Saltfri diæt er et meget effektivt program til at tabe sig, hvilket endda er indiceret til nogle kroniske sygdomme.
Materielt indhold:
Hvad er essensen af en saltfri diæt
Det daglige saltindtag for en voksen er 5 gram. Mange mennesker overvurderer denne indikator og spiser en overdreven mængde salt mad, hvilket fører til forskellige patologier. Usyret diæt er en diæt med en kraftig begrænsning af dette produkt i kosten.
Det rette spiseforløb gendanner vand-saltbalancen i kroppen, giver dig mulighed for at fjerne stillestående væske og toksiner.
En frisk teknik hjælper med at tabe overskydende vægt netop takket være den aktive "ødelæggelse" af overskydende væske. Men ved at vælge en lignende metode til ernæring, skal du vide om dens kontraindikationer.
Visse overholdelsesregler
Programmets maksimale varighed er 15 dage. Det anbefales ikke at opgive saltet helt i længere tid, da dette kan føre til forstyrrelser i elektrolytbalancen og forårsage dehydrering.
Reglerne i kosten giver de første to til tre dage mulighed for at tilføje lidt hvide krystaller i skålene, men først efter dens forberedelse.
Det er nødvendigt at spise fraktioneret flere gange om dagen i små portioner. Du bør ikke spise mere end 150 g mad i et måltid. Efter 19 timer er det forbudt at spise. Frugt og alt korn må kun konsumeres op til 16 timer. Ernæringseksperter rådgiver at stå op fra bordet med en let sultfølelse.
I henhold til diætets regler pr. Dag skal du forbruge op til tre liter vand. Alkohol i 15 dage er fuldstændigt udelukket. Det anbefales ikke at drikke kakao og stærk te.
Fordele og ulemper
Den saltfri diæt til vægttab har sine fordele og ulemper. Betydelige fordele i forhold til andre metoder inkluderer komplet kropsrensning og en temmelig bred menu. Og også sådan ernæring bidrager til normalisering af blodtrykket, lindrer stress fra nyrerne. På den præsenterede diæt kan du virkelig tabe dig meget hurtigt og falde til 7-10 kg.
Overskydende natrium kan føre til øget blodviskositet, som er skadelig for hjerte og blodkar, og bidrager også til svær halsbrand og stendannelse. Derfor er helt friske ernæringssystemer meget nyttige til at rense kroppen. Overskydende salt kan endda forårsage et alvorligt hjerteanfald.
Men teknikken har også åbenlyse mangler. I den varme sæson kan du ikke observere en lignende diæt. Inden du går på diæt, skal du bestemt besøge en læge og konsultere. Faktum er, at et langt måltid, hvor der ikke er natrium, kan forårsage svækkelse af knoglesystemet, hvilket er fyldt med alvorlige sundhedsmæssige problemer.
Anbefalede og forbudte produkter
Menuen med den saltfri diæt sammenlignet med mange andre er ret omfattende og varieret.
Tilladte produkter:
- al skaldyr;
- magert kød;
- friske frugter og modne bær, undtagen bananer;
- bagt og rå alle grøntsager, undtagen kartofler;
- alle gærede mælkeprodukter;
- tørrede frugter.
Der er retter og "godbidder", der er under et komplet tabu:
- røget kød;
- alt er stegt og fedtholdigt, krydret og salt;
- fisk og kød bouillon;
- kager.
Men trods listen over forbudte fødevarer er den resterende kost dog meget rig, hvilket giver dig mulighed for at lave en temmelig lang liste med lækre og næringsrige fødevarer. Derudover får teknikken endda lov til at drikke en masse kaffe.
Detaljeret menu i 7 og 14 dage
Afhængigt af formålet kan diætmenuen bestå af 7 eller 14 dage. Hvis det er nødvendigt, gentager programmet efter en uge maden fra de foregående 7 dage.
mandag
Vi starter dagen med sort kaffe med skummetmælk. Vi tilsætter ikke sukker.
Spis et stort æble til frokost.
Til frokost koges et lille stykke kylling, tilbered en salat med rå kål. To æg er tilladt.
Tag en eftermiddagsstuing med grøntsager.
Vi spiser middag med en salat med søde sprøde gulerødder og et stykke kogt fisk.
tirsdag
Om morgenen "nyder" vi bærte te med en skive brun brød. Du kan vælge et kornprodukt.
Spis en stor pære til frokost.
Frokosten består af grøntsagssuppe og fedtfattig cottage cheese med en skefuld creme fraiche.
Eftermiddagste - kogt bryst.
Middag omelet med to æggrøntsager.
onsdag
Om morgenen kan du forkæle dig med kaffe med mælk uden sukker.
Spis en appelsin eller pære til frokost.
Frokosten skal bestå af rå grøntsager og bagt fisk.
Til en eftermiddags snack er fermenteret bagt mælk eller kefir med lavt fedtindhold tilladt.
Vi spiser middag med vinaigrette og kogt oksekød.
torsdag
Vi starter dagen med te uden sukker, suppleret med fuldkornsbrød.
Apple er tilladt til frokost.
Frokosten består af stewed courgette og kogt oksekød.
Spis en eftermiddag med yoghurt og cottage cheese.
Til middag er salat og radise tilladt samt to æg.
fredag
Om morgenen spiser vi en salat med gulerødder og creme fraiche, vi drikker svag te.
Til frokost kan du nyde en pære.
Vi spiser frokost med stuet kylling og grøntsager.
Til en eftermiddags snack - kefir eller ryazhenka, en salat med rå grøntsager.
Vi spiser middag med æg og frugt.
lørdag
Forkæl dig selv med morgenkaffe igen.
Til frokost kan du drikke en kop friskpresset citrusjuice.
Frokosten skal bestå af grøntsagssuppe og kogt fisk.
Til en eftermiddags snack et æble og gæret bagt mælk.
Vi spiser middag med en salat med kål og kogt oksekød.
søndag
Vi får kaffe uden sukker og kiks.
Spis en pære eller et æble til frokost.
Til frokost er kogt kylling og grøntsager tilladt.
Ved frokosten spiser vi cottage cheese med creme fraiche.
Vi spiser middag med æg og frugt.
I den foreslåede menu indeholder produkterne naturligt salt, hvis mængde er nok til at sikre kroppens mindste behov.Den saltfri diæt i 14 dage gentager den fremlagte menu, bare dens varighed er to uger.
Typer saltfri diæt
Der er flere forskellige saltfrie ernæringsprogrammer. Dette er en proteinteknik, en saltfri japansk diæt og nogle andre. Teknikken for Elena Malysheva gælder også for lignende metoder til at tabe sig.
Et andet, kinesisk program, er designet i 14 dage, og det er baseret på en fuldstændig afvisning af natriumchlorid og mad med højt kalorieindhold. Programmet lover hurtigt vægttab på op til 10 kg.
Saltfri protein diæter er meget proteinrige og meget populære. Det vigtigste produkt i sådanne programmer er kød og æg. Kosten varer op til 60 dage. Forskellige opskrifter tilbydes uden salt baseret på fisk, mejeriprodukter, æg og naturligvis kyllingebryst.
Der er også en ris saltfri diæt, hvis basis er risgryn. Et sådant program er designet i en måned.
Den japanske diæt har meget strenge regler og varer kun en uge. Dets basis er ernæring, der består af magert kød og grøntsager.
Den rigtige vej ud af kosten
Efter overholdelsen af programmet, skal du meget omhyggeligt begynde at indtaste salt i menuen. Mad med højt kalorieindhold bør også undgås.
For at holde de opnåede resultater med så hårdt arbejde i lang tid, efter at have tabt sig, er det bedre at opgive kunstige sukkererstatninger og begrænse melprodukter til kosten. Brug ikke kulhydrater.
Selvfølgelig skal salt i kosten minimeres.
Kontraindikationer og bivirkninger
Da der ganske enkelt ikke er noget, der erstatter dette løse element med kosten, skal kroppen være tilfreds med mængden i produkterne i ganske lang tid. Men dette volumen er tydeligvis ikke nok i lang tid, så elektrolytbalancen ikke forstyrres.
Svigt i metaboliske processer kan føre til alvorlige sundhedsmæssige problemer. Mangler den normale funktion af saltet, begynder kroppen at trække fra knoglerne.
Derfor har en frisk diæt mange kontraindikationer. Du kan ikke vælge det til vægttab for folk, der arbejder med hårdt fysisk arbejde, især om sommeren. Faktum er, at kroppen sammen med sveden fjerner mange salte.
Det er forbudt at sidde på programmet og alle, der ønsker at tabe sig, hvis de lider af følgende sygdomme:
- hjerte og kar;
- sygdomme i leveren og galdekanalen;
- Mave-tarmkanal;
- en allergi.
Diæt med højt kolesteroltal såvel som under graviditet og fodring af babyen er strengt kontraindiceret. Da mange kvinder lider af ødemer i denne periode, anbefaler lægerne at reducere mængden af salt: ikke desto mindre kan du ikke helt opgive dette stof.
Derudover kan forskellige bivirkninger udvikle sig under kosten:
- alvorlige metaboliske forstyrrelser;
- alvorlig kvalme;
- svaghed;
- fordøjelsessygdomme;
- tab af styrke;
- trykfald;
- tab af appetit
- udtrykte generelle lidelser.
Usyrede diæter er slet ikke komplicerede, og sammenlignet med mange andre er de forholdsvis lette at tolerere. Hvis der ikke er nogen direkte kontraindikationer til sådanne vægttabssystemer, hjælper de virkelig med at reducere vægten markant.
