Diætets navn "Ladder" opstod af en grund. Dets forfatter foreslår i processen med at tabe sig at overvinde flere trin på én gang, hvilket vil føre til et mærkbart vægttab. Den anbefalede diæt er påkrævet for at klæbe klart fem dage.
Materielt indhold:
Funktioner ved kosten "Ladder"
Den diskuterede diæt, der lover harmoni på 5 dage, er på listen over kulhydrater. I processen reduceres tilstrømningen af kalorier ind i kroppen kraftigt. Dette fører til det forventede svar - forbrænding af tidligere lagrede fedtreserver. Sandt nok, for kroppen er denne proces meget stressende. Derfor kan du ikke overholde det specificerede kraftsystem i mere end 5 dage. Ellers kan det allerede skade kroppen - forårsage en forværring af kroniske sygdomme, hjerte- og karlidelser og mave-tarmsygdomme.
I løbet af kosten, med korrekt overholdelse, rengøres kroppen af den tabende vægt først for alt unødvendigt. Først derefter starter fedtforbrændingsprocessen. Som et resultat forbedrer ernæringssystemet både personens figur og velvære som helhed.
Kostprincipper for vægttab
En sådan fem-dages diæt består af fem faser. Hovedprincippet er deres strenge overholdelse. Hver fase er meget vigtig og kan ikke springes over.
Fase 1 - Rensning
Til at begynde med skal kroppen være forsigtigt forberedt til den efterfølgende bortskaffelse af overskydende akkumuleringer: at rense tarmene ved at fjerne toksiner og fedtforekomster akkumuleret i mange år.
På den første dag af "Stiger" er det bedre at være hjemme, tættere på toilettet. Derfor er det værd at starte et nyt fødevaresystem på en fridag. Hvis man taber sig vil blive forstyrret af diarré eller øget gasdannelse - dette er en normal reaktion i kroppen. Kul ødelægger ikke kun dårlige, men også gode bakterier, som kan have en negativ indvirkning på systemets drift.
På det første trin vil manden eller kvinden blive generet af den hyppige trang til at besøge toiletrummet og ubehag i maven. På trods af det store antal æbler på menuen, vil en person sandsynligvis være hjemsøgt af en stærk sultfølelse. Denne effekt forårsager en mangel på kalorier, som kroppen er vant til at få dagligt i en bestemt mængde.
Fase 2 - restaurering
På den første dag i et nyt ernæringssystem forstyrres tarmmikrofloraen normalt. Hovedopgaven i det andet trin er at gendanne den normale funktion af mave-tarmkanalen efter en grundig udrensning. Hovedproduktet er kefir.
Det er nødvendigt at vælge et mejeriprodukt med 1% fedtindhold.
Ubehag i tarmen på det andet trin i kosten fortsætter. En person kan stadig forstyrres af diarré eller omvendt forstoppelse.
Trin 3 - energi
Hovedmålet med dette trin er at give kroppen en dosis af letfordøjelige enkle sukkerarter. Dette er et lækkert trin, der især vil glæde den søde tand.
Tørret frugt og honning, der er tilladt på dette trin, bør forbruges i minimale portioner. For eksempel skal et biavlsprodukt absorberes som et slik.
Fase 4 - konstruktion
Efter de foregående trin virker den næste fase meget tilfredsstillende. Endelig vises kød i kosten. Eller rettere, en mager fugl.
På dette trin bør problemer med fordøjelseskanalen allerede forsvinde. På det fjerde trin normaliserer en mand eller kvinde normalt afføring og generelt velvære.
Kroppen modtager "byggemateriale" til musklerne. På denne dag kan en person føle en klar bølge af energi.
Fase 5 - brændende kropsfedt
Det fulde løbet af vægttab slutter om eftermiddagen, som aktivt vil håndtere fedtreserver. At tilføje korn til menuen vil hjælpe med at reducere belastningen fra det forrige proteintrin.
På det sidste trin skulle en aktiv proces med opdeling af fedt begynde i kroppen. Men da en tilstrækkelig rig kost er tilladt, vil en følelse af sult ikke hjemsøge at tabe sig.
Et andet vigtigt princip i kosten er den obligatoriske kombination af den anbefalede menu med fysisk aktivitet.
Den bedste mulighed er svømning eller gåture. Hvis der ikke er kræfter tilbage til sådanne træningsmuligheder på grund af kalorifattig ernæring, skal du medtage mindst en let morgenøvelse i din rutine.
Anbefalede og forbudte produkter
For at tabe sig med den diskuterede diæt er det meget vigtigt at bruge eksklusivt tilladte fødevarer i 5 dage. Listen vil være grundlæggende forskellig for hvert enkelt trin:
- I den første fase er det tilladt at spise kun æbler og supplere frugten med aktivt kul.
- På den anden - cottage cheese. Du kan drikke kefir og vand. Det er vigtigt at kun bruge mejeriprodukter med lavt fedtindhold eller mælkeindhold / surt fedtindhold.
- På den tredje - rosiner og honning. Drikke er tilladt hjemmelavet hjemmelavet kompott fra forskellige tørrede frugter.
- På den fjerde - fuglefilet. Vand får lov til at drikke uden gas og søde tilsætningsstoffer i nogen mængde.
- Den femte - enhver frugt, grøntsager og nødvendigvis - havregryn. Det vigtigste er at vælge havregryn med minimal forarbejdning og forsøge at udelukke frugter med et højt glukoseindhold (for eksempel bananer og druer).
Alle andre produkter, der ikke er nævnt på den anbefalede liste, er forbudt under kosten. Dette gælder også forskellige tilsætningsstoffer i form af salt, sukker, eventuelle aromatiske urter og krydderier.
Eksempelmenu i 5 dage
Menuen til den 5-dages diæt “Ladder” viste sig at være meget beskeden og streng.På ethvert trin er resten af maden strengt forbudt bortset fra anbefalede fødevarer.
1 dag
Du kan kun spise æbler hele dagen. De må bruge 1 kg. Der tilsættes også tabletter med aktivt kul - 12 stykker til frugten. Og nødvendigvis - en liter vand uden gas og sukker.
Kul skal opdeles i 6 portioner af 2 tabletter. Tag hver to piller ca. 1 time før en frugt morgenmad, frokost eller middag. Tyg dosis grundigt, og drik rigeligt vand.
Æbler skal også opdeles i 6 portioner. Mellem deres brug skal du tage pauser på 2 timer. Sørg for at drikke masser af vand. Uden det vil sorbenten ikke være i stand til at fjerne eksisterende forurenende stoffer fra kroppen.
2 dage
I en dag skal du beregne 1 liter kefir, 500 - 600 g fedtfri cottage cheese og ca. 1,5 liter vand uden gas. Cottage cheese er delt i tre lige store dele og bruges i basismåltider. Mellem dem er det tilladt at drikke et glas kefir. På grund af tilstedeværelsen af protein i menuen er en sådan dag mindre sulten.
På trods af det faktum, at en stor mængde kefir indgår i kosten, er det stadig nødvendigt at drikke vand. Det er nødvendigt for den normale funktion af nyrerne og for korrekt afslutning af stadiet med rensning af kroppen.
3 dage
I en dag bliver du nødt til at distribuere 300 g spalte med mørke rosiner, 2,5 dessert skeer med naturlig bihonning, 2 liter hjemmelavet tørret frugtkompott. Rosiner bliver grundlaget for menuen. Der er altid de mest minimale portioner - bogstaveligt talt 3-4 bær, men for eksempel hvert kvarter.
Honning opløses i en lille ske hele dagen. Drik den med en hjemmelavet kompott af forskellige tørrede frugter. For eksempel fra figner, svisker, tørrede abrikoser. Sørg for at lave en drink uden sukker. Det er kun tilladt at tilføje fruktose til det.
4 dage
Hele dagen skal du fordele et pund magre fugle. Det er bedst at vælge en kylling eller kalkunbryst til dette formål. Produktet ikke salt eller peber. Fuglen koges eller dampes.
For at gøre din diæt lidt mere forskelligartet kan du tilføje en lille mængde friske eller tørrede urter til kyllingen / kalkunen. Basilikum er især velegnet til det.
5 dage
Menuen i det sidste trin viser sig at være meget forskelligartet. På denne dag kan du unne dig vegetabilske / frugtsalater, ovnbagte frugter.
I en dag skal du dele 1 kilo frugt, bær, grøntsager. Og tilsæt 200 g havregryn af høj kvalitet med minimal forarbejdning. Havregryn kan koges i vand eller simpelthen dampes med kogende vand i en termos. Sukker og salt tilsættes ikke grød. Det er tilladt at forbedre skålens smag kun med bær, frugt, grøntsager. For eksempel er det lækkert at servere med hindbær eller, som usødet mad, med hvidløg.
Opskrifter af kosten "Ladder"
Du kan kun unne dig vegetabilske salater og bagt frugt på diætens sidste femte dag.
Bagte æbler
ingredienser:
- søde og sure æbler - 5 stk .;
- vand - 5 dessert skeer;
- hakket kanel - 1 kniv.
fremstilling:
- Fra frugten skæres kernen med frø.
- Stik æblehuden flere steder med en tandstikker / spyd.
- Hæld vand i en speciel skål til mikrobølgeovnen.
- Læg frugterne ovenpå.
- Drys med krydderi.
Bages i 5-6 minutter ved maksimal temperatur.
Salat "glæde"
ingredienser:
- hvidkål - 250 - 300 g;
- friske agurker - 2 stk .;
- salatpeber i forskellige farver - 2 stk .;
- persille - 1 bunke;
- friske tranebær - flere bær;
- lime / citronsaft - til dressing.
fremstilling:
- Hakk kål fint. Læg i en skål og æl med hænderne godt, indtil juice vises.
- Bland det med tynde pinde farvede salatpeber.
- Tilsæt tilfældigt hakkede agurker og hakket persille.
Knus tyttebær til blanding og bland med citrusjuice. Hell hendes færdige godbid.
Sådan kommer du ud af en diæt
Du skal begynde at gå ud af kosten ved at tilføje vegetabilsk olie til kosten.På den første dag kan du spise kogt fjerkræ med grøntsagsalater. Det er tilladt gradvist at tilsætte salt og andre krydderier til opvasken.
Kød kan returneres til kosten på mindst 3 til 4 dage. Slik, kager kun efter en uge.
Før dette er det tilladt med lette supper, eventuelle grøntsagsretter, mejeriprodukter / sur-mælkeprodukter, korn, æg i forskellige former. Hvis du har et uimodståeligt ønske om at forkæle dig med slik kort efter, at du er begyndt at forlade dietten, kan du tage et stykke mørk chokolade eller en dessert med frugt / bær.
Hvor meget kan du tabe dig med mirakeldiet
Aktivt vægttab på den diskuterede diæt begynder allerede på første trin. I løbet af dagen, med den rigtige kombination af aktivt kul og æbler, kan du miste fra 0,5 til 1,5 kg.
I gennemsnit med streng overholdelse af det anbefalede fødevaresystem er det muligt at slippe af med 4 kilo. Minimumsgrænsen er 2,5 kg på fem dage, den maksimale er 8 kg.
De vigtigste fejl ved at tabe mennesker
Den største fejl ved at følge en sådan diæt er at forlænge den i en længere periode efter ønske for at forbedre resultatet. I dette tilfælde kan du i stedet for at tabe dig opnå alvorlige problemer i kroppen. Da den nye menu ikke kan kaldes hjertelig, nærende og afbalanceret.
En anden almindelig fejl er at ændre kosten til din smag. Følg dietten "Ladder" skal være strengt, ellers vil alt arbejde være forgæves. Du kan ikke engang erstatte for eksempel kylling med oksekød eller rosiner med tørrede abrikoser.
