Ballerinaer har utrolig udholdenhed og styrke. En tanke om, hvad belastningen disse skrøbelige, yndefulde piger skal udholde, er forbløffende. For konstant at være i form og opretholde et nøjagtigt tal er fysisk aktivitet alene ikke nok. Fra tid til anden holder de fleste dansere til hurtigt vægttab sig efter en streng diæt, især inden de optræder på scenen. En diæt til ballerinaer giver ikke dig mulighed for at få et enkelt ekstra kg.
Materielt indhold:
Diætets principper og funktioner
Dansere foretrækker at spise mad med et minimum af kalorier. De skader imidlertid ikke deres helbred.
Så hvad er principperne i kosten for ballerinaer til vægttab baseret på:
- brugen af fedtholdige og stegte fødevarer såvel som rygeprodukter er uacceptabelt;
- det er nødvendigt at udelukke konfekturevarer og melprodukter, forskellige halvfabrikata fuldstændigt;
- mad skal spises usaltet;
- bør afstå fra vin og limonade;
- spiser ikke kød- og fiskeretter på samme tid;
- frokosten kan bestå af en suppe.
De grundlæggende principper i en ballerina-diæt til vægttab er enkle: Du skal spise regelmæssigt, op til 6 gange om dagen, men lidt efter lidt. En halv regelmæssig servering vil være nok. Maden skal være lav i kalorier.
Det er absolut nødvendigt at drikke masser af væsker. Og det bør ikke være limonade, mælk, kakao osv. - denne serie drikkevarer er meget nærende. Vi taler om almindeligt drikkevand, mineralvand (helst uden gas), grøn te. Det sidste maksimum, der kan sættes, er en teskefuld honning.
Derudover har ballerinaer deres egne ”små hemmeligheder”.For eksempel spiser de ofte den samme yoghurt med en gaffel. Er det mærkeligt? Men hvis du gør dette, kan du spise et glas yoghurt i en halv time. Med langsomt fødeindtag forekommer mætning hurtigere, og efter yoghurt vil intet mere være ønsket. Dette inkluderer også rådgivning om ikke at haste ved bordet, tygge mad uden at haste.
Fordele og ulemper
Fordelene ved en ballerina-diæt:
- Denne diæt foretrækkes af mange, fordi den er fuldstændig ufarlig. Du fratager ikke kroppen proteiner, de mest nødvendige fedtstoffer, den mindst tilladte mængde kulhydrater. Derfor vil sundheden ikke blive skadet.
- Denne diæt kan overholdes i meget lang tid. Og der føles ikke ubehag, da begrænsningerne slet ikke er alvorlige. I mellemtiden vil resultatet ikke skuffe.
- Når du har samlet en menu med tilladte fødevarer, kan du spise varieret og lækker.
Ballerinaer holder sig til dette regime hele tiden og føler sig samtidig store, til trods for at de er nødt til at arbejde i træning og på scenen.
Ulemper ved en ballerina-diæt
- Dansere spiser ofte, men i små portioner. Mennesker, der værdsætter en følelse af metthed og er vant til at snack flere gange om dagen, vil have det vanskeligt at overholde en sådan ordning. Du kan ikke få nok af den tilladte portion, og sultfølelsen hjemsøger dig.
- En sådan diæt kan føre til mangel på vitaminer. Men dette er tilfældet - hvis den daglige menu ikke er sammensat korrekt. For eksempel inkluderer det korn, dampet fisk, magert kød. Men ikke grøntsager og frugter.
- Af sikkerhedsmæssige årsager skal du stadig tage vitaminer, når du følger en diæt, især om vinteren og foråret.
Men fordelene ved en diæt - der får optimal vægt og velvære - overskygger ulemperne.
Liste over tilladte og forbudte produkter
Når du handler, skal du nøje overveje, hvilke fødevarer du kan inkludere i din diæt. Der skal være noget på bordet, og noget bliver nødt til at blive lagt på hylden i butikken.
Tilladte produkter:
- kød, hvor der ikke engang er et lag fedt: fjerkræ, kaninkød, kalvekød;
- fisk, hovedsageligt marine, torsk, navaga, pollock, kulmule er velegnede;
- æg (fortrinsvis vagtel);
- fødevarer med højt proteinindhold - cottage cheese, gæret bagt mælk, yoghurt osv., mens du skal se på emballagen og vælge de typer, hvor fedtindholdet er minimalt;
- korn (undtagen semulje);
- dampede grøntsager, grønne;
- du kan spise frugt, du skal kun begrænse druer (meget sukker) og bananer;
- krydderier, men du skal spise usaltet og velsmagende mad;
- pickles;
- i små mængder: mørk chokolade samt honning, marmelade, marshmallows.
Forbudte produkter:
- rødt kød - fedt svinekød, gammelt oksekød og endda tilsyneladende "let" lam bør ikke vises på bordet;
- olieagtig fisk, enhver kaviar;
- dagligvarer, melprodukter;
- forskellige typer saucer;
- ristede;
- rygning og saltning;
- pølser;
- fastfood;
- konfekture.
Den pågældende diæt involverer nogle ofre og begrænsninger. Så hvis du beslutter at tabe dig på denne måde, skal du vælge en periode mellem større helligdage for ikke at gå i stykker.
Ballerinas diæt menu
Der er allerede udviklet muligheder for diætmenuer til ballerinaer. De er praktiske at holde sig til.
To dages ekspressdiæt
Har du brug for at tabe sig så hurtigt som muligt?
Vi har valgt en diæt, der giver dig mulighed for bogstaveligt talt at miste 3-4 kg på bare et par dage:
- Første dag: juice tilberedt derhjemme. Det er bedst at tage tomater til dette formål. Skrælet fra dem skræl let af, når du har skoldet grøntsager med kogende vand. Derefter skæres tomaterne, presses juice. Du kan tilføje hakket dild til det, men salt, hvis det lægges, så på spidsen af kniven. Du kan drikke juice i ubegrænsede mængder, så snart sultfølelsen bliver særlig akut.
- Anden dag: du kan også spise kirsebær uden begrænsninger.Af drikkevarer tilladt mineralvand, grøn te, sukkerfri.
Diæt Maya Plisetskaya
Den berømte ballerina spøgte med, at der ikke er nogen bedre måde at tabe sig end ikke at spise. Men helt nægter mad, desværre, er umulig.
Plisetskaya tilladte sig korn og elskede især boghvede. Hun spiste grøntsager, men på samme tid kartofler - i minimale mængder. I hendes diæt var frugter, fisk. På listen over forbudte produkter inkluderede hun mælk og dets derivater, æg, kager og wienerbrød, kaffe med fløde og sukker.
Maya Plisetskayas kost ser sådan ud:
- morgenmad - en lille portion grød (havregryn, boghvede), kogt på vandet;
- snack - frugt (undtagen bananer) - æble, orange, kiwi;
- frokost - suppe eller stuede grøntsager;
- eftermiddags snack - enhver frugt eller grøntsag med undtagelse af tomat;
- middag - lidt ris eller boghvede og kogt fedtfattig fisk.
Og Plisetskaya spiste meget små portioner. Ifølge kammeraternes erindringer "hakket som en fugl." Spis et par skeer - og igen til maskinen.
Til piger ballerinaer
Ungdom og børn til at overholde en streng, omend afbalanceret diæt er ekstremt uønsket, da dette er fyldt med alvorlige sundhedsmæssige problemer. Ikke desto mindre begrænser børn i balletskoler sig også til mad, især inden forestillingen. Inden du går på diæt, er det værd at overveje egenskaberne ved fyrrenes stofskifte. Under ingen omstændigheder skal du sulte, skal du holde dig til menuen med anbefalede produkter.
Mange børn elsker slik, men desværre bliver de nødt til at udelukke dem samt sukkerholdig sodavand. Kun mørk chokolade, marmelade eller marshmallows er tilladt. Mejeriprodukter kan kun være fedtfattige. Du kan ikke medtage saucer og nødder i kosten.
Men grøntsager (undtagen kartofler) og frugter (undtagen bananer) kan forbruges. Grød med tilsætning af en lille mængde vegetabilsk olie vil også være nyttig.
Kontraindikationer og bivirkninger
Diæt efterfulgt af ballerinaer er kontraindiceret hos mennesker med kroniske sygdomme. Denne metode til at tabe sig er ikke velegnet til kvinder, der forventer en baby eller ammer.
Med alle fordelene ved ernæring til ballerinaer er det umuligt at overholde det:
- personer, der lider af sygdomme i mave-tarmkanalen;
- ældre mennesker;
- i restitutionsperioden efter sygdommen;
- med udmattelse eller omvendt alvorlig fedme;
- med sygdomme i skjoldbruskkirtlen;
- mennesker, der lider af skrumpelever;
- med godartede og ondartede neoplasmer.
Hvis du strengt følger en diæt, ikke spiser forbudte fødevarer, følger den tilsigtede diæt og fører en aktiv livsstil, vil resultaterne hurtigt blive synlige.
Hvad er i stand til at give en sådan diæt:
- vægttab op til 10 kg;
- forbedring af velvære;
- metabolisk stabilisering;
- bortskaffelse af unødvendige toksiner og toksiner i kroppen;
- stabil forsyning af nødvendige stoffer;
- mærkbar forbedring af hår, hud og negle.
Den tidstestede diæt til ballerinaer bliver stadig mere populær. Den vigtigste ting, der tiltrækker det retfærdige køn i det, er evnen til hurtigt at opnå det ønskede resultat og samtidig bevare sundheden.
