Den orange diæt betragtes som meget stiv på grund af det lille antal kalorier, men det er meget effektivt. Tillader dig at kaste fra 4 til 6 kg pr. Uge.
Materielt indhold:
De grundlæggende principper for den orange kost
Den orange diæt til vægttab er i modsætning til mange andre meget enkel. Det er ikke nødvendigt at oprette en varieret menu til hver dag. Det vigtigste er at overholde de grundlæggende principper.
De er som følger:
- Obligatorisk tilstand - selvfølgelig skal citrusfrugter være til stede i kosten, 4-5 stykker dagligt. Dette er omkring et kilogram.
- Drik masser af væsker. Mindst to liter eller baseret på kroppens individuelle behov.
- Opgiv helt skadelige produkter: sød, mel, fedt, stegt, salt. Og også fra alkohol.
For at vægttabet kan gå uden komplikationer og metabolismen ikke bremses, anbefales det at holde sig til en diæt på højst 4 uger. Og ikke mere end én gang hver sjette måned.
Fordelene og skadene ved at tabe sig
Naturligvis appelsiner til vægttab - et meget nyttigt produkt, der bidrager til forbrænding af fedt. Men inden du går i gang med en diæt, skal du nøje undersøge dens side, virkningen på kroppen, og også konsultere en læge for at undgå negative konsekvenser.
Hvis vi taler om den positive effekt, skal appelsiner:
- lavere kolesterol;
- styrker hår, immunitet, regenererer huden;
- have en gunstig effekt på hjertet, blodkar, understøtter niveauet af hormoner hos kvinder;
- hjælpe med hurtigt at tabe sig og samtidig konsolidere resultatet permanent under normal ernæring;
- mæt kroppen med vitaminer;
- normaliser fordøjelsen og fjern toksiner.
Med den rigtige tilgang er der praktisk taget ingen skade af en sådan diæt. Selvfølgelig er det værd at overveje, at det er kalorifattigt, hvilket betyder, at alle de nødvendige stoffer ikke kommer ind i kroppen. Derfor skal du ikke holde sig til det for længe.
Spis ikke appelsiner på tom mave, de kan øge maveens syre og forårsage ubehag. Derudover bør du ikke spise frugt før sengetid, fordi det indeholder meget sukker, hvilket kan bremse processen med at tabe sig.
Tilladte og forbudte produkter
Hvis du stadig beslutter at opnå harmoni med denne diæt, skal du huske at tjekke de produkter, du kan fortynde din diæt, og som bliver nødt til at opgives fuldstændigt.
Menuen med den orange diæt er ikke særlig forskelligartet.
Lad os overveje, hvad der er acceptabelt til brug:
- Kød med lavt fedtindhold, såsom kylling, kalkun eller kanin.
- Brødruller eller brød.
- Mejeriprodukter med lavt fedtindhold.
- Kogt æg.
Med en stærk sultfølelse mellem måltiderne kan du spise en frisk grøntsag eller en lille krakker.
Nødt til at opgive de søde alkoholdige drikkevarer, fedtede kød og mejeriprodukter med høje fedtindhold helt. Ingen pølse, ærter, majs samt bagværk lavet af hvidt mel.
Sørg for at drikke masser af vand. Produkter koges eller dampes kun.
Det anbefales at reducere fysisk aktivitet, da det daglige kalorieindtag ikke bør være mere end 1200 kalorier, og det vil være problematisk at træne. Dette kan føre til svaghed, træthed eller forårsage en sammenbrud.
Sorter af diæt
Den mest almindelige version betragtes som en losningskost i flere dage. Det er velegnet til dem, der ikke har særlige problemer med at være overvægtige, men ønsker at komme i form. Bogstaveligt talt om 4-6 dage kan du fjerne op til fem kilogram og stadig ikke skade kroppen, så du kan løse resultatet permanent.
Faste dage involverer hovedsageligt at spise frugt og rigeligt vand. Du kan følge en diæt med appelsinsaft. I dette tilfælde skal den pressede drikke fortyndes med en lille mængde vand, ellers kan der forekomme ubehag i maven.
En mere skånsom diæt - med tilsætning af andre frugter og protein, for eksempel kogte æg og kylling.
Æg orange
Som navnet antyder, er de vigtigste produkter, der er tilladt til konsum, appelsiner og æg. Oftest er en sådan diæt designet til fem dage og giver dig mulighed for at fjerne fra 3 til 5 ekstra pund.
Et eksempel på, hvordan man spiser på denne diæt:
- Morgenmad: te eller kaffe uden sukker, et glas appelsinjuice, et æg.
- Frokost: et par appelsiner, en skive kornbrød. Du kan stadig drikke et glas kefir eller spise en grøntsag.
- Middag: en frugt, et glas kefir eller andet mejeriprodukt med lavt fedtindhold.
Med tilsætning af æbler til kosten
En sådan diæt betragtes som strengere, men på samme tid meget effektiv, hvis du står mod det. Men inden du begynder at tabe sig, skal du konsultere en læge eller være sikker på dit helbred. Aflæsning i en uge beregnes, for hvilket op til 6 kg går tabt.
Menuen er endnu mere mager end i ægversionen:
- Til morgenmad kan du drikke en kop te, spise en skive ost og nogle grønne æbler.
- Lidt senere, en snack - et æble, et glas appelsinjuice, let fortyndet eller to friske frugter.
- Til frokost - æble salat og appelsin. Det kan krydres med fedtfattig naturlig yoghurt. Tillader en skive kornbrød.
- Snack - et orange eller to æbler.
- Til middag - det samme som om morgenen.
Med kylling
Kylling- og frugtdiet betragtes som den mildeste, da kød stadig giver flere kalorier og energi.Normalt vælges denne mulighed af dem, der ønsker at miste så mange ekstra pund som muligt, hvilket betyder, at de kan forblive på diæt i 2 uger eller mere.
Med hensyn til menuen skal den nødvendigvis indeholde appelsiner (et kilogram pr. Dag) og kylling. Det kan koges, dampes eller bages i ovnen. Brug krydderier, men helst ikke salt, men naturlige tørrede urter. Nogle af dem hjælper også med at forbrænde kalorier, såsom ingefær.
Princippet er det samme - tre måltider og to snacks, efter morgenmad og frokost. Ud over de vigtigste produkter er det tilladt at drikke kefir med lavt fedtindhold, spise en skive rugbrød, lidt ost og grøntsager. Og også te, bedst af alt grøn, uden sukker. Glem ikke vand. Mindst 8 glas skal drikkes på hendes dag.
Eksempel på daglig ernæring:
- Til morgenmad, drikke te, sørg for at spise en appelsin, og du har råd til et stykke ost eller brød.
- Vi har en snack med kefir, den skal være fedtfattig og spise en skive kornbrød.
- Vi spiser middag kyllingefilet (portion i 100-150 g), enhver grøntsag og to appelsiner.
- Snack yoghurt uden tilsætningsstoffer og et glas lavt fedtfattig gæret mælkedrik.
- Middag kyllingefilet (120 g portion), en grøntsag og frisk frugt.
Den sidste gang at spise anbefales indtil syv om aftenen. Hvis der er et stærkt ønske om at spise noget, så lad dig selv en lille kefir eller en frisk grøntsag. Frugt er uønsket før sengetid.
Frugtdiætmenu i 3, 7, 14 dage
En diæt i tre dage betragtes som losning. Det første måltid, morgen, er altid det samme. Dette er en te- eller kaffedrikke uden sukker, krakker eller brød, orange.
Tre-dages frokostmuligheder:
- Orange eller et glas presset juice, naturlig yoghurt og et æg.
- Cottage cheese, et glas lavt fedtindhold kefir og en appelsin.
- 200 g fisk, appelsin, tomat.
Tre-dages middagsmuligheder:
- 200 ml kefir, en appelsin og et par æg.
- En skive kogt kylling, en appelsin, yoghurt eller kefir.
- Grøntsagsalat (100 g), orange, æg.
Menu i 7 dage
En syv-dages diæt involverer tre måltider om dagen og højst 1200 kalorier pr. Dag.
Tjek prøvemenuen:
- Det første morgenmåltid er te eller kaffe, toast eller brød, en appelsin. Du kan spise kiks, en skive ost og drikke et glas kefir.
- Om eftermiddagen lægges en del magert kød eller fisk. Tilberede noget frisk salat eller bare spise en grøntsag. Du kan tilføje et kogt æg. Og glem ikke orange eller citrusjuice.
- Om aftenen kan du spise kefir, fedtfattig cottage cheese, salat, et stykke ost, et æg.
Menu i 14 dage
I 14 dage med en stor mængde overvægt kan du tabe ca. 10 kg, hvis der ikke er nogen sammenbrud.
Den anvendte menu er den samme som i 7 dage. Det kan gentages to gange i træk eller lidt ændret, bytte dage. Om ønsket erstattes kyllingen med andet magert kød, helst oksekød.
Kontraindikationer
Først og fremmest er det værd at udelukke en allergi mod appelsiner. En sådan diæt anbefales ikke til gravide og ammende kvinder. Og du kan ikke praktisere et sådant vægttab, hvis der er problemer med maven, nyrerne eller leveren.
Den orange diæt er ikke kun velsmagende, men også effektiv. Hvis du samler styrke, kan du hurtigt komme i form. Det vigtigste er at overvåge dit velbefindende i processen med at tabe sig.
