Quantes calories cal consumir al dia per a dones i homes: la ingesta diària de calories per baixar de pes i mantenir el pes

Després d’haver assabentat quantes calories necessites consumir al dia, qualsevol persona més fina podrà compondre un menú adequat per ell mateix. Com a resultat, no s’acumulen quilos addicionals i sempre podran mantenir una xifra perfecta. El paràmetre discutit és diferent per al cos masculí i femení.

D'on provenen les calories, per a què serveixen?

El nostre cos funciona precisament gràcies a les calories que el subministren energia. Podem dir que el nostre cos les crema com a combustible. Les mateixes calories provenen d'aliments i begudes, i moltes persones que intenten desfer-se dels odis quilos mantenen un estricte recompte. Aquesta pràctica ajuda a mantenir-se en forma i impedeix la deposició de greix en zones problemàtiques.

Qualsevol activitat humana condueix al consum de calories. Alguns perden pes creuen que la seva crema només comença durant els entrenaments esportius actius. No és realment el cas.

Fins i tot les accions quotidianes més habituals requereixen energia i, per tant, calories. Per exemple: netejar el llit - aproximadament 32 kcal, visitar la dutxa - 38 kcal, rentar plats després de menjar - 48 kcal, pentinats - 137 kcal, ajustar roba - aproximadament 100 kcal.

No hem d’oblidar-nos del metabolisme basal. Aquest concepte significa un consum d’energia per a les necessitats bàsiques del cos, sense les quals el seu funcionament normal és impossible. Es tracta de la síntesi d’hormones i enzims, dormir, digerir els aliments, mantenir el sistema immune, la funció respiratòria, etc. Per tant, les calories es gasten fins i tot en son i en persones completament paralitzades.

Fins i tot hi ha una fórmula especial que permet determinar quanta energia va quan el cos està tranquil. El resultat obtingut després dels càlculs ajuda a calcular amb precisió el contingut òptim de calories del vostre menú.

Cal destacar que el nombre de calories cremades en realitzar la mateixa acció en dues persones diferents pot diferir lleugerament. Depèn de molts factors, fins i tot del creixement i del pes inicial.

Quantes calories al dia són necessàries per a la vida normal

El contingut calòric total de la dieta diària també està afectat pel sexe de la persona. En els homes, sempre hauria de ser significativament superior a la de les dones.

Tarifa diària per a les dones

Amb dades mitjanes, la norma de calories per dia per a una dona és de 2100. Aquesta xifra és rellevant per a aquells casos en què la nena està completament sana, prou activa i no intenta perdre pes. Si una jove necessita perdre pes, normalment aquesta xifra es redueix a uns 1400 kcal diaris.

Si una senyora corre, balla, neda, funciona físicament, està malalta (el cos gasta energia en la lluita contra la malaltia), el contingut de calories de la seva dieta hauria d’augmentar-se a uns 2400 kcal. Els indicadors indicats són rellevants per a dones de mitjana edat.

Amb l’edat, cal reduir el contingut calòric del menú, atès que el metabolisme s’alenteix per raons fisiològiques.

Per a aquells que es neguen completament a si mateixos amb activitat física, l’indicador diari discutit s’hauria de reduir a 1300 - 1400 kcal.

Norma per a homes

La ingesta diària de calories per homes és de 2700 - 2800 unitats. Aquesta xifra és rellevant per a joves menors de 33 anys. Després de l'edat especificada, disminuirà gradualment. Així, després de 48 anys, un home ja no necessita més de 2500 - 2600 kcal perquè el seu cos funcioni correctament. Si una persona està activa, l'indicador augmenta aproximadament entre 400 i 600 kcal.

Comptant per la pèrdua de pes

Per iniciar el procés de pèrdua de pes al cos, cal calcular correctament el nombre de calories. Una dona que evita l’activitat física requereix de 1000 a 1200 kcal durant tot el dia. Homes - 550 - 600 kcal més.

Si una dona practica regularment, llavors en un dia hauria de menjar i beure 1900 - 2100 kcal. Als homes, també s’afegeix de 500 a 600 kcal a la figura indicada.

Els números específics depenen del nivell d’activitat física i de molts altres indicadors, per la qual cosa el principi principal és menjar menys calories que gastar.

Recomanacions nutricionistes

Perquè el vostre menjar sigui més saludable i baix en calories, heu d’excloure del menú tot tipus de salses, olis de fregir i altres additius similars. No subministren energia al cos, sinó que només li "aporten" calories extra.

El millor és canviar a plats abundants i senzills. Per exemple, proveu de coure i cuinar, en lloc de fregir la carn, bulliu els cereals simples com un plat lateral o piqueu les verdures i herbes fresques. Si no hi ha sabor absolutament sense salses, el millor és preparar oli d’oliva aromàtic com a additiu als plats. Per fer-ho, s’infusiona amb all i / o tot tipus d’espècies. Aquest oli pot espolvorejar carn, ous bullits, ous remenats, amanir amb amanida de verdures, cobrir els rotllets de pa.

Si la persona que perd pes, controlarà estrictament el contingut calòric de la dieta i alhora intentarà afegir al mínim una activitat física mínima a la seva vida, molt aviat la fletxa de les escales començarà a buscar la figura desitjada.