Menuen for hver dag i 7-kronbladens diæt er overraskende og behagelig. Når alt kommer til alt kan du spise velsmagende, bruge en række fødevarer og samtidig tabe dig.
Materielt indhold:
Funktioner og regler for kosten "7 kronblade"
Ernæringseksperter hævder, at det at spise både protein- og kulhydratfødevarer er dårligt for tallet. I dette tilfælde tilbageholdes næringsstofferne i kroppen og forbliver i den i form af fedtforekomster.
I hjertet af kosten "Syv kronblade" til vægttab er princippet om separat ernæring. Det sørger også for en daglig kalorifattig menu.
Inden for syv dage skal du spise visse fødevarer i begrænsede mængder. Proteiner og kulhydrater kommer ind i kroppen på forskellige tidspunkter, og moderate portioner hjælper med at gendanne harmonien.
Funktioner ved kosten:
- Dagesekvensen kan ikke ændres, ellers fungerer den ønskede effekt ikke. Først fiskedag, derefter grøntsag, kylling og korn. De sidste tre er cottage cheese, frugt og drikkedage.
- Madbegrænsninger er strenge: du kan kun spise det, der er angivet i menuen.
- "Carbohydrat" og "protein" dage veksler nødvendigvis. Kroppen har nok nyttige stoffer, men samtidig bliver den vildledt af manglen på specifikke fødevaretyper. Så takket være separat ernæring er det muligt at starte processen med at tabe sig.
- Særlig opmærksomhed rettes mod drikkevandsregimet. Mindst 2 liter rent drikkevand skal forbruges pr. Dag. Det er passende at udskifte et par glas væske med usødet grøn eller sort te. Alkohol er forbudt.
- Du skal spise i små portioner og fordele det daglige indtag i 4-5 modtagelser.Intet haste under måltidet, tygg mad grundigt.
- Om aftenen tages mad senest 3 timer før sengetid.
- Gennemførelige sportsbelastninger er velkomne. Takket være motorisk aktivitet kan muskelfaldende og slapp hud undgås.
Fordele og ulemper ved en diæt:
- Kropsvægt falder hurtigt: det er både dets fordel og ulempe. Når alt kommer til alt siger eksperter, at det ikke er godt for helbredet at tabe mere end 150 g vægt om dagen.
- Maden saltes næsten ikke. Vægten forsvinder, klar og skjult hævelse forsvinder. Det er muligt ikke at fjerne fedt, men kun vand og muskelvæv. Derfor kan overskydende vægt komme tilbage efter et ugentligt kursus.
- De bruger billige produkter, så kosten er velegnet til mennesker med forskellige indkomster.
- Søde fødevarer er strengt forbudt, hvilket betyder, at det er svært for sød tand at bestå denne test.
- I modsætning til mange mono-diæter har den en række. Faktisk introduceres et nyt produkt hver dag i menuen, og endda flere på samme dag.
- Du behøver ikke at sulte. En daglig mængde mad er nok til at få nok. Den eneste undtagelse er den sidste dag, hvor du kun kan drikke vand.
- Der er behov for viljestyrke. At spise hele dagen er ikke let, en aversion mod monoton mad kan udvikle sig.
For en sund person er sådanne begrænsninger ikke farlige. Tværtimod starter mekanismen til tarmrensning, metaboliske processer i kroppen forbedres. Men i perioden med proteindage kan der observeres en sammenbrud og svaghed på grund af mangel på kulhydratfødevarer.
Anbefalede og forbudte produkter
Det er nyttigt at medtage i din diæt under kosten:
- grøntsager med lidt stivelse;
- usødede frugter;
- kylling og kalkun filet;
- fisk og skaldyr;
- fisk;
- korn;
- fuldkornsbrød;
- noget vegetabilsk olie, fortrinsvis oliven;
- grøn og sort te;
- rosehip bouillon;
- ikke mere end et glas naturlig kaffe eller en cikorie drik om dagen.
Hovedreglen: selvom maden er på den tilladte liste, kan den kun indtages på bestemte dage.
Hvilke produkter der skal kasseres fuldstændigt:
- grøntsager med højt kalorieindhold: græskar, bælgfrugter, kartofler, majs;
- søde frugter: druer, dadler, rosiner, bananer;
- muffins, kager af hvidt mel;
- animalsk fedt;
- alkohol og kulsyreholdige drikke;
- bevaring;
- halvfabrikata;
- sukker og dets erstatninger;
- forbindelser med højt kalorieindhold, fedtede saucer;
- oksekød og svinekød;
- pølser.
Salt forbruges i begrænsede mængder. Naturlige krydderier er tilladt.
Detaljeret menu for hver dag
For hver af de syv "kronblad" -dage er der en liste over tilladte produkter.
- 1 dag: hej, fisk. Den samlede mængde fiskeprodukter skal være 0,5 kg. Du kan ikke kun bruge fiskefileter, men også anden skaldyr. Det er acceptabelt at drikke fiskebuljong, men uden tilsætningsstoffer i form af grøntsager og salt. Madlavning er passende under hensyntagen til personlige præferencer: kog, gryderet, bages, laver dampede fiskeretter. For en mere behagelig smag kan du tilføje et par dråber citronsaft til dine retter. Blandt de tilladte krydderier er kanel, karvefrø, lidt malet rød eller sort peber, ingefær. De tager højst 1 tsk om dagen. Formål: fremskynde stofskiftet og tabe sig med 0,5 kg. At nå målet vil hjælpe animalske proteiner og omega-3-fedtsyrer, der findes i skaldyr.
- 2 dage: vegetabilsk galskab. De spiser grøntsager med en samlet vægt på 1,5 kg. Takket være komplekse kulhydrater er det muligt at opnå en følelse af fylde. Menuen indeholder alle rå og termisk forarbejdede grøntsager, greener. Kun majs, persille rod, kartofler og andre produkter fra den forbudte liste er forbudt. Suppe, gryderet, kaviar - denne dags diæt er ganske behagelig og varieret. Opgave: tarmrensning og tab på op til 0,6 kg vægt. Under forarbejdningen af vegetabilske fødevarer bruger kroppen mere energi, end den modtager fra sådanne produkter.
- 3. dag: hej, kylling. Kyllingebryst eller kalkun indtages hele dagen, kun 0,5 kg kød. Det vigtigste er at fjerne fedt, der kan være på stykker kød.Metoden til varmebehandling betyder ikke noget. Du kan lave mad, gryderet, bage, dampe. Ingen grund til bare at stege. Det er endda tilladt at tilsætte mad lidt. Det er ikke forbudt at drikke den resulterende kødbuljong, men det er bedre at gøre det inden 14 timer. Formål: fylde kroppen med vitamin B12 og animalske proteiner.
- 4. dag: kornsort. De spiser forskellige kornarter, helst havregryn, boghvede og brun ris. Den samlede mængde mad er 200 - 300 g tørt produkt. Kroppen bliver nødt til at bruge en masse energi på at forarbejde korn i en tyk skal. Så det viser sig at slippe af med unødvendige reserver på kroppen. Opgave: at få nok af nyttige mikroelementer, vitaminer og komplekse kulhydrater.
- 5 dage: cottage cheese på tærsklen. Hovedmenuen for denne dag er 500 g fedtfri cottage cheese (fedtindhold højst 5%). Derudover kan du unne dig mælk eller sur mælk. Maksimalt tilladt at drikke 1 glas drikke uden fedt. Som tilsætningsstoffer til den vigtigste ingrediens i denne dag vil være kanel, en lille flok persille eller dild, malet peber. Formål: forebyggelse af forstoppelse, bekæmpelse af mangel på sur mælkebakterier og generel foryngelse af kroppen.
- 6 dage: frugt nydelse. Du kan spise 1,5 kg forskellige frugter i rå eller bagt form (undtagen dem, der er på listen over forbudte fødevarer). Før middagen, spis mere sød, om aftenen, lad indstillingerne være mere sure. Det er tilladt at drikke ikke kun vand, men også naturlige frugtsaft eller afkok. Du kan give maden en original smag ved hjælp af krydderier: vanillin, kanel, citronskall, kardemomme. Dagen er ikke let, det er vigtigt at forhindre en sammenbrud på grund af daglige udsving i blodsukkeret. Formål: forbedre stofskiftet, få en chokdosis af vitaminer og organiske syrer.
- 7 dage: ikke mad, men et vand. Den sidste dag i kosten er den sværeste. På denne dag drikker de stadig vand. Det er tilladt at tilføje en skefuld honning i det, hvis du føler dig utilpas. Det samlede væskevolumen er op til 2,5 liter. Om aftenen drikker de mindre end om morgenen. Formål: styrke diætets effektivitet.
Varmebehandling af produkter i en sådan menu i en uge kan være alt. Du kan ikke bare stege: mad kogt i olie er meget mere kalorisk, og der vil ikke være nogen fordel af begrænsningerne.
Sunde opskrifter
Det er nødvendigt at vælge en ret, der er enkel at tilberede til hver dag. Der er ikke behov for konstant at lave mad. Du kan lave mad i henhold til en passende diætopskrift en gang dagligt, straks hele dagen.
Første dag: havfiskesuppepuré.
Du har brug for:
- fiskefilet;
- krydderier;
- olivenolie.
Forberedelse.
- Kog fileten af havfisk.
- Afkøles og males i en blender.
- Tilsæt saltet fiskebestand til fisken.
- Tilsæt greener og en teskefuld olivenolie i suppen.
Anden dag: squashkaviar.
Du har brug for:
- løg og courgette - 2 stk .;
- tomater og små gulerødder - 1 stk .;
- olivenolie - 1 tsk;
- noget salt.
Forberedelse.
- Vaskede grøntsager rist.
- Læg alle produkter i en gryde.
- Salt, peber lidt.
- Stew, indtil massen respekteres 2 til 3 gange.
- Tilsæt en ske olivenolie.
- Hvis det ønskes, kan du male inden en servering i en blender.
Tredje dag: kyllingekebab.
Du har brug for:
- kyllingekød;
- meget malet peber.
Forberedelse.
- Skær kylling i portioner.
- Tilsæt krydderier i kødet, og lad det brygge.
- Bages i en forvarmet ovn i cirka en halv time.
Fjerde dag: boghvede koteletter.
Du har brug for:
- et halvt glas tør boghvede;
- noget salt, formalet peber og urter.
Forberedelse.
- Kog boghvede i let saltet vand.
- Afkøles og males i en blender.
- Tilsæt greener, krydderier og lidt salt til den resulterende boghvede.
- Form koteletter.
- Bag dem i en ovn, der er forvarmet til 180 grader i cirka 25 minutter.
Femte dag: ostekager.
Du har brug for:
- cottage cheese - 300 g;
- lille kyllingæg - 1 stk .;
- semulje - 1 spsk. en ske
- noget vanillin.
Forberedelse.
- Før cottage cheese gennem en kødslibemaskine eller slib den med en blender.
- Kombiner ostemassen med et æg og vanilje.
- Bland og form ostekager.
- Rul produkter i semulje.
- Bages i ovnen i cirka en halv time.
Sjette dag: frugtsalat.
Du har brug for:
- æble, banan, orange - 1 stk .;
- Kiwi - 2 stk .;
- usødet naturlig yoghurt - et par spiseskefulde;
- et par dråber citronsaft.
Forberedelse.
- Skræl appelsinen med en kniv. Rasp det i en lille skål.
- Frugten er opdelt i flere lobuler, afhængigt af størrelsen. Terning af de resterende frugter.
- Kombiner de opnåede frugtskiver med appelsinskall og bland.
- Tilsæt lidt citronsaft og yoghurt.
Syvende dag: ikke kun vand. Overlev den sidste dag i kosten vil hjælpe afkogninger af urter eller rose hofter, grøn te. Sukker er ikke tilladt i drikkevarer.
En detaljeret menu for hver dag justeres efter personlige præferencer.
Sådan kommer du ud af en diæt
Ernæring med princippet om "7 kronblade" bruges ofte til at tabe sig på en vigtig dato: bryllup, nytår, fødselsdag.
Efter et ugentligt kursus vender de gradvist tilbage til den sædvanlige diæt.
Overhold følgende regler:
- Først er det daglige kaloriindtagelse maksimalt 1800 pr. Dag, så den tabte vægt ikke vender tilbage.
- Nye produkter introduceres gradvist i menuen.
- Først foretrækker de diæt mad, skal du nægte kaloriretter.
- Du skal drikke meget vand som før. Norm - ca. 2 liter, undtagen te, supper og andre væsker.
- Det sidste aftenmåltid er 3 timer før sengetid, ikke senere.
Fysisk aktivitet skal være regelmæssig. Det er nyttigt at organisere faste dage for vægttab.
Hvor meget kan du tabe dig med et sådant program
Varigheden af en sådan diæt er 7 dage. I løbet af denne tid kan du i gennemsnit slippe af med fra 3 til 5 kg, og nogle formår at tabe 8 kg. Den daglige kropsvægt falder med 0,5 - 1 kg. Hvis den ønskede effekt ikke blev opnået, og patienten føler sig godt, er det passende at gentage kurset efter en uges pause.
Kontraindikationer
Ernæring "syv kronblade" kan kun bruges i fravær af sygdom.
Det er farligt at bruge en diæt til sådanne sundhedsmæssige problemer:
- mavesår;
- diabetes mellitus;
- anæmi;
- sygdomme i leveren og bugspytkirtlen og en række andre.
I nærvær af kroniske sygdomme er yderligere specialkonsultation nødvendig.
I løbet af kemoterapi og under brugen af hormonelle medikamenter er kronbladdiet heller ikke tilladt. Du kan ikke bruge det under graviditet og amning. I restitutionsperioden efter sygdommen anbefales det ikke at sidde på en sådan diæt.
