Kosttørring er en af ​​de mest populære måder at forbrænde fedt på uden at miste muskelmasse. Det hjælper med at normalisere vægten, gøre silhuetten mere tonet og musklerne - udtryksfulde og mejslede.

De vigtigste principper for kosten til tørring

Diæt til tørring af kroppen er en god hjælp til at skabe den perfekte figur. Processen med at tabe sig skyldes nedbrydningen af ​​udskudte fedtceller, når kroppen ikke modtager nok kulhydrater. Sidstnævnte er en slags brændstof til organer og systemer. Hvis kroppen ikke kan få den fra kulhydrater, begynder den at nedbryde fedtceller, der er gemt i reserven.

Reglerne for denne diæt:

  • Reducer mængden af ​​kulhydrater skal være gradvis. For kraftigt fald i glukose kan føre til dårligt helbred.
  • Den anbefalede andel af fedtstoffer er 15-20%.
  • Kontroller kalorieindhold.
  • Morgenmad er et must. Dette er et vigtigt måltid, som under ingen omstændigheder bør springes over.
  • Spis 5-6 gange om dagen i små portioner. Ingen grund til at overspise eller sulte dig selv.
  • Overhold drikkevand - ca. 3 liter vand pr. Dag. Om morgenen, straks efter vågnen, skal du drikke et glas lidt varm væske for at forberede fordøjelsesorganerne til dagligt arbejde.
  • Spis dampede fødevarer i ovnen, gryderet eller kog.

Naturligvis har ingen aflyst specielle øvelser til at opbygge muskler og eliminere fedt, så du kan ikke undvære træning. De skal være regelmæssige og intense.

Fordele og ulemper

Fordelene ved denne ernæringsmetode er, at resultatet af forbrænding af subkutant fedt vil være en mere fremtrædende figur.

ulemper:

  • Tørring er ret vanskeligt.
  • Kolesterolniveauet stiger.
  • Nervøsitet og irritabilitet øges.

Piger øger sandsynligheden for forstyrrelser i det reproduktive og endokrine system, undertiden ophører menstruationen.

Diætmuligheder

Det er meget vigtigt at vælge det rigtige program, så du ikke skader kroppen maksimalt.

Mulige indstillinger:

  • Kulhydratfri er den mest almindelige diæt, tiltrukket af dens høje ydeevne. Faktisk er en lille mængde kulhydrater stadig til stede i kosten, da du ikke kan undvære dem. Den analoge er Dr. Atkins-diet, der består af flere faser - foreløbig, efterfølgende fedtforbrænding, overgang og støtte af resultatet.
  • Zone. Mest velegnet til atleter, der ikke forlader den sædvanlige træning, selv under tørring. Sammensætningen af ​​denne diæt er mere afbalanceret: 30:30:40 (BJU). For at udarbejde menuen skal du dog beregne behovet for en bestemt person til protein. Hele kosten er opdelt i blokke: protein, fedt og kulhydrat. Der er ingen strenge begrænsninger på menuen, det vigtigste er at kontrollere det kaloriindhold i produkter og deres næringsværdi.
  • Paleo-diæt er en interessant type program, der involverer kun brug af proteinprodukter med minimal varmebehandling samt frugter, bær, grøntsager i en udelukkende frisk form. Udskiftning af kulhydrater med fiber fører til intensiv forbrænding af unødvendige fedtstoffer.
  • Fraktioneret ernæring er en forholdsvis blid måde at tabe sig på. Baseret på opdelingen af ​​den sædvanlige daglige diæt i 7 små måltider med minimale intervaller. Det hjælper med let at reducere mængden af ​​maven, etablere fordøjelsen uden stress for kroppen og forbrænde fedt. Resultatet er kun garanteret i kombination med fysisk aktivitet.

Hvert af disse programmer har sine egne karakteristika. For at vælge den bedst egnede mulighed skal du konsultere en ernæringsfysiolog.

Dette er interessant:hvordan man forstørrer brystkirtlerne

Liste over tilladte og forbudte produkter

Grundlaget for hele kosten er protein mad. Det omtrentlige indtag af kulhydrater i de første 14 dage er 2 g pr. 1 kg kropsvægt. Derefter falder antallet til 1.

Listen over tilladte produkter er ganske imponerende, så du behøver ikke at lide af sult og monoton ernæring:

  • magert kød er de vigtigste proteinkilder;
  • skaldyr og fisk;
  • æg;
  • fedtfattig sur mælk;
  • boghvede, havregryn, byg, brun ris;
  • citrusfrugter, æbler - med moderation;
  • grøntsager og grøntsager;
  • havkål;
  • bønner, linser.

Fra den sædvanlige diæt bør udelukkes:

  • alle boller;
  • kartofler;
  • pasta;
  • hvid ris;
  • bananer og druer;
  • slik.

Listen over begrænsninger er ikke så lang. Og det er også værd at glemme om stegt og fedtholdige retter.

Menuer til kvinder og mænd

Et eksempel på en menu for kvinder:

  • I de første 28 dage skal du gradvist fjerne kulhydrater og overholde omtrent sådan en ordning. Om morgenen - en del af fedtfattig cottage cheese, brød, surt grønt æble eller yoghurt, orange, toast. Du kan spise frokost med dampet fisk eller kogt kød, boghvede og grøntsagssalat. Som en mulighed - fisk eller kød suppe. Om aftenen - bagt kød, linser, stuede grøntsager.
  • På det andet trin - menuen den 5. uge, skal du ændre lidt, minimere mængden af ​​kulhydrater. For at gøre dette skal du reducere delen af ​​korn, fjerne ristet brød, brødruller og frugter.
  • Den tredje fase (6. uge) - en næsten fuldstændig afvisning af kulhydrater. Om morgenen - en let salat af greener og tomater, et par æg til en bid - bagt kyllingefilet, agurk, 2 spsk boghvedsgrød. Det anbefales at spise frokost med stuet gedde, en salat med grønne bladgrøntsager, men til en midt på eftermiddagen drikke en agurk smoothie. Det sidste måltid er 200 g skaldyrssalat med urter.

Menuer kan se lignende ud, men kun større dele. Diæt til tørring bør ikke være for lavt i kalorier, da dette vil føre til et fald i produktion af testosteron og en krænkelse af mandlige hormonelle niveauer.

Den rigtige vej ud af kosten

Det foreslåede program for den sidste uge bliver meget stress for kroppen, så du er nødt til at gå ud af kosten gradvist og glat. Cirka en uge eller to mere vil være nødvendigt for bedring. I den kommende periode skal lange kulhydrater gradvist returneres til menuen.

Denne fase kaldes også ”omvendt diæt”. Det hjælper med at gendanne en langsom metabolisme, opretholde en fremragende form og permanent fikse resultatet.

Bemærk: Du behøver ikke straks at give udtryk for dine ønsker, fokusere på kulhydratfødevarer eller overspise, da dette vil annullere hele det opnåede resultat.

Kontraindikationer og bivirkninger

Diæten vises kun til absolut sunde mennesker med anstændig muskelmasse. Kun i dette tilfælde er et sådant eksperiment berettiget, ellers vil resultatet være en banal udmattelse af kroppen, et udmattet ansigt og en "bunke" af sundhedsmæssige problemer. Ernæring til muskeltørring er nødvendig for alle professionelle atleter, men kun fra tid til anden.

Kontraindikationer:

  • graviditet og amning;
  • ungdomsårene;
  • diabetes;
  • åreknuder og trombose (blodkoagulation øges, hvilket fører til dannelse af blodpropper);
  • hjertesygdom og mave-tarmkanal;
  • problemer i nyres og leverens arbejde;
  • forstyrrelser i den metaboliske proces (med denne ernæring kan urinsyresalte afsættes i leddene).

Under kosten udelukkes bivirkninger ikke:

  • svaghed;
  • søvnløshed;
  • tør hud og hår;
  • svimmelhed;
  • langsomhed og sløvhed;
  • sårbarhed af negle;
  • fedtende åndedræt.

Hvis der er alarmerende symptomer, skal du konsultere en læge, da en analfabet diæt uden kulhydrater kan føre til forstyrrelser i mange organers og systemers arbejde.

Relateret software:Mere fra forfatteren: