Tv-programleder og læge i medicinske videnskaber Elena Vasilievna er sikker på: at tabe sig skal du spise og ikke udtømme dig med sult. Det kræves kun at vælge de rigtige produkter. Hele kosten til Malysheva er baseret på dette princip.

Funktioner og diætregler for Elena Malysheva

En velkendt læge tilbyder slet ikke folk, der vælger hendes diæt, til at torturere sig selv med en lang sultestrejke. Elena Vasilyevna bemærker, at den tyndere konstant skal føle den nødvendige komfort og føle sig fuld. Du behøver kun at omarbejde din menu fuldstændigt - for at gøre den mere nyttig, korrekt, kalorifattig.

Diæten af ​​Elena Malysheva til vægttab begyndte at vinde popularitet blandt mennesker, der drømmer om harmoni, kun for ca. 10 år siden. Det var da programmet "Slip af med overskydende." I samme periode dukkede mange virksomheder op på nettet og tilbød brugerne at købe dyre fødevarepakker, der hjælper dem med at tabe sig hurtigt. Det viste sig, at Malysheva selv ikke havde noget at gøre med dem. For at reducere vægten, efter hendes diæt, kan du bruge de enkleste fødevarer, der findes i køleskabet til hver person.

Elena Vasilievna tilbyder alle at tabe sig følgende vigtige regler:

  1. Bekæmpelsen af ​​fuldstændighed skal altid startes med en analyse af årsagen til forekomsten af ​​overskydende kilogram. Hvis dette er forkerte spisevaner, vil de være i stand til at klare sig selv, men for eksempel med hormonforstyrrelser, vil det at tabe sig bestemt kræve hjælp fra en specialist.
  2. Vent ikke på et øjeblikkeligt resultat. Malysheva antyder, at et sundt vægttab ikke er hurtigt.Den menneskelige krop er simpelthen ikke i stand til at behandle mere end 150 g fedt på 24 timer. Derfor betragtes et tab på 500–900 g som normalt i en uge.Resultatet afhænger også af de individuelle egenskaber ved hver persons krop.
  3. Inden du går på diæt, skal du beslutte, om det er nødvendigt at tabe sig? Malysheva foreslår først at beregne din optimale vægt, hvor fremragende helbred opretholdes. En speciel formel hjælper med at gøre dette. For en dame med en højde på 164-165 cm er vægt fra 50 til 60 kilo for eksempel tilladt. Kost i dette tilfælde er ikke påkrævet.
  4. Elena Vasilyevna mener, at hovedopgaven ikke kun er at fjerne overskydende vægt, men også at forhindre dens forekomst i fremtiden. Derfor anbefaler hun hele kosten at gøre en indsats for at danne de rigtige spisevaner. Afvis for eksempel "madaffald" som chips og sodavand.
  5. Bliver nødt til at minimere saltindtag. Dette tillæg tilbageholder kun væske i kroppen. Det vil også være nødvendigt at udelukke dyrefedt.

I sit sæt regler for at tabe sig rådgiver Malysheva at spise lidt efter lidt. For at gøre dette er der tre hovedmåltider og to yderligere. Sørg for at overveje det daglige kalorieindtag i processen med vægttab. For kvinder - 1,5 kcal pr. Dag, for mænd - 2 tusinde kcal i samme periode. I dette tilfælde skal tallene justeres under hensyntagen til alder, mobilitet, menneskelig aktivitet.

Tilladte og forbudte produkter

Sammensætningen af ​​kosten til Elena Malysheva kan justeres efter din smag. Men der er specielle lister over produkter, blandt hvilke tilladte og forbudte fødevarer. Listen over komponenter skal bestemt undersøges (eller bedre udskrives og hænges i køleskabet) for alle, der taber sig.

Som nævnt ovenfor er dyrefedder forbudt. Og også alle fede mejeriprodukter, smør og margarine i enhver form: en række saucer, mayonnaise, halvfærdige kødprodukter (såsom pølser og pølser), konserves, slagteaffald, alle slags slik og kager, fedt kød, juice fra supermarkedet, jordnødder og frø, syltetøj og marmelade, meloner, ferskener, bananer og druer og naturligvis smult. Sukker og salt er fuldstændigt forbudt.

Det er periodisk tilladt at forkæle dig selv med fedtfattig fugl, korn, æg, nødder (undtagen som nævnt ovenfor), honning, kartofler, olivenolie, fedtfattig "mælk", frugt, bønner, linser og brød fra "groft" mel.

Men uden begrænsninger er det tilladt at spise alle grønne grøntsager, tomater, rødbeder, gulerødder, svampe, radiser, ærter (ikke dåse!), Aubergine, sød peber, greener. Disse produkter kan dekoreres i form af blandinger samt bage, lave mad, grille uden olie.

Diæt Malysheva i 7,10 dage

Det er bedst på egen hånd at oprette en menu i en uge ved at vælge to lister over de mest foretrukne produkter og den egnede mulighed til varmebehandling. Det er ønskeligt at arrangere den mest tilfredsstillende morgenmad. Før du går i seng, er det nyttigt at drikke kefir.

 

Menuer i 7 og 10 dage er generelt ens. Det er bare, at det i den anden version foreslås at starte din diæt på ny, "hooking" de første tre dage:

  1. Boghvede grød på vandet og blødkogt æg - til morgenmad; kogt oksekød med grønne grøntsager - til frokost; stuet courgette og bagt æbler - til middag; lav-fedt cottage cheese gryderet + citrus + kefir - til snacks. Derefter er menuen sammensat i den samme rækkefølge af spisning.
  2. Grød (en blanding af flere komponenter) med bær, pilaf med kylling- og grøntsagsblanding, fiskesoflé, rødbedsalat med svesker + rosebærbuljong + kefir.
  3. Dampomelet og surt æble, greener og grøntsager suppe + kogt kylling, stuede grøntsager med kogte bønner, æble + cottage cheese + kefir.
  4. Oksekødfilet med kogte ærter, fedtfattig fisk med stuet vegetabilsk sammensætning, cottage cheese gryderet med gulerod, brødruller + valnødder + kefir.
  5. Havregryn i fedtfattig mælk med tørrede frugter, kogt fisk med eventuelle grøntsager, vegetabilsk pilaf, cottage cheese, en rosehip drink + aubergine kaviar + kefir.
  6. Ost + kogte ærter + kogt æg, ærtesuppe + bagte kartofler med kogt fjerkræ, cottage cheese, salat med surkål + blanding af friske grøntsager + kefir.
  7. Byg på vand og gulerod og æble-gryderet, oksekød med lavt fedtindhold med stuet kål, fiskesoflé med kogte bønner, orange + surt æble + kefir.

Kød, der koges til en sådan menu, bør spises uden bouillon. Souffle fremstilles kun af fiskefilet og ægprotein. Hvis der vælges havregryn eller boghvede, skal du ikke koge dem, det er ganske enkelt at blødlægge kornet natten over før hævelse.

Madlavning opskrifter

På egen hånd kan du få meget velsmagende mad, der er inkluderet eller ikke forbudt i kosten, der diskuteres. De bliver nødt til at tage de enkleste og mest overkommelige produkter. Sådanne opskrifter kan endda udføres af en uerfaren værtinde.

Kyllingekødboller

Ingen krydderier, inklusive salt, føjes til den præsenterede skål. Du kan kun bruge den mindste mængde sød sennep eller tørret basilikum til en lysere smag af godbidder.

ingredienser:

  • fuldkornsbrød (tørret) - 60 g;
  • nonfat mælk - ½ spsk .;
  • fjerkræfilet - et pund.

fremstilling:

  1. Lidt tørret brød hæld mælk. Sæt til side.
  2. Fileter fjerkræ, der er fjernet af film, hud. Vend det til hakket kød ved hjælp af en speciel blenderudstyr eller en kødslibemaskine.
  3. Press skiver brød sammen med kylling.
  4. Bland mad godt. Tilsæt sennep og / eller basilikum, hvis det ønskes.
  5. Form miniatyr beaters. Steg dem, indtil de er møre i en forvarmet stegepande uden olie.

Denne skål er perfekt til en solid diæt frokost. Du kan supplere den med en grøntsagssideskål.

Tomatsuppe

At spise et sådant første kursus er lækkert, både varmt og koldt. Det er tilladt at supplere det med en skive brød fra fuldkornsmel eller en lille mængde kogt kylling.

ingredienser:

  • løg - 1 hoved;
  • olivenolie - 1 lille. en ske;
  • tomater (modne og saftige) - 5-6 stk .;
  • vegetabilsk bouillon med yndlings urter - 1 l;
  • sød peber - 1 pod;
  • kogt boghvede - 100-120 g.

fremstilling:

  1. Skær løg af vilkårlig form, send til hældning i en gryde i en blanding af olie og vand.
  2. Bag på tomaterne i ovnen ved høj temperatur, indtil de er blødgjort.
  3. Fjern skræl fra grøntsager, fjern det faste centrum, knus kødet med en gaffel eller en anden bekvem metode.
  4. Kombiner tomatmassen med stuet løg. Send ingredienserne til gryden.
  5. Hæld bouillon i sammensætningen.
  6. Tilsæt forkogt korn og hakket peber.
  7. Om ønsket kan du varme den færdige suppe lidt op.

Hell skålen i tallerkener. Det er tilladt at servere hver portion med 1 tsk. fedtfattig creme fraiche og hakket persille.

Tv-programleder udtrykker diæt til vægttab

Elena Vasilievna tilbyder også en hurtig diætindstilling i 3 dage. Det er for eksempel optimalt, hvis du er nødt til at "fjerne" maven inden begivenheden, som er planlagt at have en tæt pasform på. I en kort periode er det normalt muligt at miste et kilogram og lidt mere.

I løbet af en kort diæt skal du lave grønne grøntsager til din diæt. Du kan tilføje små portioner kogt korn, kød og fjerkræ til dem. Der må ikke være slik, brød, salt, sukker, saucer eller olier i opvasken.

Husk at drikke et glas kefir før sengetid i alle tre dage. Og det anbefales også at bruge 1-2 gange dagligt til at drikke et glas vilde rosebuljong.

Så kosten ikke skader kroppen på at tabe sig, er det værd at følge alle dets grundlæggende regler, og sørg for at lytte til anbefalingerne fra programmets forfatter. Hvis du planlægger at overholde det diskuterede ernæringssystem i mere end 10 dage, skal du konsultere en læge om muligheden for en sådan forlængelse.

Relateret software:Mere fra forfatteren: