هشاشة العظام عنق الرحم هي عملية مرضية في أنسجة الأقراص الفقرية. عادة ، تكون مرنة ومرنة ، ولكن في ظل ظروف معينة تفقد خصائصها ، يتم ضغطها ، ويمكن ضغط النهايات العصبية والأوعية الصغيرة. هذا يثير الألم ، وذمة الأنسجة المجاورة ، واضطرابات الدورة الدموية. لا يشكل المرض تهديدًا مباشرًا للحياة ، ولكنه يقلل من نوعيته بشكل كبير ، وبالتالي يحتاج إلى علاج مناسب. تمارين عظم الغضروف العنقي في المنزل إلزامية ، كونها عنصرًا مهمًا في العلاج المعقد.
محتوى المواد:
مؤشرات للتمارين مع هشاشة العظام عنق الرحم
يشار إلى التدريبات العلاجية للأشخاص الذين يتم تشخيصهم بما يلي:
- osteochondrosis الأحداث من الفقرات 1 و 2 من الرقبة.
- الأحداث هشاشة العظام عنق الرحم ؛
- هشاشة العظام الأحداث في الصدر والرقبة.
- هشاشة العظام الرقبة في البالغين.
- غضروف عنق الرحم والصدر عند البالغين ؛
- هشاشة العظام من توطين غير محدد في البالغين.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بالعلاج بالتمرين لجميع الأشخاص الذين ينتمون إلى مجموعات الخطر: فهم يتحركون قليلاً ويعملون كثيرًا على جهاز كمبيوتر ولديهم مشد عضلي ضعيف.
يتم عرض فصول الجمباز المستقلة فقط في المراحل الأولية من المرض. ينصح الجمباز في المرحلتين الثالثة والرابعة فقط في وجود مدرب في العلاج التمرين.
تدريب
يجب أن يسبق تمرينات عظمية غضروفية في العمود الفقري العنقي عملية تدفئة صغيرة:
- وضع الانطلاق - الجسم مستقيم ، يتم وضع القدمين على عرض الكتف. خذ 3 أنفاس
- أداء 3 ميل الحزام الضحلة بالتناوب في جميع الاتجاهات ؛
- اقلب رأسك ثلاث مرات على كل كتف. الحركات سلسة. من الضروري محاولة تحويل أكبر قدر ممكن ، ولكن يجب ألا يكون هناك أي ألم ؛
- الحد الأقصى لشفرات الكتف. ثم إحضار كتفيك ، تقريب ظهرك. تشغيل ثلاث مرات.
في عملية الاحماء ، حافظ على رأسك مستقيماً ، لا تميل. يتم خفض الأيدي باستمرار بحرية والاسترخاء. يتم إجراء جميع الحركات ببطء وسلاسة ، كما لو كانت في الماء ، دون الرجيج.
مجموعة من التمارين البسيطة لخلل عظمي غضروفي في المنزل
من الأفضل ممارسة الجمباز يوميًا بعد الاستحمام. يمكن تسخين منطقة عنق الرحم بتيار ساخن من الماء ، ومن ثم يتم فركها بمنشفة بسهولة.
التمارين الأكثر فعالية لالتهاب العظم و الغضروف الفقري العنقي
فعالية التمرين لا تعني دائمًا التعقيد. العديد من التمارين التي تخفف من المظاهر غير السارة للمرض لا تتطلب إعدادًا بدنيًا خاصًا. بعد الانتهاء من عملية الاحماء ، تحتاج إلى الاستنشاق والزفير بعمق مرة أخرى ثلاث مرات ، واتخاذ موقف البداية وبدء الجزء الرئيسي.
- برفق ، بينما تتنفس ، تصل للأسلحة. خفض يديك. هل 10 التكرار.
- إبقاء ذراعيك إلى أسفل ، قم بتدوير مفاصل الكتف برفق في دائرة. هل 10 التكرار.
- في الوقت نفسه ، مع اثنين من أيدي أداء "عجلة" - دوران دائري لليدين. يتم التحكم في السعة بشكل مستقل ، مما يمنع حدوث الألم في المفاصل. هل 10 التكرار.
- مع تمديد الذراعين على طول الجسم ، والنخيل ، ووضع على الأرض مع معدتك. تميل رأسك على الذقن. اقلبها بعناية ، محاولًا لمس الأرض بأذنك اليمنى أو اليسرى. إذا شعر الألم في الرقبة ، قلل من السعة. هل 10 التكرار.
- أنتقل إلى الجانب الأيمن ، والأسلحة الممدودة على طول الجسم. ضعي رأسك على الأرض ، ثم ارفعي وثبتيهما لمدة 5 ثوانٍ. خفض رأسك. هل 5 التكرار على كل جانب.
- الجلوس في وضع مريح ، وانخفاض يديك ، والاسترخاء حزام كتفك. قم بإجراء دوران دائري سلس للرأس - عكس اتجاه عقارب الساعة ، ثم عد إلى الخلف. جعل 10 التناوب.
- جالس ، ارفع رأسك للخلف ، مع الاستمرار في الظهور بشكل مستقيم. جعل 7 التكرار.
- الاستمرار في الجلوس ، والاستيلاء على الجزء الخلفي من الرقبة بكلتا يديه ، والتقاط أصابعك معا. حاول أن تسحب المرفقين من بعضهما البعض قدر الإمكان - حتى تتمكن من وضع ذقنك في أسفل ذراعيك. ثم ارفع سواعدك ببطء وأثبت الوضع لمدة 5 ثوانٍ. إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، فسيتم الشعور بتمدد ممتد لعضلات منطقة الكتف وضغط خفيف في منطقة الرقبة.
يمكنك إنهاء الجمباز بالتدليك الذاتي الخفيف وفرك الرقبة. مثل هذا التدريب اليومي سوف يقوي العضلات ، ويحسن الدورة الدموية ويمنع العملية المرضية.
تمارين الدكتور بوبنوفسكي
في علاج أمراض الرقبة ، تظهر مجموعة من التمارين التي طورها سيرجي ميخائيلوفيتش بوبنوفسكي ، طبيب العلوم الطبية ، كفاءة عالية.
إنها بسيطة وتتألف من سبع خطوات فقط:
الخطوة الأولى - "الربيع"
قف بشكل مستقيم ، واستر كتفيك ، وخفض يديك. خفض الذقن إلى الصدر قدر الإمكان ، واحتساء عضلات الرقبة من الخلف. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان. ارفع رأسك ببطء ، وتمدد عضلات الرقبة في المقدمة ، أيضًا لمدة 5 ثوانٍ. جعل التكرار 5-10.
الخطوة الثانية - المسرع
من الموضع السابق ، اسحب العضلات الجانبية ، إمالة الرأس بالتناوب إلى واحد والكتف الآخر. في كل منحدر معلقة ، عد إلى خمسة.
الخطوة الثالثة - مراجعة
من وضع البداية ، أدر رأسك إلى اليمين واليسار ، وتوقف عند كل منعطف لمدة 5 ثوانٍ. جعل التكرار 5-10.
الخطوة الرابعة - "غوس"
ضع يديك على خصرك ، وتمدد ذقنك إلى الأمام ، مع إبقائه موازيا للأرض.ابقِ رأسك في وضع محدد ، أدر جسمك إلى اليمين ، محاولًا لمس ذقنك بكتفك الأيسر. إصلاح الموقف لمدة 20-30 ثانية. كرر الشيء نفسه مع منعطف يسار. جعل 6 مثل هذه المنعطفات.
الخطوة الخامسة - المالك الحزين
الجلوس بشكل مريح ، وتصويب رأسك. مد ذراعيك واسحبهما إلى أقصى حد ممكن خلف ظهرك بينما ترفع رأسك للأعلى. عد إلى خمسة. جعل التكرار 5-10.
الخطوة السادسة - المراجعة الصعبة
مع الاستمرار في الجلوس ، ضع راحة اليد اليمنى على الكتف الأيسر ، بينما تمسك الكوع في المستوى الأفقي. في الوقت نفسه ، أدر رأسك إلى اليسار. افعل نفس الشيء من ناحية أخرى ، في الاتجاه الآخر.
الخطوة السابعة - فاكر
جالسًا أيضًا ، ارفع يديك فوق رأسك ، وثني المرفقين قليلاً ، وامسك يديك ببعضهما البعض. اقلب رأسك بالتناوب إلى اليسار والكتف الأيمن ، في كل مرة تحدد الموضع لمدة 5 ثوان. جعل التكرار 5-10.
مجمع الدكتور بوبنوفسكي حائز على براءة اختراع ولديه جميع التصاريح اللازمة ويستخدم رسميًا في الممارسة الطبية. ومع ذلك ، للحصول على النتيجة ، من المهم إجراء التمارين يوميًا وبشكل صحيح.
مجمع بوتريموف
أثبت المجمع الذي اقترحه أخصائي علم الانعكاسات وفنان الدفاع عن النفس فلاديمير ألكساندروفيتش بوتريموف أنه جيد جدًا بالنسبة للعظم الغضروفي في الرقبة. السمة المميزة لمجمع بوتريموف هي الجمود التام للأذرع والكتفين والجسم. في البداية ، يتم وضع اليدين على الخصر والقدمين - عرض الكتفين على حدة.
ستتحرك الرقبة والرأس فقط:
- تبحث مباشرة ، وتمتد ذقنك إلى الأمام. ثم ارجع إلى وضع البداية وتمدد الجزء الخلفي من الرأس. جعل التكرار 7-10 ، وتحديد لمدة 5 ثوان.
- إبقاء خط الذقن موازٍ تمامًا للأرضية ، أدر رأسك بالتناوب على واحد وعلى الكتف الآخر. هل 7-10 التكرار.
- جعل رئيس لمدة 7-10 الميول إلى الأمام والخلف. يميل إلى الأمام ، حاول الوصول إلى صدرك مع ذقنك.
- قم بإمالة الرأس لأسفل بقوة ومن هذا الموضع اقلبه ، كما لو كان يبحث بالتناوب الآن مع عين أو أخرى. هل 7-10 التكرار.
- بدوره ، ثني رأسك نحو واحد والأكتاف الأخرى مع امتداد طفيف.
- مدّ رأسك للخلف واجعل حركات دائرية للرأس في المستوى الأفقي ، ثم باتجاه واحد ، ثم الآخر.
- ارفع رأسك للأعلى وانظر إلى كل كتف 5 مرات بدوره.
- احصل على أذنك على الكتف الأيسر ، ثم - مع ذقنك تصل إلى رقبتك واتخاذ موقف البداية. كرر نفس الشيء في الاتجاه الآخر. ثم نفذ لفة كاملة - يمين ، أسفل ، يسار ، إلى وضع البداية. كرر هذه التمارين الثلاثة 5 مرات.
سام ف. يوصي بوتريموف بممارسة هذا الجمباز يوميًا لمدة تتراوح بين 4 و 5 أشهر. مع المثابرة والنهج الصحيح ، تتوقف التغيرات المرضية في الفقرات.
تمارين علاجية لالتهاب العظم و الغضروف الفقري العنقي
في المراحل اللاحقة ، عندما يكون الضمور واضحًا بالفعل في الأنسجة ، قد يوصي الطبيب بفصول مع مدرب العلاج التمرين. عادة ، تشتمل مجمعات العلاج الموصى بها لهذا المرض على كتلتين من التمارين - ديناميكية وثابتة.
التمارين الديناميكية تجعل العضلات تنقبض بشكل إيقاعي وتسترخي. مهمة ساكنة - لتمديد وتعظيم العضلات اللازمة. خصوصية هذه المجمعات الطبية هو أن الطبقات يمكن أن يصاحبها الألم ، وأنها لا تعتبر انحرافا عن القاعدة. ومع ذلك ، يجب أن يتواجد أخصائي في مكان قريب ، ومراقبة حالة المريض وصحة التمارين.
لحضور دروس العلاج الطبيعي ، ستحتاج إلى ملابس وأحذية مريحة ، سجادة ومنشفة خاصة. قد تأتي زجاجة مياه الشرب في متناول يدي. يمكنك أن تأكل 2 ساعة قبل الفصل.
ممارسة لطيفة
أبسط ، أكثر التمارين اللطيفة لداء العظم و الغضروف العنقي يمكن إجراؤها بشكل وقائي.
ويمكن القيام به في أي موقف - حتى في مكان العمل:
- قف مع ظهرك إلى الطاولة وتتكئ عليه بيديك. دون رفع يديك عن الطاولة ، قف "على رؤوس الأصابع" ، وقوس ظهرك. عقد لبضع ثوان. من هذا الموضع ، اجلس القرفصاء ببطء ، واستمر في حمل يديك على الطاولة. عند وضع القرفصاء ، قم بإمالة رأسك للأمام ، وتمدد عضلات منطقة عنق الرحم. قفل الموقف لمدة 15-20 ثانية.
- الجلوس بشكل مستقيم ، والنظر أمامك ، ووضع راحة يدك على جبينك. ابدأ ببطء في راحة يدك دون تغيير وضع الرأس. لا ينبغي أن تكون عضلات الرقبة شديدة التوتر ، لذلك تحتاج إلى الضغط على راحة يدك على جبينك ، وليس العكس. أداء 10-15 ثانية.
- وضع الانطلاق هو نفسه - الرأس مستقيم ، والنخيل يقع على الجبهة. يتم وضع اليد الثانية على الرقبة. قم بأداء التمرين مشابهاً للتدرب السابق ، لكن مع ضغط يديك في نفس الوقت. المهلة هي 5-10 ثواني.
- مع الاستمرار في الجلوس بشكل مستقيم ، ضع راحة اليد اليمنى على الرأس أعلى الأذن اليمنى. ادفع ببطء ، لا تحاول إمالة رأسك. قفل الموقف لمدة 10 ثانية. ثم ، نفذ أيضا مع اليد اليسرى.
هذه الجمباز الخفيف ، القائم على شد عضلات المنطقة المرغوبة وعلى المقاومة ، مفيد للغاية في المواقف التي تحتاج فيها إلى تخفيف التوتر والتعب وآلام الرقبة بسرعة. يجب أن تتم جميع التمارين ببطء وبعناية.
لماذا التدريبات؟
السبب الرئيسي لالتهاب العظم و الغضروف هو نقص ديناميكا الدم. تصبح العضلات التي تصلب العمود الفقري أضعف ، مما يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض وتدهور تدفق الدم إلى العظام والغضاريف. هناك حاجة إلى ممارسة خصيصا لاستعادة لهجة العضلات والقضاء على عواقب انخفاضه.
فصول منتظمة وفقًا لأي من الطرق الموضحة تعطي التأثيرات التالية:
- تعزيز مشد العضلات.
- زيادة تنقل فقرات عنق الرحم ؛
- تحسين تدفق الدم إلى الغضروف والأنسجة العظمية للعمود الفقري ؛
- إزالة الوذمة في هذه المنطقة ، واستعادة التعصيب الطبيعي ، وتقليل متلازمة الألم.
بعد فترة طويلة من الالتزام بالنظام المهني ، يلاحظ المرضى زيادة في نطاق الحركة في العمود الفقري العنقي ، وكذلك اختفاء الصداع ، والتي غالباً ما تحدث أيضًا بسبب هشاشة العظام في الرقبة.
توصيات مهمة من أخصائي: موانع الاستعمال والمواعيد
توصف تمارين علاج هشاشة العظام بعد استشارة أخصائي علاج ، أخصائي أعصاب ، أخصائي أمراض الروماتيزم ، أخصائي أمراض المفاصل وأخصائي أمراض المخ والأعصاب.
يعد هذا النهج الصارم ضروريًا ، حيث إن العلاج بالتمرينات بطلان في مرحلة تفاقم المرض وفي عدد من الحالات الأخرى:
- ارتفاع ضغط الدم الشرياني.
- احتشاء عضلة القلب.
- تمدد الأوعية الدموية.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- داء السكري.
- قصر النظر الشديد ؛
- تفاقم الأمراض المزمنة.
- السارس.
- تهديد النزيف
- وجود الأورام.
في الحالات الخفيفة ، يمكن وصف التمارين للاستخدام المنزلي. سيقوم الطبيب المعالج باختيار المجمع الأنسب ، مع مراعاة حالة المريض. الأشكال المعقدة من هشاشة العظام تتطلب مزيجًا من أنواع مختلفة من العلاج. يتم تنفيذ إجراءات LFK ، في هذه الحالة ، تحت إشراف طبي صارم.
