كما يسمى الشوفان في البنك "كسول". انها حقا تطبخ دون الكثير من الجهد والوقت. واتضح أكثر فائدة من الطهي التقليدي.
محتوى المواد:
دقيق الشوفان في جرة ماء التخسيس
حتى لا تؤذي العصيدة الناتجة الشكل ، يجب عليك طهيه على الماء. لتحسين الذوق ، يمكنك إضافة التوت.
المكونات:
- دقيق الشوفان السريع - 40 جم ؛
- الماء - كوب كامل.
- لوز مقشر - 1 ملعقة كبيرة. ل.
- التوت المجفف (الكرز ، التوت البري ، العنب البري) ؛
- القرفة (يفضل أن تكون طازجة) - حسب الرغبة.
طريقة التحضير:
- غلي شرب الماء النقي.
- صب الحبوب الجافة في الجرة. صب السائل المغلي على القمة.
- حرك المكونات واتركها تقف لمدة 6-7 دقائق.
- أضف التوت المجفف. يمكنك استخدام واحد منهم أو إنشاء مزيج فاتح للشهية.
- تُسكب المكسرات والقرفة. اترك الطبق الناتج تحت الغطاء لبضع دقائق أخرى.
لفقدان الوزن ، من الأفضل تناول حبوب جاهزة لتناول الإفطار. هذا سوف يسرع عملية التخلص من جنيه اضافية.
الطبخ مع اللبن
فيما يتعلق باللبن الزبادي ، تبين أن الطبق أعلى قليلاً من السعرات الحرارية ، ولكنه مفيد بنفس القدر. من المهم جدًا استخدام منتج ألبان طبيعي. من المرغوب فيه - دون الأصباغ والنكهات والمواد المضافة الضارة الأخرى.
المكونات:
- رقائق الشوفان "سريعة" - 2 ملعقة كبيرة. ل.
- مياه الشرب - 90-100 مل.
- زبادي طبيعي (على سبيل المثال ، يوناني) - 80-100 مل ؛
- الفراولة والخوخ حسب الذوق.
طريقة التحضير:
- تجفف كمية الرقائق المعلنة في الوصفة في مقلاة ساخنة. يمكنك معالجة المنتج لمدة لا تزيد عن 3-4 دقائق!
- صب دقيق الشوفان إلى أسفل الجرة. صب المغلي وتبريده إلى درجة حرارة الماء الغرفة.
- بعد 12-14 دقيقة ، امزج كل شيء بعناية. ضعي الزبادي في الأعلى دون دمجه مع باقي المكونات.
- الطبقة التالية هي ترتيب قطع من التوت الطازج والفواكه. يمكنك اختيار أي ثمار ترضيك.
- الحفاظ على الخليط بارد طوال الليل.
في الصباح ، تقدم الزبادي الناتج لتناول الإفطار. إذا تبيّن أنه ليس حلوًا بدرجة كافية ، فيمكنك بسهولة تصحيح الموقف بعسل النحل الطبيعي.
وصفة الحليب
النكتارين الطازج يكمل تماما طعم الحبوب الجاهزة في جرة. في موسم الفواكه العصير ، يجب أن تحاول بالتأكيد طهي خيار الإفطار هذا.
المكونات:
- دقيق الشوفان - نصف كوب.
- الحليب من أي محتوى الدهون - نصف كوب.
- رحيق - 1 جهاز كمبيوتر.
- شراب القيقب - 1 ملعقة صغيرة.
- اللوز المفروم - 1 ملعقة كبيرة. ل.
- عصير الليمون / الليمون - 1 ملعقة صغيرة ؛
- أوراق النعناع الطازجة - 2 قطعة.
طريقة التحضير:
- صب دقيق الشوفان في جرة. أضف شراب القيقب والحمضيات الطازجة. خلط كل شيء.
- صب الحليب المغلي على القمة.
- تُوزّع الرحيق المقشر المفروم جيدًا المقشر والمكسرات المهروسة والخضار المفرومة مع الطبقة الأخيرة.
- اترك الجرة لمدة 7-8 دقائق.
يقلب الطبق النهائي ويقدم للفطور.
دقيق الشوفان كسول في وعاء من الكفير
إذا كنت تستخدم الكفير قليل الدسم (ليس أكثر من 1 ٪) ، فسوف تحصل على طبق ممتاز ، لذيذ ، ولكن في نفس الوقت حمية. والشوكولاتة سوف تساعد في تحويلها إلى حلوى كاملة ، غير ضارة بالشكل.
المكونات:
- دقيق الشوفان - 4-5 ملاعق كبيرة. ل.
- الكفير قليل الدسم - 2/3 كوب ؛
- الكاكاو - 1 ملعقة كبيرة. ل.
- العسل السائل - 1 ملعقة شاي.
- الشوكولاته الداكنة (مع محتوى الكاكاو لا يقل عن 70 ٪) - 10 غرام.
طريقة التحضير:
- تخلط جميع المكونات الجافة وتصب في جرة.
- الجمع بشكل منفصل الكفير والعسل. صب على خليط جاف.
- حركه واتركه يبرد في الليل.
ستحتاج في الصباح إلى رش دقيق الشوفان في وعاء من الكفير بالشوكولاته الداكنة المبشورة.
فطور موز صحي
سيجعل الموز العصيدة أكثر مغذية ومغذية. هذا الطبق يستحق المحاولة.
وصفة لذيذة:دقيق الشوفان على الماء
المكونات:
- دقيق الشوفان - 25 غرام ؛
- الحليب - 70-80 مل ؛
- زبادي طبيعي - 130-150 جم ؛
- عسل - 1 ملعقة صغيرة؛
- موز - 1 جهاز كمبيوتر.
طريقة التحضير:
- صب رقائق الشوفان في جرة.
- صب الحليب واللبن والعسل على القمة.
- إغلاق الحاوية مع غطاء ويهز جيدا. يجب أن تكون جميع المكونات مختلطة.
- افتح الوعاء وسكب في شرائح من الموز المقشر الناضج. خلط كل شيء مرة أخرى ، ولكن بدقة شديدة.
- أغلق الحاوية بغطاء. إرسال بارد طوال الليل.
يقدم الطعام البارد على الإفطار. يمكن تخزين وجبات جاهزة لمدة تصل إلى يومين.
مع البرتقال والعسل
يمزج البرتقال مع عسل النحل الطبيعي العصيدة بطعمها الأصلي والمشرق. يجدر اختيار فاكهة حلوة ناضجة.
المكونات:
- هرقل - 150-170 جم ؛
- حليب - نصف كوب ؛
- زبادي - نصف كوب (بدون إضافات) ؛
- العسل - 1.5-2 ملعقة كبيرة. ل.
- البرتقال - ½ جهاز كمبيوتر شخصى.
طريقة التحضير:
- صب الشوفان في جرة مناسبة. صب جميع منتجات الألبان في الأعلى. يجب أن تكون في درجة حرارة الغرفة. يعتمد محتوى الدهون في اللبن واللبن على ما إذا كان الطاهي يحتاج إلى حساب السعرات الحرارية لأطباقه وجعلها غذائية.
- أضف العسل. إذا كان المنتج مسكرًا ، فسيكون كافيًا للتدفئة والإذابة في الميكروويف / في حمام مائي.
- إعداد منفصل حشو. للقيام بذلك ، قشر البرتقال. قم بإزالة القشر من كل فصيص ، قم بإزالة البذور. تقطع إلى شرائح متوسطة الحجم ، وتحاول عدم إخراج الكثير من العصير من الفاكهة.
- إرسال البرتقال إلى جرة.
- أغلق الوعاء واهتز حتى تختلط جميع المكونات. حافظ على برودة طوال الليل.
في الصباح ، يمكن رش دقيق الشوفان الجاهز في جرة مع القرفة المطحونة.
مع اليوسفي
هذا الخيار من الحبوب في جرة سوف يرضي بشكل خاص أصغر أفراد الأسرة. اتضح مع بقع فاتح للشهية.
المكونات:
- دقيق الشوفان - ¼ st.
- الحليب - 1/3 ش.
- مربى البرتقال - 1 ملعقة كبيرة. ل.
- عسل - 1 ملعقة صغيرة؛
- زبادي طبيعي - نصف كوب ؛
- شرائح برتقال اليوسفي - نصف كوب.
طريقة التحضير:
- صب دقيق الشوفان في جرة. أضف مربى البرتقال. تخلط المكونات جيدا.
- صب محتويات الحاوية مع الحليب واللبن الزبادي. إدخال شرائح اليوسفي ، ووضع العسل ، وإثارة بلطف.
- أغلق الجرة بغطاء. اتركها باردة بين عشية وضحاها.
أكل عصيدة مبردة. يمكنك تقديمه مع شرائح اليوسفي كاملة.
مع الكرز والشوكولاته
لمثل هذه الوصفة ، كل من الكرز الطازج والمجمد مناسب. الشيء الرئيسي هو أن التوت بدون بذور. أنها تعطي الطبق الحامض لطيف ، والتي يتم تحييدها قليلا من الشوكولاته الداكنة.
المكونات:
- دقيق الشوفان - ¼ st.
- الحليب من أي محتوى الدهون - 1/3 ملعقة كبيرة.
- العسل السائل - 1 ملعقة شاي.
- زبادي - شارع ؛
- الفانيلين - قرصة.
- شوكولاتة داكنة عالية الجودة - 1 ملعقة كبيرة. ل.
- الكرز - نصف كوب.
طريقة التحضير:
- ضع كل المكونات الجافة في وعاء. مزيج رقائق والفانيليا.
- صب المكونات مع مزيج من الحليب واللبن الزبادي. من الأفضل إذا كانت بدون إضافات فواكه وتوت.
- خلط كل شيء جيدا.
- تضاف التوت بدون بذور ورقائق الشوكولاتة الصغيرة. يمكن تغيير الكمية حسب الذوق. كرر الخلط مع ملعقة واسعة ، ولكن بعناية فائقة.
- تغطية الحاوية بغطاء محكم. تحرك بارد طوال الليل للإصرار.
يُقدّم دقيق الشوفان لتناول الإفطار الدافئ أو البارد. يُسمح بتخزينه لمدة تصل إلى 3 أيام ، بشرط أن يكون في الثلاجة.
لإعداد الطبق قيد المناقشة ، جرة بلاستيكية مناسبة أيضا. لكنه أكثر ملاءمة لاستخدام وعاء زجاجي. حجم الأمثل هو حوالي 400 مل.
