Diæt til vægttab af maven og siderne: hurtige og effektive diætmuligheder for mænd og kvinder

Søde tænder eller fysisk passive mennesker er godt opmærksomme på problemet med overvægt i taljen og siderne. Samtidig er det meget vanskeligere at trække en figur op end at "sprede sig ud" i bredden. Den specielle diæt til tab af vægt i maven og siderne hjælper med at eliminere akkumuleret fedt så hurtigt som muligt, men du skal vælge det under hensyntagen til den grundlæggende årsag til vægtøgning.

Er det muligt at tabe sig med visse dele af kroppen?

Krop af mænd og kvinder er designet på en sådan måde, at under ”slag”, når man indtager et stort antal kalorier og en passiv livsstil, er siderne og maven de første, der falder. Disse zoner kaldes problemområder, fordi de ikke kun reagerer skarpt på hver bolle, der spises, men også efterlader de lagrede reserver den langsomste af alle.

Ud over overspisning og mad med højt kalorieindhold kan fedtforekomster i problematiske dele af kroppen føre til:

• nervestress, stress, angst;
• leversygdom
• overdreven forbrug af drikkevarer, der indeholder humle;
• graviditet og fødsel.

Med sjældne undtagelser falder alle mennesker under mindst et element fra listen ovenfor, så spørgsmålet forbliver - er det realistisk at fjerne overskydende vægt fra siderne og maven, mens de ikke taber sig i andre områder. I lang tid blev dette betragtet som umuligt, men moderne diætetik beviser det modsatte.

Funktioner i en diæt til vægttab af maven og siderne

Diæt til "delvis" vægttab involverer en nærende morgenmad og frokost, men under overholdelse af visse anbefalinger.

Så kosten af ​​en person, der ønsker at tabe sig i siderne og underlivet, bør omfatte:

• maksimal mad med højt indhold af calcium;
• øget mængde fiber;
• citrusfrugter og friske urter.

Antallet af måltider i løbet af dagen øges, og portionerne reduceres. Retter dampes, grilles og koges også.

Til en note. Nødder er rige på sunde fedtstoffer, som hurtigt tilfredsstiller sult, ikke provoserer udseendet af "bagels" på siderne og giver energi.

Hvilke sorter findes

De mest almindelige diæter til forbrænding af fedt i problemområder er:

1. Agurk-kefir (med obligatorisk daglig spisning af et stort antal agurker og brug af mindst 1 liter kefir med en lav procentdel fedtindhold).
2. Frugt-cottage cheese (baseret på veksling af forskellige frugter og 500-1000 g fedtfattig cottage cheese om dagen).
3. Protein-kulhydratdiæt (BEACH). Baseret på at minimere mængden af ​​forbrugt fedt.

Anbefalede og forbudte produkter

Nøglen til aktivt vægttab er en god stofskifte.

Nogle overkommelige og velkendte produkter hjælper med at fremskynde det, blandt disse er:

1. Ingefær rod - har evnen til termogenese, dvs. forbedrer produktionen af ​​varme, aktiverer de grundlæggende processer i kroppen. Det normaliserer blodcirkulationen og stimulerer fordøjelsen af ​​mad.
2. Peberrod - er involveret i nedbrydningen af ​​fedt.
3. Grapefrugt - har en koleretisk virkning, mætter kroppen tabe sig med C-vitamin.
4. Bælgplanter - forbedrer fordøjelseskanalen, bidrager til omdannelse af fedt til energi.
5. Havregryn er et lagerhus af fiber, der er nødvendigt for hurtigt vægttab i maven og siderne.
6. Surmælk og mejeriprodukter.
7. Vegetabilsk olie.
8. Seafood.
9. Kogt fisk.
10. Kød med lavt fedtindhold af fjerkræ.

Men det er bedre at nægte et antal kendte fødevarer, da de hæmmer fordøjelsesprocesserne:

1. Koffein. Kaffe erstattes med grøn te, hvis blade er rig på polyfenol.
2. Kål. Produkt med lavt kalorieindhold, godt tilfredsstillende sult. Ønsker at tabe sig, er dets anvendelse i mad begrænset, da dette produkt forårsager oppustethed og flatulens.
3. Salt. Forhindrer tilbagetrækning af overskydende væske og bidrager til hævelse. Salt kasseres til fordel for citronsaft.
4. Alkohol. Kontraindiceret selv i små doser.
5. Stegte, saltede, røget retter.
6. Mel og konfekture produkter.
7. Margarine.
8. Øjeblikkelig grød.
9. Hel mælk
10. Konserves mad.

"Sultne" diæter frarådes kraftigt, derfor er det ikke værd at sænke den daglige mængde kalorier, der er konsumeret under 700-800.

Daglig menu med opskrifter på hver dag

En effektiv diæt følger retningslinjer for sund spisning i kombination med visse fysiske øvelser. En eksempelmenu til ugen er vist nedenfor.

tirsdag:

• Morgenmad - havregryn på vandet med tilsætning af frugter (æble eller banan), 1 kogt æg.
• Frokost - agurksalat, ris, fisk.
• Snack - kefir.
• Middag - rå grøntsager, kogt kalkun, yoghurt.

torsdag:

• Morgenmad - 1 hårdt kogt æg, 200 ml lavt fedtindhold kefir, orange, havregryn.
• Frokost - kogt pollock (200-250 g), rå tomat, salat, kefir.
• Middag - kogt kalkun (150-200 g), grønt æble, klidebrødskål, tomat.

I løbet af dagen kan du spise 3-4 friske agurker.

torsdag:

• Morgenmad - fedtfattig cottage cheese (200-300 g), banan, grøn te.
• Frokost - grøntsagssalat uden dressing eller med lidt olivenolie, kogt oksekød (150 g).
• Middag - kogt æg, agurk, dampet bøf (150-200 g), majsgrød (150 g).

tirsdag:

• Morgenmad - orange, kogt fisk, havregryn.
• Frokost - æble, toast med tomat, kogt kyllingebryst (200 g).
• Middag - 1 æg, en salat med friske agurker og salat (uden salt).

fredag:

• Morgenmad - kogt kalkun (150 g), boghvede, ½ del grapefrugt.
• Frokost - yoghurt, rejer og agurksalat (200 g), 1 kogt kartoffel.
• Middag - kyllingbuljong, 1 stykke klidebrød, ½ del af et æg, orange.

lørdag:

• Morgenmad - cottage cheese, æble, ris (150 g), grøn te.
• Frokost - kyllingebuljong med grøntsager, en tynd skive brunt brød.
• Middag - yoghurt, orange, dampet fisk (100-150 g).

Søndag:

• Morgenmad - revne gulerødder, surmælkedrik.
• Frokost - dampet fisk og grøntsager, kogte bønner.
• Middag - magert kød (150 g), 200 ml friskpresset æblejuice uden sukker, boghvede.

En hurtig diæt til vægttab af maven og siderne involverer aktiv træning. Der er særlig opmærksomhed mod pressen og nedre ekstremiteter, der udfører “saks”, “cykel”, pumpning af musklerne i den øvre og nedre presse.

Sådan kommer du ud af en diæt

Du kan vende tilbage til din sædvanlige diæt i slutningen af ​​kosten om 2-2,5 måneder. For pludselig stigning i forbrugte kalorier vil føre til hurtigere vægtøgning. Menuer består af alle de fødevarer, som kroppen er vant til under kosten. Portioner øges gradvist, tilsættes 50-100 kcal ugentligt.

Læs også:detox - program derhjemme, menu

Kontraindikationer og bivirkninger

Enhver skarp begrænsning i ernæring er stressende for kroppen, så processen kræver ikke kun viljestyrke, men også en vis forberedelse. Derudover kan denne metode til forbrænding af fedt ikke anvendes til i nærvær af nogle sundhedsmæssige problemer.

Kontraindikationer er:

• funktionsfejl i leveren;
• nyrefunktion;
• sygdomme i mave-tarmkanalen;
• anoreksi;
• anæmi;
• lavt blodtryk;
• øget surhedsgrad af gastrisk juice;
• bulimi;
• højt kolesteroltal.

Den grundlæggende regel i kosten for at reducere maven og siderne er at bruge flere kalorier, end der er forbrugt. Du kan hurtigt opnå en forførende, slank krop uden fedtaflejringer i løbet af uger, idet du kombinerer sport og overholder den etablerede menu. Et vigtigt aspekt er ro i sindet, da en af ​​de mest almindelige årsager til kropsfedt er stress og angst.