En unik detox-diæt giver alle ikke kun mulighed for at sige farvel til ekstra pund, men også rense deres krop for forurening, der akkumuleres gennem år. Som et resultat forbedres den generelle tilstand af at tabe sig, og lethed og komfort vises. Vi kan sige, at et sådant specielt kraftsystem forvandler unødvendige kilo til vital energi.
Materielt indhold:
Hvad er en detox-diæt, grundlæggende principper
Ernæringssystemet specielt udviklet af erfarne ernæringseksperter giver dig mulighed for at fjerne alt unødvendigt fra kroppen.
Dets hovedmål er at fjerne ikke kun overskydende fedt, men også forskellige skadelige stoffer, der påvirker funktionen af vigtige systemer og organer negativt.
"Forurening" ophobes i kroppen gennem hele livet og kan provokere udviklingen af farlige lidelser.
Hvis ernæringssystemet er organiseret korrekt, og at tabe sig nøje følger alle anbefalinger fra specialister, vil det også hjælpe med at genoprette / fornye blodgennemstrømningen, slippe af med skadelige afhængighed i fødevarer.
Grundlaget for en detox-diæt til vægttab er brugen af rent usødet vand, urter, rå grøntsager. Menuen suppleres med andre let- og kalorifødevarer. Alle af dem skal være let fordøjelige, kalorifattige, naturlige med et højt indhold af fiber, vitaminer og andre nyttige elementer.
Detox diæt for at rense kroppen
En sådan diæt vil være nyttig, selv for de mennesker, der ikke har brug for vægttab.Det er især vigtigt at bruge det om foråret, når der på grund af den rigelige nærende diæt (som mange skifter til i den kolde sæson) og lav fysisk aktivitet, vises tyngde overalt i kroppen og andre ubehagelige fornemmelser.
En uge på det nye madsystem giver dig mulighed for at "vågne op" og "nulstille" din krop. Vigor, aktivitet vil vende tilbage til personen, en følelse af lethed vises. Det anbefales at supplere kosten med moderat fysisk aktivitet og regelmæssige vandreture i den friske luft.
Funktioner i programmet for vægttab
Et specielt kraftsystem tilbyder tre forskellige muligheder på én gang.
De adskiller sig i antallet af dage:
- mulighed i 3 dage;
- mulighed i 7 dage;
- detox diæt i 10 dage.
Allerede om tre dage på en sådan diæt vil en person kunne slippe af med toksiner. En uge på det nye ernæringssystem giver dig mulighed for at komme dig efter rengøring, og et fuldt ti-dages kursus vil sikre fuldstændig afgiftning, genstarte alle kropssystemer, styrke dets forsvar og fornye blodgennemstrømningen. I alle tre varianter er det garanteret, at vægten reduceres, en mængde energi og styrke mærkes, nogle problemer med hår, hud, negle og endda humør forsvinder.
Dette er interessant: detox - hvad er det
Tilladte og forbudte produkter
Når du sammenstiller din menu på den diæt, der diskuteres, skal du først og fremmest prøve ikke at udelukke dine foretrukne, men skadelige produkter, men se efter alternative muligheder. Så i stedet for salt, mayonnaise, creme fraiche, tilsæt citron / limesaft til salaten.
- Du kan sikkert spise alle sæsonbestemte grøntsager, frugtskud / hvedespirer samt havkål, brun ris og rugbrød, drikke grøn te og urteinfusioner. Bælgplanter, soja, nødder er tilladt. Det er lejlighedsvis tilladt at spise mager fisk.
- Den forbudte liste inkluderer kager og slik, animalsk fedt, alkohol, sort te og kaffe. Sidstnævnte kan om nødvendigt erstattes med cikorie.
Hvis det er vanskeligt for en person at tabe sig at spise mad uden sødestoffer, kan han bruge xylitol. I stedet for den sædvanlige mælk, tilsættes ris til maden. Fra olierne bruger valnød, oliven. I stedet for varmt krydderier, tag friske urter, hvidløg. Ingefær er også tilladt i små mængder.
Detox-menu i 3, 7, 10 dage
Grundlaget for kosten er menuen i 7 dage. Det kan enten reduceres til tre dage ved at vælge de mest attraktive rationer eller øges til ti dage ved blot at starte de første tre igen. Den anbefalede portion er 200 - 250 g. Produkter fra en snack er opdelt i 2 gange. Den første er arrangeret mellem frokost og middag, den anden - kort før sengetid.
1 dag
- Ingefær te og fuldkornsbrød med jordnøddesmør til morgenmad;
- En del ris med grøntsager til frokost;
- Dampede / rå grøntsager, 2 kogte æg til middag;
- Bagt æble (surgrønt), beskær kompott til snacks.
2 dage
- Salat: greener + grøntsager med tilladt smør;
- Fløde af grøntsagssuppe;
- Salat: rå grøntsager + ged ost;
- Grapefrugt og tørret frugtkompott.
3 dage
- Cottage fedt med lavt fedtindhold (130 - 150 g) + 1 revet æble;
- Servering af borsch uden stegning (grøn);
- En salat med sæsonbestemte rå grøntsager med en skive kogt fisk;
- To kiwi og kompott (som i de foregående dage).
4 dage
- Frisk frugtsalat + nødder;
- Fløde suppe af enhver kål;
- En del salat med kogt æg;
- Grapefrugt og et glas vand med 2 skiver dampede tørrede abrikoser.
5 dage
- Halv portion af rå grøntsagsalat med citrusdressing, kamille-te;
- Fløde gulerodssuppe med græskar;
- Dampede grøntsager;
- Smoothies fra yoghurt (usødet) og grønne æbler, tørret frugtkompott.
6 dage
- Frisk fra gulerødder og æbler med en skive brød;
- Borsch uden stegning;
- Salat af agurker og kål + kogt æg;
- 40 g skrælede mandler, 2/3 spsk. afkok af svisker.
7 dage
- Salat af gulerødder, nødder, æbler, rosiner med ingefærte;
- Kålsuppe med urter;
- Kogte grønne ærter og grønne bønner;
- Banan, tørret frugtkompott.
Detox Diæt Opskrifter
Der er specielle opskrifter, som kosten er baseret på for at rense kroppen.Blandt dem er drikkevarer og supper, og de vigtigste mere hjertelige retter.
Detox smoothies
Sådanne sunde cocktails kan drikkes både varme og kolde. Opvarmningsmuligheden vil beskytte dig mod forkølelse på en kølig dag.
Mojito.
ingredienser:
- kalk - 1 stk .;
- frisk agurk - 1 stk .;
- mynteblade - ½ bunke;
- vand - til 1 stort glas.
fremstilling:
- Skær citrus og grøntsag i skiver. Fjern frøene fra kalk.
- Bland med groft revet mynte.
- Hæld overalt med vand.
Lad det stå i køleskabet natten over.
Varmer op.
ingredienser:
- grøn te - 1 kop;
- honning - 2 dessert skeer;
- citron / lime - 2 skiver;
- ingefær rod - 1 cm.
fremstilling:
- Skræl ingefærroden. At skære.
- Hæld frisk brygget te i.
- Tilsæt andre ingredienser.
Drik varm eller kold.
smoothies
Smoothies fremstilles altid kun af friske frugter.
For at fylde drikken hurtigere og bedre, kan du reducere mængden af væske og gøre den tyk, svarende til potetmos.
Green.
ingredienser:
- vand - 100 ml;
- frisk agurk - 1 stk .;
- avocado - halvdelen;
- salt er en knivspids.
fremstilling:
- Fra avocados må du kun bruge papirmasse - finhakket.
- Slib agurken med skrællet.
- Send produkter til blenderen.
- Hæld med saltvand.
Afbryd med en blender i 1,5 minutter.
Slankende smoothie.
ingredienser:
- selleri i stængler - 3 stk .;
- æble - 1 stk .;
- gulerod - 1 stk .;
- vand efter smag.
fremstilling:
- Skræl og klip alle komponenter. Æbler kan efterlades med huden.
- Send mad til blenderskålen.
- At afbryde tilstanden af kartoffelmos.
Fortynd med vand til den ønskede konsistens. Hvis det ønskes, skal du bare have en smoothie med en tyk ske.
Detox juice
Det tilrådes at fremstille sådanne juice udelukkende af friske frugter. Men for eksempel kan bær i ekstreme tilfælde tages fra frysning.
Roer og bær.
ingredienser:
- rødbeder - 2 mellemstore frugter;
- diverse rips, blåbær, brombær - 1 håndfuld;
- æbler - 3 stk .;
- ingefær - ½ cm.
Rødbeder juice er en kraftig blodrensning. I kombination med frisk bærjuice bliver sådan en drink til en rigtig "vitaminbombe".
fremstilling:
- Skræl grøntsager, frugter og ingefær.
- Bland ingredienserne i en blender.
- Afbryd masse og passere gennem osteklæde / fin sigte.
Fortynd saften med lidt vand, så smagen ikke er for syrlig.
Ananas og citron.
ingredienser:
- citron - halvdelen;
- skiver af moden ananas - 1 spsk .;
- gulerod - 1 stk .;
- ingefær - 1 kniv (jorden).
fremstilling:
- Press juice fra gulerødder, citron og ananas.
- Bland væskerne. Sil om nødvendigt.
- Tilsæt hakket ingefær.
Drik kølet.
Denne friske juice anbefales ikke at drikke, hvis der er et maveproblem. Specielt alvorlige sygdomme i det akutte stadium.
te
Detox-te bør ikke indtages på tom mave umiddelbart efter vågnen. Det er bedre at forkæle dig selv med sådan en drink kort efter en sund morgenmad.
Indisk opskrift.
ingredienser:
- vand - 2 spsk .;
- æbleeddike (naturlig) - 1 spsk. l.;
- frisk ingefær - 15 g;
- gurkemeje - 2 store klemmer;
- citron - 1 skive;
- cayennepeber - 1 lille klemme.
fremstilling:
- Kog vandet op.
- Tilsæt tørre krydderier og skiver af skrællet ingefærrød.
- Kog blandingen i et kvarter.
- Tilføj resterende komponenter.
Rør drikken og hæld den i en kop.
Æble te
ingredienser:
- vand - en halv liter;
- æbleeddike - 4 dessert skeer;
- lime juice - 3 dessert skeer;
- hakket kanel - 2 små skeer;
- et æble er halvt.
fremstilling:
- Bland alle ingredienserne. Undtagen æbler.
- Hæld kogende vand i en flaske. Ryst grundigt i et halvt minut.
- Tilsæt skiver af skrællet æble.
Giv drinken et lille bryg.
supper
Supper ifølge sådanne opskrifter kan spises til frokost og middag under detox-programmet. Hvis du supplerer dem med fuldkornsbrød, vil måltidet vise sig at være særlig tilfredsstillende.
Løg.
ingredienser:
- purre - 1 stk. (Helt);
- løg - 1 hoved;
- gulerod - 1 stk .;
- hvidløg - 1 fedd;
- vegetabilsk bouillon - 1 l;
- saltet.
fremstilling:
- Bland to slags finhakket løg og hvidløg.
- Send dem til en gryde med kogende bouillon.
- Tilsæt skiver gulerødder, salt.
- Kog fat i 20 - 25 minutter.
Puremasse efter ønske.
Med asparges.
ingredienser:
- asparges - 1 bunke;
- kartofler - 1 knold;
- purre - 1 stk .;
- vand - en halv liter;
- saltet.
fremstilling:
- Hæld kartoffelterninger med vand. Salt og kog, indtil det er blødt.
- Tilsæt løg og en fast portion asparges.
- Kog massen, indtil alle ingredienser er bløde.
- Tilsæt salt efter smag og slå med en blender.
Server suppen varm.
Detox retter
Retter til de vigtigste måltider på den diskuterede diæt kan godt være velsmagende og tilfredsstillende. Det vigtigste er, at grøntsager er fremherskende i nogen af dem.
Fisk med grøntsager.
ingredienser:
- fisk med lavt fedtindhold - 600 g;
- gulerod - 2 stk .;
- løg - 2 stk .;
- paprika - 1 pod;
- saltet.
fremstilling:
- Hæld lidt saltvand i en gryde med fiskefilet. "Steg" den uden olie.
- Når væsken er fordampet, tilsættes mellemstore grøntsagsstykker.
- Læg godbiten i endnu et kvarter.
Serveres som hovedret uden brød og saucer.
Salat med pinjekerner.
ingredienser:
- rødkål - 320 - 350 g;
- hakket persille - 20 g;
- revet gulerod - 3 medium;
- æbler - 2 stk .;
- selleri - 2 stilke;
- radise - 8 stk .;
- stegte pinjekerner - 3 dessert skeer;
- græskar, solsikke og hørfrø - 2 dessert skeer hver;
- citronsaft - til dressing.
fremstilling:
- Slib alle ingredienser tilfældigt.
- Det er bedst at rive greener med dine hænder og lade frø og nødder være intakte.
- Bland alt sammen, drys med citrusjuice.
Til en sådan salat kan du tilberede en sauce med frisk citron, honning og olivenolie og pisk grundigt alle komponenterne med en visp.
Kontraindikationer og bivirkninger
For at tabe sig på en sådan diæt uden at skade sundheden, skal du først og fremmest gøre dig bekendt med dens kontraindikationer.
Det er forbudt for sygdomme i mave-tarmkanalen, diabetes mellitus, alvorlige kroniske patologier.
Det beskrevne ernæringssystem er strengt kontraindiceret til fremtidige og ammende mødre og børn. Med ekstrem forsigtighed er det værd at bruge det til ældre.
De vigtigste bivirkninger af diætens første dage er svaghed, dårlig humør og sult. De kan ledsage en person alle tre, syv, ti dage.
Detox-diæt kan kaldes streng. Det giver en person mange begrænsninger og en kalorifattig diæt. Derfor bør muligheden for at følge en sådan diæt i hvert tilfælde konsultere en læge for ikke at skade din krop.
