Denne vægttabsteknik kaldes Traffic Light. Hun er ret hård, men meget effektiv. Der er flere variationer af ABC-diæt - fra den strengeste til den mildere. Overvej alle de tilgængelige menupunkter, men lad os først tale om reglerne for teknikken, fordelene og skadene.

Grundlæggende principper for ABC-diæt

Metodikken blev udviklet tilbage i 70'erne af forrige århundrede, og flere eksperimentelle lejre blev oprettet i USA, hvor alle kunne tabe sig. En af de mest populære blev betragtet som en lejr ved navn Ana Boot Camp, og kosten fik sit navn ved de første bogstaver.

I dag er denne teknik en af ​​de mest moderigtige, da det ikke er nødvendigt at søge efter specifikke produkter. Du skal bare huske listen over tilladte og forbudte retter og overholde et par enkle regler.

Grundlæggende om metodikken:

  1. Du kan spise op til to retter ad gangen.
  2. Du kan ikke spise i store portioner, kosten er delt i 5-6 gange om dagen. Dette giver dig mulighed for ikke at overbelaste maven og ikke føle sult. Portioner skal passe i håndfladen, dette er normen.
  3. Inden for rimelige grænser kan du drikke alkohol, og det kan være: whisky, cognac, vodka, martini, semi-søde vine af enhver art.
  4. Samtidig brug af fisk og kødretter er ikke tilladt.
  5. Retter må ikke koges ved stegning, bare kog, damp, gryderet eller bag alt.
  6. Vandring i mindst 20 minutter er velkommen efter hvert måltid og kræves to gange om dagen.
  7. Én gang om ugen kræves en aflæsningsdag, men dette er ikke en sultestrejke, men kun et fødevareprodukt om dagen. Kefir, agurker, æbler, boghvede er ideelle.
  8. At drikke rigeligt vand reducerer ikke kun sult, men aktiverer også stofskiftet. Drik mindst 2 liter rent vand om dagen og en anden liter andre væsker (dette kan være bouillon, juice, te).
  9. Vejning og måling af formularerne skal udføres hver 7.-10.

Fordelene og skadene ved at tabe sig

Enhver diæt har sine fordele og ulemper, og alt dette skal overvejes, før kursusstart.

Fordelene ved at tabe sig:

  • at slippe af med overskydende vægt, hvilket ofte ikke kun forårsager æstetisk ulempe, men også sundhedsmæssige problemer;
  • overgang til ordentlig ernæring (mange vænner sig til kosten, suppler den med eventuelle produkter, men holder sig stadig til det grundlæggende);
  • lethed i kroppen;
  • normalisering af metabolisme;
  • moralsk tilfredshed.

Dette er den fælles fordel ved at tabe sig. Men ABC-dieten har sine egne fordele, som den skylder sin popularitet:

  • Det er ikke nødvendigt at nægte salt som ved mange metoder, og vand-saltbalancen i kroppen forstyrres ikke;
  • ingen afvisning af kød- og fiskeretter;
  • Du kan spise en masse grøntsager og frugter, og disse er vitaminer og mineraler;
  • ernæring, skønt lavt kalorieindhold, men stadig afbalanceret (mange stive diæter tilbyder monometoder);
  • kosten består af flere måltider, sult plager ikke;
  • vægttab forekommer meget hurtigere, og du vil bemærke en positiv tendens allerede fra 3-5 dage, når du står på skalaerne.

skade:

  • til at begynde med mærkes sult konstant, så en person kan nedbryde, overspise, hvilket er skadeligt for maven, som allerede er begyndt at indsnævre;
  • forstyrrelser fører til endnu større fødevareforbrug;
  • ofte tabe sig overvinde hovedpine, svimmelhed, irritabilitet vises;
  • diæt - stress for kroppen, og i første omgang kan der bemærkes hårtab, skrøbelige negle, tør hud;
  • kvinder går ofte af en cyklus;
  • muligvis sænker blodtrykket og hormonel ubalance.

Alle de foreskrevne forhold er reversible, kroppen organiseres i en ny diæt, og det at tabe sig vil føle lettelse. Det anbefales at følge en diæt under opsyn af en ernæringsfysiolog, der vil støtte, hjælp gennem hele kurset.

Tilladte og forbudte produkter

Teknikken involverer en fuldstændig afvisning af et antal produkter, delvis fra en anden gruppe, og en liste over tilladte. Takket være denne liste vil du være i stand til uafhængigt at komponere en diæt ved kun at vælge, hvad der er muligt.

Fuld afslag:

  • mayonnaise;
  • fastfood
  • kager og konfekture;
  • smør, spredt, margarine;
  • fedt og fedtholdigt kød;
  • øl (endda ikke-alkoholholdig), champagne, kulsyreholdige drikke (ikke kun sød, men også mineralvand, kun drikke uden bobler);
  • sukker;
  • konserves mad;
  • mælk;
  • forarbejdet ost;
  • creme fraiche.

Tilladt i små mængder og kun op til 18 timer:

  • æg (højst to pr. dag);
  • hytteost med lavt fedtindhold;
  • ost;
  • pasta;
  • korn (ris, hirse, havregryn);
  • kartofler;
  • frugt (kun citrusfrugter og æbler er tilladt);
  • pickles og pickles;
  • tørrede frugter;
  • mørk chokolade
  • kager lavet af puff gærfri dej.

Det er muligt i enhver mængde og uden tidsbegrænsninger:

  • fisk og skaldyr;
  • magert kød;
  • grøntsager undtagen kartofler;
  • æbler, alle citrusfrugter;
  • kefir med lavt fedtindhold;
  • kornbrød;
  • skummet yoghurt uden tilsætningsstoffer;
  • vegetabilsk olie;
  • bær;
  • boghvede.

Som du kan se, ikke så slemt. Forholdet med tilladte fødevarer kan være meget varieret, og endda 50 dage gentages aldrig med skålen.

Diæt ABC ABC lys 14 dage

Teknikken er designet til 50 dage, men der er mulighed for en 30-dages og tre-ugers diæt. Ernæringseksperter hævder, at du overholder reglerne og principperne i ABC Light-diæt, og du kan ændre dig markant i løbet af to uger, efter at have kastet op til syv kg.

Diæt skal laves, så du kan spise 6 gange om dagen, det sidste måltid - inden sengetid på to timer.

Dagen før dietten starter, anbefales det at fjerne kroppen. Du kan spise et af produkterne: æbler (op til 2 kg), kefir med et fedtindhold på op til 1,5% (op til halvanden liter), agurker (enhver mængde), dampet boghvede (enhver mængde).

Takket være en sådan diæt bliver maven smalere, men du vil ikke føle sult. Spis det valgte produkt hver gang du vil, men i små mængder.

Metodikken involverer en konstant beregning af kalorier og ser sådan ud (d. - dag, enheder - antal ekal):

  • 1 dag - 400 enheder, 2 dage - 300 enheder, 3 dage- 400 enheder, 4 dage - 500 enheder, 5 dage - 450 enheder, 6 og 7 dage - 650 enheder, 8 dage - 400 enheder, 9 dage -300 enheder, 10 dage - 400 enheder, 11 dage - 500 enheder, 12 dage - 650 enheder, 13 dage - 700 enheder;
  • 14 d. - losning (et af de tilladte produkter).

Sørg for at observere dietten til tiden hver dag.

En omtrentlig menu på 450 kcal (hvert næste måltid 2-2,5 timer efter det foregående):

  1. Morgen (fra 7 til 9 timer) - grød fra korn, men kun på vand og uden sukker.
  2. Snack - æbler.
  3. Frokost - champignonsuppe med kartofler, et stykke oksekød (i enhver form, men ikke stegt).
  4. Snack - cottage cheese.
  5. Middag - skaldyr med grøntsager.
  6. Et par timer før sengetid kan du drikke et glas lavt fedtindhold kefir.

Dette er kun en eksempelmenu, du kan lave din egen, styret af metodologiens principper.

Eksempelmenu i 21, 30, 50 dage

Før du overvejer menuen, skal du gøre dig bekendt med det tilladte antal kalorier for hver dag.

I 50 dage (d. - dag, enheder - antallet af kcal):

  • fra 1 til 5 dage: 500 enheder, 400 enheder, 300 enheder, 200 enheder, 100 enheder;
  • fra 6 til 9 dage: 200 enheder, 300 enheder, 400 enheder, 500 enheder;
  • 10 dage - losning;
  • fra 11 til 20 dage: 150 enheder, 200 enheder, 400 enheder, 350 enheder, 250 enheder, 200 enheder, losning, 200 enheder, 100 enheder, losning;
  • 21-30 dage: 300 enheder, 250 enheder, 200 enheder, 150 enheder, 100 enheder, 50 enheder, 100 enheder, 200 enheder, 300 enheder, 300 enheder;
  • 31-40 dage: 800 enheder, losning., 250 enheder, 350 enheder, 450 enheder, losning, 500 enheder, 450 enheder, 400 enheder, 350 enheder .;
  • 41-50 d .: 300 enheder, 250 enheder, 200 enheder, 200 enheder, 250 enheder, 200 enheder, 300 enheder, 200 enheder, 150 enheder, losning.

En omtrentlig menu, der hjælper med at modstå en dag på 250 kcal:

  1. Morgenmad - te eller kaffe (ingen sødestoffer).
  2. Snack - citrus.
  3. Frokost - 100 g dampkål, 50 g kogt fisk.
  4. Snack - et æble eller en agurk.
  5. Middag - tomat og 2-3 rejer.
  6. Før du går i seng - urtete.

Få mennesker kan tåle 50 dage, især da maden er helt mager, og kroppen opfatter muligvis ikke kaloriunderskuddet. Hvis du føler dig uvel, meget svag, eller bare beslutter, at en sådan diæt ikke er noget for dig, så prøv mere humane teknikker. F.eks ABC-diæt i 30 dage. Denne teknik tilbyder en relativt afbalanceret diæt, men den er langt fra komplet.

Kosten ser sådan ud:

  1. Fra den første dag: 400 enheder, 300 enheder, 400 enheder, 500 enheder, 450 enheder, 650 enheder, 700 enheder I alt 7 dage. Gentag fra 8 til 14 dage, derefter fra 15 til 21, fra 22 til 28.
  2. På kursets dag 29 skal du spise 400 enheder.
  3. Den sidste dag er aflæsning.

Eksempelmenu til 500 enheder (kcal):

  1. Morgenmad - fuldkornsbrød med et stykke ost.
  2. Snack - æble eller citrus.
  3. Frokost - et øre uden kartofler (150 g) og en agurk.
  4. Snack - tomat.
  5. Middag - 100 g kogt kål, 50 g kød.
  6. Før du går i seng - et halvt glas fedtfri kefir.

Hvis du har brug for at falde til fem kg, og på samme tid ikke bringe dig selv i fare med anoreksi, kan du prøve den seneste, mest humane variation af ABC Super Light. Diæten vil være mere forskelligartet, men stadig er denne diæt ikke en fuldverdig diæt, og den kan ikke overholdes mere end de fastsatte datoer.

Metodikken for antallet af kalorier ser sådan ud:

  • de første ti dage: 1000 enheder, 500 enheder, 900 enheder, 400 enheder, 900 enheder, 550 enheder, 950 enheder, 500 enheder, 900 enheder, 500 enheder;
  • anden ti: 400 enheder, 900 enheder, 450 enheder, 1000 enheder, 450 enheder, 900 enheder, 400 enheder, 900 enheder, 650 enheder, 1000 enheder
  • 21 dage - losning.

Menuen kan se sådan ud (ved 700 Kcal):

  1. Morgenmad - ostekager bagt uden smør.
  2. Snack - et glas bær.
  3. Frokost - borsch med en ske yoghurt (højst 350 ml), 150-200 g fjerkræ.
  4. Snack - citrus.
  5. Middag - oksekød stegt med tomater.
  6. Aftensmak - kefir med lavt fedtindhold.

Brug for den rigtige vej ud af kosten. Når kurset er afsluttet, skal du under ingen omstændigheder straks vende tilbage til den forrige menu. Kroppen har mistet kontakten med mange produkter.

Den rigtige ting at gøre er:

  1. Hold fast i en acceptabel kaloridiet i den første uge. I 50 dage - 500 enheder i 30 dage - 700 enheder i 21 dage - 1000 enheder.
  2. Fra den anden uge skal du begynde at injicere dyrefedt i små portioner. Du kan tilføje et stykke smør til grøden eller koge det i fedtfattig mælk.
  3. Fra den tredje uge kan du spise stegt i små portioner.
  4. Prøv fra det fjerde forsigtigt alt, hvad du spiste før.

Selv efter at have forladt kosten, prøv at overholde principperne for en sund kost. Spis til tiden, undgå overskydende snacks, drik rigeligt med vand.

Hvor mange kg kan du tabe dig

Ingen kan give et klart svar på dette spørgsmål. Antallet af udgående kilogram afhænger af mange faktorer.

De gennemsnitlige indikatorer er som følger:

  • på en diæt på 50 dage - fra 10 til 30 kg;
  • på en streng diæt på 14 dage - op til 7 kg;
  • månedlig diæt - op til 20 kg;
  • tre uger - op til 10 kg.

Resultaterne afhænger også af mobiliteten ved at tabe sig. Anbefalede vandprocedurer, løb, klasser i hallen. Der er også brug for små fysiske aktiviteter, de vil ikke kun opnå det bedste resultat, men også stramme hældende hud.

Kontraindikationer

Ikke alle, der ønsker at tabe sig, kan bruge den beskrevne teknik.

Denne diæt har kontraindikationer:

  • kroniske sygdomme, der kræver en terapeutisk diæt;
  • sygdomme i det kardiovaskulære system;
  • anæmi;
  • nervesygdomme;
  • gastrointestinale problemer;
  • mangel på vitaminer;
  • graviditet.

Derudover bør kosten ikke følges af børn og unge, mennesker, hvis arbejde er forbundet med øget fysisk og mental stress. I begyndelsen af ​​kurset anbefales det at opgive at køre en bil og andre forhold, der kræver øget koncentration af opmærksomhed.

Hvis du kan holde ud hele løbet, ender du med en smuk krop. Og hvis det tog et par kilo, skal du arbejde i gymnastiksalen for at justere resultatet.

Relateret software:Mere fra forfatteren: