Burpy - hvad er det, teknikken for korrekt udførelse, fordelene ved at tabe sig

Vægttab eller ønsket om at være i god form er direkte relateret til fysisk aktivitet. Burpee er et unikt fysisk kompleks, der giver dig mulighed for at bruge næsten alle muskler på én gang. Ikke alle ser ud til at være i stand til at udføre en enkel teknik. Men øvelsen hjælper meget godt med at slippe af med ekstra kilo og styrker generelt kroppen, derfor er den meget populær blandt både kvinder og mænd.

Hvad er burpy for vægttab

Hvad er burpy, ikke alle ved. Imidlertid anerkendes denne øvelse som måske den mest effektive til vægttab.

Komplekset blev oprindeligt udviklet til at gennemføre konditionstest for at vurdere kroppens fysiske tilstand. I dag bruges burpee overalt.

Komplekset er intet andet end et sæt bevægelser, der er repræsenteret af push-ups, knebøj med hoppe op, bøjning og ubøjelige ben, der står i baren. Alle disse handlinger udføres sekventielt uden afbrydelse.

Hvor mange kalorier forbrændes under træningen

Burpee - træning, kendetegnet ved intensitet. Forskerne lavede beregningerne og kom til den konklusion, at hvis du formår at gøre 7 tilgange på 1 minut, vil dette give dig mulighed for at forbrænde ca. 15 - 20 kcal.

Når du beregner forbrændte kalorier, skal du dog overveje, hvor mange mennesker, der oprindeligt vejer. Jo mere vægt, desto mere intensivt forbruges kalorier under træningen. Fem minutters træning hjælper dig med at slippe af med 80 - 100 kcal. Og på en time kan du sige farvel til næsten 1200 kilokalorier.

Burpee er en god mulighed for at forbrænde ekstra pund uden at ty til gruende træning i gymnastiksalen. Det vigtigste er at få det bedre af dovenskab og motion dagligt.

Hvilke muskelgrupper arbejder under belastning

Hvilke muskler fungerer under implementeringen af ​​komplekset er et helt relevant spørgsmål. Træning er multi-joint, da det indebærer maksimal dækning af forskellige muskelgrupper i kroppen. Benene skal modstå den største belastning. Derudover holdes pectoral muskler, triceps og skuldre i spænding.

Et markant plus af burpee er, at det praktisk talt ikke efterlader passive, inaktive muskler.

Begynderøvelser

Enhver, der ønsker, kan gøre burpee, dette kræver ikke særlige færdigheder. Det er ikke nødvendigt at nå den mest komplekse og avancerede mulighed; alle kan vælge den version, der er mest behagelig for ham.

• 1. niveau: bære med en stol. Begynd med at indtage en håndledsstilling. Øjeblikkeligt, men uden et spring, udføres en overgang til baren. Derefter skal du gå frem og stå lodret. Det næste trin i kompleksitet består af gentagelser af sådanne bevægelser uden pause 13 - 15 gange.

Vigtigt! Jo lavere stol, jo vanskeligere er det at gennemføre denne øvelse.

• 2. niveau: på gulvet. Det udføres på samme måde som den forrige opgave, med den eneste forskel, at du skal ligge på gulvet. Når 2 tilgange er udført 15 gange, kan du med sikkerhed fortsætte til opgaverne på et mere komplekst niveau.
• 3. niveau: uden at hoppe og push-ups. Dette er en almindelig klassiker, men indeholder ikke jumping og push-ups. Et sådant burpie-kompleks for begyndere er det mest lette, det er meget efterspurgt inden for cardio-træning, såvel som for dem, hvis erfaring er ret lille. Hvis der gives 2 tilgange 15 gange uden besvær, kan du med sikkerhed gå til næste niveau, for eksempel til indstillingen uden at hoppe ud.
• 4. mulighed: indeholder ikke push-ups. Udførelse af øvelser, push-ups kan simpelthen springes over eller udføres fra knæene. Imidlertid er denne metode i strid med den samlede dynamik i øvelsen, derfor er det mere rimeligt at bruge push-ups fra gulvet.
• 5. mulighed: klassiske push-ups. Den generelt anerkendte klassiker er burpee med push-ups.

Burpy teknik

For at maksimere effekten af ​​komplekset skal du have en idé om, hvordan du gør en burp. Typerne og graderne af dette kompleks er repræsenteret af en bred vifte, men det er vigtigt at opretholde præstationsteknikken, uanset hvor vanskelig træningen er.

Vigtigt! Først og fremmest skal du være opmærksom ikke på udførelseshastigheden, men på teknikken. Kun dette kan garantere et kvalitetsresultat.

Før komplekset startes, kræves der en lille opvarmning. Dette vil hjælpe med at varme op og undgå muskelskade.

Den korrekte udførelse af burpee består af en bestemt sekvens:

1. Udgangsposition: huk, håndene hviler på gulvet.
2. Gå til baren og skub ud, mens du skal røre gulvet med brystet og hofterne.
3. Vend tilbage til fokus på hænder.
4. Gå til startposition.

Det er vigtigt at konstant sikre, at ryggen forbliver lige hele tiden. Afslutningsvis anbefales det at hoppe og klappe.

Alle øvelser skal udføres inden for en begrænset periode, men hvilken hastighed bestemmes af forberedelsens særegenhed. Først anbefales det at udføre komplekset langsomt, men korrekt, for at udarbejde teknikken.

Den bedste mulighed, hvis træningstiden er mindst 5 minutter. Efterhånden vil antallet af tilgange vokse. Det anbefales at tilføje 1 til 2 gange.

Sværhedsgrad	Tid til en tilgang	Antal tilgange	Hvor meget hvile mellem sæt
nybegynder	2 minutter	4	1 min
Medium vanskeligheder	2 minutter	6	1 min
oplevet	3 minutter	6	1 min
fagfolk	3 minutter	6	30 sek

Åndedræt under træning

Det er meget vigtigt at kontrollere vejrtrækning i eksekveringsperioden, fordi det afhænger af det, om hjertet fungerer korrekt, og hvor intensivt musklerne bliver mættet med ilt. Denne faktor bestemmer direkte kvaliteten af ​​fedtforbrænding.

Det er bedst at begynde at gøre et kompleks med 30-sekunders tilgange og gentagelse efter et minuts hvile. Antallet af tilgange bestemmes af individuelle evner, mens teknikken fortjener særlig opmærksomhed - den skal udføres som forventet.

Åndedræt er bygget efter følgende skema:

• udånding, når du udfører indsats;
• inhalerer under push-ups, når kroppen går ned, og udånder, når kroppen stiger;
• Når du vender tilbage til squat og udfører et spring, er du nødt til at tage en ånde og ånde ud;
• på det tidspunkt, hvor han vendte tilbage på hans fødder, inhalerer og indtager den indledende position - udånder.

Hvis du indånder i overensstemmelse med disse regler, vil du være i stand til at spare styrke og træthed kommer ikke så hurtigt.

Forskelle i træning for mænd og kvinder

Burpee til den mandlige halvdel af befolkningen bruges til at tabe sig som en træning.

Niveauet for forberedelse af en mand påvirker den type øvelser, der udføres: med din vægt, kettlebell eller håndvægt. Efter et par uger med systematisk træning vises resultatet.

Træning med push-ups og jumps kan gradvist kompliceres af tilføjelser:

• skiftevis burp med løb på plads;
• hoppe på en bakke eller hoppe over en bar;
• Efter springet skal du gå til den vandrette bjælke og trække op.

Mænd anbefales en gradvis stigning i belastningen.

Kvinder, der udfører en burpee, styres af opnåelsen af ​​to mål: at slippe af med ekstra pund og træne balder, hofter.

Ved udførelse af bevægelser fra komplekset indgår gluteal- og kalvemuskler samt musklerne i lårene og underlivet i det aktive arbejde. Styrkelse af skulderbåndet, brystet, triceps.

Fordelen med burpee er, at det let kan gøres i hjemmet og på et praktisk tidspunkt. Intet specielt udstyr kræves for at erhverve.

Piger behøver ikke at gøre push-ups, hvis denne fase er for tung for dem.

Er det muligt at lave en burpy hver dag

Træningsfrekvens bestemmes af kroppens individuelle karakteristika. Hvis der er et ønske, kan du gøre burpee dagligt, og så kan du opnå det forventede resultat meget hurtigere. Først vil træning ledsages af et vist ubehag, da du er nødt til at fokusere og være særlig opmærksom på præstationsteknikken.

Udførelse af øvelser ledsages af en øget puls og hurtig vejrtrækning, men dette er omkostningerne ved en stillesiddende livsstil. Allerede efter en halv måned forsvinder sådanne symptomer, og de første resultater vil være synlige.

Fordele og skade på kroppen

"Vurpee" fra engelsk oversættes til "vægt-squat." Dens fordele er ubestridelige - teknikken hjælper med at øge udholdenheden, styrke kroppen som helhed, hvilket igen hjælper med at overvinde vanskeligheder i hverdagen.

Derudover er den utvivlsomme fordel ved at tabe sig. Hvis øvelserne udføres systematisk med en kontinuerlig sekvens over en lang periode (20 minutter eller mere), forbrændes et stort antal kalorier. Først forlader kulhydrater, når de slutter, subkutant fedt begynder at "smelte".

Derudover styrker øvelsen rygsøjlen, hvilket markant reducerer chancerne for at udvikle skoliose og rygsmerter, forbedrer koordinationen.

Imidlertid kan burpee skade kroppen.

• For det første, under udførelsen, oplever alle led i kroppen en alvorlig belastning, især knæene. Det er bedst at udføre øvelsen på en gummieret overflade, som om udførelsen af ​​elementerne på gulvet ikke lykkes, hænderne kan blive skadet.
• For det andet er komplekset kontraindiceret til patienter, der har problemer i hjertets og blodkarets arbejde.

Mennesker med fælles problemer bliver nødt til at opgive denne øvelse helt.

Burpee er en effektiv og ukompliceret øvelse, der giver dig mulighed for at slippe af med ekstra pund, styrke alle muskelgrupper og udvikle udholdenhed. I fravær af kontraindikationer er det lige så velegnet til både mænd som kvinder.