الفيتامينات للحيوية والطاقة: أيهما أفضل للرجال والنساء

سبب الخمول ، اللامبالاة غالبًا قلة النوم بعد يوم حافل ونقص الاحتياطيات في الجسم للشفاء الذاتي. ستساعد الفيتامينات المختلفة التي توفر الحيوية والحيوية مع المعادن على الهز والاستمتاع وتحسين الأداء. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى الاهتمام بالراحة الجيدة والتغذية الجيدة.

حاجة الإنسان اليومية للفيتامينات

تختلف طرق حساب جرعات الفيتامينات اليومية اللازمة لحياة كاملة واستعادة القوة. على سبيل المثال ، وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية ، لا تقل الاحتياجات اليومية لفيتامين C عن 30 ملغ. وافقت العديد من المنظمات الطبية الوطنية على معيار يومي من حمض الأسكوربيك من 100-150 ملغ.

يختلف البدل اليومي للفيتامينات حسب الجنس والعمر والحالة الصحية والظروف المعيشية.

من الأفضل اختيار مجمعات الفيتامينات المعدنية المصممة لفئتك. أنها تحتوي على مواد نشطة بيولوجيا (BAS) في جرعات المقابلة لقواعد الاستهلاك الموصى بها. إذا تم إصدار الأدوية في بلدان مختلفة ، فقد تختلف كميات المكونات في نفس العمر.

الحاجة اليومية للفيتامينات:

• A أو الريتينول ، ملغ - من 0.5 إلى 1.5 (حتى 2.5 أو 2-5 من حيث البيتا كاروتين) ؛
• C أو حمض الأسكوربيك ، ملغ - من 45 إلى 110 ؛
• B9 أو حمض الفوليك ، ملغ - من 0.16 إلى 0.4 ؛
• B5 حمض البانتوثنيك ، ملغ - من 4.7 إلى 10 ؛
• B3 (PP) أو نيكوتيناميد ، ملغ - من 30 إلى 60 ؛
• E أو مجموعة من توكوفيرول ، ملغ - من 5 إلى 17 ؛
• B6 أو البيريدوكسين ، ملغ - من 1-2 إلى 2.1 ؛
• D أو calciferol ، mcg - من 10 إلى 20 ؛
• B2 أو ريبوفلافين ، ملغ - من 1.8 إلى 2 ؛
• K أو فيلوكينون ، مكغ - من 45 إلى 80 ؛
• B12 أو cyancobalamin، mcg - 3؛
• B1 أو الثيامين ، ملغ - من 1 إلى 1.8 ؛
• B7 أو البيوتين ، ملغ - 0.25.

العديد من الفيتامينات ليست مركب واحد ، ولكن مجموعة من المواد. لذلك ، يطلق على توكوفيرول مختلفة اسم فيتامين هـ ، د - كالسيفيرول ، ف - الفلافونويدات التي تزيد من لهجة جدران الأوعية الدموية.

يمكن أن يتراكم الجسم جزء من المواد في الاحتياطي ، وقضاء تدريجيا. يتم تصنيع بعض المواد عن طريق البكتيريا في الأمعاء أو تتشكل من البروفيتامينات (الريتينول - من الكاروتين في العديد من الفواكه والأوراق). فرط الفيتامين هو أمر نادر الحدوث. تفرز الفيتامينات الزائدة عن طريق الكلى. جرعة زائدة من الريتينول هي الأكثر خطورة ، وخاصة بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات.

كيفية اختيار الفيتامينات للحيوية والطاقة

وفقًا للتأثير العلاجي السائد ، تنتمي الفيتامينات إلى مجموعات مختلفة. ضد التعب المزمن وانخفاض في النشاط ، والمواد التي تزيد من التفاعل العام للجسم فعل. الفيتامينات من هذه المجموعة - A ، C ، B1 ، B2 ، B15 ، PP - تنظم عملية التمثيل الغذائي ، وتغذية الأنسجة ووظائف الجهاز العصبي.

لمعرفة ما هو أفضل تكوين للطاقة والحيوية لاختيار لشخص بالغ ، تحتاج إلى أن يكون لديك فكرة عن الوظائف التي يؤدونها. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد نشاط هذه المواد في وجود مكونات أخرى.

حمض البانتوثنيك ضروري لإنتاج الهرمونات عن طريق الغدد الكظرية. ويشارك مثل هذا الفيتامين في تركيبة مع الريتينول في أكسدة المواد الغذائية. يعتمد تأثير حمض البانتوثنيك أيضًا على وجود حمض الفوليك ، والذي ، إلى جانب السيانوكوبالامين ، يظهر تأثيرًا مضادًا لفقر الدم.

الثيامين هو مركز نشط للأنزيمات اللازمة لامتصاص الجلوكوز بشكل كامل ، مع الحفاظ على مستوى الأحماض اللبنية والبيروفيك في الدم. هناك حاجة إلى فيتامين B1 من أجل الأداء الطبيعي للقلب والأوعية الدموية والأعصاب. الريبوفلافين هو أنزيم لمجموعة كاملة من الإنزيمات التي تعمل على تحسين التنفس.

B2 و C و E والزنك هي مضادات الأكسدة ، أي حماة الخلايا من الإجهاد التأكسدي.

البيريدوكسين مهم لعملية التمثيل الغذائي للدهون. يسبب نقص فيتامين ب 6 فقدان الشهية والغثيان والتهاب الجلد الدهني. يتجلى نقص السيانوبالامين في اضطرابات حادة ، وخاصة عملية تكوين الدم. نقص فيتامين ب 12 يؤدي إلى فقر الدم.

حمض الأسكوربيك يزيد من امتصاص الحديد في تكوين الهيموغلوبين. هذا المكون الدم ضروري لنقل الأكسجين وتبادل الطاقة. إذا كان هناك القليل من فيتامين C والحديد في الجسم ، فسيتم الشعور بالإرهاق والعجز. من المفيد استكمال قائمة المواد التي تزيد من النشاط والطاقة مع الكالسيفيرول (D2 و D3).

ما هي المكملات الغذائية أفضل للنساء والرجال

البالغين والأطفال الآن نادراً ما يعانون من نقص الفيتامينات. المشكلة الأكثر شيوعًا ليست الافتقار التام للمواد المطلوبة في الجسم ، ولكن انخفاض مستوىها ، أي نقص فيتامين.

يعاني نقص كل من فيتامينات "ب" الضرورية للطاقة والتمثيل الغذائي البلاستيكي من قبل كل شخص ثانٍ يتجاوز عمره 40 عامًا.

غالبا ما يتم الكشف عن نقص في وقت متأخر ، وخاصة في الرجال. غالبًا ما يتم تفسير أعراض مثل ضعف وفقدان القوة ليس من خلال نقص فيتامين ، ولكن بسبب عبء العمل والإجهاد.

مكمل نشط حيوي Dynamizan مفيد للرجال. هذا مركب من الفيتامينات والمعادن ومستخلص الجينسنغ والأحماض الأمينية. المكملات الغذائية تساعد في محاربة التعب أثناء الإجهاد البدني والعقلي ، مما يؤدي إلى إضعاف الوظيفة الجنسية.

يمكن أن تكون أسباب التعب المزمن والخمول والنعاس لدى النساء هي نقص فيتامين في تركيبة مع إعادة الهيكلة الهرمونية في فترات مختلفة من الدورة الشهرية ، أثناء الحمل ، الانقراض التدريجي لوظيفة المبيض بعد 40-45 سنة.

يمكن تطبيع الخلفية الهرمونية بمساعدة مجمعات الفيتامينات.استخدام المستحضرات التي تحتوي على حمض الاسكوربيك ، ضروري لتوليف المنشطات ، أكسدة الأحماض الأمينية. تحفيز إنتاج الهرمونات وتأخير شيخوخة فيتامينات الجسم E و D و A و Group B.

أسماء المخدرات للنساء:

• Supradin (أقراص فوارة ، والتي يمكن أن تؤخذ أثناء الحمل) ؛
• Vitrum Beauty Elite (للشابات) ؛
• Menopace (لتخفيف أعراض سن اليأس).

تزيد فيتامينات المجموعات B و A و C من دفاع الجسم ضد مسببات الأمراض للأمراض المعدية.

الاستعدادات للحصانة:

• علامات متعددة Immuno Plus ؛
• ألفيت كلاسيك
• إيموناب فورتي
• Complivit.
• Supradin.

يتفاقم نقص فيتامينات ب بسبب الإجهاد وإدمان الكحول والتدخين والالتهابات. نقص فيتامين المزمن هو شرط أساسي لما يسمى أمراض الشيخوخة (تصلب الشرايين ومرض الزهايمر واضطرابات أخرى). مع زيادة الضغط البدني والعقلي ، وكذلك في سن الشيخوخة ، يمكنك أن تأخذ مجمع Undevit.

اقرأ أيضا:يجلب الساقين ليلا - أسباب العلاج

قائمة الفيتامينات لزيادة الصحة

طاقة AlfaVit هي مكمل غذائي مقسم إلى ثلاث جرعات: "طاقة الصباح" ، "قوة اليوم" و "استعادة". تحتوي حبوب الصباح على فيتامينات B1 و B9 ومستخلصات الليمون والعصبية الشوكية التي تعمل على تحسين وصول الدم إلى المخ وزيادة النشاط العقلي.

اقرأ أيضا:Eleutherococcus: تعليمات للاستخدام

كجزء من حبوب منع الحمل اليومية - الفيتامينات A و C و E والزنك والسيلينيوم. أخذ جرعة ثانية يحسن الأداء ، ويشكل مقاومة لآثار العوامل الضارة ، والأحمال. ويكمل التأثير بواسطة روتين وحمض السكسينيك.

حبوب منع الحمل المسائية تدعم الدم ، تطبيع الأيض. أخذ الجرعة الثالثة يعيد القوة ، ويقلل من التوتر العصبي. المجمع غير مناسب للنساء المصابات بارتفاع ضغط الدم والأمهات الحوامل والمرضعات.

Vitrum Performance - الفيتامينات للنساء والرجال. تستكمل مع المعادن وجينسنغ استخراج. مكونات أقراص لها تأثير إيجابي على عمليات التمثيل الغذائي ، وتساعد على التغلب على التوتر ، وزيادة الكفاءة. سعر العبوة 790 روبل.

لزيادة النشاط البدني والطاقة والحيوية

Gerimax Energy - مجمع للفيتامينات والمعادن واستخراج الجينسنغ وأوراق الشاي الأخضر. تساعد الأداة الجسم في حملات متعددة ، ويزيد من المقاومة الكلية ، ويحسن الذاكرة. المواد النشطة بيولوجيا في نبات الجنسنغ تحفز إنتاج الهرمونات ، والتي تعتبر ضرورية للحفاظ على النشاط.

Elixir Doppelherz Energotonik - مجمع من الفيتامينات والمعادن والمستخلصات النباتية. الأداة لها تأثير منشط العامة و adaptogenic. خذ الإكسير بنقص في فيتامينات "ب" ، واتباع نظام غذائي غير متوازن ، وقلة الراحة ، والإرهاق ، وتقلب المزاج. Doppelherz Energotonik يحفز النشاط العقلي من خلال تحسين التمثيل الغذائي والنشاط العصبي.

ماذا تشرب أثناء الحمل

التعب ، النعاس أثناء الحمل سيساعد في التغلب على المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك والفيتامينات الأخرى. واحدة من الأدوية للأمهات الحوامل هو Elevit Pronatal. يضم المجمع 12 فيتامينات و 7 معادن.

مستحضرات فيتامين أخرى للحوامل تزيد من القدرة على التحمل والنشاط:

• الصحة الأبجدية أمي.
• Vitrum قبل الولادة فورت.
• يتوافق الثلث.
• يتوافق مع أمي.
• بيروكا بلس
• Vitamineral.
• بيو ماكس.
• Undevit.
• Duovit.

لا تؤخذ مجمعات الفيتامينات التي تحتوي على مكونات معدنية من القائمة خلال فترة الحمل فقط. هذه الأدوية نفسها مناسبة للاستخدام في التخطيط للحمل ، بعد الولادة وأثناء الرضاعة الطبيعية. في كل مرحلة ، تكون متطلبات المواد النشطة حيوياً مرتفعة للغاية.

المصادر الطبيعية للطاقة

لا تظهر الحيوية والحيوية في وقت تناول الطعام والفيتامينات ، ولكن نتيجة لاستيعاب المواد المختلفة.إجمالاً ، يحتاج الجسم إلى أكثر من 600 مركب ، من بينها ، وفقًا لمصادر مختلفة ، من 13 إلى 17 من الفيتامينات. يلعب دور الطاقة الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. المجمعات الخاصة تسهل تغيير العناصر الغذائية كمراكز نشطة من الإنزيمات.

للحصول على الكمية الضرورية من الفيتامينات والمعادن ، تحتاج إلى تناول ما يقرب من كيلوغرام من الفواكه والخضروات والأعشاب المختلفة يوميًا.

لا تتاح هذه الطريقة لتجديد الإمداد المفقود للمواد ، خاصة في فصل الشتاء والربيع. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء التخزين والمعالجة الحرارية ، يتم تدمير جزء كبير من الفيتامينات والهرمونات النباتية.

إذا كنت تتناول عقاقير ومكملات غذائية تحتوي على مجمعات فيتامين ، فيمكنك أن تتناول بدقة كمية المواد النشطة بيولوجيًا في الجسم. تم تطوير التركيبات بواسطة متخصصين ، تم تصميمها لحل المشكلات الصحية التي تنشأ في فترات مختلفة من الحياة.

معظم أموال الميزانية

لا توصف مجمعات الفيتامينات والمعادن فقط لنقص نقص الفيتامينات. وتستخدم هذه الأدوية نفسها للوقاية والعلاج من العديد من الأمراض ، متلازمات. في كثير من الأحيان هناك حاجة لشرب المستحضرات الموصوفة لفترة طويلة. لذلك ، فإن مسألة التكاليف المالية ذات صلة.

بين الفيتامينات للحيوية والطاقة ، هناك العديد من أموال الميزانية. بادئ ذي بدء ، هذه هي monopreparations (السعر ، روبل): حمض الأسكوربيك (3-25) ، الثيامين (33) ، البيريدوكسين (40-55) ، خلات الريتينول (93). هناك نوع واحد من الفيتامينات لا يحل المشكلة الصحية المعقدة بأكملها ، ويُنظر إليه على أنه فقدان للقوة ، وانخفاض النشاط والأداء. لذلك ، فمن الأكثر ربحية شراء الاستعدادات المعقدة غير مكلفة.

قائمة الاستعدادات فيتامين الميزانية للطاقة والحيوية (السعر ، روبل):

• Doppelherts Energotonik (300) ؛
• Doppelherz Asset (من 350) ؛
• طاقة AlfaVit (300) ؛
• سوبرادين (370-400) ؛
• Multivita (265) ؛
• Superjack (245) ؛
• بيو ماكس (320) ؛
• Trijex (170) ؛
• اندفيت (60) ؛
• ريفيت (48).

يُعتبر نقص عدد من المواد النشطة بيولوجيًا بمثابة التعب والتعب المزمن. تنتمي الفيتامينات لزيادة النشاط ، والقدرة على العمل ، وتحسين الحالة المزاجية إلى المجموعة "ب". والفيتامينات "أ" و "ج" ضرورية لزيادة التأثير ، وتسهم العناصر المعدنية والمستخلصات النباتية مساهمة مهمة في زيادة الحيوية والطاقة.