Безсъние - какво да правя? Причини за нарушения на съня, средства за безсъние у дома

Много хора, независимо от възрастта, страдат от безсъние. Той причинява сериозен дискомфорт, а при продължителни нарушения на съня са възможни нарушения на здравето. Тези, които са изправени пред подобен проблем, е полезно да знаят какво да правят с безсънието.

Причини за чести нарушения на съня

Ако безсънието се измъчва, на първо място е необходимо да се справим с причините за появата му. Те се делят на физиологични и психологически.

Първата категория включва следните фактори:

• Лоши условия за почивка. Задушен или студен, външен шум може да попречи на човек да заспи. Също така, неудобното легло не допринася за пълноценния сън.
• Физическа преумора. В резултат на тежки натоварвания или активни спортове възниква мускулно напрежение, което се проявява в болка и спазми, което затруднява отпускането и заспиването.
• Висока активност във вечерните часове. Поради свръхвъзбуждане организмът продължава да остава в добра форма, което се отразява неблагоприятно на състоянието на нервната система и води до трудности със заспиването.
• Обилна и висококалорична вечеря. Продукти с висока хранителна стойност снабдяват тялото с енергия, като по този начин нарушават процесите на инхибиране, които осигуряват здравословен сън.
• Употребата на тонизиращи напитки. Ако вечер пиете силен чай, кафе или енергично, това ще "отбие от съня" за дълго време. Същият ефект се наблюдава и при цигарите.
• Разстройства на здравето.Когато човек изпитва дискомфорт в една или друга част на тялото, това не само ще му попречи да заспи бързо, но и ще го накара често да се събужда през нощта.
• Прием на лекарства. Някои лекарства оказват силно въздействие върху нервната система, което води до трудно заспиване вечер или до повишена сънливост през деня.

Следните фактори се считат за психологическите причини за безсъние:

• Нервно свръхвъзбуждане. Всички знаят концепцията „не е моят ден“, когато сутринта всичко се заблуждава, а до вечерта се натрупва много умора и е доста трудно да се спи в такова настроение.
• Стрес и емоционално претоварване. Тези състояния доста често се срещат при хора, които водят активен начин на живот и не отделят достатъчно време за почивка. Натрупаната умора води до развитие на стрес, на фона на който може да възникне хронично безсъние.
• Активна умствена дейност. Когато човек е зает да мисли за проблем, доста често той не е в състояние да спре и продължава да го „усвоява“, лежайки в леглото. Тревожните и натрапчиви мисли не ви позволяват да се отпуснете до степен, в която заспите.

Като установим причината, поради която мечтата изчезна, справянето с безсънието ще стане много по-лесно. Но понякога елиминирането на досадния фактор не е достатъчно, за да разрешите проблема и трябва да прибягвате до различни методи на лечение.

Как да се лекува безсъние

Можете да лекувате безсънието с лекарства и народни средства, а физиотерапевтичните процедури също помагат. По-добре е да комбинирате тези техники.

Лекарства за лечение на безсъние

Безопасните лекарства за възстановяване на съня, които се продават в аптеките без рецепта, се основават на естествени съставки. Те включват екстракти от растения с лек седативен ефект. Това са валериана, мента, лайка, маточина и други.

Следните лекарства се считат за най-ефективни:

• "Valemidin";
• таблетки валериана;
• "Dormiplant";
• майчината на алкохол;
• "Melaxen";
• тинктура от божур;
• "Nervohel";
• "Novopassit";
• "Персия".

На Съвета. Преди да използвате това или онова лекарство, трябва внимателно да прочетете пояснението. Въпреки естествения произход на компонентите и относителната им безопасност, ако се използват неправилно, тези продукти могат да навредят на здравето.

Народни средства за здрав сън

В аптеките има много комплекси на базата на билки, които помагат да се справят с безсънието. Но можете да ги съставите сами, комбинирайки различни компоненти.

Най-ефективните са смеси от такива растения:

• риган и валериан корен;
• невен, маточина и мащерка;
• градински чай, лавандула и мента;
• маточина, маточина и корени валериана;
• сън билки и маргаритки.

Компонентите се смесват в равни пропорции и се заливат с вряла вода със скорост 220 - 250 мл течност в 2 супени лъжици от събирането. След това трябва да настоявате за малко питие, а след това да пиете на малки глътки. За да приготвите и консумирате такъв чай, трябва малко преди да си легнете.

Диета при безсъние

Храносмилателните проблеми могат да попречат на добрата почивка, принуждавайки ви да ставате през нощта повече от веднъж. И преяждането влияе върху процеса на заспиване, защото хората, които са неумели в храната, често страдат от оригване, киселини и метеоризъм.

За да се справите с безсънието, трябва да преразгледате диетата си. По-добре е да ядете лека храна, която се усвоява добре от организма, игнорирайки мазни и висококалорични храни. Важно е също да следите обема на порциите, особено по време на последното хранене. Стомахът не трябва да е пълен и след вечеря не трябва веднага да си лягате. Струва си да дадете храната да се смила, което изисква поне 3 часа.

Освен това трябва да ограничите употребата на кафе, хладен черен чай и енергийни напитки, особено вечер.

Към бележка.Много хора погрешно вярват, че алкохолът помага за облекчаване на стреса и по-добър сън. Това е коренно погрешно.

Много силни напитки стимулират пикочния мехур, което води до повишен порив. Дори ако човек заспи бързо след приема на алкохол, естествената нужда скоро ще го накара да се събуди.

Физиотерапия като лечение

Когато безсънието е причинено от физическа умора, релаксиращите масажи ще помогнат да се справите с него. Тази процедура ще намали мускулното напрежение и ще премахне спазмите, които пречат на съня.

При емоционално претоварване се използват терапевтични процедури за сън, които помагат да се възстанови нормалното функциониране на нервната система. Те се извършват под строг контрол и само с назначаването на лекар.

Ароматерапията и релаксиращите вани също са ефективни. Такива процедури могат да се извършват у дома, като се използват етерични масла с игли, лавандула или мента.

А във водата за баня можете да добавите морска сол, иглолистни екстракти или отвари, приготвени от смес от следните компоненти:

• хмел и маргаритки;
• мента, невен и иглолистни игли;
• валериана и маточина;
• маточина и мента;
• маргаритки и риган.

Вареният бульон трябва леко да се охлади и филтрира, след което да се излее във вода за баня. Продължителността на процедурата е от четвърт час до 35 - 40 минути.

Лечение на детско безсъние

Ако детето страда от безсъние, първо трябва да се свържете с педиатър. Може би нарушенията на съня са причинени от някакви здравословни проблеми. В такива ситуации първата стъпка в справянето с проблема ще бъде елиминирането на основното заболяване.

Но ако бебето е здраво, можете да възстановите нормалния сън, като спазвате следните правила:

1. Спазвайте режима. Детето трябва да се побере и да се събуди около същите часове.
2. Изключвайте активните игри вечер. Превъзбудено, бебето няма да заспи за дълго време или сънят му ще бъде неспокоен, което не допринася за добра почивка.
3. Предотвратете детето да гледа телевизия или да играе на компютъра преди лягане. Луминесценцията на екрана и бързо променящите се картини водят до повишаване на мозъчната активност и забавят процеса на инхибиране, в резултат на което бебето ще остане будно дълго време. По-добре да му прочетете приказка.
4. Правете релаксиращи бани преди лягане. По време на къпането си струва да добавите към водата отвара от низ, мента или валериана. Тази процедура ще помогне на бебето да се успокои и бързо да заспи.
5. Дайте на детето си успокояващи чайове. За най-ефективни и безопасни за деца се считат продуктите от "кошницата на баба". Тези такси съдържат само естествени съставки и имат лек седативен ефект.

Важно! Има много лекарства, подходящи за лечение на безсъние при деца, но те не могат да се предписват самостоятелно.

Педиатърът трябва да се занимава с подбора на лекарства, като взема предвид индивидуалните характеристики и възрастта на малкия пациент.

Какво да правя по време на бременност

Бременните жени често страдат от нарушения на съня. В ранните етапи това се дължи на промени в хормоналния фон, когато прогестеронът се произвежда в по-големи количества от обикновено. Повишеното съдържание на този ензим води до факта, че през първите месеци бъдещата майка се привлича да спи през деня, в резултат на което се появяват неуспехи в режима.

На по-късни дати движенията на плода пречат на съня, а увеличеният стомах не винаги позволява да се заемете с удобна поза. Освен това, по време на бременност, повишен натиск върху пикочния мехур, което води до повишен порив и една жена трябва да става няколко пъти през нощта.

Друга причина за нарушаване на съня е психологическото състояние на бъдещата майка. Рядка жена не се притеснява дали раждането ще мине безопасно и дали бебето ще се роди здраво. Безпокойството и играта на въображението не дават нормално отпускане, оттам и безсънието.

За да се борите с нарушенията на съня през този период, не можете да използвате химически лекарства.По-добре е да се обърнете към народните методи и да пиете отвари от маточина, валериана, мента и мащерка. Но преди да започнете да използвате всякакъв вид колекция, трябва да се консултирате с лекар.

Освен това е важно бъдещата майка да е повече във въздуха и да избягва преумората. Необходимо е също така да се оборудва легло, което да гарантира комфортна почивка през цялата нощ.

Съвети от опитни лекари, за да се отървете от безсънието

В борбата срещу безсънието такива средства, които се използват най-добре в комбинация, ще помогнат:

• прием на витамини;
• разходки на чист въздух;
• адекватна физическа активност;
• плуване;
• лесни хомеопатични лекарства.

Когато нарушенията на съня са свързани с емоционални шокове и стресове, както и продължително депресирано състояние, се показва посещение при психолог, а в някои случаи и сесии за хипноза.

Няма да е възможно бързо да се отървете от безсънието и за да улесните заспиването, трябва да следвате следните препоръки:

1. Изберете матрак със средна твърдост. Не трябва да е твърда или много мека.
2. Проветрете стаята поне половин час преди лягане.
3. Избягвайте физическото претоварване и гледане на телевизионни програми вечер.
4. Около час преди да си легнете, пийте билков чай ​​или топло мляко с мед.
5. Вземете топли вани, слушайте спокойна музика или медитирайте, за да се отпуснете.

Важно е да се осъзнае, че при липса на подходяща почивка, благосъстоянието рязко се влошава, вниманието и умствената дейност намаляват, а раздразнителността и нервността се увеличават. И ако безсънието е станало хронично, то води до тежки нарушения от физически и емоционален характер. Затова при проблеми със заспиването или честото събуждане през нощта е необходимо да се вземат мерки за възстановяване на съня.