Ducan Diæt - Beregn vægt

Vægttab ved hjælp af forskellige systemer er en modetrend, der har omfavnet både kvinder og mænd. Med misundelsesværdig konstance udvikles nye diætregimer og regler. Så en specialist fra Frankrig, Pierre Ducane, præsenterede sin diæt baseret på at minimere niveauet af forbrugte kulhydrater. Vægten lægges på produkter med et højt proteinindhold i kombination med grøntsager. Overvej reglerne for beregning af vægt i henhold til Ducan-diæt og bliv fortrolig med funktionerne i dette ernæringssystem.

Ducans kost. Hvordan beregnes vægt?

Inden du starter en diæt, skal du beregne din ideelle vægt.

For at gøre dette skal du bruge en speciel lommeregner og indtaste følgende data:

• antal år;
• seksuel identitet;
• vækst;
• nuværende kropsvægt;
• fysisk aktivitet.

Derefter bestemmer programmet din rigtige vægt under hensyntagen til alle de indtastede egenskaber. Først skal du bestemme kropsmasseindekset.

Det beregnes ved følgende formel:

Vægt (kg) / Højde² (m)

for eksempel 60 kg / (1,65) ² = 22,03. Alder er 30 år.

Nu bestemmer vi, om denne indikator er acceptabel, utilstrækkelig eller overdreven i henhold til værdierne i tabellen.

Baseret på de data, der er specificeret i tabellen, konkluderer vi, at indikatoren overstiger normen. Dette betyder, at der er overvægt.

Antallet af ekstra pund angives også. Det er denne værdi, der skal tages i betragtning, inden kurset for vægttab starter, da varigheden af ​​stadierne af Ducan-diet primært afhænger af mængden af ​​overskydende vægt. Lad os blive bekendt med dens vigtigste egenskaber og funktioner.

Ducan's proteinregler

Det er blevet populært på grund af det faktum, at det ikke implicit begrænser kosten og mængden af ​​forbrugte kalorier. Der er ingen stive rammer og regler, der kan bryde viljen og lede på afveje, fordi ikke alle har viljestyrken til at holde sig selv i ”spidsen”. Mange falder halvvejs og opnår ikke det, de vil. Pierre Ducane mener, at der er så meget, som du vil. Så første ting først.

Ernæringsfysiologen hævder, at han selv overholder disse regler i mere end 30 år, og at han ikke havde nogen sundhedsmæssige problemer i løbet af dette tidsrum. Hans teknik giver dig mulighed for at miste ekstra pund, konsolidere effekten og stabilisere den uden stress for kroppen forårsaget af udmattende træning og sult.

Flere materialer: Ducans protein diæt

De vigtigste regler for denne teknik inkluderer:

1. Der er ingen begrænsninger på mængden af ​​mad inkluderet i den tilladte liste.
2. Der er udviklet en klar liste over fødevarer, som du kan og ikke kan spise.
3. Proteinfødevarer er grundlaget for den daglige diæt.
4. Mængden af ​​forbrugt fedt reduceres til nul, og mængden af ​​kulhydrater reduceres markant.
5. Den maksimale forbrug af salt reduceres.
6. Alkohol er forbudt.
7. Havrekli er det vigtigste element i ernæring.
8. Drik 2 liter vand dagligt. Det hjælper med at dæmpe sulten og viser aktivt metaboliske produkter.
9. Morgenmad er et must ikke gå glip af.
10. Moderat fysisk aktivitet hver dag.

Hvis du spiser hovedsageligt proteinfødevarer, reduceres vægten aktivt. Dette skyldes det faktum, at fordøjelsen af ​​disse produkter tager meget mere energi end forbrænding af kulhydrater og fedt. Kalorier forbruges mere aktivt, og kroppen begynder at tage energi fra subkutant fedt. På grund af dette opstår vægttab.

Protein mad tilfredsstiller perfekt sult og hjælper med at fjerne overskydende vand fra kroppen. Det øger også kroppens immunitet og modstand mod forskellige sæsonbetingede sygdomme og infektioner. Med en sådan diæt går kun vægten væk, musklerne forbliver i god form. Alt dette opnås ved anvendelse af en tilstrækkelig mængde protein.

Diætstadier

Ducan-programmet inkluderer 4 hovedstadier. Hver er designet til at opnå et specifikt resultat eller at opretholde det. Lad os overveje dem mere detaljeret.

Fase nummer 1. angreb

Dette er den korteste, men vigtigste fase. Det forekommer et skarpt vægttab. Antallet af dage beregnes ud fra mængden af ​​overskydende vægt. For at kende dem skal du beregne vægten i henhold til Ducan som nævnt i begyndelsen af ​​artiklen.

Angrebsfasen bør ikke vare mere end halvanden uge - dette er vigtigt. Måltider skal være regelmæssige. Tilladte produkter kan spises i enhver mængde. Her er ikke overdreven fysisk aktivitet tilladt.

Liste over tilladte produkter:

• ethvert kød (undtagen svinekød og lam);
• fisk og skaldyr;
• æg (hovedsageligt protein);
• mælkeprodukter med lavt fedtindhold;
• 1,5 spsk. skeer af havrekli;
• alle drikkevarer er sukkerfrie.

Steg ikke mad, vælg andre tilberedningsmetoder uden brug af olie. Brug ikke mayonnaise og ketchup. Madsalt til et minimum.

Fase nummer 2. Krydstogtsskib

I denne periode går vægten bedst, men ikke så hurtig som i den forrige fase. I gennemsnit ca. et kilogram om ugen. Dens længde afhænger af, hvilket resultat der er nødvendigt for at opnå. Når den værdifulde figur vises på skalaerne, kan du gå videre til tredje fase.

• dage med proteinindtag skiftevis med dage med protein og grøntsager;
• frekvensen af ​​dagene vælges individuelt (1/1, 2/2 osv.);
• spiser kun rå, kogte eller dampede grøntsager;
• krydre dem ikke med olie, du kan bruge eddike, kefir eller sojasovs;
• 2 spsk. brug klid skeer alle dage;
• drik 2 liter vand dagligt;
• gennemsnitlig fysisk aktivitet er nødvendig.

Tilladt at spise alt: svampe og grøntsager, bortset fra bælgfrugter og kartofler. Kog uden olie og masser af salt.

Fase nummer 3. fastsættelse

Denne periode er ikke forbundet med vægttab. Kroppen skal tilpasse sig ny mad og ernæring. Variation føjes til menuen, men der er strenge begrænsninger for antallet af forbrugte produkter. Varighed bestemmes på baggrund af den tabte vægt. Hvert kilo tilbage betyder 10 dages fastgørelse.

Funktioner i denne periode:

• spiser protein og grøntsager i seks dage;
• resten af ​​dagen i en uge for kun at forbruge proteiner;
• spis 2 spsk hver dag spiseskefulde med klid fra havre;
• nødvendigvis moderat fysisk aktivitet og specielle øvelser dagligt;
• overholdelse af drikkeordningen.

Dette trin er opdelt i 2 halvdele.

I den første halvdel kan du ud over grøntsager føje til proteinprodukter:

• et par skiver fuldkornsbrød om dagen;
• frugter;
• produkter, der indeholder stivelse (en gang om ugen);
• 50 gr ost pr. dag;
• skinke, svinekød eller lam (en gang om ugen);
• en gang om ugen en festlig frokost / middag.

Anden halvdel inkluderer desuden:

• stivelsesholdige fødevarer (+ en gang om ugen);
• festlig frokost / middag (+ en gang om ugen).

I alt fås 2 dages stivelsesholdige fødevarer (fortrinsvis pasta fra hårde sorter) og 2 dages festmåltid. Men det er værd at overveje, at disse dage ikke kan gå på række.

Fase nummer 4. stabilisering

På det sidste trin er dannelsen af ​​de grundlæggende mekanismer i kroppen og at vænne sig til det nye ernæringssystem, som konstant skal overholdes.

• spis i henhold til reglerne i trin nr. 3;
• en dag om ugen forbliver kun protein.

Et antal begrænsninger gælder for:

• reduktion i mængden af ​​olieagtig fisk spist;
• mejeriprodukter vælges bedst med en minimumsmængde lactose;
• spis kun hvidt kød i kylling.

konklusion

Ducan placerer ikke sin metode som en diæt, men som en ordentlig, rationel og afbalanceret diæt. Følg disse regler i hele dit liv. Dette holder din krop i form. De ændringer, der finder sted, vil være ikke kun udenfor, men også indeni. Med den rette tilgang til ernæring normaliseres arbejdet i alle vitale organer, og kroppen fungerer som et ur. Det vigtigste er ikke at lade dig slappe af og overholde alle instruktioner uden spørgsmål. Dette vil hjælpe med at undgå sammenbrud og returnering af den tabte vægt.