Bananfødten får mere og mere popularitet. Denne lækre og effektive metode, som vil blive beskrevet detaljeret i det præsenterede materiale, har allerede hjulpet mange mennesker med at blive slankere.
Materielt indhold:
Hvad er bananer gode til?
Den største fordel ved bananer i kampen mod fedme er deres evne til at eliminere sult i lang tid. Naturlige kulhydrater indeholdt i en tropisk frugt giver kroppen energi og øger effektiviteten. Frugterne indeholder en hel liste over vitaminer, makro- og mikroelementer, herunder så betydningsfulde stoffer som kalium og magnesium.
På grund af den rige kemiske sammensætning har frugter følgende positive virkninger:
- eliminere muskelsmerter og kramper, understøtte hjertets arbejde;
- stabilisere tryk og styrke blodkar;
- bananer indeholder fiber, bidrager til bekæmpelse af forstoppelse og forbedrer tarmens bevægelighed, hvilket også er vigtigt for vægttab;
- på samme tid er frugten nyttig ved diarré, da den kompenserer for tabet af kalium, og stivelsen, der er indeholdt i den, har en fikserende virkning;
- bananmasse har en indkapslende egenskab, derfor er det nyttigt for halsbrand at beskytte maveslimhinden mod den irriterende virkning af saltsyre;
- naturlige banan sukker hjælper med at opretholde tarmmikroflora, der fungerer som et prebiotikum;
- aminosyrer og magnesium indeholdt i en banan normaliserer søvn og lindrer stress;
- til udvendig brug som masker nærer fostermassen huden perfekt og forbedrer hårets udseende;
- frugt næringsstoffer har en gavnlig effekt på det intime liv;
- takket være A-vitamin understøtter frugter øjenes sundhed;
- har en anticancereffekt, fordi de indeholder naturlige antioxidanter;
- har en vanddrivende virkning, og fjerner derfor overskydende væske fra vævene.
Essensen og funktionerne i en banan diæt
Som navnet antyder, er essensen af metoden at gøre frugt til hoveddelen af din menu. Diæten kan vare fra 3 dage til en uge. Denne metode til vægttab henviser til mono-diæter, dvs. programmer, der involverer anvendelsen af en type produkt.
Funktioner af en banan diæt:
- Det har få kontraindikationer og er velegnet til mange mennesker, der ønsker at tabe sig;
- effekten opnås på grund af en mangel på kalorier, på grund af hvilken der er brændt fedtreserver;
- under kosten er fysisk aktivitet nødvendig, fordi bananer har et højt kalorieindhold (100-120 kcal i 100 g papirmasse);
- det er nødvendigt at forberede kroppen på en diæt og komme ud af den korrekt;
- modne små, tyndhudede bananer er velegnede til vægttab (frugtsorter med store, tykhudede frugter med en frisk smag er ikke egnede til disse formål).
Fordele og ulemper
Banan diæt til vægttab har flere fordele:
- den behagelige smag af frugten glæder dem, der har svært ved at nægte slik;
- der er ingen udtalt sultfølelse;
- fjernelse af skadelige stoffer og overskydende væske;
- lavere kolesterol (da frugter ikke har fedt);
- opretholdelse af sundheden for hår, negleplader og hud (takket være naturlige antioxidanter);
- normalisering af fordøjelsessystemet;
- forbedring af hjerte og vaskulær sundhed.
Af minusserne i metoden kan der konstateres en knapphed i kosten og tilstedeværelsen af nogle begrænsninger i brugen.
Forberedelse og udgang fra det
Det er vigtigt at forberede kroppen på en diæt. I en dag bør du stoppe med at spise tunge fødevarer mættet med fedt, slik, røget kød, krydret. Du kan drikke renset vand eller grøn te.
At gå ud af kosten skal være glat.
En skarp overgang til den almindelige menu kan forårsage gastrointestinal forstyrrelse.
Introduktion af den sædvanlige mad er ønskeligt lidt efter lidt. For at forebygge vægtøgning anbefales det, at der i to uger til sidder middag med kun én frugt.
Menuer til vægttab i 3 og 7 dage
En 3-dages banan diæt kan være streng eller sparsom. I den første udførelsesform spises 4 frugter pr. Dag. Mængden af vandforbrug og grøn te er ikke begrænset. Det er vigtigt at opgive nikotin for ikke at overbelaste kroppen. Hvis du nøje følger anbefalingerne, giver den præsenterede metode dig mulighed for at tabe sig med 4,5 kg.
Med en sparsom tre-dages banan diæt er 1300 g frugt pr. Dag tilladt, hvor den samlede vægt divideres med 5-6 måltider. Drikke i det ønskede rumfang tillades renset vand eller grøn te. Denne metode giver dig mulighed for at spise en lille portion usødet og usaltet kogt korn hver dag, et lille stykke fedtfattigt dampkød. I overensstemmelse med anbefalingerne kan du i tre dage miste ca. 3 kg.
Under den ugentlige diæt er det tilladt at spise op til et og et halvt kilo frugt dagligt. På samme tid, flere gange om ugen, kan du spise lidt kogt korn, magert kød eller fisk kogt på en komfur eller i en dobbeltkedel.
7-dages menuindstilling til en banan diæt.
| Ugedag | morgenmad | frokost | middag |
|---|---|---|---|
| mandag | 1-2 bananer, grøn te | 1-3 bananer, te | 1 banan, 100 ml kefir |
| tirsdag | 1-2 bananer, en lille kop usødet kaffe eller grøn te | 1-3 bananer, grøn te | 1 banan, 200 ml lavt fedtindhold yoghurt |
| onsdag | 1-2 bananer, en lille kop usødet kaffe eller grøn te | 60-80 g boghvede grød, op til 100 g dampkylling | 1 banan, kogt æg |
| torsdag | 1 banan, grøn te | 1-3 bananer, grøn te eller drikkevand | 1 banan, 200 ml fedtfri drikkeyoghurt |
| fredag | 1-2 bananer, en lille kop usødet kaffe | 60-80 g kogt ris, så meget fedtfattig fisk, grøn te | 1 banan, kogt æg |
| lørdag | 1-2 bananer, en lille kop usødet kaffe eller grøn te | 1-3 frugter, drikkevand | Et glas skummet mælk eller kefir |
| søndag | 1-2 bananer, en lille kop usødet kaffe eller grøn te | 80 g kogt kalvekød, op til 100 g korn | 1 frugt, 200 ml kefir |
Drikkevand kan forbruges i enhver mængde.
Typer af banan diæt
Der er flere forskellige bananer:
- Blid banan og mælk. Mad pr. Dag: 4 frugter og en liter mælk. Dette volumen er opdelt i 3-4 måltider. Metodens varighed er 7-10 dage. I stedet for mælk kan du drikke kefir eller yoghurt (500 ml pr. Dag).
- Strenge bananmælk-diæt. Varighed 3 dage. Kun 3 frugter spises dagligt og 800 ml mælk drikkes.
- Diæt på bananretter. Programmet involverer ikke at spise frugterne selv, men de retter, der er tilberedt ud fra dem. Metoden inkluderer morgenmad, frokost og middag. For hvert måltid - en bananfad til en diæt. Det sidste måltid er senest kl. 19.
For alle typer bananer er enhver mængde vand tilladt.
Diætopskrifter
Dette afsnit beskriver nogle enkle og velsmagende bananopskrifter.
Banan i mælk og æggesaus
ingredienser:
- moden frugt - 1 stk .;
- kyllingæg - 1 stk .;
- mælk - 5 ml;
- en halv citron.
fremstilling:
- Skræl frugten og pres lidt citronsaft på den.
- Kog i mikrobølgeovn ved høj effekt i ca. 2 minutter.
- Hæld det slagne æg med mælk på en banan.
- Fortsæt processen i et par minutter til, indtil saucen bliver tykkere.
Bagt banan med ost
ingredienser:
- frisk frugt - 1 stk .;
- smør - 2 g;
- revet ost - 50 g;
- brødkrumm - 20 g;
- salt, peber - efter smag.
Forberedelse.
- Skær den skrællede frugt på langs.
- Anbring halvdelene på en smurt form.
- Hæld blandingen af salt, peber, kiks og ost på toppen.
- Kog i ovnen i et kvarter ved 180 grader.
Frugtsalat
ingredienser:
- banan - 1 stk .;
- æble - 1 stk .;
- yoghurt med lavt fedtindhold - 100 g;
- en kniv kanel.
fremstilling:
- Skræl frugterne, fjern kernen fra æblet.
- Skær frugt, krydre med yoghurt, tilsæt kanel, bland.
Banan og blomkål salat
ingredienser:
- kvalitet frugt - 1 stk .;
- blomkål - 200 g;
- citronsaft;
- rosiner - 15 g;
- salt efter smag.
fremstilling:
- Kog kålblomsterstande i saltet vand i flere minutter (indtil det er blødt), fjern, afkøl.
- Skær bananen uden skrællet i skiver.
- Damp rosiner i kogende vand.
- Bland alt, salt, hæld saft.
Grillet banan
ingredienser:
- moden frugt - 1 stk .;
- honning - 5 g;
- valnød - 3 stk.
fremstilling:
- Skær den skrællede frugt på langs.
- Smør med honning, hæld den hakkede nødde ovenpå.
- Grill i 5 minutter.
Abrikos-bananpuré
ingredienser:
- halv frugt;
- abrikos - 4 stk.
fremstilling:
- Kast abrikoser i kogende vand i 2 minutter, fjern, afkøling, fjern huden, fjern stenen.
- Skær og hak frugten med en blender.
Kontraindikationer, mulige bivirkninger
Inden du går på en banan diæt, skal du besøge en læge. Denne metode til vægttab kan forbydes for mennesker med fordøjelses- og nyresygdomme, diabetes. Og dietten bruges heller ikke til intolerance over for bananer.
Banankosten har følgende bivirkninger:
- mavesmerter (især når man spiser umodne frugter);
- øget gasdannelse;
- døsighed;
- hovedpine.
Enhver mono-diæt, inklusive banan, skal kontaktes ansvarligt, fordi metoden ikke kun kan redde dig for overvægt, men også skade dit helbred væsentligt. Derfor er det vigtigt at følge alle anbefalinger, og i tilfælde af forringelse af sundheden eller udviklingen af bivirkninger, skal du opgive kosten og konsultere en specialist.
