Безсъние - се отнася до неприятни и дори опасни за здравето явления. Забелязвайки признаците на такъв проблем, човек не може да ги игнорира. Трябва незабавно да започнете да търсите основните му причини и да се опитате да ги премахнете.
Съдържание на материалите:
Какво е безсънието, неговите признаци и симптоми
Безсънието се нарича различни нарушения на съня. Те се появяват по различни начини. Това може да бъде проблеми със заспиването, недостатъчната му продължителност, твърде рано безпричинно събуждане, постоянно усещане за липса на сън и други. Ако човек просто няма достатъчно време за добра почивка, това няма нищо общо с безсънието.
Проблемът може да се появи при хора на различна възраст, но по-често при възрастни и по-възрастни мъже, жени. Представителите на нежния пол особено често се сблъскват с безсъние по време на бременност. Ситуацията може да се влоши малко преди да се роди бебето. Във всеки случай е важно нарушението да се отстрани навреме, за да не се стигне до хронична форма.
Човек може да забележи проблем за себе си според някои важни признаци: често събуждане, лесно лягане на сън на всяко шумно, неудобно място (например в градския транспорт), по-рано вдигане.
Има и други обсъдени симптоми на разстройството:
- Дълго заспиване вечер - до 3-4 часа.
- Сънливост през деня, дори и през празниците.
- Умора сутрин (скоро след събуждане).
- Намалена работоспособност и проблеми с концентрацията.
- Събудете се за няколко часа посред нощ.
- Моментално събуждане при излагане на стимули (например шумоленето на чаршаф или скърцането на диван).
- Дейност при заспиване в опит да се намери поза, удобна за заспиване.
При деца с безсъние, агресия, повишена активност може да се появи. При младите пациенти настроението често се променя, появяват се проблеми с ученето, свързани с разсейване и небрежност.
Причини за заболяването и фактори за нарушаване на съня
Има много причини за безсъние, като открие основната, лекарят ще започне работа с пациента, който се е оплакал от обсъждания проблем. Режимът на лечение ще зависи от причината за нарушението.
Проблемите със съня често са резултат от стрес, депресия и всякакви емоционални преживявания. Различни заболявания на ЦНС могат да доведат до тях, приемане на неподходящи хапчета за сън (или избор на грешна дозировка), злоупотреба с алкохол, метаболитни нарушения в организма и хормонални проблеми.
Неразположения, способни да причинят тежко безсъние, могат да причинят безсъние. В този случай човек просто не може да се отпусне и да заспи от болка. Случва се безсънието да се появява при хора, работещи на смени. В последния случай ще помогне само промяна на условията на работа и възстановяване на нормален режим на сън.
Най-лесният начин за справяне с проблема е в онези случаи, когато той се появи временно поради външни фактори. Например, с високо ниво на шум от улицата или от съседите, поради специфични климатични условия или промяна на часовата зона.
Домашно лечение на безсъние
За да се отървете бързо от безсънието, трябва да се борите с него при първите очевидни признаци. Правилният режим на лечение трябва да бъде специалист. В противен случай можете да влошите състоянието само с неподходящи лекарства и методи.
Лекарства и лекарства
Всякакви хапчета за безсъние са строго забранени за бъдещите майки. Само лекар може да предпише лекарства. Специалистите избират кратки курсове на терапия с минимална доза от лекарството. Това е важно, защото човешкото тяло бързо свиква с всякакви хапчета за сън.
В аптеките се предлагат лекарства срещу безсъние, които подобряват мозъчното кръвообращение. Това е например Танакан. В резултат на това процесите на инхибиране / възбуждане в централната нервна система се нормализират, което подобрява съня.
Корвалол има различен ефект. Той инхибира нервната система, има силен хипнотичен ефект. Ако приемате лекарството при нарушения на съня по-дълго от 15 дни, пациентът ще се сблъска с физическа и психическа зависимост от неговите ефекти.
Това е интересно: хапчета за сън без рецепта за добър сън
Съставът на мелатонин съдържа същото вещество, което е отговорно за нормалния здравословен сън. Лекарството помага да се справите с безсънието, което се появява по различни причини.
Дифенхидрамин или Пиполфен могат да бъдат закупени изключително по лекарско предписание. Те наистина ще ускорят процеса на заспиване, но в същото време ще предизвикат усещане за сънливост и летаргия, които ще бъдат придружени през следващия ден.
Ефективни народни средства
Известни народни средства, които помагат в борбата с нарушенията на съня. Бременните майки също трябва да се използват с изключително внимание и само с разрешение на лекар.
Инфузия на Валериан
Приготвяне на лекарство от 1 ч.л. изсушени корени на растението, заливани с 1 с.л. вряща вода. Продуктът трябва да се остави 2 часа, след което се прецежда.
Изпийте го трябва да е 100 мл, преди да заспите. В трудни случаи е разрешено да се приема и лекарство за 2 с.л. л. през целия ден (2-3 пъти). За бебета дозировката се намалява до 1 супена лъжица. л. преди да заспи.
Ефектът от такова средство може да се очаква до 2 дни след началото на употребата му.
Тиквен бульон
Пресни тиквени обелени и слънчогледови семки.Пулпата грубо се сгъстява. 1 чаша суровини се изпраща в емайлиран тиган и се налива 1 литър пречистена вода. На среден огън сместа се довежда до кипене, след което веднага се отстранява от котлона и се оставя на печката да се изключи за 35-45 минути.
Прецеден бульон се пие половин чаша 1,5 часа преди предполагаемото заспиване. След 7-8 дни дозата се увеличава с една чаша. Вкусът на отварата може да се подобри с натурален пчелен мед.
Може да се дава на деца от 3 години. За тях дозировката за възрастни трябва да бъде намалена 5 пъти.
чай
За да направите чай срещу безсъние, трябва да смесите 50 г нарязан корен от валериана, 30 г пресни шишарки от хмел и 20 г листа от корен на цикория и мента. Всичко се залива с 1 литър вряла вода и се оставя в термос за цяла нощ. Медът се добавя към готовата напитка.
Трябва да пиете продукта топъл. Оптималната доза е 1 супена лъжица. около 1,5 часа преди предполагаемото заспиване. Първите резултати могат да се очакват след около седмица.
Правилно хранене преди лягане
Понякога дясната вечеря помага в борбата с безсънието. На първо място, шоколад, кока-кола, всички кофеинови напитки трябва да бъдат изключени от вечерни закуски.
Ще трябва да се откажете от енергийните напитки след обяд. В противен случай те няма да позволят на човек да заспи два пъти по-дълго от силно кафе.
Обилната вечеря може не само да наруши съня, но и да предизвика кошмари. Много е важно вечер да не ядете месо. Последното му хранене беше на обяд. Вечер трябва да закусите с плодове, зеленчуци, лека каша или млечни продукти.
Микроклимат в стаята за почивка
За да спите сладко цяла нощ, трябва да се грижите за микроклимата в собствената си спалня. Стаята трябва да е хладна и свежа. Не забравяйте да проветрите спалнята непосредствено преди лягане. Ако въздухът е твърде сух, препоръчително е да използвате висококачествен овлажнител.
Доброто спално бельо се улеснява от чистото спално бельо, изработено от естествени материали, удобна възглавница и ортопедичен матрак. Леглото не трябва да се намира в близост до батерията или други отоплителни устройства.
Психологически методи
Психолозите казват, че леглото трябва да се използва изключително за сън. Тогава, бидейки в него, човек ще се възприема като сигнал за заспиване. Ако в леглото, хранене, игра, гледане на филми, четене или работа, тогава тази важна верига ще бъде прекъсната и ще има проблеми с лягането.
Случва се преди да заспи човек се измъчва от спомените от изминалия ден. За да се успокоите, трябва да ги превъртите в главата в обратен ред. Това ще помогне да се отпуснете и да заспите по-рано.
Друг психологически метод за справяне с безсънието е „парадоксът на съня“. Това е реакцията на човешкия мозък на настройките, наложени му. За проблеми със заспиването трябва да се убедите, че сънят изобщо не е необходим. За уморен мозък подобни мисли ще бъдат сигнал за релакс.
Музиката като средство за безсъние
Всяка спокойна релаксираща музика ви позволява да се справите с нарушения на съня. Препоръчително е да започнете да го слушате няколко часа, преди да заспите.
Днес в продажба можете да намерите специални колекции "хапчета за сън". Често се оказват отпускащи звука на дъжд или море.
Полезно е да включите музиката на Моцарт в списъка за вечерни плейлисти. Благоприятно влияе на заспиването и "белия шум". Това е звукът на прахосмукачка, сешоар, вентилатор. Те често се използват за успокояване и приспиване на бебето.
Ефективни упражнения за лягане
Можете да си помогнете да заспите без специални хапчета за сън. Понякога това се улеснява от специални упражнения. По време на сън човешките мускули се отпускат. Но да ги приведеш в такова състояние след активен ден не е лесно. Внезапно напрежение на мускулите ще помогне за това.
За няколко минути трябва рязко да се прецедите и да се отпуснете. Трябва да започнете с пръстите на крайниците, като постепенно се придвижвате напред и завършвате с раменете и шията. Скоро човек ще се почувства сънлив.
За да стабилизирате нервната система, можете да използвате следното упражнение:
- Начертайте във въздуха много бавно през носа.
- Задръжте дъха си за 6-7 секунди.
- Издишайте леко и бавно през устата.
Няколко минути такава гимнастика ще доведат до лесно заспиване.
Правилна организация на почивка и сън
За да се спасите от възможни проблеми със съня, трябва да се опитате да легнете и да станете от леглото едновременно. Препоръчително е да си лягате преди 12 през нощта. Ранното заспиване повлиява благоприятно състоянието на нервната система на човека.
Всяко активно обучение трябва да бъде преместено в първата половина на деня. Вечер те трябва да бъдат заменени от ходене или плуване.
Много е важно да избягвате вълненията, преживяване следобед. Трябва да се научите как да се „изключите“ от проблемите преди лягане.
Всички светлинни сигнали този ден са в двора и трябва да бъдат активни. Следователно дори изкуствените източници трябва да бъдат елиминирани.
Вечер и нощ човек трябва да откаже активна работа, шумни игри. Много често ежедневната работа и неправилният график води до безсъние. Ако възникне проблем, работата трябва да се извършва изключително през деня.
Какво да правя с хронично безсъние
Тази версия на проблема значително пречи на нормалния живот на човек. Навикният начин на живот е нарушен, работоспособността е намалена.
Много е важно да се справите с хроничното безсъние под постоянно наблюдение на специалист. Първо, ще трябва да се подложите на пълен преглед и да установите причините за заболяването и едва след това да започнете лечението.
За да подобрите състоянието при хронично безсъние, трябва стриктно да спазвате режима на деня и да спрете всяка активност вече 2,5 часа преди планираното заспиване. Важно е напълно да се откажете от „зелената змия“ и цигарите, както и от кофеиновите напитки, за да станете от леглото едновременно.
Кога да се потърси професионално лечение
Краткотрайно безсъние, поне няколко пъти в живота си, изпитват много мъже и жени. Особено в навечерието на важни промени, след вълнения и тревожност, с изместен график на сън и почивка. В същото време леките успокояващи чайове и отвари, хладни водни процедури и приятни емоции ще помогнат за премахване на нарушението.
Ако проблеми със заспиването се появят в продължение на седмица или повече, човекът е станал раздразнителен и нервен поради постоянната липса на сън, работоспособността му и концентрацията на вниманието са намалели значително, трябва да посетите лекар. Невъзможно е да се забави лечението на неразположение.
Предотвратяване на появата на болестта
Предотвратяването на появата на обсъждания проблем може да се нарече способност да се спазва режима на деня през цялата седмица, да се откаже от навика да „заспивате“ през почивните дни и да започнете да ставате рано, дори в празничните дни.
За да предотвратите развитието на безсъние, трябва да спрете да спите през деня. Ако без това човек не може напълно да си почине, тогава трябва да отидете на дневен сън за кратко време, в същото време.
Вечер трябва да се опитате да избягвате кавги и всякакви неприятни ситуации. По-добре е да прочетете любимата си книга, вземете топъл душ, изпълнете спокойни упражнения за релакс.
Важно е да създадете уютна, приятна атмосфера в спалнята си. Свежи чисти спално бельо, комфортна температура, нормална влажност, добра вентилация - всичко това предотвратява появата на проблеми със съня.
