det værd at lægge småkager med pasta på samme plade. Alle produkter har deres egen fordøjelsesgrad, så du kan bruge meget, men separat. Dette forhindrer overskydende kalorier i at blive fedt.

Protein- og kulhydratmåltider bør indtages med et interval på mindst 2 timer og fortrinsvis 4-5 timer. Dette er nødvendigt for at sikre fordøjelseskanalens normale funktion og en fuld metabolisme.

Proteinprodukter inkluderer fisk, kød, æg, ikke-skummetmælk og creme fraiche, bælgfrugter, nødder. Til kulhydrater - korn, sukker, kartofler, pasta, muffin. Der er også en neutral gruppe, der inkluderer animalsk fedt, fedtede mejeriprodukter, frugt, grøntsager, greener. Bare produkter fra den neutrale gruppe kan kombineres med både proteiner og kulhydrater. Derfor er det som sidebisk til bagt kylling bedre at servere grøntsagssalat eller greener snarere end potetmos.

Diæten kan se sådan ud:

• Til morgenmad - frugt- eller grøntsagssalater, ost, cottage cheese, havregryngrød, boghvede, ris, en sandwich med klidebrød og smør.
• Frokost - grøntsagssupper, proteinretter uden de sædvanlige side retter, grøntsagsstuing.
• Middag - vegetabilske gryderetter, pasta med ost, omelet med svampe, stuede grøntsager, salater fra greener, frugter.

Ubrugelige slik, fedtede retter, røget kød og konserves mad bør udelukkes helt fra menuen.

Mono-diætresultater

Overholdelse af denne diæt hjælper med at tabe sig med 6-10 kg. Overvægtige mennesker taber sig næsten øjeblikkeligt. Hos mennesker med gennemsnitlig hudfarve forekommer vægttab gradvist.

Men for at tabe sig permanent, konsolidere disse resultater og nyde den ideelle vægt længere, er du nødt til at komme ud af kosten korrekt:

• Morgenmad er et must, mens det første måltid skal være tæt. Resten af ​​tiden kan du spise mindre.
• Gå ikke under for fristelserne og det øjeblikkelige humør, hvis du forkæler dit ønske. Inden du spiser dette eller det pågældende produkt, skal du tænke over, hvordan det er nyttigt for kroppen, og om du overhovedet skal bruge det. Dette burde være en vane.
• Du er nødt til at spise delvis. Dette giver dig mulighed for at mætte i små portioner og ikke føle sult mellem måltiderne.
• Overholdelse af drikkeordningen er en forudsætning for normal metabolisme.
• Cirka en gang om ugen kan du arrangere en fastedag på kefir med lavt fedtindhold. En sådan nulstilling af fordøjelsessystemet vil ikke skade kroppen, men vil hjælpe med at slappe af og fortsætte med at klare dens funktioner.
• Glem ikke fysisk aktivitet. Undervisningen skal være dagligt, mindst 40 minutter.

For at figuren skal være slank, er det nødvendigt at gøre alt for at observere en madkultur.

Til hvem det er kontraindiceret

Kontraindikationer:

• hjertesygdom
• graviditet og amning;
• gastritis;
• mavesår;
• diabetes;
• genitourinary sygdomme.

Mennesker med disse forhold er bedre at vælge andre måder at tabe sig på.