Engelsk kost: en detaljeret menu i 21 og 7 dage, princippet om protein-vegetabilsk diæt

En særlig engelsk kost blev opfundet af britiske ernæringseksperter. Det var dem, der kom med et så simpelt og effektivt fødevaresystem. Du kan spise på denne måde i lang tid og opnå et fantastisk resultat, fordi denne mad er afbalanceret og ikke skader helbredet.

Grundlæggende principper for protein-vegetabilsk diæt

Menuen med den engelske diæt er meget enkel. Alle produkter findes i det nærmeste supermarked.

Hovedprincippet for en sådan ernæring er vekslingen af ​​dage med frugt og grønsager og proteiner.

Praktiske fedtstoffer er helt udelukket fra kosten, på grund af dette taber en person meget hurtigt, men oplever samtidig ikke en konstant sultfølelse. På frugt- og grøntsagsdage er måltider så hyppige, at han simpelthen ikke har tid til at blive sulten, og på proteindage går følelsen af ​​fylde ikke længe.

Under vægttab er overholdelse af de etablerede regler obligatorisk:

• drik 2 liter vand i løbet af dagen;
• middag - 3 timer før sengetid;
• mad skal dampes;
• reducer mængden af ​​salt i kosten.

Hvis du strengt følger alle reglerne, vil resultatet ikke være længe på at komme.

Hvad kan jeg spise med en engelsk diæt

• Kosten skal indeholde næsten alle de sædvanlige grøntsager og frugter, undtagen kartofler, avocado, bananer, druer og figner.
• Tilstedeværelsen af ​​korn er obligatorisk - boghvede, havregryn, brun ris.Disse produkter vil give kroppen en ekstra afgift på energi.
• I store mængder anbefales det at spise greener.
• Få den daglige sats for fedt vil hjælpe nødder.
• For at gøre opvasken mere nærende anbefales det at tilføje svampe og bælgfrugter til dem.

På proteindage er det tilladt at spise magert kød, cottage cheese og skaldyr. Store elskere af melprodukter har råd til at spise en skive rugbrød om dagen.

Med hensyn til drikkevarer vil skummetmælk og grøn te ikke skade tallet.

Helt eller delvist begrænsede produkter

• Under vægttab skal du opgive fedt kød og alkohol.
• Det anbefales at begrænse mængden af ​​konsumeret te, kaffe og kulsyreholdige drikke.
• Hvis du vil tabe dig, skal du glemme melprodukter.
• Forbuddet ligger også på stegt og fedtholdig mad.

Med forsigtighed skal du spise tørrede frugter og salt maden. Salt kan erstattes med naturlige krydderier.

Detaljeret menu i 7, 21 dage

For at slippe af med ekstra kilo, er du nødt til at beslutte metoden til at tabe sig. For at opnå det ønskede resultat kan du ikke overtræde ernæringsplanen. Medtag ikke i kosten fødevarer, der ikke er på listen over tilladte.

Menu med den engelske diæt i 21 dage

Den synlige virkning af at tabe sig vises efter en 3-ugers diæt. I løbet af denne periode vil maven falde i volumen, mængden af ​​konsumeret mad vil være markant mindre.

Hele diætkursus kan opdeles i tre faser:

1. Det sværeste er den første fase, det er losning. På dette tidspunkt er det nødvendigt at indtage fødevarer med lavt kalorieindhold i minimale mængder, på grund af dette vil der altid være en uhyggelig følelse af sult. I den første fase renses kroppen så meget som muligt.
2. Den anden fase er protein. Tabe sig bære det meget lettere end den første. Produkterne tilladt i denne periode kompenserer for de næringsstoffer, der er gået tabt i den første fase.
3. Den tredje er den sidste fase, der kaldes frugt og grønsag. I denne periode stabiliseres arbejdet med boliger og kommunale tjenester, da kroppen er mættet maksimalt med et nyttigt element - fiber.

Du skal forstå, at enhver begrænsning i ernæring er en reel stress for kroppen, som især mærkes på sultne dage.

På dette tidspunkt forlader ikke kun de akkumulerede skadelige elementer, men også gavnlige stoffer kroppen. Derfor anbefales det kraftigt at konsultere en specialist og bede ham om at ordinere et multivitaminkompleks, inden du begynder vægttab.

Følgende er et eksempel på en grundlæggende menu. Det kan justeres ved at foretage ændringer i dine smagspræferencer. Det vigtigste er ikke at overskride det daglige kalorieindtag og ikke at bryde de grundlæggende regler.

dag	morgenmad	frokost	nosh	middag
1, 2, 21 - losning	Et glas mælk / kefir med 1 stykke fuldkornsbrød	Gentag morgenmaden	Et glas mælk 2 gange om dagen	Et glas tomatsaft
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 - protein	Te og en skive brød og smør, ½ tsk. honning	Kogt kyllingebryst / fisk, bouillon	Tilladt drikke	2 kogte æg med fedtfattig ost / kogt bryst / kefir
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 - vegetabilsk frugt	2 æbler og 2 appelsiner	Vegetabilsk gryderet / vinaigrette krydret med olivenolie med grøntsagssuppe	Ubegrænset tilladt frugt	Grøn salat

For at processen kan gå hurtigere, anbefales det, at du starter din dag med et glas vand med citronsaft.

Engelsk kost i 7 dage

En kort version af fastediet. Princippet om en 7-dages diæt adskiller sig ikke fra en 21-dages diæt, det er nødvendigt at skifte sultne, protein- og frugt- og grøntsagsdage.

Den ugentlige diætordning er som følger:

• 1, 2 dage - losning;
• 3, 4 og den sidste dag - protein;
• 5, 6 dage - plante.

Under protein-vegetabilske diæt udsættes kroppen ikke for meget stress, da menuen er afbalanceret. Derfor kan du med sikkerhed fortsætte med at føre en velkendt livsstil i denne periode.

Hvilke resultater kan opnås på den engelske diæt

Slutresultatet for at tabe sig er forskelligt, da kroppen er forskellig for alle.Nogle mennesker mister flere kg i den første fase af kosten, andre - i finalen. Det er muligt, at det over hele perioden ikke er muligt at opnå parametrene i drømmekroppen, men under alle omstændigheder får en person et godt helbred.

Interessante opskrifter på sunde retter

Forskellige menuer til vægttab hjælper med interessante opskrifter. Heldigvis er der mange af dem, og sådanne retter efter smag bliver ikke trætte af "skadelig" mad.

Curd Omelette Recipe

Ostemasse omelet er velegnet til en proteindag.

For at tilberede det kræves følgende ingredienser:

• kyllingæg - 2 stk .;
• fedtfri cottage cheese - 100 g;
• filtreret vand - 55 g;
• krydderier og urter efter smag.

Trin for trin forberedelse:

1. I en dyb skål skal du kombinere cottage cheese og æg, slå med en visp.
2. Tilsæt krydderier, hakkede urter og vand til ostemassen, bland godt.
3. Den resulterende masse anbringes i en bageplade og sendes til en forvarmet ovn.
4. Efter 7 minutter er gryden klar.

Du behøver ikke bruge meget tid på at forberede denne parabol, bare tage 15 minutter, og et komplet måltid er klar.

Bagt smagfuld zucchini

Dette er en tallerken, der hjælper i løbet af dagen med grøntsager og frugter.

Du kan tilberede det ved at have følgende sæt produkter til rådighed:

• zucchini - 3 stk .;
• hård ost - 50 g;
• krydderier og olivenolie efter smag.

fremstilling:

1. Fjern skrælen fra courgette. Hvis frugten er stor, skal du skære den i strimler, hvis den er lille, brug skiver.
2. Vi smør hver skive med en lille mængde olie og lægger den på en bageplade, som var forovertrukket med bagepapir.
3. Vi krydder grøntsagen med urter og krydderier.
4. På et mellemstore rivjern gnider vi osten, drysse det med et emne i formen.
5. Forvarm ovnen til 200 ° C, anbring zucchini der i 20 minutter.

Zucchini går godt med ost, denne blanding giver en god smag, og urter giver en aroma, der er svær at modstå.

Fløde gulerod og græskar suppe

I den kolde sæson, som aldrig før, vil jeg varme mig op med en solid og varm fad.

For at tilberede en fløde suppe, der hjælper på en grøntsagsdag, har du brug for følgende produkter:

• gulerødder - 2 stk .;
• græskar - 400 g;
• salt, krydderier - valgfri.

fremstilling:

1. Skrell gulerødderne, skær dem i strimler.
2. Skær det forberedte græskar i terninger.
3. Vi sætter gryden på ilden. Når vandet koger, tilsættes grøntsager til det.
4. Efter 7 minutter dræner vi næsten al væske og efterlader kun en lille mængde.
5. Ved hjælp af en blender forvandler vi grøntsager til en homogen masse.
6. Når den resulterende sammensætning når en kogning, skal du slukke for brænderen, tilsætte de resterende ingredienser, blande.

Fløde suppe skal have tid til at brygge, det vil være muligt at starte et måltid på 30 minutter.

Sådan kommer du ud af en diæt

Fra en temmelig vanskelig, men ikke en sulten diæt, skal du gå rigtigt. Ellers vender de tabte kilogram tilbage og endda i dobbelt størrelse.

Efterbehandling af kosten anbefales ved at faste, det vil sige, at den sidste dag skal bruges på skummetmælk og rugbrødkrum. Efter dette skal du gradvist vende tilbage til din sædvanlige diæt, men samtidig skabe et kaloriunderskud. Portioner skal være små, men du skal ofte spise, dybest set skal kosten bestå af grøntsager, frugt og protein. Vi spiser middag senest 3 timer før sengetid.

De første 2 - 3 uger anbefales det ikke at overspise og spise mad fra den forbudte liste. I lang tid er det bedre at afstå fra produkter, der indeholder sukker, salt og også fra fedtholdige fødevarer.

Hvem en sådan diæt er kontraindiceret

Det er strengt forbudt at følge en diæt til gravide og ammende mødre såvel som for personer, der har problemer med mave-tarmkanalen. Under kosten kan eksisterende sygdomme udvikle sig. En absolut sund person kan sikkert tabe sig på den måde, der er beskrevet ovenfor.

At tabe sig er ikke en hurtig proces, men den engelske diæt har vist sig i denne sag.For at verificere effektiviteten af ​​denne metode til at tabe sig, skal du bare prøve det på dig selv. Følg de grundlæggende regler og anbefalinger, så vil resultatet ikke være længe på at komme.