Hvis du vil tabe dig, mens du ikke undergraver dit helbred og ikke får ekstra pund, skal du bestemt læse en detaljeret beskrivelse af Protasov-dieten.
Materielt indhold:
De grundlæggende principper og essensen af kosten til Kim Protasov
Essensen af kosten er ganske enkel - fjern de ekstra kilo, mens du ikke skader. Det er designet i fem uger og giver dig mulighed for at starte processen med at tabe sig uden at introducere kroppen i en stressende tilstand. Dette efterfølges af en exit og en jævn opsving.
Diæten er kun baseret på sunde fødevarer, men hurtige kulhydrater og fedtstoffer elimineres praktisk talt.
- I de første uger kan du spise mejeriprodukter med lavt fedtindhold, og så er der en overgang til kød og fjerkræ.
- Mad der kan spises i løbet af kosten indeholder meget protein. Dette fører til det faktum, at det er de ekstra pund, der forsvinder, og muskelmassen forbliver.
- Kosten giver dig mulighed for at slippe af med suget efter søde og skadelige produkter, fjerner væske fra kroppen og forårsager ikke sultangreb på grund af frugt og grøntsager.
For at kunne tabe sig med succes skal du overholde principperne i denne diæt:
- Diæten varer fem uger, men du kan stadig tilføje 30 dage til at gå.
- Først må kun rå grøntsager og sur-mælkeprodukter forbruges. Deres forhold er desuden dette: 30 gram "mælk" - 70 gram grøntsager. Og på dagen skulle de ikke være mindre end et kilogram for kvinder og to kg for mænd. Tilladt at spise æbler, men kun grønne og højst tre stykker. Der er ingen begrænsninger på grøntsager, kun kartofler er forbudt og roer er uønskede.
- Efter 2 uger er det tilladt at spise 300 gram magert kød, fjerkræ eller fisk, men mængden af mælkedrikke skal reduceres.
- Hvis du beslutter at drikke yoghurt, skal det være naturligt uden tilsætningsstoffer.
- Der er også en begrænsning af salt - højst tre gram om dagen, men andre krydderier kan bruges.
- Vand skal drikkes mindst to liter pr. Dag.
- Der skal være mindst fem måltider om dagen, men i små portioner.
- Mængden af fedt er strengt begrænset - kun 30 gram om dagen, og dette er sunde fedtstoffer fra magre fødevarer.
- Det anbefales at tage vitaminkomplekser med mineraler for at undgå deres mangel.
Overvåg nøje din tilstand. Hvis det pludselig bliver dårligt, skal du nægte kosten og besøge en læge.
Fordele og ulemper
Kim Protasovs diæt, som enhver anden, har sine ulemper og fordele, som du helt sikkert skal gøre dig bekendt med, inden du starter processen med at tabe dig.
fordele:
- Der er ingen stærke begrænsninger og sultfølelser.
- Længsel efter skadelige produkter og slik forsvinder.
- Der er en mulighed ikke kun at tabe sig, men også at opbygge muskler, hvis du spiller sport.
- De metaboliske processer og mikroflora i maven forbedres.
- Det vil være lettere at kontrollere din appetit.
- Den mentale tilstand forbedres, problemer med afføring forsvinder, og libido vil også stige.
- Resultatet forbliver i lang tid.
ulemper:
- Først er diæter forbudt at spise varm mad, og det har muligvis ikke særlig god effekt på bugspytkirtlen.
- Træthed og svaghed kan forekomme på grund af et kraftigt fald i mængden af kulhydrater.
- Du skal spise en masse grøntsager, så det er bedst at holde sig til denne diæt om sommeren.
- Fuldstændig opgørelse af alkohol i den angivne periode.
Forbudte produkter: Liste
Diæt i denne diæt er ikke for forskelligartet, du bliver nødt til at vænne sig til den.
Derfor er listen over produkter, der er strengt forbudt ret imponerende.
- Konservering.
- Al alkohol.
- Grøntsager er ikke rå.
- Pickles og røget kød.
- Slik, sukker og erstatninger.
- Pølse produkter.
- Krabbe pinde.
- Kosttilskud, undtagen vitaminer.
- Juicer fra pakker, mælk, kakao.
- Mælkedrikke med tilsætningsstoffer.
- Svampe, bælgfrugter, korn, soja.
- Skat, eddike.
Ugentlig diætdetaljer
Det er den vigtigste ting. Protasovs kost består af tre perioder og fem uger.
perioder
- Det tager 1-2 uger, kaldet tilpasning. I løbet af denne tid begynder du at vænne dig til ernæring, sugen efter slik forsvinder, op til 2,5 kg fedt går tabt.
- Perioden fra 3 til 5 uger. Der er en proces med aktivt vægttab. Du kan fjerne op til fem kg.
- Og det sidste trin er vejen ud. Først når han går, vil det være muligt at forstå resultatet fuldt ud.
Den ugentlige beskrivelse er beskrevet nedenfor.
første
I den allerførste uge må kun rå grøntsager spise uden varmebehandling og mejeriprodukter, såsom naturlig yoghurt eller cottage cheese. Du kan unne dig grønne æbler, men kun om morgenen. Men du kan spise en masse grøntsager når som helst på dagen. Et kogt æg er også acceptabelt.
sekund
Den anden uge er ikke forskellig fra den første. Det samme som før er tilladt. Den vigtigste ting - ikke misbrug "mælk", det skal være mindre end grøntsager. Kast æget om muligt.
tredje
Denne uge må du spise noget kød, for eksempel kylling, kalkun eller oksekød med lavt fedtindhold, men ikke mere end 300 gram om dagen og ikke stegt. Mejeriprodukter er faldende.
fjerde
Grundlaget for ernæring er stadig rå grøntsager med en lille mængde kød. Forskellen er, at den aktive fase med at tabe sig begynder.
femte
Tilladt at spise det samme som om 3-4 uger. Mængden af mejeriprodukter skæres tre gange, men du kan tilsætte en hirse, havregryn eller boghvede.
Eksempelmenu til hver dag
Vær opmærksom på den daglige sats for produkter.Så i den første uge skulle der være omkring halvandet kg grøntsager, lidt over 500 ml mælkedrikke, et kogt æg, tre grønne æbler og to liter vand er tilladt.
Hvad du kan spise i den første uge:
| Ugedag | morgenmad | nosh | frokost | nosh | middag |
|---|---|---|---|---|---|
| mandag | Cirka 200 ml kefir og bagt cottage cheese. | Kamillete og æble. | Kefir rødbetssuppe. | Rå grøntsager skiver, enhver naturlig juice. | Et glas kefir, lidt ostemasse, æbleskiver. |
| tirsdag | Salat med Beijing-kål og agurker. | Te uden sukker og erstatning. | Et kogt æg, strimlet kål. | Vegetabilsk smoothie, æble. | Yoghurtglas og cottage cheese. |
| onsdag | Grøntsagsalat. | Kefir drik med æbleskiver. | Vegetabilsk salat, ostemasse kugler. | Grøn te med kanel og æbleskiver. | Ostekager og lidt yoghurt. |
| torsdag | Fyldt æg. | Gulerodsaft. | Tomatsaft og grøntsagssalat. | Naturlig yoghurt og æble. | Kesstegryde, kefir. |
| fredag | Aubergine salat, cottage cheese. | Hårdkogt æg. | Grøntsagsalat. | Kefir og æble. | Kesam og salat. |
| lørdag | Yoghurt uden tilsætningsstoffer. | Tomatsaft, æble. | Te og salat. | Kefir. | Grøntsagsalat. |
| søndag | Kesam og et glas yoghurt. | Juice fra et æble. | Æg og grøntsager. | Rå gulerødder. | Salat med grøntsager. |
En omtrentlig menu i den anden syv-dag:
| dag | morgenmad | nosh | frokost | nosh | middag |
|---|---|---|---|---|---|
| mandag | Grønsagskåret æg. | Yoghurt, ostemasse. | Kefir og grøntsager. | Æble eller juice. | Tomatsaft, cottage cheese. |
| tirsdag | Kefir, cottage cheese. | Æblet. | Vegetabilsk okroshka på kefir. | Gulerod dessert. | Naturlig yoghurt og cottage cheese. |
| onsdag | Grøntsagsalat, æg. | Et glas naturlig yoghurt. | Tomatsaft, salat. | Bagte æbler | Kesam |
| torsdag | Urtete, æble. | Yoghurt. | Salat, okroshka | Kefir, æble og kaneldrink. | Grøn te, grøntsagsalat. |
| fredag | Cottage cheese, kefir. | Grøntsagsalat. | yoghurt | Kesam med et æble. | Salat, kefir. |
| lørdag | Et glas gæret mælkedrikke uden tilsætningsstoffer. | En frugt, et glas naturlig juice. | Enhver grøntsagssalat og et æg. | Grøn te, lidt cottage cheese. | Salat af grøntsager uden varmebehandling. |
| søndag | Kesam og et glas yoghurt. | Ikke sort te og et æble. | Salat, okroshka. | Æble med cottage cheese. | En kop te, nogle rå grøntsager. |
Eksempelmenu for den tredje uge:
- Morgenmad: urtete, lidt cottage cheese.
- Snack: enhver salat lavet af rå grøntsager.
- Frokost: skiver kylling, bagt i ovnen.
- Snack: et glas naturlig juice fra æble.
- Middag: boghvede, bagt fisk, nogle grøntsager.
Eksempelmenu for den fjerde uge:
- Morgenmad: tomater, tun.
- Snack: æble, cottage cheese.
- Frokost: kyllingekoteletter, grøntsagsalat.
- Snack: juice, et æg.
- Middag: kefir okroshka med urter og grøntsager.
Eksempelmenu på den sidste fase:
- Morgenmad: gryderet.
- Snack: frugt og et glas flydende yoghurt.
- Frokost: grøntsagsblanding, bagt fisk.
- Snack: et glas usaltet tomatsaft.
- Middag: havregryn med et æble.
Hvordan går man af dieten med Kim Protasov?
Den sidste og ikke mindre vigtige fase af denne diæt er den rigtige vej ud. Perioden varer de samme fem uger. Du skal spise ordentligt under overholdelse af mængden af fedt - de bør ikke være mere end 35 gram om dagen.
Derudover er der andre nuancer, der skal overholdes. Ved første øjekast ser det ud til, at det er vanskeligt, men efter flere ugers forberedelse kan du let klare det.
- Vi fjerner surmælkedrikke, og i stedet for dem begynder vi at bruge mejeriprodukter med fedtfattig mad.
- Introducer sunde fedtstoffer i form af tre spiseskefulde olivenolie og en lille mængde nødder.
- Sørg for at overveje alt indgående fedt fra kød, fjerkræ og fisk. I alt bør der ikke frigøres mere end 35 gram pr. Dag.
- Det er tilladt at spise grød, f.eks. Havregryn eller boghvede, men meget lidt. Og kog dem kun på vand, ingen mælk, smør og spiseskefulde salt.
- I stedet for tre æbler kan du nu kun spise et, men andre frugter introduceres.I princippet er enhver, undtagen de mest kalorier, bananer, avocados og druer.
- I den ottende uge kan du forkæle dig selv lidt og begynde at spise tørrede frugter. Først og fremmest dadler, tørrede abrikoser, rosiner, svisker, men ikke i chokolade og lidt, fordi de er meget kaloririke.
- I den fjerde uge, efter at du forlader kosten, kan du endelig forarbejde grøntsager, for eksempel bage, lave mad, gryderet og endda yngel, men uden olie og helst på en ikke-stick-belægning.
- I sidste uge kan du begynde at tilberede lette grøntsagssupper med tilsætning af magert kød og fjerkræ.
Men selv efter udgangen er det for tidligt at slappe af. I de næste to måneder skal du opgive tung mad. Spis ikke pasta, brød, svampe, ris. De skal introduceres gradvist, så kroppen kan vænne sig til, tilpasse sig og reagere ordentligt.
