En diæt på 5 spsk er meget populær blandt mennesker, der drømmer om at tabe sig. Systemet er godkendt af eksperter og er virkelig effektivt, forudsat at alle regler og anbefalinger overholdes strengt.

Essensen og reglerne i kosten "5 spiseskefulde"

Hovedårsagen til at være overvægtig er overspisning. Derfor er essensen af ​​kosten at reducere portionsstørrelsen.

Alle diætregler er baseret på følgende princip:

  • mad spises i små portioner, dvs. skålen skal veje 200 gram eller 5 spsk;
  • observerer en streng diæt, spiser hver 4. time;
  • middag skal være 3 timer før sengetid;
  • der er ingen begrænsninger for madens sammensætning; det er tilladt at bruge andre fødevarer end alkohol;
  • salt og kornet sukker - i en reduceret mængde;
  • en diæt på 200 gram kan anvendes så længe som nødvendigt, indtil en person når den ideelle (ønskede) vægt.

Hvis du følger en diæt på fem spiseskefulde, kan du en uge miste fra 3 til 5 kg.

Her afhænger alt direkte af den indledende vægt af patienten og andre faktorer, herunder livsstil og fysisk aktivitet.

En lignende teknik refererer til de mest effektive metoder til at tabe sig. Dette skyldes det faktum, at du under dens anvendelse ikke kun kan slippe af med ekstra pund, men også helt ændre madpræferencer. Derudover er det ikke nødvendigt at tage vitaminer, når man slanker sig, da menuen indeholder et stort antal friske frugter og grøntsager.

Fordele og ulemper

Denne metode er anerkendt som en af ​​de bedste. Derudover føler en person, der sidder på en sådan diæt, ingen begrænsninger.Listen over tilladte produkter kan omfatte enhver mad, herunder stegt og sød mad. Hovedbetingelsen er at reducere delen.

De vigtigste fordele ved kosten inkluderer følgende faktorer:

  • En enkel teknik, hvor der ikke er behov for at tælle kalorier;
  • Du kan holde sig til den gamle diæt og spise dine foretrukne fødevarer;
  • der er ingen betegnelse for at tabe sig;
  • systemet hjælper med hurtigt at slippe af med "maven" ved at reducere størrelsen på maven;
  • Det er muligt at justere menuen baseret på dine egne spisevaner.
  • forbedrer fordøjelsesmetabolismen og den generelle tilstand i kroppen.

Ud over åbenlyse fordele bemærkes mangler ved denne teknik.

Efter vurdering af patienter har systemet følgende negative sider:

  1. De første dage begynder kroppen at genopbygge. På samme tid oplever en person en stærk sultfølelse, hvilket er ekstremt vanskeligt at bekæmpe.
  2. Ofte er der en bivirkning i form af forstoppelse.
  3. Mange mennesker, som ikke fuldt ud har læst beskrivelsen af ​​kosten og ikke har studeret reglerne, begynder at handle efter princippet "du kan gøre alt!" Og introducere en stor mængde junkfood i kosten, som forhindrer vægttab.

Derfor er det værd at nøje studere essensen og reglerne i den præsenterede metode. Kun i dette tilfælde vil kosten give det ønskede resultat. Du skal være opmærksom på kosten, hvor proteiner, fedt og kulhydrater skal være til stede.

Eksempelmenu til ugen

Fra eksemplet på diætmenuen med 5 spsk pr. Uge, kan du finde ud af sammensætningen af ​​produkter, der er egnede til tilberedning af både hovedretten og den mad, der spises under snacking. Kosten giver dig mulighed for at foretage mindre justeringer baseret på personlige præferencer. De generelle regler skal dog følges strengt.

mandag:

  • 8:00 - alt korn med et fint revet æble, et krus af kakao;
  • 11:00 - banan;
  • 14:00 - skivet frugt krydret med usødet yoghurt;
  • 17:00 - vegetabilsk gryderet, du kan tilføje fedtfattig creme fraiche;
  • 20:00 - et glas kefir med tørrede frugter valgt til smag.

Før du går i seng, må du drikke frisk appelsin.

Tirsdag:

  • 8:00 - enhver grød kogt i ikke-fedt mælk;
  • 11:00 - kefir eller ryazhenka;
  • 14:00 - pasta, dampet kalvekød;
  • 17:00 - hård ost, frisk gulerodssalat;
  • 20:00 - enhver frugt.

Om natten kan du bruge frisk grapefrugt.

onsdag:

  • 8:00 - omelet med tilsætning af friske grøntsager og eventuelle greener;
  • 11:00 - en sandwich med kogt pølse, ost og tomat;
  • 14:00 - fiskesuppe eller anden fiskesuppe;
  • 17:00 - havkål med brunt brød;
  • 20:00 - friske grøntsager eller bagt.

Før du går i seng, kan du drikke frisk gulerod.

torsdag:

  • 8:00 - kødgrød;
  • 11:00 - let salat af friske grøntsager;
  • 14:00 - peber fyldt med kød;
  • 17:00 - enhver tørret frugt;
  • 20:00 - dampet kalvekød med grøntsager;

Men natten kan du drikke frisk fra granatæble.

Fredag:

  • 8:00 - al korn, pandekager fra ostemassemassen eller æble;
  • 11:00 - salat baseret på kogte grøntsager;
  • 14:00 - kyllingebuljong og grøntsagsstuing;
  • 17:00 - cocktail af kefir og frugter;
  • 20:00 - kogt kyllingebryst, fedtfattig mælk.

Før du går i seng, kan du drikke abrikos frisk.

Lørdag:

  • 8:00 - 200 gram tørret frugt eller marshmallows;
  • 11:00 - souffle fra æbler;
  • 14:00 - grøntsagsstuing;
  • 17:00 - mælkeleje med bær:
  • 20:00 - ethvert gæret mælkeprodukt og kiks.

Før du går i seng, kan du drikke et glas bær frisk.

Søndag:

  • 8:00 - sød grød i skummetmælk;
  • 11:00 - en orange;
  • 14:00 - pasta med skaldyr;
  • 17:00 - hård ost, kyllingæg;
  • 20:00 - blæksprutte.

Om natten kan du drikke et glas frugtbuljong.

Denne diæt kan justeres, men ved udskiftning skal den huskes, at produkterne skal have samme ernæringsværdi. Det er strengt forbudt at ændre diætmad til skadelige fødevarekomponenter. I dette tilfælde kan det ønskede resultat ikke opnås.

Detaljerede opskrifter

Når man tilbereder mad til en diæt, er det tilladt at tilsætte forskellige krydderier, krydderier og aromatiske urter. Men det er bedre at nægte stegning for at foretrække andre typer varmebehandling. Det er ideelt, at det anbefales at spise mad, der er rå eller kogt.

For at diversificere kosten og gøre retterne mere lækre kan du bruge enkle opskrifter.

Til morgenmad skal du forberede en blid cottage cheese og pasta.

Skålens sammensætning inkluderer:

  • hård ost - 50 g;
  • ikke-fedt ostemasse masse - 100 g;
  • enhver grøn;
  • hvidløg - 1 fedd.

Processen med at forberede en let morgenmad:

  1. Sommerost formales gennem en fin sigte.
  2. Hakk hvidløg og urter.
  3. Derefter blandes alle forberedte komponenter og spredes på en skive frisk brød.

Dette er nok til ikke at føle sult før næste måltid.

En frugtsalat er perfekt til frokost, det er let at lave en sådan vitaminskål.

Sammensætningen inkluderer:

  • valnød - 4 stk .;
  • grønt æble - 1 frugt;
  • blå blomme - 3 stk .;
  • ½ banan;
  • naturlig yoghurt - 50 ml;
  • ½ kalk;
  • kanelpulver - 1 hvisken.

Processen med at tilberede en lækker salat med sauce er som følger:

  1. Hakk først og stek nødder let i en gryde.
  2. Skræl og skær en banan i skiver.
  3. Fjern huden fra blommen, fjern stenen efter
  4. Skræl æblet, fjern kernen, drys derefter med limesaft og finhakket.
  5. Til saucen, bland limesaft, yoghurt, drys alt med kanel.

Det er tilbage at fylde frugtskiverne med den fremstillede sauce, og du kan nyde en lækker salat.

Til frokost anbefales det at tilberede en solid skål, som kyllingnudelsuppe er perfekt til.

Sammensætningen inkluderer enkle komponenter:

  • hjemmelavet pasta - 30 g;
  • kyllingefilet - 100 g;
  • friske gulerødder - halvdelen af ​​rodafgrøderne;
  • løg - 1 hoved;
  • greener efter smag.

Tilberedningsprocessen er ganske enkel:

  1. Først koges kyllingen i en time, og glem ikke at fjerne skummet, der dannes under varmebehandlingen af ​​produktet.
  2. Tilføj løg til bouillon.
  3. Skrell gulerødderne og skær dem i små cirkler, send den til bouillon sammen med løgen. Kog produkterne i 10 minutter.
  4. Tilsæt nudlerne, fortsæt processen i yderligere 7 minutter.
  5. Før der lukkes, er der finhakket greener fastgjort.

Duftende kyllingsuppe er klar.

Til en snack midt på morgenen kan du servere lækre kødsandwiches og frisk citronsaft.

For at få et lækkert måltid skal du tilberede følgende ingredienser:

  • rugbrød - 2 skiver;
  • kogt svinekød - 100 g;
  • smør;
  • persille - 2-3 grene;
  • citronsaft.

Følgende fungerer i henhold til opskriften:

  1. Persille hældes med kogende vand, tørres og finhakkes.
  2. Olien smeltes først, blandes derefter med urter og dryses med citronsaft, let saltet om ønsket.
  3. Der laves en pasta på et lille lag brød, og der placeres en skive kogt kød på.

Sandwichen er klar, den tilfredsstiller følelsen af ​​sult perfekt.

Til middag kan du lave fisk med grøntsager: skålen er rig på proteiner, som er så nødvendige under kosten.

komponenter:

  • grønt æble - 1 stk .;
  • skrubbe - 100 g;
  • seq. olie;
  • fedtfattig creme fraiche - 1/3 kop;
  • citron - 1 stk .;
  • porrer.

Tilberedningsprocessen er som følger:

  1. Forbered en stewpan, fedt med smør.
  2. Læg det skiver æble, løg, stykker fisk i skålene.
  3. Top alle godt drysset med citronsaft.
  4. Placer beholderen på komfuret, lad produkterne simre i en halv time på svag varme.
  5. Hent ingredienserne i skålen, og kog den resterende juice nøjagtigt halvdelen, tilsæt derefter creme fraiche og hold sammensætningen i brand i yderligere 5 minutter.

Læg fisk og grøntsager på en tallerken, hæld alt ovenpå med creme fraiche. Fadet er klar til at spise.

Hvor mange kg kan gå tabt

Det er faktisk umuligt at nævne det nøjagtige antal kg, som en person taber i processen med at tabe sig.

Faktum er, at kosten for alle fungerer på sin egen måde, og det hele afhænger af flere faktorer:

  • kalorier af forbrugte retter;
  • patientens startvægt;
  • metabolisk proces;
  • aktivitetsgraden af ​​sportsgrene (mangel herpå);
  • produkter inkluderet i den gennemsnitlige daglige diæt.

I tilfælde af, at maden er korrekt, og patienten fører en mobil livsstil, er det meget muligt at tabe sig med 5-7 kg, mens han ikke føler sult, træthed. Manden er sund og munter. Det er også værd at bemærke, at hvis vægten tabes hurtigt, anbefales ernæringseksperter at lave fysiske øvelser og være øget opmærksom på hudpleje. I dette tilfælde vil det være muligt at undgå problemer som hældning og aldrende hud samt udseendet af grimme folder.

Gå ud af diæt og vægttab

Hvad angår at komme ud af kosten er der ikke et sådant program i den præsenterede metode. Faktum er, at en person ved at tabe sig blot bliver vant til små portioner, fortsætter med at spise små doser, selv når vægten af ​​sådanne “ofre” ikke længere kræver. Du kan øge doseringen gradvist, gør det ekstremt omhyggeligt for ikke at få ekstra pund igen.

Gå tilbage til fuld ernæring i henhold til følgende skema:

  • ugentligt øge serveringen nøjagtigt 1 spsk. en ske. Over tid bør skålen veje 300 gram;
  • Glem ikke regelmæssig fysisk anstrengelse: i dette tilfælde vil fedt ikke blive deponeret i problemområder;
  • eksperter råder dig til at overholde normen for daglige kalorier, som kan beregnes ved hjælp af en speciel lommeregner.

Hvis du bruger fraktioneret ernæring, forekommer der ikke en kraftig vægtøgning. Det vigtigste er ikke at have en snack i løbet af dagen og ikke at misbruge søde retter.

Sikkerhedsforholdsregler

Mad under kosten skal være komplet for at give kroppen alt det nødvendige. I denne periode anbefales det at opgive fødevarer med lavt kalorieindhold. Dette skyldes det faktum, at mangel på fedt og vitaminer kan føre til en alvorlig funktionsfejl i kroppen, herunder hormonel.

Derfor anbefaler ernæringseksperter at overholde følgende kost:

  1. Proteiner. Du kan tilberede kylling, fisk og mejeriprodukter.
  2. Kulhydrater. Det mest anvendelige er korn fra hele korn. Det er tilladt at spise søde kager, desserter, men med nogle begrænsninger.
  3. Fedtstoffer. Det er værd at være opmærksom på dem: spis fisk, nødder, brug vegetabilske olier.

Det er meget vigtigt at gøre kosten varieret og komplet. Forøg mængden af ​​friske grøntsager og frugter. Det er bedst at tilberede enkle, men sunde retter. Det er ekstremt vigtigt at drikke mindst 1,5 liter væske om dagen, men gør det ikke, mens du spiser basisk mad. Hvis kilogrammen forsvinder meget hurtigt, anbefales det at øge den modtagne mængde væske lidt. Og det er også værd at forbruge mere protein, som vil bevare muskelmasse.

Relateret software:Mere fra forfatteren: