Hovedparten af ​​sit liv, en læge fra Sverige A. Johansson, der afsatte søgningen efter en løsning på problemet med overvægt. Som et resultat blev hun skabt en diæt med 6 kronblade med en menu til hver dag, der var i stand til at hjælpe næsten alle, der ønsker at bringe deres figur tilbage til det normale. Interesseret? Dagens artikel vil afsløre alle hemmelighederne ved denne teknik.

Grundlæggende principper for en 6-kronblad

Annas teknik er baseret på inkludering af kun en type produkt i kosten hele dagen. I dette tilfælde skal alle slik udelukkes for at tvinge kroppen til at trække energi fra sine egne kilder.

Navnet identificerer tusindfrydblomsten med sine kronblade, kun malet i forskellige farver, afhængigt af den valgte mad.

Her er de grundlæggende principper for kronblade:

  • Dette er en mono-diæt designet til 6 dage, hvor du under hver af dem kun kan forbruge 1 type produkt;

Vigtigt: Du kan ikke anvende denne teknik i længere tid og ikke mere end 2 gange om året.

  • garanteret dagligt vægttab fra 500 til 800 gram. Hvis du skal slippe af med 3 til 5 kg, tælles du ikke om en uge;
  • i løbet af disse 6 dage er det vigtigt ikke at blande proteiner med kulhydrater, dvs. spise separat;
  • antallet af produkter bør begrænses - højst 500 g protein, op til 1,5 kg plantemad og op til 300 g korn;
  • det er strengt forbudt at tilsætte sukker til opvasken, kun salt og ikke for skarpe krydderier er tilladt. På dage med proteinernæring kan du ikke kun spise kød og fisk, men også bouilloner baseret på dem;
  • væske får lov til at drikke i ubegrænsede mængder, men ikke mindre end 2 liter rent vand. Te er tilladt op til 4 kopper, og kaffe kan drikkes uden tilsætning af fløde og sukker.

Du kan uafhængigt udvikle en menu til den 6. dag med opfyldelse af alle diætkrav. Fadet skal opdeles i 5 lige store portioner, som du bliver nødt til at spise i løbet af dagen.

En positiv effekt opnås ved at undgå udveksling af proteiner med kulhydrater.

De vigtigste fordele ved kosten inkluderer følgende:

  1. Ingen grund til at sulte.
  2. Ingen grund til at tælle kalorier.
  3. Det er ikke nødvendigt at tilpasse sig et bestemt tidspunkt.
  4. Evnen til at slippe af med en vis mængde overvægt på kort tid, der afhænger af nogle faktorer - livsstil, fysisk aktivitet, køn og genetik. Den eneste begrænsning er 2 timer, før det går i seng, skal være det sidste måltid.
  5. En række produkter beskytter mod afhængighed og kedsomhed.
  6. Ingen skade på kroppen på grund af en afbalanceret diæt.

Men ikke alle ernæringseksperter er enige i dette på grund af behovet for kun at spise en type mad om dagen.

Nu skal vi analysere ulemper og kontraindikationer ved metodologien til at se det store billede og det rigtige valg af diæt:

  • det er ikke egnet til for travle mennesker på grund af behovet for hyppige måltider og delvis måltider;
  • kosten kræver tilstrækkelige kontanter, da produkterne skal være af høj kvalitet og naturlige;
  • Anvend ikke kosten på kvinder under graviditet og amning såvel som børn og unge.

En anden udtalelse fra ernæringseksperter er enige om, at ekstra pund bør forlade kroppen langsomt. En diæt med 6 kronblad fører til en hurtig vægttabsproces. Men du skal være opmærksom på, at fedt, selv med den strengeste diæt, går op til 150 g i løbet af dagen. Og de resterende gram er vand, muskler og tarmindhold.

Hvis du følger alle reglerne, træner, ikke ryger eller drikker for store mængder alkohol, og selvfølgelig er denne teknik ikke kontraindiceret for dig, det vil kun gavne dig uden at skade sundheden og udseendet.

Daglig menu

Når du beslutter at gå på en 6-kronbladet daisy-diæt, er det vigtigt at huske at kun spise de anbefalede fødevarer, og disse inkluderer grøntsager, cottage cheese, korn, fisk, kyllingekød og frugt. I intet tilfælde bør du bytte dage - det vigtigste er den nøjagtige overholdelse af alle anbefalinger.

Den første dag - mono-diæt med fisk

På denne dag er alle sorter og fiskesorter tilladt, inklusive fedtet, men ikke mere end et halvt kilogram. På samme tid er der nogen tilberedningsmetoder, undtagen stegning. En sådan ernæring vil mætte kroppen med flerumættede fedtsyrer, der har gavnlige virkninger på hud, hår og negle.

Den anden er grøntsagsdag

På en sådan dag må selv kartofler spises, inklusive andre grøntsager, stuet og bagt, op til 1,5 kg, men uden tilsætning af olie. Carbohydrater, der langsomt absorberes af kroppen, hjælper med at slippe af med overskydende vægt og fiberaktivering af fordøjelsesprocesser.

Tredje dag - mono-diæt med kylling

Højst 500 g kylling er tilladt pr. Dag. Især godt til dette hudløse bryst. Uden kulhydrater trækker din krop energi fra tilgængelige fedtreserver.

Fjerde - korndag

På denne dag skal du vælge korn efter din smag bortset fra majs, men ikke over 200 g i tør form. Det er tilladt at tilføje hvedekim, greener, brødruller eller frø til den færdige skål.

Femte dag - ostemasse mono-diæt

Du kan spise op til 0,5 kg cottage cheese med et fedtindhold på højst 5% pr. Dag. Du kan drikke yoghurt og mælk op til 1,5% fedt på denne dag. Din krop bliver fyldt med proteiner og mineraler den dag.

Sjette - frugtdag

Normen hele dagen er 1,5 kg og foretrækker ikke at være for sød. De kan spises ikke kun friske, men også bages i ovnen, friskpresset juice eller lette salater.

I anden runde af metodikken (muligt 7 dage efter afslutningen af ​​den første), hvis et sådant behov modnes, kan andre produkter inkluderes. De forbliver imidlertid de samme på bestemte dage. F.eks. Er blæksprutte, rejer og tang også inkluderet i den første fisk. Det er tilladt at medtage kalkun, kalvekød eller oksekød i kylling.

Og nu et par tip for at få mest muligt ud af denne diæt:

  1. Tyg langsomt din mad og nyd enhver bid.
  2. Drik vand og anden væske efter nogen tid efter at have spist.
  3. Lange pauser mellem måltiderne er ikke tilladt.

Glem ikke det vigtige punkt - det er obligatorisk at konsultere en specialist, før du begynder at bruge denne diæt i praksis, da den også har kontraindikationer:

  • graviditetsperiode og amning;
  • sukkersygdom (type 1 eller 2);
  • CVD-lidelser, endokrine og mave-tarmkanal;
  • problemer i nyrernes arbejde og sten i blæren.

Du bør ikke bruge denne teknik til vægttab i den postoperative periode, hvis kropstemperaturen er forhøjet, og du føler dig svag.

Øjeblikket med at forlade dietten er også vigtigt for at fikse resultatet og trivsel. For det første skal du ikke straks angribe de stegt og fedtholdige fødevarer - prøv de første dage at spise afbalanceret og ikke overspise.

For det andet bør kalorieindholdet i retter ikke overstige 2000 Kcal pr. Dag, hvis du regelmæssigt engagerer dig i fysisk selvforbedring, og 1800 Kcal, hvis du er langt fra begrebet fitness.

Og for det tredje skal du tage dig tid til at besøge gymnastiksalen og lange gåture i den friske luft.

Opskrifter med 6 kronblad

Opskrifter kan varieres - det hele afhænger af din fantasi og kærlighed til madlavning. Her er eksempler på menuer for hver af 6 dage.

fisk:

  1. Kog købt frisk fisk i vand eller i en dobbeltkedel, let saltet.
  2. Bag et stykke fisk i ovnen ved at indpakke det med folie.
  3. Spis noget fiskebestand uden kartofler, gulerødder og løg.
  4. Brug en dobbeltkedel til at tilberede din planlagte fisk.
  5. Spis et stykke kogt fisk til middag.

vegetabilsk:

  1. Hakk den hvide kål, og krydre den med citronsaft.
  2. Riv friske gulerødder.
  3. Kog kartoflerne og mos.
  4. Grill aubergine.
  5. Om aftenen, spis enhver vegetabilsk rå.

kylling:

  1. Adskill huden fra slagtekroppen og kog.
  2. Spis den resulterende bouillon.
  3. Bag et stykke kylling i ovnen.
  4. Sæt kødet ud.
  5. Kog kyllingebrystet.

korn:

  1. Havregryn på vandet med lidt honning, hvis det ønskes.
  2. Pshenko.
  3. Boghvede.
  4. Kogt ris (ikke-skrællet).
  5. Boghvede.

Curd:

  1. Kefir med nul fedtindhold (glas).
  2. Fedtfri yoghurt og lidt cottage cheese.
  3. Kesstegryde.
  4. Cottage cheese (0% fedt).
  5. Mælk - 200 ml.

frugt:

  1. Bages 1 æble i ovnen ved at tilsætte en skefuld honning.
  2. Kiwi og / eller orange.
  3. Peach.
  4. Ananas.
  5. Æblet.

Glem ikke at drikke almindeligt vand, mineralvand og urtete mellem måltiderne, som vil omfatte væsker som bouillon og supper.

På trods af enkeltheden i denne diæt indeholder den ikke noget nyt - alle principperne for separat ernæring er længe blevet kendt og mestret. Det vigtigste er ikke at kombinere proteiner med kulhydrater i et måltid. Og ikke drikke mad med vand.

Vælg altid naturlige produkter af høj kvalitet uden farvestoffer og konserveringsmidler, spis små portioner og ofte. Og så efter at have tabt sig ikke dine muskler falder, træner du regelmæssigt fysisk.

Og husk, at du skal fortsætte med at følge reglerne for god ernæring i hele dit liv for at få resultatet fast, uden at returnere de tabte kilogram. Kun i dette tilfælde vil du altid være fit, smuk og tilfreds med dig selv.

Relateret software:Mere fra forfatteren: